ඔබ IBS ඇති වීමෙන් ඔබ ගැන ඔබම නරකක් කරන්නේද? IBS වැනි නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටලුවක් පුද්ගලයෙකුගේ ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇද දැමීමේ බලපෑම බොහෝ විට ඇත. ඔබේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබ කැමති ආකාරයට ක්රියා කිරීමට ඉඩ නොදෙන විට ඔබ ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇත. අනපේක්ෂිත රෝග ලක්ෂණ සැලසුම් කිරීමට හෝ දේවල් සිදු කිරීමට අපහසු වේ. පුද්ගලයාගේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමේ වැදගත් සාධක දෙකකි.
IBS වැනි නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටළු ඔබට ඔබගේ ආත්මාර්ථකාමීත්වය කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ විශේෂ සෞඛ්යය හා ආහාර අවශ්යතා නිසා රාජකීය වේදනාවක් ඇති අයෙකු ලෙස ගණන් ගත නොහැකි කෙනෙකු ලෙස ඔබ අන් අය ඔබව දැකනු ඇත. ඔබේ සෞඛ්ය ගැටලුව ඔබට ප්රශ්නයක් වන විට අනිත් අය ඔබව අගය කරන බව සිතීම අපහසුය.
ඔබේ ආත්ම ගෞරවය තව දුරටත් අවධානම් කර ගැනීමයි. IBS ඩිම්බකෝෂක රෝග ලක්ෂණ පවතින නිසා, වෙනත් ආකාරයේ දිගු අසනීප තත්ත්වයක් ඇති පුද්ගලයන් විසින් අත්විඳින ලද ලජ්ජාව හා අපහසුතාවයක් ඇත. මීට අමතරව, රෝග විනිශ්චය කිරීමේදී "සැබෑ" භෞතික සොයාගැනීම් නොමැතිකම නිසා ඔබ ගැනම ඔබටම හැඟෙනු ඇත. එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කෙරුනේ IBS රෝගීන්ට පිළිකා ඇති රෝග ලක්ෂණ සහිත රෝග ලක්ෂණ අඩු රෝගී තත්ත්වයට පත්ව ඇති බවයි. ප්රබල වේදනා නොමැති වීම නිසා, IBS සමඟ සිටින අය කෙසේ හෝ තමන් විසින්ම කරන බව කලංකය පවතී - පැරණි "එය ඔබගේ හිසෙහි සියලු ආකාරයේ සිතුවිලි" ය.
පෞද්ගලික අසමර්ථතාවයක් සඳහා ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ මෙම ආරාමනය කිරීම නිසැකව ම පුද්ගලයකු තමන් ගැනම නරකක් දැනේ.
මෙම සියලු හේතු නිසා, ඔබ ඔබේ ආත්ම-ගරුත්වය මත IBS ඇති විය හැකි පහතට ඇද ගැනීම වැළැක්වීමට පියවර ගැනීම අවශ්ය වේ.
ස්වයං විශ්වාසය-ස්වයං විශ්වාසය
ගැටළුව විසඳා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සාකච්ඡා කිරීමට පෙර, ආත්ම ගෞරවය යනු අප අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව අපට පැහැදිලි ය.
වෙනත් අයුරකින්, ඔබේ වටිනාකම් ඔබ සිතන දෙය, අන් අය සමඟ සැසඳීමේදී, ඔබ විසින්ම තමන් ගැනම සිතන ආකාරයයි. ආත්ම විශ්වාසය යනු වඩාත් තත්වයෙන් නිශ්චිත ය, නිදසුනක් වශයෙන් ඔබ ආගන්තුකයෙකුට හඳුන්වා දීමට හෝ ප්රසිද්ධියේ කථාවක් දීමට ඔබට ප්රමාණවත් විශ්වාසයක් තිබේ. සමහර තත්වයන් තුළ ඔබ හැසිරෙන ආකාරය පිළිබඳව ඔබේ හැකියාවන් හෝ විශ්වාසය යම් තරමකින් විශ්වාස කළ හැකිය. එහෙත්, තවමත් අඩු ආත්ම ගෞරවයක් ඇත. IBS දෙකම බලපෑ හැකිය. වැසිකිළියක් අසල සිටීමට ඇති බිය නම් හෝ ඔබ බය නොවී ඇති වේදනාව ක්රියාත්මක නොකළ හැකි බියක් ඔබේ තත්වයට සාර්ථකව කළ හැකි බව විශ්වාස කිරීමට ඇති හැකියාව ඔබට බාධාවක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විශාල ගැටලුවක් නම්, ඔබ IBS ඔබ ගැන ඔබ ගැන නරකක් වන විට ඔබ - නිදන්ගත ආහාර ජීරණය ප්රශ්නයක් ඇති නිසා මෙය කෙසේ හෝ ඔබ අඩු වටිනා පුද්ගලයෙකු බවට පත් කරයි.
පොදු චින්තනය වැරදි
සංජානන චර්යා ව්යායාමයේ වැදගත් අංගයකි (CBT) යනු අනවශ්ය චිත්තවේගී මානසික පීඩනයකට දායක වන චින්තනයේ දෝෂ වෙනුවටය. අපේ මොළය අප ගැනම නරක යැයි හැඟෙන ආකාරයෙන් ක්රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
1. සෘණ Filter
බොහෝ මිනිසුන්ට අප ගැනම සිතන ආකාරය පිළිබඳව ඍණාත්මක පෙරහනක් තිබේ.
හොඳම උදාහරණය වන්නේ විනාඩි කිහිපයක් ඇතුළතදී අපව අගය කිරීම හා අමතක කිරීමයි. මේ සඳහා ජීව විද්යාත්මක වාසියක් තිබිය යුතුය - විය හැකි තර්ජන පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබාගැනීමේ ප්රයෝජන. කෙසේ වෙතත්, ශාකයේ පැවැත්ම සඳහා යහපත් දේ අපගේ පෞද්ගලික සතුට සඳහා අවශ්ය නොවේ.
2. අපේ අනික් අයගේ දෘෂ්ටිය
අන් අයව තක්සේරු කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. කවුරු හරි ලස්සන, ස්මාර්ට් සහ / හෝ ආකර්ශනීය කෙනෙක් නම් ඔබ ඉක්මනින් තීරණය කළ යුතුද? මෙම ඇගයීම කාලයත් සමග ඉතා ඇලෙන සුළුද? වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබේ කිට්ටුම මිතුරා කිව නොහැකිද, හෝ මෝඩ දෙයක් කරන්නට පුළුවන, එය බුද්ධිමත් අයුරින් ඔබේ මතය වෙනස් නොකරයි.
අනෙක් අතට, අප ගැනම අප විසින්ම ඇගයීමට ලක් කිරීම ඉතාම සවිස්තරාත්මකව යොමු කර ඇති අතර නිතර නිතර වෙනස් වේ. අපි නරක කෙස් දවසක් නම්, අපි අපූරු පෙනුමක් ඇති බව තීරණය කරමු. අපි වැරැද්දක් කරනවා නම් අපි මෝඩයෙක් වගේ. අපි වෙනත් කෙනෙකුට "වැරදීමක්" කියා පවසමු. ඔවුන් දැන් අපව වෛර කර හෝ අපව ප්රතික්ෂේප කරන බව අපි ඒත්තු ගැන්වෙමු.
ඔබේ ශරීරය නරක නම් පවා ඔබ ගැනම හොඳ හැඟීමක්
නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම සිතුවිලි දෝෂයන් වෙනුවට, නිදන්ගත සෞඛ්ය ගැටළුවක් ඇති අවදානම සියල්ලම ප්රතික්ෂේප කිරීමට පහත සඳහන් උපාය මාර්ග ඔබට උපකාර වනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න සමස්ත ස්වයං දර්ශනයක් සහිතව එන්න
ඔබ ඔබේ IBS නොවේ! IBS ඔබට සිදු වී ඇති දෙයක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ මෙයම කළේ නැත. කාංසාව ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා කොකුවිය නම්, එය තවමත් වැඩ කරන ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලියකි. ඔබේ මොළයේ ඍණාත්මක පෙරහන දෙස බලන විට ඔබට ඔබව නිර්මාණය කරන අනෙක් සුන්දර දේවල් දෙස අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. අනෙක් අය ඔබ දෙස බලන්නේ නැති අතර IBS පමණක් දකිනු ඇත, ඔවුන් ඔබේ බඩ සමඟ ගැටලු ඇති බව හොඳින් වටීනු පුද්ගලයා ලෙස ඔබ සලකයි.
ඔබ ඔබේ ස්වයං වටිනාකම පිළිබඳ වඩා ස්ථීර අදහසක් අභ්යන්තරකරණය කිරීමට වැඩ කළ හැකිදැයි නිරන්තරයෙන් නිරන්තරයෙන් පෙන්වා දෙයි. තවද, ඔබට වෙනත් අය දැනටමත් ඔබගේ දුර්වලකම පිළිබඳව ස්ථාවර, ගෝලීය තක්සේරුවක් ඇති බව ඔබට මතක තබා ගත හැකි නම්, ඔබ කුඩා දේවල් දහඩිය නොතබන්න අවශ්ය නොවේ. ඔබගේ IBS කැපවීමක් ඉටුකිරීමට ඔබට බාධාවක් වන්නේ නම්, අනෙක් පුද්ගලයා ඔබ ඔබගේ පුද්ගලිකව IBS මත නොපැමිණීමට අසමත් වීමට හේතුවක් වනු ඇත.
IBS හි සිටින බොහෝදෙනෙකුගෙන් මම අසා ඇත්තෙමි. ඔවුන් සැබවින්ම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතු අතර, ඔවුන් IBS ඇති බව සඳහා අවශ්ය බව ඔවුන්ට අනිවාර්යයෙන්ම හොඳට වඩා වැඩි වගකීමක් දරයි. ඔබට වෙන කිසිවෙකුගේ වටිනාකම ඔප්පු කිරීමට අවශ්ය නොවන බව ඔබට මතක ඇති නම්, මෙම ස්වයං පීඩනය මත පහසුවෙන් ලිහිල් කළ හැකිය. ඔබේ දුර්වලතා අඩු කර ගැනීමෙන් කාංසාව අවම කරගත හැකිය - ඔබගේ ගිලීමේ පත්රයට වඩාත් ප්රශස්ත ලෙස කි්රයාත්මක වීමට උපකාරයක් වනු ඇත.
ස්වයං තක්සේරු ලැයිස්තුවක් ලියන්න
ඔබ වාඩි වී සිටීම හා ජීවිතයේ දී ඔබ විසින් ඉටු කරන ලද භූමිකාවන් සහ ඔබ විසින් නිශ්චය කරන සියළු ගුණාංග ලැයිස්තුවක් ලැයිස්තු ගත කිරීම විය හැකිය. මෙම ව්යායාමයෙන් ඔබේ සෘණ මොළය අභියෝගයට ලක් වනු ඇත. ඔබට අවශ්ය සියලු යහපත් දේ අවම කර ගැනීමට හා සුදුසුකම් ලැබීමට අවශ්ය වනු ඇත. එසේත් නැතිනම් "නොසැලකිලිමත්කම" ගැන ඔබේ පුහුණුව ඔබේ පෞද්ගලික හැකියාවන් සහ කුසලතාවන් සැබවින්ම පිළිගැනීමට ඔබට අපහසු විය හැක. ඔබ ඇත්තටම කඩා වැටුණොත්, ලැයිස්තුවට පුරවන්න ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබට ප්රේම කරන කෙනෙකුගෙන් අසන්න.
මෙම "ස්වයං නිර්මල ලැයිස්තුව" ඔබ නිතර නිතර යොමු කළ හැකි ස්ථානයක තබා ගන්න. ඔබට නරක IBS දිනය (හෝ සති!) තිබේ නම්, ලැයිස්තුව ඔබට උසුලාගෙන ඇති ජීර්ණ පත්රිකාවක් සහිත පුද්ගලයෙකුට වඩා බොහෝ වැඩි බව ඔබට මතක් කර ගත හැකිය. මෙම ලැයිස්තුවට එකතු කිරීමට අමතක නොකරන්න! ඔබ ප්රශංසාවක් ලැබීමෙන් හෝ කර්තව්යයක් ඉටු කරන සෑම අවස්ථාවකදීම, මෙම සාධකයන් අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ මොළයේ ප්රවණතාවයට සහ ලැයිස්තු වලට එකතු කරන්න. ඔබ පහත් කොට සලකන විට, ලැයිස්තුවෙන් ඉවත් කර, ඔබට අද්විතීය, පුදුමාකාර, වටිනා මිනිසෙකු බවට පත් කරන සියලු දේ කෙරෙහි ඔබේ මතකය යලි ප්රබෝධමත් කරන්න. ඔබ ඔබගේ ජීවිතයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති වුවද ඔබ ඔබ ගැන සිතන දේ මත ඍණාත්මක බලපෑමක් තිබිය යුතු බව ඔබ පසුව දකිනු ඇත.
මූලාශ්ර:
Bengtsson, M., et.al. "සමීප සබඳතාවන්හි ඇති වූ කනස්සල්ල ඉහළ අගයක් ගන්නා අතර, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සම්බන්ධ රෝගීන්ගේ අවදානම අඩුයි. යුරෝපීය ජර්නල් ඉන්ටර්නැෂනල් වෛද්ය 2013" 24: 266-272.
ඩොනෝජ්, පී. සහ සීජීල්. (2012) " අසනීප සහ විඩාපත් වෙවුලන්න " (නව සංස්කරණය) නිව්යෝක්: WW Norton & Company.