අපගේ සමස්ත සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම පවත්වාගෙන යාම සඳහා ක්රීඩා වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, තුවාල වීමේ අවදානම පැකේජයේ කොටසක් ලෙස ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමයි. ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ අපගේ දත් අප නිතරම නොසැලකිලිමත් වන නමුත් මලල කී්රඩා හා ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙන විට අපගේ මුඛයට ඇති අවදානම සැලකිය යුතු ය.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ උපරිමයෙන් හා තුවාල වලට හා ඔබේ මුඛයට හානි අවම කිරීම අභියෝගය වේ. මුඛය හා මුඛය අපගේ ශරීරයේ වඩාත් අවදානමට ලක් වූ ප්රදේශ වලින් එකක් වන අතර සාමාන්යයෙන් අවම වශයෙන් ආරක්ෂිත ප්රදේශයකි.
සෑම ක්රීඩාවකින්ම 1/3 ක් පමණ මුහුණට මුහුණ ලායි. ක්රීඩා දන්ත වෛද්ය ක්ෂේත්රය ක්ෂේත්රයේ ක්රීඩා හා තුවාල ආශ්රිතව වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම ඇතුළත් වේ. සාමාන්යයෙන් මුත්රා පිටි ආවරණ වැනි අවදානම අවම කර ගැනීම සඳහා හොඳම භාවිතයන් ප්රවර්ධනය කිරීමේ කාර්යභාරයක් ද ඇත.
ද්රව ප්රතිස්ථාපන සහ විජලනය යන ක්රීඩාවන්හි මුඛ සෞඛ්ය සඳහා සැලකිය යුතු අවදානමක් ඇත. අධ්යයනවලින් පෙනී ගොස් ඇත්තේ දත් තුළ ආරක්ෂිත ක්රියාකලාපයක් ඇති දුර්වල සලායම් ගලායාමක් නිසා ව්යායාම් කරන අයට දත් දිරා යාම සහ එනමල් ඛාදනය වැනි තත්වයන් ඇතිවිය හැකි බවයි.
ක්රීඩාව තුළ ඇති විය හැකි අවදානම දෙස බලමු.
කීඩා තුවාල
- මෘදු පටක තුවාල: ප්රධානම ආකාරයේ තුවාලයක්. ආබාධවලට ඇබ්බැහිවීම්, කම්පන (රුධිර වාහිනී වලට හානි හෝ කැඩී ගිය විට) හා හිසරදය (හෝ කැපීම) ඇතුළත් වේ. උඩු රැවුලක් ද පොදු වේ.
- භේදය: ශෛලමය අස්ථි (cheekbone), මෙන්ම පණුවන් (හකු අස්ථි) ද්රෝණියේ පොදු ස්ථාන වේ. හනුවල අස්ථි වල ශ්වසන කැඩී යාම අවපීඩනය හිස් කබලට සම්බන්ධ වේ. කුඩා දරුවන් තුළ, මෙය ජීවිතයේ පසු කාලීනව විකෘති තත්ත්වයට හේතු විය හැක.
- දත් අපහරණය: මෙය බරපතල තුවාලයක් වන අතර බලවේගයක් දත් දත් දත් හෝ දත් දකුණට තල්ලු කරයි. එම තත්ත්වය දිරාපත් වන බැවින් ඔබේ දත් මුවහත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබට අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, දන්ත වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
- දත් අපද්රව්ය: මෙම දත් දත් සොකට්ටුවෙන් පිටතට අවහිර වන විට සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවන්හීදී, විස්ථාපන තුවාල නිසා සැලකිය යුතු දිගු කාලීන ප්රතිවිපාක සහ දත් අහිමි වීම ඇතුළු හානි සිදුවිය හැකිය. ඔබේ දුව විසින්ම දත් මැදීම උත්සාහ නොකරන්න. ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් අයිතිකරුවා වහාම දන්ත වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
- ඔටුන්න සහ මුල් කැඩීම: කුණු බිඳීම දත් දිරා නොයන එනැමෙල් කඩා දැමීමයි. බාහිර ආලේපනය හෝ දත් එනමල් ලෙස හැඳින්වෙන ද්රාවයේ වඩාත්ම නොගැඹුරු කොටසෙහි හටගත හැක. ඉතාමත්ම බරපතල කාරණය වන්නේ පල්පාර සම්පූර්ණයෙන්ම නිරාවරණය වන අතර එය දූෂිත වී ඇති විටය. මෙම තුවාල නිසා හිසට බලවත් පහරක් එල්ල වීමෙන් පොදු වේ.
- අවුලුව: ඔබේ දත් ඉරා දැමීම සඳහා අවුල් සහගත ප්රතිකාරයකි. දත් හැරුණු කොට දත් අපද්රව්ය මෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවතැන් වී ඇත. දත් පැයකට වැඩි කාලයක් එහි සොළේ පිටත සිටුවීමට නම්, එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත්කිරීමට හැකි වුවද ඉක්මන් ප්රතිකාරයකින් සුවය ලබා ගත හැකිය. එබැවින් ඔබගේ දන්ත වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීමයි. දත් නැවත හදන්න උත්සාහ නොකරන්න. ශීත කළ කිරි දත් දත් ප්රවාහනය කළ හැකි හොඳම දියර වේ.
- තැළුණු දතතක් : තුවාලයක් හෝ තුවාලයක් ඇති වූ දත් පැහැයට හැරෙන තරමක් දුරට සුදු පැහැති පිරවුමක් හෝ බන්ධනයකින් ස්ථිර විය හැකිය. දත් කැඩුණු කොටස පල්පයේ හෙළිදරව් කිරීම හෝ දත් ස්නායු වලට බලපාන විට වඩාත් සංකීර්ණ ප්රතිකාරයක් අවශ්ය විය හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ක්රීඩා තුවාලයක් ඔබේ දත් වලින් කැඩී හෝ කැඩී ගිය වහාම ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
විජලනය
සාමාන්යයෙන් ශරීර ස්කන්ධයෙන් සියයට 60 ක ජල ප්රමාණයක් නියෝජනය වන විට, ශරීරයේ ශරීරයේ සංයුතිය වෙනස් වේ. දහඩිය ව්යායාම තුළදී දහඩිය ගර්භාෂය හරහා ජලය අහිමිවීම දිනෙන් දින 8-16L ළඟාවීම සැලකිය යුතු මට්ටමකින් ඉහළ නැංවිය හැකිය.
තාපාංක ආතතියක පරිසරයක් තුළ සිදු කරන ලද ව්යායාමවලදී ජල පවිත්ර වීම අඩු හෝ ප්රමාණවත් නොවන තරම් ප්රමාණවත් නොවන අතර, ස්ථාවර ලෙස දහඩිය දැමූ සෑම විනාඩි 30-40 කට වරක් ජල නාස්තිය සියයට එකකට හේතු විය හැකිය.
විජලනය වීමේදී සෙලෝවා ග්රන්ථිවල පවතින තරල ප්රමාණය කොතරම් අඩු ද?
මුඛයේ සවි කර ඇති කාර්යභාරය අඩු වන සෙවණැල්ලේ සුළඟේ ප්රතිඵලයක් වනු ඇත.
නිරායාසයෙන්ම වියළි මුඛය තුළට නිරාවරණය වන මලල කී්රඩකයන් හා ඇසිඩ් සමබර කිරීමේ සාධක නිදන්ගත විජලනයකදී අඩු වේ. කෙසේ වෙතත් අඩු සෙලවී ඇත්තේ කලාතුරකිනි, මුත්රා සාම්පලවල ආම්ලිකතාවය සහ මුඛ කුහරය පාලනය කරන සිලෑම් වල සංයුතිය ද වෙනස් වේ.
ඔලිම්පික් කී්රඩකයන්ට වියළි මුඛ සහ පහත් සලායම් හේතුවෙන් දත් දිරා යාමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
ක්රීඩා බීම පරිභෝජනය
ක්රීඩා වලදී ඇති වන තරලයක් නොමැතිකම පමණක් වියළි මුඛ ආශ්රිත ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන අතර, දියරමය ආදේශන වැරදි වර්ගවල මුඛ කුහරයට ඍනාත්මක බලපෑමක් ඇති විය හැකිය. ක්රීඩා බීම බොහෝ විට සීනි සහ අම්ලවල අධික ලෙස ඉහළ යන විට දත් දිරායාම හෝ එනමල් ඛාදනය ඇති දත් මතුපිට එනමල් වලට හානි කරයි.
බොහෝ ක්රීඩා අවස්ථාවන්හි ඇති වූ ගැටළුව වන්නේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විජලනය කිරීම, සිලී ගලායාම අඩුවීම හා අධික සීනි ආම්ලික ක්රීඩා බීම වෙනුවට තරල වෙනුවට ලබා දීමයි. මෙම තත්ත්වය දත් හෝ දත් දිරා යාම සඳහා ආම්ලික හානියට අතිශයින්ම අවදානමක් තිබේ.
රෝගය වැළැක්වීම සෑම විටම වඩා හොඳයි
පළමුව, ස්පර්ශක ක්රීඩාවලදී, දත් හා මුඛය සඳහා වන ආරක්ෂාව දත් වලට හානිකර බලපෑම් අවදානම අඩු කිරීම අත්යාවශ්ය වේ.
නිසි ලෙස යෝග්ය වන හෙල්මට්, ෆේස්මේසස් හෝ හොඳින් ආරක්ෂිත මුත්ර ආවරණයක් ක්රීඩා-සම්බන්ධිත ඔෙරෝ-මුහුණ තුවාල වීම වැලැක්වීමට පහසුම හා වඩාත් ඵලදායී ක්රම වේ.
මුඛ ආරක්ෂකයෝ , දත්, දිව, තොල්, උගුර, සෛල සහ කම්මුල් ඇතුලුව ඕරොක්සිටි ප්රදේශයට හානියක් හෝ බරපතලකමකින් ආරක්ෂාව සැපයීම . ඔවුහු කුෂන් මෙන් ක්රියා කරති. එසේ නොමැතිව මුඛය හෝ හක්ක තුවාල වීමට තුඩු දෙයි. හිස් කබාය හා හිස්කබලේ පාදය අතර වෙන්වීමක් පවත්වා ගැනීම මගින් හිස සහ ගෙල තුවාල හා කම්පන වැළැක්වීම සඳහා මුඛ ආරක්ෂකයෝ ද හැක.
නුසුදුසු රැවුලක් නිසා හුස්ම ගැනීමට හෝ කතා කිරීමට අපහසු විය හැකිය.
කාර්යක්ෂම රැෝග ආරක්ෂකයෙකු විය යුතුය:
- ඇත් දත් හා අවට පටක වල දත් දෙකම ආරක්ෂා කරන්න.
- බලපෑම් සහිත බලවේග අඩු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා සෑම ප්රදේශයකම ප්රමාණාත්මක ඝණකම තිබේ.
- බයිට් එකක් පවා ඇති වන පරිදි වාඩි වී සිටින සමතුලිත ඇසුරුමකින් යුක්ත වන්න. මෙය බලශක්ති ශක්තිය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා බොහෝ දේ උපකාරී වේ.
- බලපෑම මත ආරක්ෂාවක් නොලැබෙන ආරක්ෂිතව තබන්න.
- නිසි කථාව සඳහා ඉඩ දෙන්න.
සාමාන්යයෙන් මුඛාරක්ෂකයන් කාණ්ඩ තුනකට බෙදේ:
- තොග මෝග්ස්ඩ්ස්: මෙම රැෝග ආරක්ෂණ ක්රීඩා භාණ්ඩ ගබඩා, ෆාමසියක් හෝ දෙපාර්තමේන්තු ගබඩාවක් මිලදී ගත හැකිය. වාසිදායක වන්නේ ලාභ සාපේක්ෂව ය. නරක අතට, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී 'එක් එක් ප්රමාණයකට ගැලපෙන' ප්රවේශය ඉතා කලාතුරකින් සිදු වේ.
- මුඛ්-සාදනු ලැබූ ආරක්ෂකයින්: මුඛය සෑදූ ආරක්ෂකයන් දෙකක් තිබේ: ෂෙල්-ලයිනර් සහ තාප ස්ථායී මුත්රා පිට්ටනි. ෂෙල්-ලයිනර් වර්ගයක් ප්ලාස්ටික් ඇක්රිලික් හෝ සිලිකන් රබර් ආලේපනයක් සහිත පෙරවදන ලද ෂෙල් එකක් සාදා ඇත. පූර්ව තාපනය, තාප ස්ථායී ආකාරයෙන් අවශ්ය වන පරිදි මලල ක්රීඩකයින්ගේ දත් දිගටම අඛණ්ඩව අඛණ්ඩව කළ හැකිය. මෙය "උනු සහ බයිට්" මුඛ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ශිල්පයක් ලෙස ද හැඳින්වේ.
- රෙස්ටුරන්ට් සාදන ලද මුඛ ආරක්ෂකයෝ: මෙම රැවුල රචනය පියවර දෙකක් තුළ සිදු කෙරේ. පළමුව, දන්ත වෛද්යවරයකු ක්රීඩකයාගේ මුඛයේ අච්චුවක හැඩයක් ලබා දෙයි. ඒ අනුව මුඛය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා මුරකරු සුදුසු වේ. මෙම මුඛ ආරක්ෂකයෝ පරිපූර්ණ ස්තූතියි, කථන සහ ශ්වසනය පහසු කිරීම, සුවපහසුව සහ රඳවා තබා ගැනීම වැනි වාසි බොහොමයක් ඇත. එය හිසෙහි පහරක් නිසා ඇතිවන කැක්කුම ඇතිවීමේ ප්රවණතාව අඩු කරයි. මෙම මුඛ ආරක්ෂකයෝ වඩාත් මිල අධික වේ. එහෙත් ඔවුන් හොඳම ආරක්ෂාව සපයයි.
විජලනය
ව්යායාම අතරතුර මත්පැන් පානය කිරීම මගින් විජලනය හා ව්යායාම කිරීමෙන් ඇතිවන ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. තරල ප්රමාණය සහ බීම කාලසීමාව ගැන පුද්ගලයා මත රඳා පවතින අතර, ක්රීඩා වර්ගය මෙන්ම පරිසරය ද රඳා පවතී.
වියළි මුඛ සහ ව්යායාම සම්බන්ධ රෝගී රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා කළමණාකරණය.
- ඕනෑම ක්රීඩා ක්රියාකාරකමක් ආරම්භ කිරීමට පැය දෙකකටවත් පෙරදී ජලය සන්සන්දනය කිරීම මතක තබා ගන්න. ප්රමාණවත් තරල මට්ටම් සහිත ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීම විජලනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. අධික මුත්රා කිරීම හා ඉදිමීමට හේතු විය හැකි පරිදි අධික හයිඩ්රේටට් නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
- ඔබ නැවත විජලනය සඳහා පූර්ව-ස්ථාපිත කාලසටහනක් ඇති නිසා පානය කරන වේලාවන් සැලසුම් කරන්න. බීම පානයන් සඳහා වන සැලසුම් ඔබගේම දහඩිය මට්ටම මත පදනම් විය යුතුය. වැඩි දුර්වල වන අය නිතර නිතර විජලනය අවශ්ය වේ.
- ව්යායාම කිරීමෙන් වහාම ඔබ කිරා මැනවි ඔබේ විජලනය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ඔබේ සිරුර නැවත ප්රකෘතිමත් වීමේදී ශරීරය තරමක දුර්වල වනු ඇත. එබැවින් ව්යායාම අවසන් කිරීමෙන් පැය කිහිපයකට පසුව තරල වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට සැලසුම් කළ යුතුය.
- පිපාසය හිරු කිරණ තත්ත්වය පිළිබඳ අවශ්ය දර්ශකය නොවේ. ඔබේ ශරීරය පුහුණු කිරීමේදී පිපාසයෙන් ඔබ තල්ලු කරන්නේ නම් දැනටමත් විජලනය වන අතර, ඔබ දන්ත රෝග සඳහා අවදානමක් ඇති විය හැකිය.
- සාමාන්යයෙන් අඩු ආතතියකින් යුත් කෙටි කාලීන ක්රීඩා වලදී හෘද ආදේශනය සඳහා වඩාත් ඵලදායී පානීය ජලය වේ.
- දිගුකාලීන ක්රීඩාවන්හි නිරතව සිටින ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට කී්රඩක කී්රඩාවන් අවශ්ය වන අතර ක්රීඩා පිටි පරිභෝජනය සඳහා පෙර සහ පසුව ජලය ලබා ගැනීමට වගබලා ගන්න. තවත් විකල්පයක් වන්නේ එහි ආම්ලික හා සීනිමය සාන්ද්රණය අඩු කිරීම සඳහා සහ ඔබේ දත් මත ඇතිවන බලපෑම අවම කිරීම සඳහා ජලය සමඟ ක්රීඩා පානීය ජලය තනුක කිරීමයි.
- ව්යායාම දිනවලදී කැෆේන් සමඟ පානය කිරීමෙන් වළකින්න. දියරමය පාඩුව වැඩි වීම සහ සල්ලාව නිපදවීමට ඔබේ හැකියාව අඩු කරන්න.
- ක්රීඩා ක්රියාවලියකින් පසු අධික මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න. ප්රතිසාධක ක්රියාවලියට බාධා ඇතිවන අතර ශරීරයේ තවදුරටත් විජලනය වීමට හේතු වේ.