ඔබට ෂින්පින්ට් වර්ග නම්, ශින්ක් වේදනාව අඩු කර ගැනීමට, ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. චයිනීසියා ෙටොප් ෙප්ෂකයක් , ඉදිරිපස ටිබ්ය දිශානතිය සහ ඔබේ ශින්ග් සහ වළලුකරය සඳහා ශක්තිමත් කිරීෙම් ව්යායාම සඳහා විවිධ ආකාරෙය් පතිකාර ලබා දී ඇත.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය ඇගයීමට ලක් කර ඔබට හොඳම ප්රතිකාරය නිර්දේශ කළ හැකිය.
ෂින් ෂිංග සහිත රෝගීන්ට ඇති එක් පොදු ප්රශ්නයක් වන්නේ, "මගේ දිගු ස්කින් සින්ට්ස් සමග කොපමණ කල් පවතීද?" ඔබගේ සිහින් වේදනාව ඔබගේ හැඩය අනුව හැසිරවීමට හෝ ධාවනය කිරීමට ඔබට හැකියාව සීමා වන විට, ඔබේ ෂින් ෂින්ති කිසි විටෙකත් ඉවත් නොවිය හැකිය. නිසි ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන්, ඔබට සාපේක්ෂ කෙටි කාලය තුළ ඔබට ශින් වේදනාවකින් තොරව ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය හා ක්රියාකාරකම් නැවත ලබා ගත හැකිය.
පඨක සුව කිරීම පිළිබඳ මූලික කරුණු
ෂින් ෂිට් ඉවත් කිරීම සඳහා කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබේ සිරුර සුව කළ හැකි ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා බොහෝ විට උපකාර කරයි. ඔබේ ශරීරය තුවාල වූ මාංශ පේශි පාලනය කරන ආකාරය සහ එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
උත්තේජක ක්රියාවලියේ ආරම්භක අදියරේ දින 3 - 7 ක් පවතී. මෙම වේදිකාවේ කැපී පෙනෙන වේගය, තියුණු වේදනාව. මෙය පේශි පටක තුල ඇතිවන රසායනික ප්රතික්රියා නිසා පශ්චාත් ප්රත්යාස්ථ වික්රියා සහ ආතතිය පේශි වලට තුවාල වේ.
ඔබේ tibialis බාහිර මාංශ පේශි සඳහා නැවත නැවත ඇති වන පීඩනය හේතුවෙන් ඔබේ යතුරු ලෑලි පතුරු ඇතිවේ. මෙම මාංශ පේශි පළමු වරට තුවාල වූ විට මුල් ආබාධය ඔබේ ඇඟිල්ල ඉදිරිපිට තියුණු, නිරන්තර වේදනාවක් දැනේ.
ඔබේ ඊළඟ සති 3 සිට 4 දක්වා කාලය තුළ ඇතිවන උත්තේජක ක්රියාවලිය ඔබේ සිරුරේ පටක සුව කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන් සෛල ඔබේ තුවාලයට හේතු වන තුවාලය පිරිසිදු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සෛල සෛල පේශි වෙත ගෙන එනු ලැබේ.
මෙම අදියර තුළ කොලලීන්, මාංශපේශී හා බඩවැලේ ඇති පටක සෑදීමේ සෛල වේ.
ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියේ අවසන් අදියර වන්නේ පටක නැවත සකස් කිරීමේ අදියරයි. මෙම අදියරේදී පූර්ව අවධියෙහි තබා ඇති කොලජන් පටකය අනාගතයේ දී මුහුණ දිය හැකි බලවේග සහ පීඩක මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දිය හැකි පරිදි ශක්තිමත් කළ යුතු ය. මෙම අදියර සති 2 සිට 4 දක්වා කාලයක් පවතී.
ඔබේ ශරීරයේ තුවාල වූ පටක සුව කිරීමට අවශ්ය කාලය, එකතු කිරීම, එය සති 7 සිට 9 දක්වා ගත වනු ඇත. බොහෝ අවස්ථාවල දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සිප් ප්ලාස්ටික් දිගු කාලයක් පවතී.
මගේ තත්වය තව දුරටත් පවතින්නේ ඇයි?
සමහර මිනිසුන් සති 8 හෝ 9 ට වඩා දිගු කාලයක් දිගු ෂින්ට් පලිහින් අද්දකිනු ඇත. ඔබේ අභිජනන ටිබ්යල් මාංශ පේශි සුලබව ඇතිවන පීඩන පිලිගැනීම් පිළිගැනීමට සූදානම් වන විට, ඔබ නැවතත් උග්රවන ක්රියාකාරිත්වයට නැවත පැමිණෙනවා නම් මෙය සිදුවිය හැක. ඔබේ ගැටළුව නිසා ඇති වන ජෛව යාන්ත්රික දෝෂ නිවැරදි කිරීම සඳහා, තුවාල වීමෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හා භෞත චිකිත්සාවෙහි නියැලීම ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබේ ෂින් ෂින්තිවල ඵලදායී ලෙස සලකන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා සමහර ප්රතිකාර:
- පෙර tibialis දිගු අභ්යාස
- Kineziology ඔබේ බාහිර tibialis සඳහා taping
- වළලුකර සහ පහළ කෙළවරේ ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම
- හිප් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කැල්ෆා ස්ට්රෙච්ං අභ්යාස
ෂින් ෂිටින්ට ප්රතිකාර කිරීමට අපහසු ප්රශ්නයක් විය හැකි අතර, ඔබේ තත්ත්වය සඳහා ඔබ විවේකව, දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ PT මඟින් උපදෙස් අවශ්ය වේ.
බොත්තම් රේඛාව : මාස 2 ක් පමණ ඔබේ ෂින්පින්ට් සමඟ කටයුතු කිරීමට අපේක්ෂා කරන්න. එහෙත් ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය සුළු වන අතර ප්රමාණවත් විවේකයක් හෝ සුවයක් හෝ ප්රමාණවත් නොවේ නම්, එය දිගු විය හැකිය.