ආරම්භ වීමට පෙර හිසරදය වැළැක්වීමට උදව් වන යෝග සෛල

ඔබ නිතිපතා හිසේ කැක්කුම හෝ සිහින දකින විට, යෝග උපකාර කළ හැකිය. බොහෝ යෝග ප්රතිකාරයන් මෙන්, එක් හිසරස් යෝගයක් වත් නැත, ඔබේ හිසරදය සදාකාලිකව මැකී යාමට යන්නේ ය. බෙහෙවින් ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස දිගු කලක් පුරා නිරන්තරව ව්යායාම කළ විට යෝගය වඩාත් ඵලදායී වේ. බොහෝ හිසරස් ආතතිය හා ආතතිය සම්බන්ධ වී ඇති නිසා, පහත දැක්වෙන ක්රියා සහ ශ්වසන අභ්යාසයන් විශේෂයෙන් ගෙල, උරහිස් සහ පසුපස ආයාචනය කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට අදහස් කෙරේ. සඟරාවේ හෙරචේස් සඟරාවේ 2007 සඟරාවක සඳහන් වන ආකාරයට ශ්වසන රෝගීන් තිදෙනෙකුගේ ශරීරයේ මෙම ක්ෂේත්රයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යෝග දිවිය මාස තුනකින් ප්රයෝජන ලැබීය. ඔබට දරුණු හිසරසය ඇති නම්, අනෙකුත් බරපතල තත්වයන් හි හිසරදය හැසිරවිය හැකි බැවින් වෛද්යවරයකු දැකීම වැදගත් වේ. ඊළඟට ඇතිවන හිසරදය තුළ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීමට අදහස් නොකරන නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, වට්ටෝරු වෙනස්කම් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. මෙම විචල්යයේ ඡායාරූප සඳහා අපගේ පුටු යෝගය දෙස බලන්න.

1 -

කටේ රෝල්ස්

සැප පහසු ආසනයක් සොයා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එය බිම පාදවල කකුල් කකුලක් හෝ බිම නිල් පාටින් ඉඳගෙන පුටුවක වාඩි වී සිටිය හැකිය. වත්මන් මොහොතේ ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට හුස්ම ටිකක් ගන්න. එවිට ඔබේ හිස දකුණට නැඹුරු කරන්න. ඔබගේ හිස ඉදිරියට, වමට, පසුව ආපසු. පස් ගුණයකින් පමණ නොකඩවා රෝල් කරන්න, ඉන්පසු දිශාව මාරු කරන්න. ඔබට දැඩි ප්රදේශයක් තිබේ නම්, එය හරහා වේගයෙන් නොයන්න.

2 -

කැට්-හරිත ස්ට්රෙට් - චක්රවංශ

කරල්-ගවයන් සඳහා සියලු ඉණිමට උඩට එන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ චලනය වනු ඇත. එය වඩාත් සුවපහසු නම් එය පුටු තුලද මෙය කළ හැකිය. ආරුක්කු පිටුපස පිහිටීම ආශ්වාස කිරීම සහ 5 - 10 වටා සඳහා වටකුරු කොඳු ඇට පෙළට නිරාවරණය.

3 -

දෑත් සහ දණහිස් ශේෂය

සියලු ඉවුරු මත රැඳී, ඔබේ දකුණු කකුල ආපසු හරවන්න. ඔබ ස්ථීරව සිටින විට අත් සහ දණිස් සමබරතාවයට බිමට සමාන්තරව වම් අත ඉහලට ඔසවන්න. මෙන්න 3 - 5 හුස්ම ගන්න, පසුව අනෙක් පැත්තට එකම කාලය සඳහා කරන්න.

4 -

ස්ෆින්ක්ස්

සින්ක්එක්ස් ඉරියව්ව සඳහා සූදානම් වීමේදී ඔබගේ බඩට පහළට පහත් කරන්න. ඔබේ උරහිස් මත ඔබම වසා තබන්න. එහෙත් ඔබගේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට නොසෑහෙන්න. ඔබේ උරහිස පහත් කර, ඔබේ ගෙල දිගු කරන්න. අවම වශයෙන් 5 හුස්මක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

5 -

කැමල් පොස - උස්සේසන්

ඔටුවන් පෝරණුව සඳහා ඔබේ දණ ගසන්න. මෙම ඉරියව්ව වඩාත් උග්ර වන ආකාරයේ වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ අත් පහත් කර තබා ගැනීමට, ඔබේ දෑත් රඳවා තැබීමට කුට්ටි භාවිතා කරන්න, නැතහොත් ඔබේ හිස ඔසවා ගැනීම සඳහා ඔබේ පාදවල පැටවීම සඳහා එය පහසුවෙන් අල්ලා ගැනීමට පහසුය.

ඔබේ හිස පිටුපසට හෝ ඔබේ බෙල්ලට හිස තබාගැනීමටත්, වඩාත් සුවපහසු දේ මත පදනම්ව, ඔබේ හිස අල්ලා ගැනීමටත් තීරණය කළ හැකිය. 3 - 5 හුස්ම හෙලන්න, පසුව නිදාගන්න. ඔබට අවශ්ය නම්, එම නඩුව දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් නැවත නැවත කළ හැකිය.

6 -

ඊගල් පොසස් - ගුරුදනානය

රාජාලියෙකු සඳහා, අපි උරහිස් දිශාවට වඩාත් උනන්දුවක් දක්වයි, එනම් ඔබේ කකුල් සඳහා විකල්ප ගණනාවක් තිබේ. ඔබට සම්පූර්ණ ඉරියව්වක් කළ හැකිය, ඔබට බිම පාදයේ කකුලේ සිටීමට හෝ ඔබට වඩාත්ම යෝග්ය නම්, ඔබේ පුටුවට ආපසු යන්න පුළුවන්. 3 - 5 හුස්ම හිරවීම සඳහා එක් පැත්තක් තබා ගන්න.

7 -

මාළු ඔෆ් ෆිර්ස් මාස්ටර් - අර්ධා මර්සින්ද්රන්

කම්බි දඟරයක් සඳහා බිම (හෝ පුටුවක) අසුන් ගන්න. ඔබගේ ආශ්වාස සහ ඔබේ ශරීරයේ නිසි පරිදි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ආශ්වාසය භාවිතා කරන්න. සෑම පැත්තකටම හුස්ම 5 ක් රැඳී සිටින්න.

8 -

විකල්ප නෝස්ටර් හුස්මත් - නදි සොඩහන

විකල්ප ආඝ්රාණ ආශ්වාස සමග අවසන් කරන්න, ඔබ එකිනෙකා අවහිර කරමින් එකිනෙකා අවහිර කරන විට. මෙය සමතුලිතය, ලිහිල් කරන හුස්ම. 5 -10 වටේ යන්න.

Iyengar පිළිබඳ සටහනක්

BKS Iyengar's Yoga මත ආලෝකය විවිධ රෝග සඳහා සුවපත් අසිනා නම් උපග්රන්ථය ඇතුළත් වේ. හිසරදය සහ ඉරුවාරදය සඳහා, Ienengar ප්රධාන, ස්ථීරව, ප්ලොව්, උත්තනසනා සහ පච්චිමොටනනානා ඇතුලුව විවිධාකාර වෙනස්වීම් සහ ඉදිරි නැවතුම් ස්ථාන ගණනාවක් නිර්දේශ කරයි. හිසරදය පතිකාර කිරීම සඳහා වන ඵලදායීතාවය ෙහේතු වුවත්, එය හිසරදයක් ඇති විටෙක එය ෙයොදා ගැනීමට නිර්ෙද්ශ ෙනොෙකෙර්.