ඔබ ඉරුවාරදය ඇති නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් හෝ කොතැනක හෝ පිළිගන්නේ නැහැ. නමුත් රැකියාවක් හෝ පාසලක් තුළ ඇති වන සංකූලතා නිසා ඇතිවන අපහසුතාවයන්, ඵලදායිතාව අඩු කිරීම, සහ සමහර විට, අඩු සහායක සේවා යෝජකයින්, සමකාලීනයන් හෝ සෙසු ශිෂ්යයන් ඇතුළු විශේෂ ගැටළු නිර්මාණය කරයි.
ඒ නිසා ගැටලු අවම කරගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? මෙන්න ත්රිරෝද රථ වැළැක්වීම, මුල් රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම සහ ප්රායෝගික, ඵලදායී ක්රියාකාරී සැලැස්මක් ඇතුළුව තුන්කැඩිත උපාය මාර්ගයකි.
ඉරුවාරදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඉඟි
ඔබ ඔබේ සංක්රඳව ක්රියාත්මක වනවා නම්, ඔබ හොඳ ආරම්භයකට! ඔබ විශ්වාස නොකළහොත්, ඔබේ ඉරුවාරදය මත ගෙන යාමට නැඹුරුවීම් ඇතිවන ගැටුම් හෝ තත්වයන් හඳුනා ගන්න. ඉන්පසු එම තොරතුරු භාවිතා කිරීමට පහත සඳහන් ත්රෛර්-මග හැරීම් ඉඟි ක්රියාවට නැංවීමට:
- කාර්යබහුල වැඩපිලිවෙලක් නිතිපතා ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට ඉඩ නොදිය යුතුය.
- ඔබේ ආහාර අවුලුවාලීමට වගබලා ගන්න, හිසරදය හිසරදයට පත්විය හැකි ආහාර හා බීම වැළකී සිටීම සහතික කර ගන්න. බොහෝ විට ආහාර චීස්, සැකසූ ආහාර, මස් වර්ග, ගෙඩි, චොකලට්, යීස්ට් අඩංගු බේකරි භාණ්ඩ, වයින්, බියර් සහ ආහාර චීනයේ ආහාර පිරිනමනවා.
- දවස පුරාම ඔබ හොඳින් සජලනය තබා ගන්න. නිතරම වතුර බෝතලයක් ලබා ගන්න, නිතර නිතර ගඩොල් ගන්න.
- කැෆේන් සමහර අය සඳහා සංක්රමණික නියමු ක්රමයක් විය හැකිය. ඔබ එයට ඇතුළත් වන්නේ නම්, ව්යාපෘතියක් හරහා ඔබට බලය ලබා දීම සඳහා එය රඳා පවතින්න.
- රෑට ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගන්න.
- මානසික පීඩනය වළක්වන්න. ඔබේ රැකියා ස්ථානයේ හෝ පාසැලේදී ඇතැම් මානසික පීඩනය මඟහැරීමට ඔබට නොහැකි විය හැක. නමුත් ඔබේ ආතතිය ඉහළ නැංවීමට නැඹුරු වන තත්ත්වයන් හඳුනා ගැනීමට හා අවහිර කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
- ඉරුවාරදය සහිත සමහර පුද්ගලයින් සංවේදක ආලෝක කිරණවලට සංවේදී වේ. එය ඔබ ඇතුළුවහොත්, උඩිස් ආලෝකය නිවා දැමීමට හා ෆ්ෙලොරසන්ට් බල්බයක් භාවිතා ෙනොකරන බිම ෙහෝ ෙම්ස ලාම්පුව ලබා ගන්න.
- ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණයක ආලෝකය ලබා දෙන ආලෝකය ඉරුවාරදය මත ගෙන එන්නේ ද? ඔබේ නිරාවරණය අවම කිරීම සඳහා, ආලෝකකරණ සැකසුම සහ / හෝ ඔබේ පරිගණක මොනිටරය මාරු කිරීම හෝ ආවරණය කිරීම වැනි ක්රම සලකා බලන්න.
- ඔබ රැකියාවට යනවා නම්, සංක්රමණිකයන් එන පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂ අභියෝගයන් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. කාලගුණය, උන්නතාංශය, කාල කලාපය සහ කාලසටහනෙහි ඇතිවිය හැකි සංකූලතා ඇතිවන වෙනස්කම් පිළිබඳ දැනුවත් වන්න. ගමන් චලන; විජලනය වීමේ අවදානම වැඩි වීම; හා නුහුරු ආහාරයි.
ඉරුවාරී අවදානමි ලක්ෂණ මුල් කාලීන හඳුනා ගැනීම
ඉරුවාරදය මාර්ගයෙන් අනතුරු අඟවන රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගැනීම සඳහා ඔබ දක්ෂ ලෙස කටයුතු කළහොත් එය රැකියාවෙන් හෝ පාසැලේ පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. මෙන්න ඉක්මන් සමාලෝචනය සඳහා ඉරුවාරදයේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා:
- බෙල්ලේ ගෙල
- ආශ්වාසය
- නාය යාම
- නිතර නිතර මූත්රා කිරීම
- මෝහනය
- කන් මත කපාගන්න
- අවපාතය
- ධ්වනි
- අපහසුතාවයක්
- ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට ආලෝකමත් හෝ වර්ණ දීප්තිමත් පැහැති ලපයක් හෝ දීප්තිමත් සිහින් වීම
- ඔබේ දෑත්, පාද හෝ මුහුණ ගසාගෙන ඇත්ද?
මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ සහ ඔබේ ඉරුවාරණ-සිදුවීම් රටා නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඉරුවාරය දිනපොතක් තබා ගැනීම සලකා බලන්න. ඉරුවාරදය ඇතිවීම පිළිබඳ අනාවැකි පළ කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබගේ දිනපොත භාවිතා කරන්න.
ශක්තිමත් ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සාදන්න
ඔබේ සංකූලතා අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු දැකිය හැකි අවස්ථාවලදී, වහාම ක්රියාත්මක වන ක්රියාමාර්ග ගැනීමට කාලයයි.
පහත දැක්වෙන එක් හෝ වැඩි දෙයක් කිරීමෙන් පූර්ණ-ඉමහත් සන්සුන්භාවයක් වෙත ප්රගතිය වළක්වා ගත හැකිය:
- කුළුබඩුවක් අනුභව කරන්න.
- වතුර ටිකක් බොන්න.
- ඔබේ කාර්යාලයේ දොර වසා ගන්න (නැත්නම් ඔබ තනිවම සිටිය හැකි කාමරයක් වෙත ගොස් දොර වසා ගන්න), අවශ්ය නම් එය අගුළු දමා, විදුලි පහන් නිවා දමන්න, ඉක්මන් catnap අල්ලන්න.
- මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා යාගයක් හෝ ශ්වසනය සහ ලිහිල් ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කරන්න.
- නැවුම් වාතාශ්රය තුළ වේගවත් ගමනක් යන්න.
මෙම කිසිවක් හෝ ඔබේ වර්ධනය වන සරාේග ලක්ෂණ නතර කිරීම හෝ මන්දගාමී වීමෙන් ඔබට ප්රති-ඉරුවාරදය ඖෂධ ලබා ගත හැකිදැයි සොයා බැලීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරික්ෂා කර බලන්න. සංක්රමණය රෝග ලක්ෂණයක් ඇති වූ වහාම ඔබට ඖෂධ ලබා ගත හැකිය. දිනපතා ගන්නා අනෙක් අය රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ කිරීම වළක්වා ගැනීම වැළැක්විය යුතුය.
- නිදසුනක් වශයෙන්, ඉරුවාරදය ඇති මිනිසුන්ගේ වැඩපොලවල ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීම සඳහා දිනපතා (ටොමිරේටේට්) දිනපතා ගැනීම අධ්යයන මගින් පෙන්වා දී ඇත.
ඔබේ වෛද්යවරයා ඉරුවාරදය ඖෂධ නිර්දේශ කරන්නේ නම්, ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම දේ තෝරාගැනීම මත පදනම් වනු ඇත 1) ඔබේ හිසරදය වල සංඛ්යාතය සහ දරුණු බව සහ 2) වඩාත් ඵලදායී එකක් සොයා ගන්නා තෙක් ඔබ අත්හදා බලා ගන්නා ඖෂධ වලට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ප්රතිචාරාත්මක බව මත පදනම් වනු ඇත.
> මූලාශ්ර:
කට්ට්රර් එෆ් එම්, මොස්කොවිට්ස් එම්ඒ. "හිසරදය සහ අනෙකුත් හිස වේදනාව." ලී ගෝල්ඩ්මන් සහ ඩෙනිස් ඔසියෙලා (එඩ්ස්), සෙලසිල් ටෙක්ස්පොක්ස් ඉන්ටනැෂනල් වෛද්ය , 23 වන සංස්කරණය. සෝන්ඩර්ස් (2008).
ග්ලැඩ්ස්ටීන් ජේ. "හිසරදය." මැඩ් ක්ලීන් එන් ඇම්. 2006; 90 (2): 275-290.
සීමිත C. "හිසරදය, ඉරුවාරදය." ෆෙඩ් ෆෙරී (එඩ්), ෆෙරීගේ සායනික උපදේශක , 1 වන ed. මොසි ඇල්සෙවියර් (2008).
Lofland H, et al. "එක්සත් ජනපදයේ randomized, double blind, placebo-controlled, multicenter trials වලින් වැඩමස්ථාන ඵලදායිතාවට ටිධිරාේමට් හි ඉරුවාරදය. J වාඩිං පරිසරය 2007; 49 (3): 252-257.
මැක්කොනගී ජේ. "මූලික රැකවරණයේ හිසරදය." ප්රාථමික රැකවරණය: කාර්යාලීය පරිචයන් සායන . 2007; 34 (1): 3-97.
ප්රයිස්-පිලිප්ස් ඩබ්ලිව්, මරේ ටී. "හිසරදය." ජෝන් නෝල් (එඩ්) හි, ප්රාථමික වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ පෙළපොත්, 3rd ed. එඩ්. මොසි (2001).
සිල්බර්ස්ටින් එස්ඩී, යෞවන WB. "හිසරදය සහ මුඛය වේදනාව." ක්රිස්ටෝෆර් ජී. ගොට්ස් (එඩ්), සායනික ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ පෙළපොත් , 3 වන ed. සෝන්ඩර්ස් (2007).