ඔබ ඉරුවාරදය මදිකම දරුණු වේදනාවක් විඳ දරාගත්තෙහි නම්, එය නතර කිරීමට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් ගැන ඔබ සිතනවා විය හැකිය.
ඉරුවාරදය ආරම්භ වීමෙන් පසු එය නිශ්චිතවම වැදගත් වේ. එහෙත්, පළමු ස්ථානයේ සිට එය වළක්වා ගැනීම වඩාත් හොඳය. අවසානයේ දී ඔබට වේදනාවක් ඉතිරි වනු ඇත.
ශුභාරංචිය නම් ඔබේ ව්යාධි මාත්රාව යම් යම් ආකාරයකින් පවතින බවය. එනම් එම ප්රේරක වල මඟහැරීම (හෝ අවම කිරීම), ඔබේ සංක්රමණ වල සංඛ්යාතය අඩු කළ හැකි බවය.
නින්ද පුරුදු වෙනස් කිරීම
වැඩිපුර නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් හෝ අධික නින්දකට සංක්රමණය විය හැක. හැම රාත්රියකම එකම රාත්රියේ නිදාගෙන නිදාගෙන නිදාගෙන නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. මීට අමතරව, සෑම රාත්රියකම නොනවතින නින්දක් පැය හත සිට නවයයි.
අන්තිමේදී නින්ද නොයාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී නින්ද උපරිම කිරීම සඳහා, කැෆේන් ප්රමාණය හා රූපවාහිනිය, දුරකථනය හා පරිගණක භාවිතය ඇතුලත ඔබ ඇඳට පෙර ආලෝකයට නිරාවරණය වීම සීමා කරන්න.
ආතතියෙන් දුර්වලව කටයුතු කිරීම
මානසික පීඩනය හා කාංසාව මානසික අවදානමක් සඳහා ප්රධාන අවුලක් විය හැක. ඔවුන් දැනටමත් වේදනාකාරී ඉරුවාරදය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ජර්නල් කිරීම හෝ ඔබේ ගැටළු සමඟ කතා කිරීම මගින් මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
ඔබ සැමවිටම යමින් සිටින කෙනෙක් වුවද, සැබවින්ම ඔබ සැබැවින්ම භුක්ති විඳින දෙයක් කිරීමට කාලය ඉසිලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ තාවකාලිකව රඳවා තබා ඇති කාලසටහනක් මත කපා හැරීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
ලෙඩ රෝග
ටයිලෙනෝල් (ඇසිටැමිනොෆෙන්) සහ ඉබුප්රොෆෙන් වැනි නිතිපතා ඖෂධ නිතිපතා භාවිතා කිරීම, වේදනා ඖෂධ නිතිපතා භාවිතා කිරීම, සංකූලතා හා තීව්රතාව වැඩි කිරීමට සංකූලතා වැඩිදියුණු විය හැක. මෙය නැවතත් හිසරදය හෝ බෙහෙත් අධික හිසරදය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම හිසරදය ඖෂධ ලිහිල් කරන ඖෂධ සති දෙකකට වරක් පමණක් සීමා නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබ වැඩිපුර භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. දිනපතා ඉරුවාරදය වැළැක්වීමේ ඖෂධ වලින් ඔබ ප්රයෝජන ගත හැක.
හෝමෝන චක්රය අත්දකිනු ඇත
කාන්තාවකගේ ඔසප් චක්රයට දායක වන හෝමෝන ද ඉරුවාරදය ද ඇවිලේ . මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතැම් හෝමෝන ප්රතිකාර ක්රම නිතර නිතර මුහුනත ඇති විය හැක. ඔබ හෝමෝන වලට සංවේදී නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ උපත් පාලන විකල්ප ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
හෝර්මෝන අඩු හෝ උපත් පාලන උපකරණයක් වන උපත් පාලන උපකරණයක් ඔබට වඩා හොඳින් වැඩ කළ හැකිය. මීට අමතරව, මාසික හෝර්මෝන උච්ඡාවචනය වන උපත් පාලන ප්ලාස්ටික් උපයෝගී කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.
සමහර සුවඳවලට නිරාවරණය වීමෙන්
සුවඳින් සංවේදී වූ ඇතැම් පුද්ගලයන්ගේ සංකෝචනය කළ හැකිය . සාමාන්ය සුවඳ විහිදෙන මල්, සුවඳ විලවුන්, පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන, වේදනාව සහ දූවිලි ඇතුළත් වේ. සිගරැට් දුම දුම් පිපිරීමෙන් හෝ දුම් පානයට නිරාවරණය වේ නම්, ඉරුවාරදය ඇති විය හැකිය.
කිසියම් සුවඳක් ඔබේ සංක්රමණ විය හැකි නම්, එය වළක්වා ගැනීමට හෝ එය සැලකිය යුතු ලෙස අවම කරන උපාය මාර්ගයක් සොයා ගත හැකි නම් (උදාහරණයක් ලෙස, කවුළුව විවෘතව තබන).
ආහාර අතිෙර්ක ආහාරයට ගැනීම
MSG සහ නයිට්රේට් වැනි ආහාර ආකලන සාමාන්ය සංක්රමණික trigger වේ. MSG ඇතැම් වර්ගවල ක්ෂණික ආහාර, රෙම් නූඩ්ල්ස් සහ ටින් කළ සුප් සහ එළවළු වල ඇතැම්විට දක්නට ලැබේ.
නයිට්රේට් සාමාන්යයෙන් සීතල කැපීම, උණුසුම් සුනඛයන් හා බේකන් වැනි මස් වර්ග සකසන ලද හෝ මස් වර්ග සකසා ඇත.
අශේන්ද්රය, සීනි ආදේශකයක්, සමහරක් පුද්ගලයන්ගේ සංක්රමණයන්ට ද, අච්චාරු දැමූ ආහාර, වයස්ගත චීස් හා ඊයම් අඩංගු ආහාර නිතරම දක්නට ලැබේ.
ආහාර දිනපොලේ තබා ගැනීම ඔබේ ආහාර පැජරකට වඩා හොඳින් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
දීප්තිමත් ආලෝකයට හෙලිදරව් වීම
ආලෝකයට සංවේදීතාවයක් සාමාන්යයෙන් ඇතිවන ඉරුවාරදය වැනි රෝගයක් වන අතර , දීප්තිමත් හිරු එළිය හෝ ප්රතිදීප්ත ආලෝකය වැනි ක්ෂණික ආලෝකය වෙත නිරාවරණය වීමෙන්, ඉරුවාරදය අවුලුවයි. ඔබේ පරිගණක තිරයේ ඇති අය වැනි ග්ල්රේස් මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ, හෝ හදිසියේ පෙනෙන හිරු එළිය පිලිබිඹු කළ හැකිය.
ඔබේ සංක්රමණ ආලෝකය නිසා දීප්තිමත් ආලෝකය මඟින් ඇතිවන බව ඔබ දන්නවා නම්, හිරු එළියේ දී හෝ හිරු එළියේ දී හෝ සූර්යාලෝකයක් හෝ දීප්තිමත් ආලෝකය සහිත කාමරයක සවිකර ඇති හිස්වැසුම් පැළඳිය හැකි ය.
කෑම බීම
ආහාර ගැනීමෙන් හෝ අතුරුදහන් වීමෙන් පහසුවෙන් ඉරුවාරදය ඇති විය හැක. මෙය නිසරු රුධිර සීනි ප්රතිඵලයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. නමුත් නිශ්චිත හේතුව නොදනිති. ඒ නිසා නිතිපතා ආහාර වේලක් සහ / හෝ පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
මනෝගතීන් වෙනස් වේ
පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ මානසික අවපීඩනය හා මානසික තත්වයන් අතර සංකීර්ණ වුවද, සංකීර්ණ එකක් වන බවය. අවසානයේ දී, ඔබේ මනෝගතීන්ට ප්රතිකාර කිරීම ඔබට වඩා හොඳට දැනේවි පමණක් නොව, ඔබේ සංක්රමණවලට ද උදව් වනු ඇත. ඔබගේ මනෝගතිය හෝ හැසිරීම ගැන මෑතදී ඔබ කතා කරන්නේ නම් කරුණාකර වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ඔබේ කැෆේන් පානය වෙනස් කිරීම
ජෝ ඔබේ දිනපතා කෝපි ජෝ 3 කෝප්ප බවට පරිවර්තනය විය හැකිය. එසේම, ජෝ ඔබේ උදෑසන කෝප්පය අතුරුදහන් වීමෙන් කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ හිසරදය ද අවුලුවා ගත හැකිය. ඔබේ කැෆේන් භාවිතය සාමාන්යයෙන් දිගුකාලීනව ඔබේ සංක්රමණවලට උදව් වනු ඇත.
වචනයක්
ඔබේ උපද්රවයන් (ඔබට හැකි හොඳම) මගහරවා ගැනීම ඔබේ ඉරුවාරදය වැනි රෝග පාලනය කිරීමට එක් ක්රමයකි. ඔබ ඔබේ ත්රිරෝද රථ හඳුනා ගැනීම අසීරු නම්, කෑම බීම, බීම, ස්නායු රටා සහ ඖෂධ ඇතුලුව, ඔබේ දිනපතා වැඩ කටයුතු පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක වාර්තාවක් තබා ගන්න. එවිට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ එය බෙදාගන්න - බලාපොරොත්තු නොවූ දෙයක් විය හැක.
> මූලාශ්ර:
> ෆොනෝචි සී, විලානි V, කැෂුචි ජී. මානසික රෝග සහ මානසික ආබාධ සමඟ සංක්රමණය වූ රෝගීන්ගේ ප්රතිකාර ක්රම: සායනික සාක්ෂි. 2010 ජූනි; 31 සැපයුම් 1: S95-8.
> මාටින් පී.අයි.වී. හිසරදය හිසරදය හැසිරවීම කළමනාකරණය: ත්රයිසර් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙනීම. වකුගඩු රෝගකාරක හිසරදය 2010 ජූනි, 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. මද්යසාර සහ ඉරුවාරදය: අපි රෝගීන්ට කියන්න ඕන මොනවාද? වකුගඩු රෝගකාරක හිසරදය 2011.