වේදනා කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ
පරිගණකයක් නොමැතිව ජීවිතය පරිකල්පනය කිරීම දුෂ්කර ය. අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීමට අප නිතරම අවශ්ය වූ විට, අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීමට වැය කරන පැය ගණන, හෝ වීඩියෝ ක්රීඩාවක් රඟදැක්වීම සඳහා, පරිගණක මොනිටරයක් දෙස බලා සිටීම අප බොහෝ දෙනෙකුට එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසක් වී තිබේ. නමුත් ඔබ ඔබේ යතුරු පුවරුවෙහි සතුටින් ටයිප් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ දින ඔබ නොදැනුවත්ව හිසරදය සමග ආදේශ කර ඇත, ඔබ තනියම නොවේ.
ඔබේ පරිගණකය ඔබේ හිසරදය සහ ඔබට මෙම උපක්රියාකාරි තත්වයන් මගහරවා ගැනීමට හෝ සාර්ථකව හැසිරවීමට හැකි වන ආකාරයේ උපාය මාර්ගයක් ඇතිවන ආකාරය ගැන ඉගෙන ගන්න.
Eyestrain සහ හිසරදය හැසිරවීමක් ලෙස අවධානය යොමු කිරීම
තිරයක් මත අවධානය යොමු කිරීමේ ක්රියාවලිය සරල ක්රියාවලියකි, එය ශබ්දය මෙන් සරල නොවන බව ඔබ සිතනු ඇත. මොනිටරයක ඉදිරිපස සහ දුරින් අතර ඇති දුර ප්රමාණය වැඩ කරන දුර වේ. පුදුමයට කරුණක් නම්, අපේ ඇස් තිරයේ සිට දුරින් ඇති ස්ථානයක ලිහිල් කිරීමට අවශ්යයි. අපි එම ස්ථානය ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ නැවැත්වීමේ ස්ථානය (RPA).
තිරය මත ඇති දේ බැලීමට මොළය, අපගේ දෘෂ්ඨ පේශි මැනිය යුතු අතර, RPA සහ තිරයේ ඉදිරිපස අතර නිරන්තරව කේන්ද්රගත කිරීම සඳහා යොමු කළ යුතුය. අපේ ඇස්වලට අවධානය යොමු කිරීමට හා ඒවා අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කොතැනද යන මෙම 'අරගලය' මගින් අවසානයේදී ඇතිවන හිසරදය සහ ඇසට නොපෙනෙන හැඩය හේතු විය හැකිය.
පරිඝනක තිරයන් විසින් තල්ලු කරන හිස් කබල්
ඇස් කණ්ණාඩි මගින් ඇතිවන හිසරදය මගහරවා ගැනීම සහ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි කරුණු කිහිපයක් තිබේ:
- ඔබ විනාඩි 45 කට වැඩ කරන්නේ නම්, නැඟිට 10 ත් 15 ත් අතර නිවාඩුවක් ගත කරන්න. මිනිත්තු කීපයක්ම ඇවිදින්න, කවුළුවකින් බැලීම, හෝ දිගු ශාලාවක් දිහා බැලීම වැනි මොනිටරයක් මත අවධානය යොමු නොකරන ක්රියාකාරකම් සඳහා එම කාලය භාවිතා කරන්න.
- ඔබ පරිගණකයේ වැඩ කරන අතරතුර අකුරු පෙළට යොමු කිරීමක් නම්, ඔබගේ යතුරු පුවරුව අසල කඩදාසි තැබිය නොහැක්කේය. ඔබේ තිරය අසල ඇති පිටුවේ ඔබේ ප්රෝටරය ළඟා කර ගැනීම සඳහා කඩදාසි සහ මොනිටරය අතර දුර ගමන් කිරීම සඳහා අඩු දුරක් තිබිය යුතු අතර ඊටත් වඩා අඩු ප්රතිෙකෝස්කරණයක් සහ ඊයම් සඳහා අඩු අවස්ථාවන් තිබේ.
හිසරදය හැදෙන්න
පරිගණකය සම්බන්ධ හිසරදය ද දීප්තිමත් පරිසරයක වැඩ කිරීමෙන් ද ක්රියාත්මක විය හැක. බොහෝ කාර්යාල අවකාශයේ ආලෝකය, හිරු පිරවූ කවුළු, උඩිස් ෆ්ලොරෝසූසෙන්ට් ලාම්පු සහ මේස ලාම්පු ඇතුලත්ය. මීට අමතරව, ඔබ ඔබේ පරිගණකයේ සිට ආලෝකය සමග කටයුතු කිරීමට පමණක් නොව, කාමරයේ සෑම අනෙක් පරිගණකයේ ගිනි නිවන. මේ ආකාරයේ අතිශයින්ම දීප්තිමත් ආලෝකයක් හෝ අධික ආලෝකකරණයක් ඇතිවීම, ඉරුවාරදය වැනි ප්රධාන හිසරදය වර්ග කිහිපයක් අවුලුවන .
ආලෝකය මගින් හිරිහැර කරන හිසරදය
ආලෝකය අඩු කිරීමෙන් ඔබේ හිසරදයේ සංඛ්යාතයේ විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකි බව ඔබට පෙනී යා හැකිය:
- ඔබ පරිගණකයේ වැඩ කරන විට ඉහලින් ඇති විදුලි ආලෝකය අඩු කරන්න.
- ඔබගේ වැඩ සැකසීමෙන් ඔබට කාමර ආලෝකය හෝ සැතපීමට පහසුවෙන් ඉඩදීමට ඉඩ නොලැබේ නම්, ඔබේ පරිගණක මොනිටරයේ දීප්තිය සහ වෙනස් කිරීම් සැකසුම් සකස් කර බලන්න.
- ඔබ පැරණි ආකාරයේ CRT මොනිටරයක් මත වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ තිරය ඉදිරිපිටට ඇලවූ ගාර්ෆර් ෆිල්ටරයද උපකාර විය හැක.
මෝස්තර සහ රූප
පරිගණක තිරයේ ඇති සැබෑ රූපවලට හිසරදයක් ඇවිලෙන බවට කිසිදු ප්රබල සාධකයක් නැත. තිරයේ ඇති සමහර රටාවන් (උදා. අඳුරු ආලෝකයේ දීප්තිමත් ආලෝකයේ දීප්තිමත් ආලෝකය හෝ විශේෂිත රේඛා රටා මත) හෘද ස්පන්දනය සහිත කුඩා ප්රතිශතයක් තුළ හිසරසය හැසිරවිය හැක. සාමාන්යයෙන් තිරය දෙස බලන සාමාන්ය රටා .
කෙසේ වෙතත්, ඔබ තිරසර රටාවන් ඔබේ හිසරදය අවුලුවන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
හිසරදය හැසිරවීමක් ලෙස රඟපෑම
හිසරදයක් ඇති විට ඔබ ඔබේ පරිගණක තිරය තුලට හිස ඔසවා හෝ හිස ඔසවා තිබේද? එසේ නම්, ඔබේ දුර්වල තත්ත්වය ඔබේ හිසරදයට හේතු විය හැකිය. දුර්වල ගැබ්ගණ බෙල්ලේ වළල්ල යනු හිසරදය පිළිබඳ පැමිණිලි කරන පරිගණක පරිශීලකයින්ගේ පොදු නිරීක්ෂණයකි.
පෝස්ටර් මගින් පෙලෙන හිසරදයක්
නිසි ලෙස පෙනී සිටීම සඳහා ඔබගේම දේ කිරීමට ඔබටත් හැකිය:
- ටයිප් කිරීමේදී ඔබේ උරහිස්වල තත්ත්වය පරීක්ෂා කර ඔවුන්ව ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ ඔබේ අධි මාංශ පේශි බැලීම සඳහා ඔබේ අධි කෝණය සහ උස නිවැරදි කරන්න.
- ඔවුන් ඔබගේ යතුරු පුවරුව සහ වැඩ උපකරණ ස්ථානගත කිරීම සඳහා පහසු දුරක් තබා ගන්න.
වෙනත් වැඩ හෝ පරිගණක ආශ්රිත හිසරදය
පරිගණකයේ වැඩ කිරීමේදී ඔබේ හිසරදය සම්පූර්ණයෙන් මුළුමනින්ම දෝෂාරෝපණය කිරීමට පෙර, ඔබේ පරිගණකයේ භාවිතයට ගත හැකි වෙනත් දේවලදී වෙනත් දේවල් ඔබේ හිසරදය හැසිරවිය හැකි බව මතක තබාගන්න.
ඔබෙන්ම අසන්න:
- ඔබ පරිගණකයේ ආතතියට නිපදවන ද්රව්යය ඔබ ද?
- ඔබ පරිගණකයේ සිටියදී ඔබ කැෆේන් පරිභෝජනය කරනවාද?
- ඔබ පරිගණක වැඩ කරමින් සිටියදී ඔබේ ආහාර වේලට අවිධිමත්ද?
- ඔබ අකර්මණ්ය කර ඇති අතර, ටයිප් කිරීමේදී ඔබගේ කාර්යයේ නිතර නිතර කැඩී යාමද?
මට තේරුම කුමක්ද?
ඔබේ පරිගණකය ඔබේ හිසේ කැක්කුම සඳහා අවුලුවන අතර ඔබේ හිසරදය රෝග විනිශ්චය පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත්ය. ඔබ නිසැකවම සැලකිලිමත් වන බවට වග බලා ගන්න.
> මූලාශ්ර:
> පරිගණක දර්ශන සංධාවය. ඇමරිකන් දෘෂ්ටිමය සමිතිය. ඔබේ වෙබ්
> රොසෙන්ෆීල්ඩ්, එම්. කම්පියුටර් දර්ශන සින්ඩ්රෝම්: ඇස්කණ්ණාඩි සහ විභව ක්රියාමාර්ග විමර්ශනය කිරීම. අක්ෂි චිකිත්සාව. 2011 සැප්තැම්බර්; 31 (5): 502-15.