ඔබේ ස්මාර්ට්ෆෝන් සංකූලතා ඇතිවිය හැකි ආකාරය

නින්දට පෙර සන්ධ්යාභාගයේ පැය ගනනක් ඔබේ ස්මාර්ට්ෆෝන් එකේ ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් එකේ ඇලවෙනවද?

ඔබ හෝ ඔබේ ආදරය කළ පුද්ගලයා ඔබේ තිරයේ කාලය කපා හැරීමට උත්සාහ කිරීම නිසා සමහර විට ඔබේ සංක්රමණවලට දායක විය හැකි බව දැන ගැනීමෙන් අමතර චේතනාවක් සැපයිය හැකිය.

තිර කාලය හා ඉරුවාරීන් අතර සම්බන්ධය

ෙකෆාලල්ජියා හි අධ්යයනයකට අනුව පුද්ගලයෙකුගේ ඉරුවාරදය ඇති හිසරදය පිටුපස සිටින අපරාධකරුවන්ගෙන් එක් අයෙකුගේ අතිරික්ත තිර කාලය විය හැකිය.

මෙම අධ්යයනයේ දී යෞවනයන් 5000 ක් පමණ (සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු 20 ක් පමණ) සමකාලීන නිරාවරණය වාර්තා කිරීම (සමීක්ෂණ, පරිගණක, ටැබ්ලට්, ස්මාර්ට්ෆෝන් හා / හෝ රූපවාහිනීවලට නිරාවරණය වීම ඇතුළත් විය) සමීක්ෂණ වාර්තා සම්පූර්ණ කරන ලදී. එමෙන්ම ඉරුවාරදය හෝ ඉරුවාරදය වැනි හිසරදය රෝග ලක්ෂණ. සමීක්ෂණය මිනුම් දඬු හයක් සහිත පරිමාණයක වේ:

• තිර අග්රය නිරාවරණය = 0
• මිනිත්තු 30 ට අඩු = 1
• පැය මිනිත්තු දෙකකට පැය = 2 යි
• පැය දෙක හතරක් = 3
• පැය 4 සිට 8 දක්වා = 4
• පැය අටක් = 5 යි

ප්රතිඵල දර්ශනය වූ විට නිරාවරණය වීමේ ප්රවණතාව වැඩි වූ විට, ඉරුවාරදය ආක්රමණ වැඩි වීමක් දක්නට ලැබුණි. දර්ශන නිරාවරණය සහ ඉරුවාරදය නොමැති හිසරදය අතර කිසිම සම්බන්ධයක් නොතිබුණි.

අතිරික්ත තිර කාලය නිරාවරණය ඉරුවාරදය දක්වා සම්බන්ධ වේ

තිරස් කාලය නිරාවරණය සහ ඉරුවාරදය සංවර්ධනය අතර ඇති නිශ්චිත ජෛව විද්යාත්මක සම්බන්ධතාවය, පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි බැවින් එය පැවසීම අපහසු ය.

සමහරුන්ට වඩා සෘජු සම්බන්ධතාවක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, රූපවාහිනිය හෝ දුරකථන තිරයෙන් හෝ නිල් පැහැයෙන් හෝ ආලෝකයේ දීප්තිමත් ආලෝකය මගින් නිල් පැහැති ආලෝකය සිදුවේ.

අනික් අතට, අනෙක් අය සඳහා, සබැඳිය වඩාත් සංකීර්ණ විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, තිරගතවන කාලය පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත ඉරුවාරණ සීමාව අඩු කළ හැකි වන අතර, වෙනත් සංක්රමණික ත්රිරෝදයන්ට නිරාවරණය පහරක් අවුලුවනු ඇත.

වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, screen time එකෙකුට ඔවුන් දැනටමත් අවදානමට ලක්වන විට ඉරුවාරදය ලබා ගැනීමට වඩා අවදානමක් ඇති කළ හැකිය.

අධි වේලාවෙහි නිරාවරණය වීම මගින් ඇතිවන ඉරුවාරදයන්ට වැඩි අවස්ථාවක් ඇති වේ. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත් අධික රූපවාහිනිය නරඹන පුද්ගලයෙකුට ඉරුවාරදය අවුලුවාලන ආහාර වේලක් ගත හැකිය. ඒ හා සමානව, වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීමට ප්රමාද වී සිටින පුද්ගලයෙකුට නිදන්ගත නින්ද රටාවක් ඇති විය හැකිය. නිරාහාරව සිටීම සහ නින්ද අහිමි වීම සාමාන්ය සංක්රමණික ක්රමවේදයක් වන බැවින් අතිරික්ත ස්මාර්ට්ෆෝන් භාවිතා කිරීම හෝ වෙනත් ආකාරයේ තිර කාලයක් වේ.

අධික තිර සහිත කාලය හේතුවෙන් ඇති විය හැකි වෙනත් ව්යාකුල උපද්රවයන්, දුර්වල රංගනය, ඇස් කණ්ණාඩියක් හෝ ඉරුවාරදය ඇති කරන ආහාර වර්ග අනුභව කිරීමයි. (නළය ඉදිරිපිට වාඩිවී සිටින විට බොහෝ චොකලට් අනුභව කිරීම වැරදියි).

මානසික පීඩනයද ඉතා ප්රසිද්ධයි. වඩා වැඩි පීඩනයක් ඇති අයගෙන් ඔබේ අයගේ දුරකථනවල හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීමට ඉඩ තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සමපේක්ෂනීය හා දුරස්ථ විය හැකි නමුත්, ඔබේ සිහින සෞඛ්යය ඇතුළු ඔබගේ සෞඛ්යයේ බොහෝ අංගයන් කෙරෙහි බලපාන එක් පියවරක් (අධික තිර කාලය) වැනි අන්දමට ඔබගේ මනස සිතාගැනීමට අදහස් කෙරේ.

ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනය හෝ ටැබ්ලටය රැඳී සිටීම

තිරසර කාලය අඩු කිරීම මගින් ඉරුවාරදය ප්රහාර අඩු කිරීම හෝ ලිහිල් කිරීම පර්යේෂණය තවමත් ඔප්පු වී නොමැති අතර, එය ආපසු කපා හැරීමට ප්රමාණවත් විචක්ෂණශීලි පෙනුමක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පහසු කටයුත්තක් නොවේ, නමුත් ඔබේ උපරිමය කරන්න. ඔබේ තිර කාලය අඩු කර ගැනීමට මෙම ක්රමෝපායන් සලකා බලන්න.

• විශේෂයෙන් ම කෑම වේල සහ පවුලේ කාලය තුළ ඔබේ නිවසේ නොමිළයේ කාලය සකස් කරන්න.
• ඔබේ පරිගණකය හෝ රූපවාහිනිය මත ටයිමර් කරන්න.
• රාත්රි කාලයේදී ඔබේ මෝටර් රථයේ ඔබේ ජංගම දුරකථනයෙන් යන්න.
• පිහිනීම වැනි තාක්ෂණයෙන් ඈත් වන විනෝදාංශයක්, ස්වභාව ධර්මය, පින්තාරු කිරීම, පුවරු ක්රීඩා හෝ පුස්තකාලයට යෑම වැනි විනෝදාංශයකි.
• ඔබේ තිර කාලය අඩු කිරීම ගැන විශේෂඥ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න.

ඔබේ තිරය ඔබේ සංක්රමණයන් ඇරෙන බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, එය සොයා ගැනීම සඳහා අවධානය යොමු කිරීමට සහ ගැඹුරින් හාරා බලන්න. ඔබේ පරිගණක තිරය වෙතින් ගිනි දැල්වීමක්ද? ඔබට ඇස් පෙනුමක් අවශ්යද? බෙල්ල සහ ආපසු දිගු කදන් උදව් වනු ඇත? ඔබ වාරිත කාලය (ලිඛිතව) විනෝදවීමේ මාර්ගයක් ලෙසද (සංවේදී) හෝ ඔබ මඟහැරීමේ මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කරන්නේද?

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ තිරගතවීම් කාලය අවම කර ගැනීමෙන් ඔබේ ඉරුවාරණ අඩු කිරීමට අමතරව වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ගණනාවක් තිබිය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ අධික තරලය, තරබාරුකම, දෘෂ්ඨි ගැටළු, ශාරීරික ක්රියාකාරීත්වය, අවධානයට ලක්වන ගැටළු සහ අධි ක්රියාකාරීත්වය සමඟ සම්බන්ධ බවය.

ඉතින්, අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීම සහ වීඩියෝ ක්රීඩා මත කපා හැරීම ඔබේ හිසට පමණක් නොව ඔබේ ඉඟටිය සහ ඇස් ද ඔබට ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ ඇති බොත්තම ක්ලික් කිරීම සඳහා තවත් දිරිගැන්වීමක් විය හැකිය.

වචනයක්

කළමණාකරණය හෝ මග හැරීම (හැකි නම්) අවුලුවීම් ඉරුවාරදය තුළ අත්යවශ්ය අංගයකි. කිවහොත්, තිරස් කාලය මඟ හැරීම බොහෝ දෙනෙකුට අසාධාරණ විය හැකිය. තාක්ෂණය දෛනික ජීවිතයේ අත්යවශ්ය අංගයක් පමණක් නොවෙයි, එය බොහෝ දෙනෙකුට සුවපහසුව සහ විනෝදය සපයයි.

මෙහි රැගෙන යන නිවසේ පණිවුඩය අනුමත කිරීමකි. අධි වේලාවක නිරාවරණය වීම සහ ඔබේ සංක්රමණ අතරතුර රටාවක් සොයාගතහොත්, ආපසු හැරීම හොඳ අදහසකි. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ තිර කාලය අඩු වන විට ඔබේ සංක්රමණ අඩු කර ගත හැකි නමුත්, ඔබේ සුපුරුදු ගුණාත්මකභාවය සහ යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

> මූලාශ්ර:

> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. කුඩා ළමුන්ගේ හිසරදයහි හිසේ කැක්කුම වාර්තා කිරීම: හරස්කඩ අධ්යයනය. කෙෆාලල්ජියාව . 2015 දෙසැම්බර් 2

> Montagni I, Guichard E, Kurth T. ප්රංශ ශිෂ්යයන් තුළ ස්වයං-වටහාගැනීමේ ගැටළු සහ අධි ක්රියාකාරී මට්ටමේ තිරය සමගම: හරස්කඩ අධ්යයනය. BMJ විවෘත . 2016 පෙබරවාරි 26; 6 (2): ඊ009089.

> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. එක්සත් අරාබි එමීර් රාජ්යයේ අජන් හි විශ්ව විද්යාල සිසුන් අතර පරිගණක භාවිතය සහ දෘශ්ය ගැටළු ඇතිවන ගැටළු. ඈන් මේඩ් සෞඛ්ය වෛද්ය විද්යා පීඨය 2014; 4: 258-263.

> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. 10-12 හැවිරිදි දරුවන් සඳහා ඉලෙක්ට්රොනික් තිර භාවිතය සහ තෝරාගත් සෛලීය රෝග ලක්ෂණ. Prev Med . 2014 ඔක්; 67: 128-33.