සෑම වසරකදීම හර්හෝර් රෝගීන් මිලියන ගණනකට බලපායි. විශේෂයෙන් වැඩි බරක් සිටින අයට විශේෂයෙන්ම ගර්භණී හෝ ගබ්සා ඇතිවීමේ අවදානම ඇතිවීම වැනි රෝගී තත්වයන් ඇති විය හැක. ගැටලුව එතරම් නොඉවසිය හැකිය. ක්ෂණික වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කර ගැනීමේ අරමුණින් සැළකිලිමත් ලෙස ප්රවේශ වීම, පීඩා හා නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට පේශි චලනය ලිහිල් කරන අතර, ඔබට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී වේ.
භෞතික
ගර්භාෂය වෙත පැමිණෙන විට ඔබේ ශරීරයට උදව් කිරීමට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් දේවල් දෙකක්, මල ප්රවාහනය පහසු කරවීම හා බලපෑමට ලක්වූ ප්රදේශය පිරිසිදු කිරීමයි.
ඔබගේ මලපාගාර ලිහිසි කරන්න
තන්තුමය ආහාරයක් යනු බද්ධය සඳහා විශාල දිගු කාලීන විසඳුමක් . එහෙත් වඩා ඉක්මනින් සහන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කුණු කූඩ හතරක්- සිට අටක් පමණ අවුන්සයක් සහිත ඛනිජ තෙල් මිශ්ර කර මිශ්ර කර ඔබේ මලපහ කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ දැඩි ලෙස අස්ථිගත වුවත්, දිනකට එක් මාත්රාවක් වඩා දිනකට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
ඊටත් වඩා වැදගත් වන්නේ, දිනකට ජලය විශාල වශයෙන් වීදුරු අටක් වත් (හෝ දළ වශයෙන් අර්ධ ගුලන්) පානය කිරීම මගින් හොඳින් සීනි තබා ගන්න. කෝපි, ඇල්කොහොල් සහ කැෆේන් සහිත බීම වළක්වා, මලපහ වියලීමට සහ අධික මුත්රා කිරිමට හේතු විය හැක.
දේවල් ගෙන යන්න
සමහර පුද්ගලයින්ට ඩොලර් 10 සිට ඩොලර් 15 දක්වා ඖෂධ මිලදී ගත් කූරු බෑග් හෝ ඩූෂ් බෝලය භාවිතා කර සහන සොයා ගනී. උණුසුම් ජලය සමඟ නිසි ලෙස පිළිස්සීමෙන්, ඔබට පවා අමාරු, ඇසිඩ් පුස් වේ. මෙය දැනටමත්-අවපෝෂක පටක දිගු කළ හැකි බැවින්, ගර්භාෂය අතිච්ඡාදනය නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
ඔබට අභ්යන්තර හීමෝරෝහමක් තිබේ නම්, ඔබ අතිරේකව සැලකිලිමත් විය යුතු අතර ජලය මත පදනම් වූ ලිහිසි තෙල් භාවිතා කළ යුතුය. (කරකැවිල්ල හා කරදරකාරිත්වය ඇති කළ හැකි මෘදු මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් හෝ දියරයක් භාවිතා නොකරන්න.)
සෑම විටම පරික්ෂා කිරීම (හෝ නිසි ලෙස ඒවා බැහැර කිරීම) ඇතුළත සහ පිටතට ඇතුළත කූරු බෑගයක් හෝ ඩූෂ් බෝලය සේදීමට වගබලා ගන්න.
හොඳ විශ්ලේෂක සනීපාරක්ෂාව
විශේෂයෙන්ම වකුගඩු ආබාධයකින් පසු ඔබේ පිළිකා ප්රදේශ පිරිසිදුව තබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබට බහුලව හෝ දරුණු ලෙස ගොරෝසු හිරු ආබාධ ඇති වුවහොත්, ඔබ 10 ට පමණ මත්පැන් පානයෙන් වාෂ්පශීලී වාරිමාර්ග බෝතලයක් මිලදී ගත හැකිය. නැතහොත් බෝතල් හෝ ප්ලාස්ටික් බෝතලය (ප්ලාස්ටික් ජල බෝතලය වැනි) භාවිතා කළ හැකිය.
බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය තුළ උණුසුම් ජලය සුරකිමින් සම සෝදා පෝෂණය කිරීම පමණක් නොව සුවදායී, චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඉන්පසු ඔබ පවිත්ර වන තෙක් තෙතමනය වැසිකිළියකින් හෝ පියසි කළ හැකි ළදරුවන්ට පිසදමමින් ගුදය ඇටවීම මගින් අනුගමනය කළ හැකිය.
ස්නානය කිරීමට හෝ ස්නානය කිරීමේදී සමේ හෝමෝන වියලීමට හා වියළීමට හැකි වන පරිදි ඩිෙයෝඩන්ට් සබන් හෝ කටු ඉවත් කිරීම වළක්වා ගන්න. ඕනෑම දෙයක් නම්, පිහිනුම් හෝ හෝස් හෝස් ඇමිණීම මගින් හෝ සරල ජලය සමග මෘදු විශ්ලේෂණය කරන්න.
පසුව, සම සම තෙතමනය හා ඇලෝයි වේරා ජෙල් කෙටිකාලයක් සහිතව අහුපෑඩය වෙතට යොමු කිරීම. පිරිසිදු විටමින් එම් තෙල් හෝ පොල් තෙල් ද ඒ අවස්ථාවේදීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම තෙල් අඩංගු ක්රීම් හෝ ෙලෝෂි ඒවාට හානියක් විය හැකිය.
ප්රායෝගික
ඔබගේ දෛනික කටයුතු වලට වෙනස්කම් කිරීම හා නව ක්රමවේදයන් ඇතුළත් කිරීම ද ඔබට නාන කාමරයෙන් හා පිටතින් අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය.
Sitz බාත් ගන්න
Sitz නාන සැහැල්ලු වේදනාව, කැසීම, සහ දැවිල්ල සුව කිරීමට උපකාර කළ හැකි ප්රායෝගික විසඳුමකි.
නාන ස්නානය යනු ඩීසල් ටූල් එකකින් මිලදී ගත හැකි ප්ලාස්ටික් බැටරියකි. එය වැසිකිළි බඳුනට ගැලපෙන අතර ඊප්සම් ලුණු, මායාකාරියක හෝ හිසකෙස් හෝඩින් වැනි උණුසුම් ජලය සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය වලින් පිරවිය හැකිය. උණුසුම් ජලය වාඩි වී ඇති හුදු ක්රියාවලියේදී ශරීරයේ ගිනි අවුලුවීමේ ප්රතික්රියාවක් සහ දේශීයව ඉදිමීම සහ වේදනාව අවම කර ගැනීම.
වතුර භාජනයකට බ්ලීච් දෙකක් හැන්දක විසඳුමක් සමඟ හොඳින් පිරිසිදු කරන්න, සිප්පි බිම පිරිසිදු කරන්න, සහ භාවිතය පෙර එය හොඳින් සේදීම. උණුසුම්, උණුසුම් නොවන, ජලය සහ 15 සිට 20 දක්වා විනාඩි කිරීමට පොඟවා තබා ගැනීමට පමණක් වග බලා ගන්න. සම සමාවයවෙන්න වැළැක්වීම සඳහා පමණක්.
නානකාමරයෙහි නාන කාමරයක් තුළ බාත් ටැංකිය තුළද සිදු කළ හැකිය. අවසන් වූ විට මෘදු වියළි තෙක් මෘදු පටලයක් සමඟ විශ්ලේෂණය කරන්න.
අයිස් පැකේජයක් භාවිතා කරන්න
අයිස් පැකට්ටුවක් ක්රීඩාවේ තුවාලයක් හේතුවෙන් ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කළ හැකි පරිදි, අහුපෑවතෙකු මත තැබූ අයිස් පැකට්ටුවක්, රක්තපාත ශුක්ර තරලය අඩු විය හැක.
අයිස් පැකර් සමඟ ඇති උපාය වන්නේ හිස් සම මත කෙලින්ම තබා හෝ දිගු කාලයක් එක තැනක තබා ගැනීමයි. එසේ කිරීම මගින් තුහීන කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, යට සමේ පටක වලට හානි විය හැක.
ඒ වෙනුවට, අයිස් පැකට්ටුව සහ ඔබේ සම අතර පිරිසිදු රෙදි සෝදන හෝ මුළුතැන්ගෙයි තුවායක් තබා විනාඩි 15 කට වැඩි කාලයක් එහි තබන්න. සමේ පුංචි කටහඬක් දැනෙනවා නම්, ඔබට තියුණු, ශෝචනීය හැඟීමක් දැනෙන විට ඔබ ඇසුරුම් ඉවත් කළ යුතුය.
ඔබ අයිස් පැකට්ටුවක් සතුව නොමැතිනම්, තුවායක් තුළ රඳවා ඇති ශීත කළ මස් කැබැල්ලක් ද උපක්රමය ද කළ හැකිය.
සැප පහසුයි
ඔබ වාඩි වන්නේ කෙසේද? අහුපෑදෑරීම් වලින් ඔබ සුවය ලබන්නේ කෙසේද යන්න මත විශාල බලපෑමක් ඇත.
දෘඪ පෘෂ්ඨ මත වාඩි වන විට මොහොතකට කුමක් සිදුවේදැයි සිතා බලන්න. බට්ටාගේ ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශි මත ඇතිවන පීඩනය ඔවුන් පැතිරවීමට හා දිගු කිරීමට හේතු විය හැක. මේ හේතුවෙන්, විශ්කම්භය හා පිළිකා (anorectal) ප්රදේශවල පටක විස්තෘත, දැනටමත් ඉදිමුණු ශිරා පවා දුර්වල කිරීමට හේතු වේ. ඔබ අහුපෑවතට පෙලෙන්නට ඇත්නම්, දිගු කාලයක සිට දැඩි අසීරු පුටුවක වාඩි වී සිටිය හැකි ය.
ඔබට වාසිදායක ලෙස හෝ මෘදු කොට්ටයක් හෝ ඩෝනට් කුෂන් ලබා ගන්න. විශේෂයෙන්ම, විශේෂයෙන්, ඇනෙක්ටල් ටිෂූ වෙනුවට වඩා ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන අතර, ඩොලර් 10 කට පමණ බොහෝ ඖෂධවල සොයා ගත හැකිය.
වැසිකිළිය මත පිහිටීම වෙනස් කරන්න
ඔබ වැසිකිළියේ සිටින විට, පියවරේ පුටුව සමඟ ඔබේ පාද සකස් කර ගන්න. ඔබේ බඩට ඉහළින් ඔසවා තැබීමෙන්, ඔබේ ප්රතිදේහ කෝණය වෙනස් කර ශරීරයෙන් වඩාත් සෘජු මාර්ගය ලබා දීමෙන් මලක් ලබා දෙන්න.
ඒ වගේම, වැසිකිළියක වාඩි වීමෙන් වළකින්න. ආසන පුළුල් විවෘත කිරීම ඇනෙක්ටේලා ආතතිය ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබේ හිරිගරය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. ඒ වෙනුවට, බඩවැලට උත්තේජනය කිරීමට සහ නැඟිටිමට ගමන් කරන්න, හෝ, තවම, බ්ලොක් වටා දිගු ඇවිදින්න.
> මූලාශ්ර:
> සන්, ස. හා මිගාලි, ජේ. "හර්හෝරෝයිඩ් රෝග: විශ්ලේෂණය සහ කළමණාකරණය" . 2016; 29 (1): 22-29. DOI: 10.1055 / s-0035-1568144.
> දියවැඩියාව සහ ගර්භණී හා වකුගඩු ආබාධ (NDDKD) ජාතික ආයතනය. "හර්මේරොයිඩ සඳහා ආහාර ගැනීම, ආහාර ගැනීම සහ පෝෂණය: මට අහුපෑත්තක් ඇත්නම් මා කුමක් කළ යුතුද?" බීතැස්ඩා, මේරිලන්ඩ්; 2016 ඔක්තෝබර්.