දිශාව අඩු කිරීම සඳහා විවේකී ක්රම සහ ස්ථානගත කිරීම භාවිතා කිරීම
විෂබීජයෙන් වැසිකිළියෙහි ඇති වැසිකිළිය අඩු කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? ඔබ බඩේ වේදනා විඳිනවා නම්, විලවුන් තාක්ෂණය හා ස්ථානගත කිරීම භාවිතය වැසිකිළියේදී ඇතිවන පීඩනය අඩු කර ගැනීමෙන් සහ මානසික ආබාධයක් ඇති වීමට ඔබේ අරගලය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
අමුදවහනය, අහුපෑඩය වර්ධනය කිරීම සහ නිසි ආලේප කිරීම වර්ධනය වීමටද හේතු විය හැක.
වෑස්සීම අඩු කිරීමට යම් පියවරයන් ගත හැකි අතර, නිදන්ගත බද්ධය වැලැක්වීම සඳහා යම් විසඳුම් ලබා දීමට ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. දුෂ්කරතාවයට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ පළමු පියවරෙන් එකක් ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කර තිබේ. ඔබ විජලනය කළහොත් දැඩි අපහසුතාවන්ට හා මලපහත්වලට දායක වේ.
වැසිකිළි ගැටුම අඩු කිරීම සඳහා විවේකී ක්රමවේදයන්
ඔබ භාවිතා කළ හැකි ආකාරයේ ලිහිල් තාක්ෂණයක්ද? එක් අක්ෂර වින්යාසයකි. වෙරළේ, උද්යානයක් හෝ වනාන්තරයක වැනි සන්සුන් හා සුන්දර දර්ශනයක් තුළ ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටීම. ඔබ දකින දේ, ඇසීම, සුවඳ සහ ස්පර්ශ කිරීම යන දෙය සිතින් මවාගැනීමට ඔබේ සිහින සියල්ල විවෘත කරන්න.
දීප්තිමත් හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස තවත් සැහැල්ලු ක්රමයකි. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස , හිසෙහි සිට ශුක්රාණු මාංශ පේශි වලින් කප්පාදු කිරීම හා නිදහස් කිරීම තවත් ක්රමයකි. ඔබ මෙම ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස තුනක් හෝ විකල්ප එකක් හෝ දෙකක් තෝරා ගත හැකිය.
හොඳම ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා නිස්කලංක, සුව පහසු ස්ථානයක දී දින දෙක තුනකට තුන් වරක් ඔබේ ලිහිණියා උපක්රම භාවිතා කරන්න. ඉන්පසු වැසිකිළියෙහි ඔබ වාඩි වන අතර ඔබ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. බඩවැල් ව්යාපාරය දිරිමත් කිරීම සඳහා හොඳම කාලය උදෑසන වන විට බඩවැල්වල උපරිමයට පත්වීමට ඉඩ ඇති බව මතක තබා ගන්න.
ප්රණීත ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා, තරමක් විශාල උදෑසනක් ආහාරයට ගැනීම, ගැස්ට්රොක්ලික් පතිචාරය පවර්ධනය කිරීම සඳහා. ඉන්පසු වැසිකිළියට විවේකයක් ලබා ගැනීමට කාලය ගත කරන්න. සන්සුන්ව සිටීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ලිහිල් හැකියාවන් භාවිතා කරන්න. ඔබේ බඩවැල්වල ඇති පේශීන්ගේ පෙනුම සන්සුන් රිද්මයක් තුළ සැතපීමට සලස්වන්න.
වැසිකිළි කිරීමේ ස්ථානය - ඉහළට වඩා උස් වූ දණ
ඔබේ කුඩා පැටවුන්ට වඩා ඉහළින් ඔබේ දණහිස සමඟ අර්ධ වාඩිලා ගැනීමේ ස්ථානයේ පීලිපැනීම මගින් පීඩාකාරී බව අඩු කරන බව කුඩා අධ්යයනයන් ඇත. මෙම නඩුවේදී වැසිකිළිය තුළ වැසිකිළිය ඉහළට ඔසවා තැබීමට අදහස් නොකෙරේ, නමුත් ඔබේ වැසිකිලි මත වැසිකිළියක වැසිකිළියක අසුන්ගෙන සිටින අතර, එය අඩි පහතින් වැසී ඇත. ඔබ වැසිකිළියෙහි වාඩිවෙමින් සිටියදී ඔබේ ඉඟිවලට වඩා ඔබේ දණහිස වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ඔබ සිටින්නේ. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් ඇති වුවහොත් මෙය ඔබට නිර්දේශ නොකරනු ඇත, නැතහොත් බඩ ඉදිමීමේ ශල්යකර්මයකින් ඔබ සුවය ලබන්නේ නම්. මේ සඳහා වැසිකිළි උපාංග තිබේ නම්, හෝ ඔබට ඇති ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම තත්ත්වය පිළිබඳ පර්යේෂණ නිශ්චිත නොවේ, නමුත් ඔබට එය උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබ පීඩනයකින් තොරව උදර පීඩනය වැඩි කරන විට, ඔබ පහළට වැටෙන විට ඉදිරියට නැඹුරුවීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
ලිහිල් කිරීම හා ස්ථානගත කිරීම භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට අඩු බරක් දරා ගැනීමටත්, අහුපෑවතේ හා අන්තරායන් පිළිබඳ ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමටත් හැකි වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ අස්ථි හා පීඩනය සමඟ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට උපදෙස් ලබා දීම, රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> පරිභෝජනය. ජෝන් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> සක්කීබාර ආර්, ටූනෝමා කේ, හොසෝයි එච් සහ අල්. මිනිසුන්ගේ ශාරීරික ආබාධවලට බලපෑම් කිරීම. ලූති: පහළ මුත්රා මාර්ග අවහිරතා . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.