අඩු ගෑස් හා පුම්බා ගැනීම මට කෙසේද?

ගෑස් හා පඩිපෙළ උගුල් ඇත්නම්, ඔබේ ආහාරය ගැනීම හොඳ ආරම්භයක් වේ

ගෑස් ජීවිතයේ කාරණයක් - හැමෝම වායු ! ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ අප අපට වඩා වැඩියෙන් ඇති බවය. යථාර්ථයේ දී, බොහෝ දෙනෙක් ගෑස් පයින්ට් 1 සිට 3 දක්වා දිනකට දින 14 වතාවක් දිනකට වරක් වායුව ගලා යයි. හැමෝටම වායුව සාමාන්ය දෙයක් වුවද, සෑම දිනකම වායුව ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඔබට යම් දේවල් කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සහ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න.

ගෑස්වලට හේතු මොනවාද?

වායුව ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලියේ සාමාන්ය කොටසකි - ඔබට ගෑස් සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ආහාර ජීරණය තුළ ආහාර බිඳ වැටෙන විට එය සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳී නැත. අතුරු නිෂ්පාදන පවතී. එම අතුරු නිෂ්පාදනවලින් එකක් වන්නේ බඩවැල් වායුවයි. ඔබ ඒ ගැන සිතන්නේ නම්, මෙය හොඳ දෙයක්: වායුව ගෑස් යනු ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව කරන්නේ එය කළ යුතු දෙයයි. ඔබ අනුභව කරන ආහාර වලින් පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉවත් කිරීම සිදු කරයි.

ගසී ෆුඩ්ස්

ආහාරයේ ඇති "ගැස්ටි" ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම උදව් විය හැක. සෑම පුද්ගලයෙක්ම ආහාරයට වෙනස්ව ප්රතික්රියා කරයි. නමුත් සාමාන්යයෙන් ගෑස් නිපදවන සමහර ආහාර :

• ඇස්පරගස්
• බ්රොකොලී
• බ්රසල්ස් පැළෑටි
• ගෝවා
• මල්ගෝවා
• ඉරිඟු
• ෆෲක්ටෝස් (ගස් පළතුරු, බෙරි සහ කොමඩු වල දක්නට ලැබේ)
• අර්තාපල්
• තිරිඟු

කිරි

ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිය හැකි නම් ගෑස් නිපදවිය හැක. අඩු කිරි නිෂ්පාදන (කිරි, චීස්, යෝගට්) අඩු කිරීම හා ආහාර ගැනීමෙන් උපකාර විය හැක. කිරිවලින් සැඟවුණු මූලාශ්රවලින් පරෙස්සම් වන්න, සහ කිරි ආහාරයක් ලෙස සැලකිය හැකිදැයි බැලීමට ආහාර ලේබල් පරෙස්සමින් කියවන්න.

සීනි ආදේශක

ඔව්, "අඩු මේද" හෝ "අඩු කැලරි" ආහාර සීනි ආදේශකයක් ලෙස සැඟවුනු ගැස්සු අන්තරායක් අඩංගු වේ. මෙම ආහාර ආකලන ආහාර ජීරණයට දැඩි ලෙස අපහසු වේ.

• සෝබිටෝල්
• මැන්නිලෝල්
• සයිලිටෝල්

කාබන්ඩයොක්සයිඩ්

කාබන්ඩයොක්සයිඩ් වායුව ගෑස් නිපදවීමට සැබෑ වැරදිකරුවන් විය හැකිය.

වතුර බෝතලය පවා කාබනීකරණය අඩංගු විය හැක. ගෑස් ප්රභවයක් ලෙස මෙය තුරන් කිරීම සඳහා ඔබ සෑම දිනකම බොනු ලබන කාබනික පාන වර්ග අඩු කරන්න.

අඩු ගෑස් ඇති වෙනත් ක්රම

චුවිංගම් ගම්. චුවින්ගම් ගතියට ආහාර ජීර්ණයට ගෑස් ලබා දිය හැකිය. ඔබ ගම්මිරිස් හිසකෙස් නම්, මෙම පුරුද්ද කපා හැරීමට උපකාර කළ හැකිය.

දුම්පානය කරනව. දුම් පානය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා හොඳම තෝරා ගැනීමක් නොවන බව අපි දනිමු. ග්ලෝබල් පත්රයට වායුව ඇතුළු කළ හැකිය. දුම් පානය නතර කිරීම සෞඛ්යමය විවිධාකාර වූ අතර, එය ඔබට ඇති වායු ප්රමාණය මත කපා ගත හැක.

පිදුරු සමඟ බොන්න. අප සියලුදෙනාටම කන්න බොන්න සිදු වන විට පිදුරු හරහා අපි බොන්නෙමු. කෙසේවෙතත්, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබට වැඩි වායු ප්රමාණයක් ලබාගැනීමට හේතු විය හැකියි.

කැන්ඩි මතට ඇලවීම. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව මින්ට් එකක් හෝ ඩ්රැගන් බීම නතර කරන අතරම ඔබේ මුඛය කාර්යබහුල වීම සඳහා හෝ සනීපාරක්ෂක කැබැල්ලක් ගෑවීමට හේතු විය හැක. එය වෙළඳාමක් විය හැකිය: නරක හුස්ම හෝ සමහර වායුව? නමුත් ඔබට අවම වශයෙන් තවත් හේතුවක් නිසා ගෑස් කපන විට එම කාලය තුළ කපා හැරීමට හෝ නැවත කපා හැරීමට අවශ්ය විය හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{Larson J. "සීනි සහ කෘතිම රසකැවිලි." ඩයට් ජාතිකයාගෙන් අසන්න. 2012. 25 නොවැම්බර් 2015.}

_{ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය. ගර්භාෂ පත්රයේ වායුව. ජාතික දියවැඩියාව සහ ජීර්ණය සහ වමනය ආශ්රිත රෝග 1. ජනවාරි 2013 25 නොවැම්බර් 2015.}