ආබාධයක් හෝ ශාරීරික රෝග තත්වයන් වලදී ඇතිවන රෝගී තත්වයන් (IBS-C) හෝ නිදන්ගත ශ්වසන ආබාධ (සී.අයි.සී.) වැනි අවස්ථාවන්හීදී පවා ඔබ හැසිරෙන බව ඔබ දැනුවත්ව සිටීද? කුඩා, දෘෂ්ටි සහ වේදනාකාරි වේ. ගෑස් හා ඉදිමීම සාමාන්යයෙන් ඇවිදිනවා. ඔබ දිරාපත් වෙමින් සිටින අතර, අසම්පූර්ණව පාළුවට යාමේ හැඟීමකින් ඔබ අවසන් වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඉතින් කලකිරී!
මහ බඩවැලෙහි ඇතිවන කැක්කුම ඉතා මන්දගාමී වන විට උෂ්ණත්වය වැඩිවීම නිසා ඇතිවන බඩවැල් නිසා ඇතිවන අපවිත්ර වකුගඩු චලනය හේතු කොට ගෙනය. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි? පැහැදිලිවම, ඔබගේ අපහසුතා ලිහිල් කිරීමට සහ නැවතත් යලි ඔසවා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකි සමහර දේවල් තිබේ. මේවායින් සමහරක් විද්යාව පදනම් වී ඇත. සමහරු සාමාන්ය බුද්ධිය හෝ ජන ප්රඥාව මත පදනම් වී ඇත. අවසාන ස්ලයිඩය මඟහරින්න එපා - බොහෝ නිර්දේශයන් සම්බන්ධයෙන් ගැඹුරින් තොරතුරු ලබා දෙන ලිපි ඔබට ඉදිරිපත් කරනු ඇත.
සටහන: නිතිපතා මල බද්ධය සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ නම්, නිසි රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාට කියන්න.
1 -
වැඩි පලතුරු අනුභව කරන්නඔවුන්ගේ කෙඳි අන්තර්ගතය හේතුවෙන් බොහෝ පලතුරු මලපහ ගතියට පත් කිරීමට සහ මල බද්ධය ලිහිල් කිරීමට කටයුතු කරයි. කෙසේ වෙතත්, පහත සඳහන් පලතුරු මල බද්ධය ලිහිල් කිරීම සඳහා සුවිශේෂී කීර්ති නාමයක් ඇත. ඔවුන් "p" අකුරෙන් පටන් ගත්තාම එය අහම්බයක් වන අතර, එය ඔබ සිල්ලර සාප්පුවේ සිටින විට මිලදී ගැනීමට කුමක් මතක තබාගත හැකි පහසු ක්රමයක් වනු ඇත!
- පැපොල්*
- පෙයාර්ස්
- පීච්
- අන්නාසි*
- සිදුරු
* මෙම පලතුරු FODMAP හි අඩු අතර එබැවින් ඔබට IBS තිබේ නම් ඔබට වඩා හොඳ ආරම්භක තේරීමක් විය හැකිය.
2 -
තවත් එළවළු අනුභව කරන්නපලතුරු වලට සමානව, වැඩි එළවළු ආහාරයට ගැනීම, විශේෂයෙන් දියවන කෙඳි වල ඉහළ අගයක් ගනී. නිතිපතා ඔබේ පද්ධතිය ක්රමවත්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සමහරුන්ට අමුවෙන් ආහාරයට ගන්නා එළවළු ආහාරයට ගන්නා විට හොඳ ප්රතිඵල වාර්තා වේ.
පහත දැක්වෙන්නේ එළවළු තේරීමයි.
හරිතයන්
- කේල් *
- නිවිති*
- ස්විඩෝ ප්රාන්තයේ
එළවළු
- සිත්තම් හදවත් *
- ඇස්පරගස්
- බ්රොකොලී*
- කැරට් *
- කොළ බෝංචි
බෝංචි
- කැනේල්ල බෝංචි
- පින්ෝ බෝංචි
- සුදු බෝංචි
* ඔබ IBS ඇති අය සඳහා අඩු FODMAP ආහාර සඳහා යෝග්ය වේ. ටින් කළ කෘතිම හෘදයන් හොඳින් සෝදා පිරිසිදු කර 1/8 කෝප්පයකට සීමා කළ යුතුය.
3 -
ඔබේ ෆයිබර් ඇසිටය වැඩි කරන්නතවත් එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ගැනීමට අමතරව, තවත් ආහාරමය තන්තු ආහාර ගැනීමට වෙනත් මාර්ග කිහිපයක් ඇත.
1. ඔබේ ආහාරයට සමහර බීජ එකතු කරන්න.
පහත සදහ බීජ ද්රාව්ය තන්තු වල හොඳ මූලාශ්රය වන අතර ඒ නිසා මලපහ ගතියට පත් කළ හැකි අතර මල බද්ධයට ලක් වේ.
2. තන්තුමය අතිරේකයක් උත්සාහ කරන්න.
ෆයිබර් අතිරේක, තොග විරේචක ලෙස ද හඳුන්වයි. ඒවා සාමාන්යයෙන් ලබා ගත හැකිය. Psyllium විසින් එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා යම් පර්යේෂණයක් සඳහා සහාය ලබා දී ඇත. Citrusel අඩු ආහාර FODMAP ආහාර සඳහා වඩාත් යෝග්ය වේ.
4 -
මැග්නීසියම් උත්සාහ කරන්නමැග්නීසියම් අතිරේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් අන්ත්රයේ බිත්තිවල යටි තට්ටුව ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් සංකෝචනවල සුමුදු රිද්මයක් ඇතිවීම නිසා, පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකිය. මැග්නීසියම්ට මෘදු බඩවැල් සෑදීමට, චුටින් සාදන ජලය වෙත ආකර්ෂණය කර, පහසු කිරීමට සමත් වේ.
කොපමණ මුදලක් ගත යුතුද? ඔබට ජාතික සෞඛ්ය ආයතනයෙන් මෙම පත්රිකාව ලබාගත හැකි අතර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
5 -
උණුසුම් උත්සාහ කරන්නඋණු වතුර බෝතලයක් හෝ උණුසුම් පෑඩ් සමඟ නිදාගන්න. එය උපකාරවත් වන බව පර්යේෂණයකින් සොයාගත නොහැකි විය හැකි නමුත් එය නිසැකවම හානියක් සිදු නොවනු ඇත (ඔබ ඔබේ ගුද මාර්ගයේ උණුසුම් පෑම් දමන්නේ නැත!) උණුසුම මනෝවිද්යාත්මකව මනඃකල්පිත හා න්යායාත්මකව විය හැක ඔබගේ උදරයේ පේශි ලිහිල් කිරීමට උදේ පාන්දරම උදෑසන වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්රියාත්මක වන අතර එමගින් සෑහීමකට පත්වන කුඩු ව්යාපාරයකට ඔබව ගෙන යනවා.
6 -
ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන්නබොහෝ අය සඳහා උදම් ඇණවීම අවුලුවන ක්රමවේදය උදෑසන එහි උච්චතම වේ. අවාසනාවකට මෙන් නිදන්ගත බඩවැල් සහිත පුද්ගලයින්ට අවාසනාවන්ත ලෙස මෙම පද්ධතිය අස්ථිගතව පවතී. මෙම නිදිමත ප්රතිචාරය නැවත අවදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගර්භනී මාත්රාව ප්රචලිත කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු උදෑසන ආහාරයක් අනුභව කිරීමට වගබලා ගන්න. ආහාර ගැනීමේ ක්රියාවලියේ දී ආන්ත්රික උපද්රව මඟින් ඇතිවන ප්රතිචාරයකි. උදෑසන ආහාරය පසු වැසිකිලියට විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා සෑම උදෑසනකදීම සැලසුම් කරන්න. කිසි විටෙක බලහත්කාරයෙන් හෝ පීඩනයකින් තොරව, ඔබේ ශරීරය නිතිපතා biorhythms යළි ස්ථාපිත කිරීමට කාලය ලබා දෙන්න.
7 -
බයෝෆේඩ්බැක් උත්සාහ කරන්නබයෝෆෙඩ්බෙක් යනු සංවේදීන්ගෙන් ප්රතිචාර ලබා ගැනීම තුළින් ඔබගේ ශ්රෝණික ප්රදේශයේ පේශිවල නැවත පෝෂණය කරන ප්රතිකාරයකි. මෙම ශල්යකර්මයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ බද්ධය ඩයිසයිනර්නික් කූඩුව ලෙස හැඳින්වේ . මෙම ප්රදේශය තුළ ජෛව රසායනික පොහොර යෙදීම අපහසුතාවයට පත්වන අත්දැකීමක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණත්, සුවපහසු හා උපකාරශීලීව ප්රතිකාර කිරීමට බොහෝ දෙනා සමඟ කතා කළෙමි.
> මූලාශ්ර:
> ෆෝඩ්, ඒ, ඇල්.ඒ. " ඇමෙරිකාවේ ගැස්ට්රොජෙන්ටොලොජි විද්යාව පිළිබඳ ශාස්ත්රය පිළිබඳ විස්තරය. නොසැළී ගිය ආබාධිත තත්වයන් සහ නිදන්ගත අපැහැදිලි සමපාත වීම " පිළිබඳ ඇමරිකානු ගවයාගාර මධ්යස්ථානය . > 109: S2-S26 >.
> Lee, Y. "පටිගත කිරීම් සහ Fecal Incontinence සඳහා මෙවලම් පෙට්ටියෙහි අලුත් කුමක්ද?" වෛද්ය විද්යාව මායිම් 2014 1: 5.
Jones, J. et.al. ගර්භාෂයිරෝනායතනයේ ගර්භනී විද්යාඥයින්ගේ උපදෙස් නොලැබේ පාෂාණ සංකෝචනය කළමණාකරණය සඳහා වූ මාර්ගෝපදේශ Gut 2000 47: ii1-19.