මෙම සරල පිලට චලනය සමග ටී.එම්.ජේ.

TMP හෝ TMJ යනුවෙන් හැඳින්වෙන තෙම්පෝර්මොන්ඩිබිලල් ව්යාකූලතාව ජනගහනයෙන් සියයට පහකට වඩා වැඩි බලපෑමක් ඇති කරවන අතර, නින්ද අවුල් වීම, මුත්රා වේදනාව, ඉදිමීම සහ අපහසුතාවයන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පීඩා විඳිති. බොහෝ දෙනෙක් දන්ත වෛද්යවරුන් සහ දන්ත වෛද්යවරුන්ගේ උපකාරය සොයමින් සිටියද, බෙල්ල හා උඩු රැවුල පැටවීම සමහර විට දෝෂාරෝපණය විය හැකිය.

ව්යායාම කිරීම TMD ප්රතිකාර ප්රතිඵල සමඟ ධනාත්මකව බැඳී ඇත.

ඔබේ බෙල්ලේ හා කොඳු ඇට පෙළට ඔබේ TMD උග්ර කිරීමට ඉඩ ඇති බවට ඔබ සැකකරනවා නම් පිලේට්ස් ඔබට අවශ්ය නිවැරදි නිවැරදි කිරීමේ ව්යායාම විය හැකිය. මෙම පියවර දෙක අත්හදා බලන්න - ඔවුන් ඔබේ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ඉහළ පිටුපස ශක්තිමත් වනු ඇත, ඒ වෙනුවට TMJ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට උදව්.

වෝල් ස්ටෑන්ඩ් සමඟ ඔබේ ස්ථාවරය තක්සේරු කරන්න

මෙම මූලික ආරම්භක Pilates ගමන්, බිත්තියේ ස්ථාවරය, කුළුණක් සහ මා විසින් "දුරකථන බෙල්ල" ලෙස හඳුන්වන දේ නියම කරයි. ඔබ වහාම ඔබේ එදිනෙදා ඉරියව්ව පිළිබඳ දැනුවත්ව සිටින අතර ඔබ ස්ථීර විය යුතුය. එක් පියවරක් ඔබ එක් දිනකට කාලය ගත කිරීමට අවශ්ය නම්, එය සරල බිත්ති ස්ථාවර අභ්යාසයකි. ශක්තිමත් සිනිඳු බිත්තියක් අල්ලා ආරම්භ කරන්න.

බිත්තියට ඔබේ පිටුපසින් පිටුපසින් සිටුවන්න. බිම බිත්තිය සවිකරන ස්ථානයේ ඔබේ පැත්තෙහි තබන්න. බිත්තියේ සිට අඩි දක්වා බිත්තියට එල්ලා තබන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ බිත්තියට වැටෙන කොතැනදැයි දැකීමට මොහොතක් ගත කරන්න. ආරම්භ කිරීමට නම්, ඔබේ හිස්කබලේ පාදය, ඔබේ උරහිස් පිටුපස, ඔබේ ආසනය, පැටවුන් සහ හිස්වැසුම් බිත්තියට අවශ්යය.

ඔබේ උරහිස් නැවතත් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිගු කර තබන්න. ඔබ ස්ථීර ලෙස තබාගෙන සිටින විට, ඔබේ අත් බෝම්බය තාප්පයට තට්ටු කරන්න. ඔබේ හිස්කබලේ සහ ඔබේ කොඳු ඇට දිග දිගට තදින් තාප්පයට තල්ලු කළ හැකිද කියා බලන්න.

තත්පර 60 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ලබා ගන්න. දවස පුරාම නැවතත්.

ඉක්මන් විසඳුම: මගේ හිස් කබලේ පිටුපස බිත්තියට ගැනීමට නොහැකි නම් කුමක් වේද?

ශ්රේෂ්ඨ ප්රශ්නය. කුඩා රෝස තුවායක් අල්ලා ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න. පවුරට තුවායක් තබා විස්තර කර ඇති ව්යායාම ඉටු කරන්න.

චෙස් ප්රසාරණය කිරීමෙන් ඔබේ ඉහළ ආපසු ගැනීම ශක්තිමත් කරන්න

මෙම පියවර ඕනෑම තැනක (ඔබගේ මේසය ඇතුලත) වුවත් හෝ වෝල් ස්ටෑන් ව්යායාමයෙන් පසුව හෝ සිදු කරන්න. දුර්වල තැනක, ඉදිරි හිසෙහි හෝ තද පපුවෙහි මාංශ පේශීන් දුර්වල වීමෙන් ප්රතිරෝධය ලබා දීම සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ඔබ පවුර භාවිතා කරනු ඇත. බිත්තියෙන් ඉවතට යන්න.

ඔබේ බිත්තිය පිටුපස හැරී ඔබේ බිත්තිය බිත්තියට විරුද්ධ වූ ස්ථානයෙන් පිටතට ඇවිත් ඔබ නිදහසේ නැගී සිටින්න. ඔබ පසුපස බිත්තිය මත ඔබේ පැතලි ගාල් තබන්න. අවශ්ය දුර ප්රමාණය වෙනස් කරන්න. ඔබගේ පපුව ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ උරහිස් තල මදින්න, තාප්පයට එරෙහිව ඔබේ දෑත් තදින් අල්ලන්න. ඔබ පසුපස තාප්පය තල්ලු කරමින් සිටින විට උස හා දිග වැඩෙන්න.

මන්දගාමි හුස්ම පහක් සඳහා තබා ගන්න. ඔබේ පැත්තට ආයුධ අතට ගන්න. තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. දවස පුරාම ඉටු කරන්න.

ඉක්මන් විසඳුම: මා මෙය කළ විට මාගේ උරහිස් ඉදිරියට ගෙන යනු ඇත?

මේක වෙන්නේ. ඔබගේ පරාසය චලනය සීමා කළ හැකිය.

ඔබ පවුරෙන් ඉක්මවා විය හැකිය. සරලව, ඔබේ පාද නැවත බිත්තියට ආසන්නව ඇවිද නැවත උත්සාහ කරන්න.

වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කරන්න

"ජීවන රටාව" යන වාක්ය ඛණ්ඩය පුළුල් ලෙස පිළිගැනීමක් ඇත. නමුත් මෙම අසංඛ්යාත රෝග සඳහා ඉතා සැබෑ භෞතික විද්වතෙක් ද පවතී. අපගේ ශරීර අපේ ජීවන රටාවන්ගේ බලපෑමයි. දිගුකාලීන වාඩි වීම, දුර්වල ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව සහ ඉලෙක්ට්රොනික උපාංග සඳහා වැය කරන කාලය බොහෝ විට ශරීරයේ වේදනාව, වේදනාව හා අක්රිය වීම සඳහා දායක වේ.

අපේ තාක්ෂනිකව ක්රියාත්මක වන සෘජු ජීවන රටාවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වන පශ්චාත් දුර්වලතා ආතතීන් සාර්ථක ලෙස සපුරාලිය හැකි අතිරේක Pilates ව්යායාම රාශියක් පවතී.

Pilates මංගල්යය ආරම්භ කිරීමට බලාපොරොත්තු වනවා නම්, සම්භාවනීය පිලේට් මැට් පළමු අභ්යාස පහක් ඔබ ආරම්භ කිරීමට හොඳ තැනක්.

> මූලාශ්ර:

> ලියු එෆ්, ස්ටින්කිලර් ඒ. වසංගත රෝග විද්යාව, රෝග නිර්ණය හා ප්රතිකාර කිරීම. උතුරු ඇමරිකාවේ දන්ත වෛද්ය සායන. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.

> තෙරොම්පොමාන්බියුලර් ආබාධ (TMD) සහ සන්ධි වේදනාව. WebMD . 2016 වන විට: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.