Kegel අභ්යාසයන් පිරිමි හා කාන්තා සැත්කම් පසු

පිරිමි සහ ගැහැණු සඳහා කැක්කුම ක්ලෝරීම්

Kegel අභ්යාස ලෙස සාමාන්යයෙන් හැඳින්වෙන්නේ, අභ්යවකාශයට නිර්දේශ කළ ආචාර්ය ආර්නෝල්ඩ් Kegel සඳහා, අස්ථි භාජන ව්යායාම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙම මාංශ පේෂිවල මුත්රාශයේ සහ මාංශ පේශී බිත්ති සහ යෝනි මාර්ගයෙහි ආධාරකයක් ලෙස උපකාර වන අතර ශල්යකර්ම, රෝග, තරබාරුකම, තුවාල හෝ දරු ප්රසූතියෙන් දුර්වල විය හැකිය.

Kegel අභ්යාසයන් කරන්නේ ඇයි?

ශල්යකර්ම සඳහා රෝගීන්ට, ව්යායාම මගින් හෝ ශල්ය කර්මයෙන් දුර්වල වූ පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය.

මුත්රාශයේ හෝ මුත්රා ආබාධවලට ලක් වන පුද්ගලයන් සඳහා මෙම ව්යායාම මගින් මෙම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. C-කොටසකට පසු ඇතිවන ආබාධ අත්විඳින කාන්තාවන් සාමාන්යයෙන් ශ්රෝණිය පාංශු අභ්යාසවල සැලකිය යුතු දියුණුවක් අද්දකිති. ඇතැම් ශල්ය වෛද්යවරියන් විසින් සැත්කම් සැත්කම් කිරීමෙන් පසුව කෙග්ලල් ව්යායාම නිර්දේශ කර ඇත. ආබාධයක් හෝ කැස්ස වැනි මානසික ආතතිය තුළ ඇති වන මුත්රා කාන්දු වීම, ආතතිය, ආබාධ, දරුණු ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

සමහර පර්යේෂණයන් පවසන පරිදි මෙම අභ්යාස සංසර්ගයේදී වැඩිදියුණු වන සංසර්ගයේදී සයාේනිජ ස්නානය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, අනෙකුත් පර්යේෂණ මගින් Kegel ගේ නොමේරූ ලිංගික හැසිරීම සහ දුර්වල ශිෂේණය ඍජු වීම සඳහා ප්රතිකාර ලෙස නිර්දේශ කරයි. ශ්ලේෂ්මීට් ආලේපනය, ශ්රෝණිවල ව්යායාම මඟින් දියුණු කළ හැකිය.

ශ්රම මාංශ පේශි මැනීම සඳහා සති කිහිපයක් හෝ මාස කීපයක් තුළ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. දිනපතා තුනක් හෝ හතරකට වරක් අවම වශයෙන් ව්යායාම කළ යුතුයි.

කනගාටුවට කරුණ නම්, බොහෝ දෙනා සඳහා අභ්යාස ඕනෑම තැනක පාහේ සිදු කළ හැකිය, ඔබ හැර වෙන කිසිවෙකුටත් පැහැදිලි නැත.

ඔබේ මහන්සියෙන් මස් මාංශපේශන සොයා ගැනීම

සමහරුන්ට, ශ්රෝණියෙහි පේශි පේශි ස්ථානගත කිරීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය වන්නේ මුත්රා ප්රවාහය මැද භාගය නතර කිරීමට ය. ඔබ මුත්රා ගලායාම නතර කළ හැකි නම්, ඔබ ශ්රෝණියෙහි පේශි පේශි භාවිතා කරයි.

අනිත් අයට, වකුගඩු ආක්රමන වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන මෙන් ආනිසුරු තද කිරීම, ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි සොයා ගැනීමට හොඳ ක්රමයකි.

ටි්රක්වෝට් ෆෲ මස්ති කොන්ත්රාත්තුව

ඔබගේ කෘතිම පේශි තද කළ හැකි ආකාරය සොයාගත් පසු, ව්යායාම පහසුවෙන් ඉටු කළ හැකිය. ඔබ ව්යායාම කිරීමට පුරුදු වන තුරු, ඔබේ මුත්රාශය සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ අත්තිස්ම ආපදාවලට මුහුණ දෙන්නේ නම්, සුදුසු පරිදි, ඔබට කුඩු ව්යාපාරයක් තිබිය යුතුය.

ව්යායාම අතරතුර ඔබේ බඩවැල්වල හෝ මුත්රාශයේ පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි බව විශ්වාස කළහොත්, ඔබ වැසිකිළියේ හිඳගෙන සිටියදී ඔබ මුත්රා කිරීම සඳහා අදහස් කරන නමුත්, එය ඉටු කිරීම යෝග්ය ය. වැඩි පාලනයක් අත්පත් කර ගත් පසු, ඔබට වෙනත් අභ්යාසවල යෙදිය හැකිය.

ඔබේ පාදයේ පැතලි පඩිපෙල හෝ පුටුවක වාඩි වී, ඔබගේ ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශිවල කොන්ක්රීට් කිරීම සහ තත්පර කිහිපයක් සඳහා හැකිලීම. අභ්යාසවල "කට්ටලයක්" සඳහා මෙය 5 සිට 10 දක්වා සිදු කරන්න.

ඉදිරියට යන්න

කාලයත් සමඟම ඔබේ වේලාවන්හි තත්පර 10 ක් පවත්වා ගෙන යනු ඇත. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් කට්ටල හතරක් සඳහා ඉලක්ක කරගත යුතුය. ඔබ මෙම මට්ටමට ළඟා වූ විට, ඔබේ මුත්රා ප්රවාහය හෝ ඔබේ උණ්ඩුකුල් චලනය පාලනය කිරීම පහසු වනු ඇති අතර, ඔබගේ ශ්රෝණි තට්ටුව ශක්තිමත් වේ.

ඔබගේ ශ්රි පේශි පේශි ක්රියාත්මක කිරීමට අමතර අවස්ථාවක් ලෙස ඔබේ මුත්රා ප්රවාහය ආරම්භ කිරීම සහ නතර කිරීම ඔබට තෝරා ගත හැකිය. නමුත් මෙය අවශ්ය නොවේ.

සමහර අයට වැඩි දියුණු වීමට පෙර සති හෝ මාස ගණනක් ගත විය හැක. බොහෝ විට ක්රමානුකුලව වැඩිදියුණු කිරීම නිසා ඔබේ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයේ කොටසක් ලෙස ව්යායාම කරගෙන යාම වැදගත් වේ. රෝගීන් බහුතරයක් සඳහා මාස 3 ක කාලය තුළ වැඩිදියුණු කිරීම් සිදු කෙරේ.

Kegel අභ්යාස සඳහා ඇති අවස්ථා

Kegel අභ්යාසයන් සඳහා අවස්ථා සොයන විට සමහර පුද්ගලයන් ඉතා නිර්මාණශීලී වේ. කෙග්ල් ව්යායාමයේ අවදානම පිළිබඳ තොරතුරුවල අවදානමකින් තොරව Kegel අභ්යාස ක්රියාත්මක කළ පසු, රතු ආලෝකය, වාණිජ කඩාවැටීම් සහ රේඛාවල රැඳී සිටීමට තවත් කට්ටලයක් සම්පූර්ණ කිරීමට අවස්ථාවක් වනු ඇත.

අනිත් අයට, දිනපතා ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අනතුරු ඇඟවීමක් හෝ වෙනත් ආකාරයේ සිහි කැඳවීමක් අවශ්ය විය හැකිය.

මූලාශ්ර:

පිරිමි සඳහා Kegel අභ්යාස. UCLA රෝග විද්යාව. 2014 අගෝස්තු මාසය කරා පිවිසෙන්න. Http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524