Paleo සහ Caveman Diets වල එක් දර්ශනයක් ඖෂධීය ගැටළු සඳහා දෝශ විය හැකිය
තිරිදිරියේ රෝගීන්ට ප්රයෝජනවත් වන පරිදි ප්ලාස්හි ශීත ආහාරයේ එක් අංශයක් අතිරේක අනතුරු ඇඟවීමක් අවශ්ය වේ. එමඟින් ධාන්ය හා ග්ලූටන් වැනි ආසාදන ඇති විය හැකි ආහාර ඉවත් කිරීම ඇතුළු ආහාර වර්ග රාශියක් ආහාරයට ගැනීමද සිදු වේ.
ප්රශ්නය වන්නේ බොහෝ පාචනය ආහාර සහ ලුණු සහ බොහෝ කිරි නිෂ්පාදන වැළැක්වීම සඳහා නිර්දේශ කර ඇති බවයි. මේස ලුණු හා කිරි නිෂ්පාදන බොහෝ ඇමරිකානුවන් සඳහා ආහාර අයඩීන් පොදු ප්රභවයකි.
ලුණු බීම අඩු කිරීම හෝ සමහර කිරිවල අඩු කිරීම සෞඛ්යයට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රතිලාභ ලබා නොදෙන බව කිසිවෙකු එකඟ නොකරන අතර, බොහෝ අය සඳහා අයඩින් අයඩින් ප්රධාන මූලාශ්රය වන අතර, නිසි තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අයඩින් අත්යවශ්ය වේ.
Paleo diets, "මුතු ආහාරයට ගැනීම" හෝ "සීට් ඩයිව්ස්" යනුවෙන් ද හැඳින්වේ. නමුත් ඒවා සාමාන්යයෙන් අවධාරණය කරති:
- ඔවුන්ගේ මුල්, අසුරන ලද ආකාරයේ සියළුම ආහාර වඩාත් කැමති වේ. සැකසූ ආහාර සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කර නැත.
- තෘණ පෝෂක, හෝමෝන නිදහස් මස්, බිත්තර සහ මුහුදු ආහාර නිර්දේශ කර ඇත.
- පලිබෝධ නාශක සහ වෙනත් ආකාරයකින් "කාබනික" එළවළු වඩාත් කැමති වේ.
- සමහර පළතුරු, ඇට වර්ග සහ බීජ ඇතුළත් වේ.
Paleo diets සාමාන්යයෙන් පිළිස්සීම්, අසාත්මිකතා, ආහාර සංවේදීතාවයන් සහ අනෙකුත් ප්රතික්රියා, අවුලුවන ආහාර ගැනීමෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ධාන්ය, විශේෂයෙන්ම ග්ලූටන්
- මස් හා බෝංචි
- සීනි
- සකස් කළ ආහාර
- කිරි
- ලුණු
මෙම ආහාර මාර්ගෝපදේශවල හෂිමෝටෝගේ රෝගය සහ ග්රේව්ස්ස් රෝගය වැනි තයිරොයිඩ් ස්වයං පාලනයක් ඇතුළුව ඔටෝයිම්ඉම්ජන්ට් පාලනය කිරීමට ප්රති-ගිනි අවුලුවන ප්රොටෝකෝලයන්ගේ කොටසක් ලෙස ජනප්රිය වෙමින් පවතී.
ස්වීඩනයේ සිදු කළ මෑත අධ්යයනයකට අනුව, වසර දෙකකට වැඩි කාලයක සිට නවීකරණය කරන ලද Paleo ආහාරයට අනුකූලව ආහාරයට ගත් කාන්තාවන්, "Nordic Nutrition" මාර්ගෝපදේශ අනුමත ආහාර අනුගමනය කරන අනෙකුත් විෂයන්ට සාපේක්ෂව මෘදු-මධ්යස්ථ අයඩීන් ඌණතාවයක් අත්විඳින අතර,
- අසංතෘප්ත මේද ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීම
- සංතෘප්ත මේද ප්රමාණය සීමා කිරීම
- දිනකට ආහාර තන්තු වලින් දිනකට ධාන්ය 25-25
- ප්රමාණවත් නමුත් අධික ප්රෝටීන
- සීමාසහිත සීනි සමාගම
- විටමින් ඩී සහ සෙලේනියම් පොහොසත් ආහාර වැඩිවීම
- නිතිපතා මධ්යස්ථ තීව්රතාවයක් සතිපතා
ස්වීඩනයේ පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් මෙම ප්රතිඵල 2013 දී ඇමරිකානු ඖෂධ සංගමයේ වාර්ෂික රැස්වීමේ දී ඉදිරිපත් කරන ලදී. Paleo ආහාර අනුභව කරන පිරිසිදු ප්රෝටීන්, අධික මේද, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කිරීම, මාළු, පළතුරු සහ එළවළු, බිත්තර සහ ඇට වර්ග. සියළුම ග්ලූටන්, ධාන්ය, බෝංචි, පිරිපහදු ආහාර, සීනි, ලුණු හා සෝඩාවන් බැහැර කළහ.
වසර දෙකක කාලය තුළ Paleo සමූහයේ අයඩින් මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය. මීට අමතරව, මධ්ය වාර්ෂික TSH මට්ටම වසර 2 කින් ඉහළ ගොස් ඇති අතර, මාස හයකට පසුව Paleo සමූහයේ නිදහස් T3 මට්ටම් පහත වැටී ඇත.
අයඩින් ඌණතාව පිළිබඳ
ප්රශස්ථ තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අයඩින් අවශ්ය වේ. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය මඟින් භාවිතා කරනු ලබන අමුද්රව්යය අයඩීන් යනු තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවීමට. අයඩීන් තොරව, තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවිය නොහැක.
බරපතල අයඩින් ඌණතාවයක් මගින් හයිතෝරයිඩ්රයිඩිස්, හා වර්ධන මොළයේ ආබාධ සහ තද පැහැය (තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිවල විශාල වීම) ඇති විය හැක. හයිඩ්රොයිඩ්රොයිඩිස්ට්, තයිරොයිඩ් ව්යාප්තිය සහ හයිපර්තියොයිඩ්රයිස් අතර සම්බන්ධතාවය අඩු ය.
වර්ශයේ අනෙක් කෙළවරේ අධික ලෙස අයඩින් පෝෂණය - දරුණු හා මධ්යස්ථයි. හයිපෝරයිටිස්වාදයේ හා goiter හා හෂිමෝටෝගේ ඔටිමයිමූන් තයිරොයිඩ් රෝගය නරක් වීමත් සමඟම සම්බන්ධ වේ.
බොහෝ අයිතීන් (ඇමරිකාව ඇතුළුව), ලුණු අයිස්කරණයට ලක් වූ විට බොහෝ දුරට අයඩීන් හිඟය ඉවත් කර ඇති අතර, අයිරිස්ට් ලුණු සහ කිරි වැනි අයඩින් පොහොසත් ආහාර හිතාමතාම ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා ආහාර භාවිතය වැඩිවීම නිසා වැඩි වශයෙන් අයඩින් දැකිය හැකිය. අයඩින් ඌනතාවය පිළිබඳ වැඩි විස්තර.
ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?
Paleo diets සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකි අතර ඒවායේ අඩු වීම සහ අඩු බර අඩු කර ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ප්රමාණවත් අයඩීන් ලබා ගැනීම සහතික කළ යුතුය. ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් ලුණු සහ කිරි නිෂ්පාදන ඉවත් කර ඇත්නම්, ඔබ අයඩින් අඩංගු බහුත්ව වර්ගයක් හෝ ඔබේ ආහාර වේලෙහි අයඩින් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
බොහෝ අයඩින්-පොහොසත්, අත්යවශ්ය ආහාර නොවන ආහාර වර්ග කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- මුහුදේ එළවළු, kombu, wakame, මුහුදු පැලෑටි සලාද ඇතුලුව
- Cranberries
- නාවික බෝංචි
- ස්ට්රෝබෙරි
- කෝඩ්ෆි
- තුර්කිය පියයුරු
- ටූනා
- බිත්තර
- බේක් කළ අර්තාපල්
මූලාශ්රය: 83 වැනි වාර්ෂික ඇමරිකානු ඖෂධය සංගමය, 2013 ඔක්තෝබර් පෝස්ටර් සැසිය