ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා ආත්ම පරිස්සම් දියවැඩියාව

දියවැඩියාව හෝ පූර්ව ගැබ්ගැනීම් ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ රැකවරණය සඳහා වැඩි වගකීමක් දරයි. කෙසේවෙතත්, රුධිර සීනි මට්ටම, බර අඩු කිරීම, ව්යායාම සහ වෙනත් සෞඛ්ය අවදානම් පාලනය කිරීම සඳහා දියවැඩියාව ඉලක්ක කිරීම පහසු කරවීම පහසු කර ගත හැක.

රුධිර සීනි පරදා

Minneapolis, Minn, හි පිහිටි ඩයබිටීස් සෙන්ටර් Center හි මිනුම් දණ්ඩ සඳහා මිලිග්රෑම් (mg / dL) මිලිග්රෑම් වලින් පූර්ව දියවැඩියාව හා දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයන් සඳහා රුධිර සීනි ඉලක්ක තබයි.

ඉලක්කගත පරාසය, ෆෙඩරල් රජයේ ජාතික මාර්ගෝපදේශ නිෂ්කාශන වෙබ් අඩවියේ සාරාංශ කර ඇති පරිදි පහත පරිදි වේ:

• ආහාරයට පෙර: 70 mg / dL සිට 140 mg / dL
• කෑමට පැය දෙකකට පසු: 160 mg / dL ට වඩා අඩුය
• නින්දේ දී: 100 mg / dL සිට 160 mg / dL
• Hemoglobin A1c මට්ටම: රසායනාගාරයේ සාමාන්ය ග්ලූකෝස් අගය වඩා 1% ට වඩා අඩුය

පුද්ගලයෙකුගේ ස්වයං පාලනයක් සහිත රුධිර සීනි පරීක්ෂාවලින් අඩකට වඩා ඉලක්කගත පරාසය තුළ ඇති අතර, ඔහු හෝ ඇය රාත්රී අඩු රුධිරයේ සීනි හෝ කිසිදු අඩු රුධිර සීනි නොමැති අතර මැදිහත්වීමක් අවශ්ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, මෙම පොදු ඉලක්ක පුද්ගලයන්ට විශේෂයෙන් අනුගත විය යුතු බව මැසචුසෙට්ස් හි මාර්ල්බරෝ රෝහලෙහි සහතික කළ දියවැඩියා උද්යාන නිලධාරියකු වන සැන්ඩ්රා ක්රැෆිග් පවසයි. "වයසට, හෘද රෝග හා වෙනත් සංකූලතා වැනි වෙනත් අවදානම් සාධක මත පදනම් වූ ඉලක්කයන් වෙනස් විය හැකිය."

බර ඉලක්ක

ශරීරයේ බර වැඩි වීම දියවැඩියාව සඳහා අවදානමකි. ඊට අමතරව ශරීරයේ බර වැඩි වීමෙන් ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීමට අපහසු වේ.

බොහෝ සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් පවසන්නේ දියවැඩියාව ඔවුන්ගේ සිරුරේ බර සහ සිරුරේ බර සඳහා නිරෝගී බර සඳහා ඉලක්ක කර ඇති බවයි. මෙම සංඛ්යාව බොහෝ විට පුද්ගලයාගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය මත පදනම් වේ (18.5 හා 24.9 අතර සෞඛ්ය සම්පන්නයක් ලෙස සලකනු ලැබේ), waist circumference (පිරිමි සඳහා අඟල් 40 ට වඩා අඩුනම් කාන්තාවන් සඳහා 35 ට අඩු) සහ රාමු.

ස්ත්රිය ගර්භණී වුවහොත් ඇයගේ ගර්භණී භාවය හා ගර්භණී දියවැඩියාවට ඇබ්බැහි වීම මත ඇයගේ ගර්භනී කාලය තුළ ඇය ලබා ගත යුතු බර කෙතරම් බරදැයි ඇයගේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු විසින් නියම කළ හැකිය.

මෙම මාර්ගෝපදේශ සාමාන්යයෙන්:

• ගර්භනී මාසයේ පළමු මාස ​​තුන සඳහා රාත්තල් තුනක් හයක්
• ගැබිනි මවුවරුන්ගේ අවසාන මාස හය සඳහා සෑම සතියකම එක් රාති්රයකට සහ රාත්තල් එක බැගින්

හෘද උරස්

ජාතික සෞඛ්ය ආයතන විසින් රුධිර පීඩනය හා ලිපිඩ ප්රමාණයන් සඳහා ඉලක්කගත පරාසයන්ද සකසා ඇති අතර ඒවා එක් එක් රෝගීන්ගේ හෘද රෝග අවදානමට දායක වේ.

• රුධිර පීඩනය: 130/80 ට වඩා අඩුය
• අඩු ඝනත්ව lipoprotein (LDL හෝ "නරක" කොලෙස්ටරෝල්): 100 mg / dL ට වඩා අඩු;
• අධි-ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන් (HDL හෝ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල්): පිරිමි සඳහා 40 mg / dL සහ කාන්තාවන් 50 ට වඩා වැඩි
• Triglycerides: 150 mg / dL ට වඩා අඩුය

ඔබේ දියවැඩියා අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම

රෝගියා සහ ඔහුගේ සෞඛ්යාරක්ෂක කණ්ඩායම අතර ඉලක්කය සකස් කිරීම කළ යුතු දෙයකි. තෙරේසා ගර්නේඩෝ, ප්රතීතන ශිල්පී හෙදිය සහ සහතික කළ දියවැඩියාව පිළිබඳ උගන්වන වෛද්යවරයෙකුට අනුවය. "අපේ කාර්යය වන්නේ රෝගියාගේ න්යාය පත්රය අනුගමනය කිරීමයි." ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට අපේම න්යාය පත්රයක් තිබේ. එහෙත් රෝගියා එය සඳහා සූදානම් නැතහොත් එය කිසිසේත් යහපතක් නොකරන බව "ගර්නේන පවසයි.

ඩේවිඩ් ස්පෙරෝ, ලියාපදිංචි හෙදියක් සහ "දියවැඩියාව: සීනි ආලේපිත අර්බුදයේ" කතුවරයා ය. ඔහු හෝ ඇයගේ සමස්ත අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පියවර ලෙස ක්රියා කළ හැකි කුඩා වෙනස්කම් වලින් ආරම්භ කිරීමට හොඳම දේ බව ඔහු පවසයි.

"ඔබ කළ යුතු දෙයක් තෝරාගන්න, ඔබ සාධාරණ ලෙස කළ හැකි දෙයක් තෝරගන්න" යනුවෙන් Spero පවසයි.

"සුළු වෙනස්කම්වලින් පටන්ගෙන, ගොඩනඟන්න."

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට සිය අරමුණු කරා ළඟා වී ඇති බව ඔහු යෝජනා කරයි. ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමට පෙර, ඔවුන් එය ලබා ගත හැකි බව ඔවුන් විශ්වාස කරන බව ඔවුන්ගෙන් විමසිලිමත් විය යුතුය.

"ස්ප්රීකෝ පවසන පරිදි වෙනස් කිරීම වැදගත්යන්නේ ඇයි කියා ඔබට පැහැදිලි කිරීමට හේතු විය හැකියි." "ඔබේ මාර්ගයේ ඇති බාධක ලැයිස්තුගත කර ඒවා ජයගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ක්රමවේදයන් ඉදිරිපත් කරන්න." දියවැඩියාව ඇති පවුලක්, මිතුරෙකු හෝ දියවැඩියාවෙන් තවත් කෙනෙකුට උපකාර කළ හැකි බව ඔහු යෝජනා කරයි.

ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා විශාලතම ක්රමයක් නම් වෙනස් කිරීම ආරම්භ කිරීම බව ස්ප්රේ කියයි. "ඔබට හානි කරන ජීවිතයේ යම් දෙයක් වෙනස් කරන්න" කියා ඔහු පවසයි.

එදින උදෑසන ඩෝනට් හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හිඟවීම විය හැකිය. "එම වෙනස කෙතරම් කුඩා වුණත්, ඕනෑම සාර්ථක වෙනසක් සිදු වන්නේ ඔබේ ආත්ම විශ්වාසයයි. ඊළඟ වෙනස් කිරීම පහසු කරවයි."

ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උදව් කිරීමට හාරෝරෝ හැකියාවෙන් ගර්නෙඩෝ දැඩි විශ්වාසයකින් කටයුතු කරයි. ඇමෙරිකානු දියවැඩියා සංගමය විසින් 2004 වර්ෂයේ දියවැඩියා උගන්වන්නා ලෙස ඇය නම් කරන ලදී. ඇයගේ බොහෝ කෘති කාටූන් ආකාරයෙන් වේ. "මෙය බරපතල රෝගයක්" කියා ඇය පවසනවා. "රුධිරයේ සීනිවල ඇති වන ආතතිය හා මානසික පීඩනය නිසා හෘදය වස්තුවේ කළමනාකරණයෙන් සියයට අනූනවයක් සියයට සියයක්ම මානසික පීඩනය අඩු කරගත හැකියි.

_{මූලාශ්ර:}

_{ක්ලාර්ක්, එම්. ඩී., චාර්ල්ස් එම්, ජුඩිත් ඊ. ෆ්රැඩින්, MD, රෝලන් ජී. හිස්, MD, රොඩ්නි ඒ. ලොරන්ස්, එම්.ඩී., ෆ්රෑන්ක් වින්ජෝර්, MD, MPH5 සහ එලිසබෙත් වොරන්-බෝල්ටන්. "ජාතික දියවැඩියා අධ්යාපන වැඩසටහන, දියවැඩියාව වෙනස් කිරීම ප්රතිකාර කරනු ලැබේ." දියවැඩියාව රැකබලා. 24 (2001): 617-618.}

_{ජාත්යන්තර දියවැඩියා මධ්යස්ථානය. "දියවැඩියාවේ 2 උපදෙස් 2 වර්ගය." මිනිපාපොලිස්: ජාත්යන්තර දියවැඩියා මධ්යස්ථානය 2003.}

_{කර්ෆිස්, සැන්ඩ්රා. ඊ-මේල් සම්මුඛ සාකච්ඡාව. අගෝස්තු 29, 2007.}

_{"මම ගර්භනී දියවැඩියාව ඇති නම් මා කුමක් කළ යුතුද?" ජාතික ළමා සෞඛ්ය හා මානව සංවර්ධන ආයතනය. 2006 අගෝස්තු 16 වන දින. ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය.}

_{ස්ප්රියෝ, ඩේවිඩ්. ඊ-මේල් සම්මුඛ සාකච්ඡාව. 2007 අගෝස්තු 22.}

_{"දියවැඩියාව යනු කුමක්ද" යන්නයි. ජාතික දියවැඩියා තොරතුරු මධ්යස්ථානය. 2006 ඔක්ෙතෝබර් මාසෙය්දී ජාතික දියවැඩියාව සහ ජීර්ණය සහ වකුගඩු ෙරෝගය. 2007 සැප්තැම්බර් 1}