පියයුරු පිළිකා සහ සිහි නැති වීම: රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

නිතිපතා සහ පසුව ප්රතිකාර කිරීම

එය 11 ට පසු ඔයා මහන්සියි. ඔයා නිදාගන්න පුළුවන් කියලා හිතන්න. ඔබ නිදාගන්නවා, නිදිමත හැඟීම්, ඔබ අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව අවදිව සිටීම. ඔබ සැතපීමට උත්සාහ කළ පැයකින් පසු ඔබ නැගිට, නැගිට, ගෙදර රෝමිං ඇරඹීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම, කියවීමට හෝ අන්තර්ජාලයට පිවිසීම, ඔබේ හිස හැරීම සහ ඔබේ සිතුවිලි වලින් මිදීමට උත්සාහ දරනවා. උදේ පාන්දර උදෑසන නිදාගෙන නැවත නිදා ගන්නවා හා පැය ගණනාවක් නිදා ගන්න.

සමහරවිට ඔබේ නිදාගැනීමේ ගැටලුව වෙනස් වේ. ඔබ නිදා වැටෙන්නේ නැත; ඔබේ ගැටලුව නිදාගෙන ඉන්නවා. පැය කිහිපයකට පසු නිදා ඉඳන් උදෑසන ඔබ අවදි වේ. සමහරවිට ඔබට පැය පැයකින් පසු නැවත නිදාගන්නට පුළුවන්, නමුත් සමහරවිට ඔබට කළ නොහැක.

මෙය තවදුරටත් දුර්ලභ සිදුවීමක් නොවේ; ඔබේ පියයුරු පිළිකා හඳුනා ගැනීමෙන් පසු ඔබට නිතිපතා පුරුද්දක් වී ඇත. ඊළඟ දිනයේ ඔබ වෙහෙසට පත් වූ අතර, ඇතැම් විට නොසන්සුන් විය හැකිය. ඔබේ පියයුරු පිළිකා ආශ්රිත නොපෙනියාව ජීවන මාර්ගයක් බවට පත්වේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ; එය ශාරීරිකව හා චිත්තවේගාත්මකව ඔබට බලපානවා.

ඉහත සඳහන් විස්තරවල ඔබ දකින්නේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. පියයුරු පිළිකා රෝගීන් අතර මෙන්ම නේවාසිකව ප්රතිකාර ලබා ඇති අය නොපෙනේ.

පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීමෙන් අනතුරුව නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. විකිරණ ප්රතිකාර නොකළ හැකිය. වේදනාව, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හා ඇතැම් ඖෂධීය උපාය මාර්ග නිසි පරිදි නොසළකා හැරිය හැක.

නැවත ඇතිවීමේ ප්රවණතාව අවම කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු වසර 5 සිට 10 දක්වා කාලයක් ගත වන හෝමෝන ප්රතිකාරය, නින්ද නොයෑමට හේතු වී තිබේ.

ශල්යකර්මයෙන් සිදුවන ශාරීරික වෙනස්කම් නිසා නින්දට යාමට හෝ නින්දට යෑමට නොහැකි වන අතර, හෝර්මෝන චිකිත්සාව ඖෂධවල පොදු අතුරු ආබාධ වන උණුසුම් විදුලි පන්දම් සහ රාත්රී දහඩිය වැනි උණුසුම් විදුලි බුබුළු වලටද දායක වේ.

පිළිකා රෝගීන්ගෙන් සියයට 75 ක් පමණ දිගු කාලීන නින්දේ ගැටලු අද්දකිති.

මානසික පීඩනය ප්රධානතම හේතුවක් වන්නේ මානසික පීඩනයයි. පියයුරු පිළිකා රෝග විනිශ්චය සහ කෙටි හා දීර්ඝ කාලීන වෙනස්කම් වලින් ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් අප බොහෝ දෙනා සඳහා ප්රධාන ආතතියට හේතු වේ. අපහසුතාවයක් නොමැති විට, නිදා සිටින විට, අප කලබල නොවිය යුතු කාලය සාමාන්යයෙන් වේ. ඔබ අලූතින් හඳුනාගෙන ඇත්නම්, පියයුරු පිළිකා සෑම රාත්රියකම ඔබේ සිතේ අවසාන දේ හා ඔබ අවදිව සිටින විට ඔබේ මනසෙහි මුල්ම දේ වනු ඇත.

ඔබගේ අසහනය කළමනාකරණය කිරීම

ඔබගේ නොසොනිනය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබේ ඔන්ලයින් වෛද්යවරයා සමඟ කථාබහ කිරීමෙන් ඔබේ නොසංයුතිය පාලනය කරන්න. වේදනාව, උණුසුම් ආලෝකය, ඔක්කාරය සහ මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීමට ඔහුට හෝ ඇයට අවශ්ය වනු ඇත. මෙය ඔබට හොඳ රාත්රියක නින්දක් ලබා දෙනු ඇත.

ඔබේ නිරූපමාණය දිගටම පැවතුනහොත්, ඔබ ඖෂධ සමඟ කල්පවතින ඖෂධ ලබා ගැනීමෙන් ඔබ ශක්තිමත් වන අතර, ඔබ ඖෂධ ගැනීම සඳහා භයානක විය හැකිය. නිදා ගන්නා නිසි ඖෂධ ලබාගැනීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඊළඟ දවසේ ඔබට විඩාපත්කමක් ඔබට දැනේවි. රඳා පවතින්නාවූ අවදානමද පවතී. මෙම ඖෂධ කෙටි, දිගු කාලීන භාවිතය සඳහා නොවේ.

කවුන්ටරය හරහා ඔබට මිලදී ගත හැකි නොවන බෙහෙත් බෙහෙත් නොලැබේ. මෙම ඖෂධ බොහොමයක ප්රතිජීවක ඖෂධ අඩංගු වන අතර, ඔවුන් සැතපෙන හෘද රෝගියෙකු බවට පත්වන නමුත්, ඔවුන් ඊළඟ දිනයේ නිදිමත ඇති වේ.

කෙසෙල් නිදාගැනීමේ උපකරණයක් වන මෙලොන්ටින්, කාව්යාකා සහ වාලරියන් වැනි කවුන්ටරය හරහා ද ලබා ගත හැකිය. නිර්දේශිත ඖෂධ පිළිබඳ දැඩි රජයේ ප්රමිතීන් සපුරාලීමට අවශ්ය නොවන නිසා ඒවායේ අතුරු ආබාධ ගැන ඔවුන් නොදන්නා අතර, ඔවුන් චිකිත්සාව ඖෂධ හෝ හෝමෝන ප්රතිකාර සඳහා ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමට හෝ මැදිහත් වන අයුරු.

ඔබ කුමන ඖෂධයක් හෝ අතිරේකයක් ලබා ගැනීමට පෙර, ඕනෑම හේතුවක් නිසා, ඔබේ චිකිත්සාව හෝ හෝමෝන ප්රතිකාරවල ඵලදායීත්වය අවම කර ගැනීම සහතික කිරීමට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න.

ඖෂධ අවශ්ය නොවන ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි සරළ, ප්රායෝගික දේවල් ඇත:

• දිනපතා ව්යායාම් කිරීම; නින්දට පෙර පැය තුනක් නතර කිරීමට වග බලා ගන්න.
• කැෆේන් නොමිලේ බීම පමණක් බොන්න.
• දිවා කාලයේදී අධික කෑම වේලක් වළක්වා ගන්න.
• ඇඳ උණුසුම්, කැෆේන් නොමිලේ බීම, උණුසුම් කිරිපිටි හෝ තේ කෝප වැනි ය.
• නින්දට පෙර පැය කිහිපයකට මත්පැන් පානය නොකරන්න.
• දවස පුරාම නපුරු නින්දක් තබාගන්න. එවිට ඔබ වෙහෙසට පත් වී රාත්රියේ නිදා ගැනීමට සූදානම්ව සිටින්න.
• සෑම රාත්රියකම එකම වේලාවට වේදනා ඖෂධ ගන්න.
• නින්දට පෙර උණුසුම් ස්නානය කරන්න.
• සැහැල්ලු බර, සුව පහසු රාත්රී ඇඳුම් ඇඳීම.
• ඇඳ ඇතිරිලි පහසුවෙන් තබන්න.
• නින්දට යාමට පෙර නිදාගන්න රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වළකින්න.
• නිදන කාමරයේ සිසිල්ව තබා ගන්න.
• පොතක් කියවන්න.
• සංගීතයට සවන් දෙන්න.
• මෙනෙහි කරන්න.

මගේ පළමුවන පියයුරු පිළිකා අතරතුර, මම නින්දට යාමට නොහැකි වූ විට, මම නැඟිට, මගේ පරිගණකය වෙත ගොස්, මට තවදුරටත් වෙහෙසට පත් විය හැකි තුරු මාගේ මනසෙහි ලියන දේ ලියන්න. ලිවීමේ ක්රියාව මගේ ගැටළු සමඟ යන්නේ කොහේ හරි ය. මම ඉවර වුණාම, මම නිදාගෙන ඉන්නකොට මම ලියපු දේ කියවන්න කියලා මම පොරොන්දු වෙනවා, එම උත්සුකයන් සඳහා පිළිතුරු ලබා ගැනීමට උත්සහ කරනවා. එය වැඩ මම නිදාගෙන නිදාගන්න පුළුවන්.

පියයුරු පිළිකා වලට සම්බන්ධ වීම නිසා මගේ නිදි රාත්රිය අඩු කිරීමට උපකාර කළා. ප්රජාව පාදක කරගත් සහායක කන්ඩායමක් වෙත යෑමට ඔබට ප්රමාණවත් දැනුමක් නොමැති නම්, මාර්ගගත හෝ දුරකථන ආධාරක කණ්ඩායමක් ඔබේ හෘදයාබහිතබව සහ හුදකලා හැඟීම් අවම කර ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරි වනු ඇත.

වේදනාව වැනි හේතු පාදක කර ගැනීමෙන් ඔබේ නින්ද නොයෑම දිගටම පැවතුනහොත්, නින්දේ ඇතිවන කැළඹීම් වල අඩු වීම පිළිබඳ සාර්ථක වාර්තාවක් ඇති වෙනත් ඖෂධ ප්රවේශයන් තිබේ නම්,

• පියයුරු පිළිකා රෝග විනිශ්චය කිරීමේ මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරවත් වන ප්රතිකාර ක්රමයක් වන පිළිකා ප්රතිකාර මධ්යස්ථානයන්ගෙන් සැළකිය හැකිය. උපදේශනය තනි තනිව හෝ කණ්ඩායම් වශයෙන් සිදු කළ හැකිය.
• ස්මීමුලස් චිකිත්සාව යනු නිදාගැනීම සහ අවදි කිරීම පිළිබඳ නිතිපතා සැලැස්ම සැකසීමයි. මෙයට ඇතුළත් වේ:
  • නින්දට යාමට සහ නින්දට යාමට උදව් වන නින්දට කලින් නිතිපතා වර්ධනය කිරීම. ඔබ නිදා සිටින විට ඔබ ඇඳට යාමට තීරණය කළ යුතුය. ඔබ ඇඳේ විනාඩි 20 කට පසුව අවදි වී හෝ නිදිබර වී බලා සිටීමෙන් පසු නැවත නැඟිටින්න, නැවත නැඟිටින්න සහ නැවත නිදාගන්න විට ඔබට නිදාගන්නට නොහැකි වේ.
  • සෑම දිනකම එකම වේලාවක ඔබ නැඟිටින්න. ඔබට නින්දක් අවශ්ය නම්, දහවල් 3 න් පසු රැඳී නොසිටීම සඳහා විනාඩි 30 ක් නොනවත්වා තබා ගන්න.
  • නින්දට හා ලිංගික ක්රියාකාරකම් සඳහා පමණක් ඔබේ ඇඳ ගැන සිතා බැලිය යුතුය. රූපවාහිනිය නැරඹීම, ආහාර ගැනීම හෝ ඇඳෙහි කියවීම නින්දට සුදුසු නැත.
  • ඇඳේ ගත කරන කාලය නිදාගැනීම සඳහා සීමිත විය යුතුය. ඇඳෙහි සීමාව ඉක්මවා නිදාගන්නේ නිසි නින්දක් නිසාය. එය වඩාත් කාර්යක්ෂම නින්දකට මඟ පාදයි.
• විවේක චිකිත්සාව යනු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය හා ක්රියාකාරකම් වර්ධනය කිරීමයි. ක්රම ඇතුළත් විය හැකිය:
  • බොයිෆික්බැක්, ඔවුන්ගේ පේශි ආතතිය, රුධිර පීඩනය හෝ හෘද ස්පන්දනය පාලනය කිරීම සහ අනෙකුත් භෞතික ක්රියාවලීන් පාලනය කිරීම සඳහා රෝගීන් පුහුණු කිරීම. කාංසාව සඳහා ඖෂධ විකල්පයක් ලෙස එය භාවිතා කෙරේ.
  • පිළිකා රෝගීන් සමඟ වැඩ කරන විශේෂඥ වින්දන චිකිත්සකයෙකු විසින් සපයනු ලබන ප්රතිකාර ක්රමවලදී බොහෝ අවස්ථාවලදී අප ලබා දෙන සුවදායී ලිහිල් තාක්ෂණික පුහුණුවකින් අපට බොහෝ ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය. ප්රජා මධ්යස්ථාන බොහෝ විට ඔබ විසින්ම කළ හැකි ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, දිශානතිය සහ භාවනාව ඔබට සොයාගත හැකිය. නින්දට හෝ හිස්වැසුම් වැනි නිහඬ කාල විනෝදාංශයක් ඇඳට පෙර ඔබට ලිහිල් කළ හැකිය.
• නින්දෙන් මුත්රා වීමෙන් වැළකී සිටීමට ඇති වන කනස්සල්ලේ කොටසක් වන නින්දෙහි සැතපී සිටීම හා නොවිසඳීම පිළිබඳ දිගුකාලීන ආකල්ප හඳුනා ගැනීමට පුද්ගලයෙකුට නොසැලකිලිමත්කමට සහාය වේ. එවන් විශ්වාසයන් නොසෑහෙන නින්දේ අවශ්යතාවය සහ නිදාගැනීම ප්රමාණවත් නොවීම සඳහා දිවාකාලික සංජානන ඌනතාවයට හේතු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම මතක ප්රතිකාර ගැටලු ක්රියාකාරී ක්රියාකාරීත්වය, විශේෂයෙන් ඖෂධීය ප්රතිකාර සහ ඖෂධීය වේදනාව මෙන්ම නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇතිවන අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැක.

ඔබ සුව කිරීමට නිදහසේ සිටිමින් මානසිකව මෙන්ම ශාරීරිකව ක්රියා කළ යුතුය. ඔබගේ සිහිසුන්භාවය කුමක් වුවද, උපකාර ලබා ගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ජාතික නින්ද පදනම, ජාතික පිළිකා ආයතනය - නින්ද ආබාධ}

_{පියයුරු පිළිකා ඇති කරන රෝග ලක්ෂණ පියයුරු පිළිකාවලට නිදා ගැනේ. ජොයිස් පැගාන්, අප්රේල් 25, 2015.}