සවන් දීම හා ව්යායාම අතර සම්බන්ධය

වැඩිහිටියන් සඳහා, ඔබගේ හොඳම කථන කන් දී ඩෙසිබල් 40 (ඩබ්ලිව්) අහිමි වී ඇති විට නිශ්ශබ්දතාවයට පත්වීම අක්රීය වීම සලකනු ලැබේ. මෙය නිශ්ශබ්ද කාමරයේ ඇති සමාන ශබ්දයකි. දරුවන්ට 30 dB ක පාඩුවක් හෝ නිදසුනක් ලෙස පුස්තකාලයේ කම්පනයට පත්වීමේදී පාඩම් අහිමි වීම ගැන සැලකේ. සාමාන්ය ශ්රවණයකින් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් 25 dB කටහඬවල් වටහා ගත හැකිය.

ලොව පුරා මිලියන 360 ක ජනයා අසභ්යතාවයට පත්ව ඇති අතර, එයින් සියයට 10 ක් (හෝ මිලියන 32 ක්) දරුවන් වේ. සමහර අවස්ථාවල ශ්රවන ශක්තිය අහිමි වීම ස්වාභාවික වේ. අනෙක් හේතුන් වැළැක්විය හැකිය. අක්ෂි හානිය පිළිබඳ පොදු හේතු:

• ජානමය සාධක
• උපතේ සංකූලතා
• නිදන්ගත කණ ආසාදන
• බෝ වෙන රෝග
• සමහර ඖෂධ සහ ඖෂධ
• අධික ශබ්දයක්
• වයස්ගතවීම

ළමුන් තුළ ඇති වූ පාඩු අහිමිවීම වළක්වා ගත හැකි හේතුන්ගෙන් 100 ක් පමණ සිදුවී ඇති අතර එයින් 60 ක් පමණ සිදුවිය හැක. ශ්රමය අහිමි වීම ආර්ථිකය මත දැවැන්ත ඉවතට ගලා යාමයි. එයින් ලොව වටා සෞඛ්ය වියදම් පිරිවැය ඩොලර් බිලියන 750 ක් පමණ වේ. වැලැක්වීමේ ක්රම බොහෝ දුරට ඵලදායී වන අතර මෙම ගෝලීය ආර්ථික බර අඩු කර ගත හැකිය. ව්යායාම සාර්ථක ලෙසින් වැළැක්වීමේ ක්රමයක් ලෙස පෙන්වා ඇත. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම් අහිමි කිරීමේ අවදානමක් ඇතිවීමේ අවදානම සැබවින්ම ව්යායාම කළ හැකි අවස්ථා තිබේ.

අසභ්ය දේවල සෘණාත්මක බලපෑම

ව්යායාම බොහෝ විට සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී සිටියත්, ශබ්ද සංග්රහයක් සමග සංයෝජන විට අහිමිවීම වැඩි අවදානම සම්බන්ධ කළ හැකිය.

ඔබගේ ජිම් එකට 60 dB (පිඟන් මැස්සන් හෝ වියළන) 90 හෝ 100 dB (උමං මාර්ග, යතුරු පැදියක් හෝ අතින් සරඹ) දක්වා වැඩ කරන විට සංගීතමය පංති පවත්වනු ලැබේ. 90 dB ට වැඩි ඕනෑම ශබ්දයක් අතිශයින් ශබ්ද නගා කියනු ලැබේ. 90 dB ට වැඩි පරිමාණයන් නම්, ඔබේ රැවුල හෝ වෙනත් ශ්වසන ආරක්ෂිත උපකරණ ලබා දිය යුතු බව යෝග්යතා වෘත්තිකයන්ගේ ජාත්යන්තර සංගමය නිර්දේශ කරයි.

මෙය පහසු විසදුමක් ලෙස පෙනෙන අතර, ඉහළ තෙවන සංගීතයට අභිප්රාය ලෙස සැලකිය හැකි බැවින් නිර්දේශිත ශ්රවන ආරක්ෂිත මැදිහත්වීම් සැමවිටම ගෞරවය දක්වන්නේ නැත. සාර්ථකව පෙලඹවීමේ සහ විනෝදජනක පංතියක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ආරක්ෂක ක්රමෝපායන් සමහර විට අපහසු වේ. අභ්යවකාශ උපදේශකවරුන් විශේෂයෙන් 100 කට අධික උපදේශකවරුන්ගෙන් 30 දෙනකුගෙන් පමණ තර්ජනයට ලක්ව සිටිති. විනාඩි 60 ක කාලයකදී වායු සමීකරණ පන්තියක් තුළ ඇති වූ ශ්රවනය අහිමි වීමේ අවදානමක් තීරණය කිරීමට ඔබට පහත තොරතුරු භාවිතා කළ හැකිය:

• අධි අවදානම් = 97 dB (අතින් සරඹ හෝ වායුම සරඹ)
• අවදානම = 89 dB (උමං මාර්ග හෝ යතුරු පැදියක්)
• අඩු අවදානමක් = 85 dB (කුස්සියට උපකරණ බ්ලොන්ඩර්)
• ඉතා අඩු අවදානමක් = 80 dB (ස්පර්ශක වියළන)

CDC (රෝග පාලන සහ වළක්වාගැනීමේ මධ්යස්ථාන වලට අනුව), අක්ෂි ශබ්දය අවදානම අවම කිරීම සඳහා නිශ්චිත කාල ප්රමාණයට වඩා වැඩි පහත සඳහන් ශබ්ද පරාසයක් නොඉක්මවිය යුතුය:

• 106 dB - මිනිත්තු 3.75
• 103 dB - විනාඩි 7.5 යි
• 100 dB - විනාඩි 15
• 97 dB - විනාඩි 30 යි
• 94 dB - පැය 1 යි
• 91 dB - පැය 2 යි
• 88 dB - පැය 4 යි
• 85 dB - පැය 8 යි

මෙම නිර්දේශිත කාල සීමාවන් සාමාන්ය හයිය නිරාවරණය සඳහා වේ. කෙසේවෙතත්, පර්යේෂණය මගින් ඔබගේ කණ සඳහා ව්යායාම සමඟ ඇති වන හානිය වැඩි වීමට හේතු වී ඇති තාවකාලික සීමාව (TTS) ඇති බව පෙන්වා දී ඇත.

සංගීත පරිමාවන් 90 dB ට වඩා වැඩි විට ව්යායාම කිරීමෙන් විනාඩි 2 ක් ඇතුලත ඔබට ටයිනිටස් (ඔබේ කටේ නාද කිරීමට) ඔබට හැකිය.

ඇතැම් තත්වයන් ව්යායාම මඟින් උග්ර අතටාමින නාලය හා ටයිනිටස් වැනි ව්යායාම මගින් තවත් උග්ර වේ.

සවන් දීමෙන් ව්යායාම් කිරීමේ ප්රයෝජන

ව්යායාම සමඟ සවන් දීමෙන් ඇති විය හැකි අහිතකර බලපෑම් තිබිය හැකි නමුත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී ලැබෙන අඩුපාඩු වඩා වැඩි යමක් වේ. ප්රතිලාභ පිළිබඳ පර්යේෂණ දිගටම කරගෙන යන අතර මෙම ප්රතිලාභ සමහරක් හොඳින් වටහාගෙන නොමැත.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) යනු ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ බර (කිලෝග්රෑම් වලින්) සහ උස (මීටර්) වේ.

පහත දැක්වෙන සමීකරණය මගින් ඔබේ BMI අගය ගණනය කළ හැකිය: බර ÷ (උස x උස). ඔබේ ශරීර ස්කන්ධය වැඩි වීමක් හෝ සමාන වන විට 25 ට වැඩි නම්, වැඩි බරක් ලෙස සලකනු ලබන විට, ඔබට ඇසීමේ අවාසි වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. නිතිපතා ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයේ ශරීර ස්කන්ධය අඩු කර ගැනීම සහ පසුව ශ්රවනය අහිමි වීමේ අවදානමක් ඇත.

BMI වලට සමානයි, සෙ.මී. 88 ට වඩා වැඩිපුර තටු සංසරණ හැකියාවද ඔබට ඇසීමේ අවාසි සඳහා අවදානමක් ඇති කරයි. වකුගඩු රෝගී තත්වය සහ ප්රකකාශයේ පරිමාව වැඩි කළ හැකි හේතු නිසා ඔබේ අවාසිය අහිමි වීමේ අවදානම වැඩි විය හැක:

• අඩු ඔක්සිජන් මට්ටම නිසා ඇතිවන හානිය
• මේද සෛල වලින් නිදහස් රැඩිකල්
• ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති ඇඩිපොන්කෙක්ටින් නිපදවීම

සතියකට අවම වශයෙන් පැය දෙකක ගමන් කිරීම ඔබේ හෘදයේ හා වකුගඩු සඳහා ආරක්ෂිත ප්රතිලාභ සැපයීම පෙන්නුම් කර තිබේ. නිතිපතා ව්යායාම මගින් ඔබට අවාසිය අවදානමේ අවදානම වැඩි කරන වෙනත් රෝග සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කරයි. දියවැඩියාව, හෘද රෝග හා රුධිර වාහිනී සම්බන්ධ වෙනත් රෝග. නිසි ක්රියාකාරිත්වයට ඔබේ cochlea මත සමාන ප්රතිලාභ ඇති වනු ඇත (ඔබේ ශ්රවණ ක්රියාවලිය සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින) Cochlea සඳහා උපරිම ප්රතිලාභ:

• රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම
• ස්නායුකැටටර් අහිමි වීම වැළැක්වීම
• ශබ්දය නිසා සිදුවන හානිය අවම කිරීම

යෝග ව්යායාමයන් පවසන්නේ යෝජිත පාචන ක්රියාකාරකම් වැළැක්වීම සහ රෝග ලක්ෂණ අඩු වීම නිසා ඇතිවිය හැකි බවයි. මෙම යෝජනා මගින් කොචෙල්ට වැඩිදියුණු කරන ලද රුධිර ප්රවාහය හා ස්නායුකැටිමර්ගේ හානිය වැළැක්වීම මගින් ව්යායාමවල ඉහත සඳහන් ප්රතිලාභ සමඟ සමපාත වේ. ශ්වසන අලාභවලට අදාළ ෛදනික ව්යායාම ඇතුළත් වේ:

• ග්රීව චලාන් - බෙල් ෆ්ලැෂන්-ව්යාප්ති අභ්යාස
• ස්කන්ධ චලන් - උරහිස අභ්යාස
• බ්රාහ්මාරි ප්රණාමය - මී උණ හුස්ම
• කුඹුක් - ශ්වසන අභ්යාස
• ශංකා නාඩ් - ශංකා හෝ ඌරු නළයක් පිපිරීම

> මූලාශ්ර:

> රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. 2016. ශබ්දය සහ ශ්රවන හැරීම වැළැක්වීම. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.

> කර්න්, ජී.ජී., ඒවී, ආර්, වෑන්ග්, එම්, ස්ටම්ප්ෆර්, එම්. ජේ. සහ කර්න්, ජී. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, තිත් වට ප්රමාණය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ කාන්තාවන්ගේ ශ්රවණාබාධ අවදානම පිළිබඳ අවදානම. ඇම් ජේ මඩ්. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed 2013.04.026.

> ටනේජා, එම්කේ. 2014. යෝගය තුළින් ශ්රවන ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම. J යෝගා භෞතික විද්යාව. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.

> විල්සන්, ඩබ්ලිව්. ජේ. සහ හර්බස්ටීන්, එන්. 2003. ගීතයේ සංගීත තීව්රතාවයේ කාර්යභාරය: ශ්රවනීය සංරක්ෂණය සඳහා බලපෑම්. ඇමෙරිකානු ඇකඩමියේ ඇකඩමි සඟරාවේ 14 (1), 29-38 (10) බලන්න.

> ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය. 2017. බිහිරි හා අහිතකර පාඩු. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.