අක්ෂි රෝග තත්වයන් හඳුනා ගැනීමෙන් ඇතිවන ප්රධාන ආතතිය, විශේෂයෙන්ම මෙම පරිණත අවධියේදී සිදුවන්නේ නම්, අනපේක්ෂිත පුරෝකථනය අනුගමනය කරන උද්වේගකර තත්වය ඉහළ මට්ටමක පවතින ආකාරය දැන ගැනීමයි.
ඔබ හෝ ඔබගේ ආදරණීය පුද්ගලයා ඔබේ ජීවිතයේ මෙම ප්රධාන වෙනස හරහා ගමන් කරන්නේ නම්, අර්ධ වශයෙන් අන්ධ (පූර්ණ වශයෙන් හෝ හදිසියේම) සම්පූර්ණයෙන්ම නිරීක්ෂනය වීමෙන්, ඔබේ සැබෑ හැඟීම් හා සිතුවිලි බෙදාහදා ගැනීම සඳහා එය ඉතා පීඩාවට පත් විය හැකිය.
සාමාන්යයෙන් දිවා සුරැකීමේදී ඇතිවන මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම, අපේ සෞඛ්යය, ශාරීරිකව, මානසිකව හා ආත්මිකව හානිකර විය හැකි බව පුදුමයක් නොවේ. දැකීමේ හැකියාව අහිමි වීමේ අපේක්ෂාව භයානක අද්දැකීමක් විය හැකිය. සමහර අය ඔවුන්ගේ ඇස්වලට කිසිදා සමාන නොවිය හැකි බව දැන සිටීම සමහර අයගේ සිතට දැනෙන්නට පුළුවන. එසේත් නැතිනම් ඔවුන්ට එවැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය යන හැඟීම ඔවුන් තුළ හැඟීම් බෙදාහදා ගැනීමට පවා ඉඩ නොතබන බව ය ආදරය.
එක්තරා ආකාරයකින්, ඔවුන් සැබවින්ම නොපැමිණෙන්නේ ජීවිතයේ ගමනේදී චිත්තවේගීය අනතුරක් වැනි ය. යම් පුද්ගලයෙකුට හානියක් හෝ වේදනාවක් දැනෙන අතර, තුවාල සිදුවී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ සිතුවිලි කැලඹීමකට ගොදුරු වේ.
මෙය ඔබ වෙනුවෙන් නම්, ඔබේ කනස්සල්ල ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ සිතුවිලි ලේඛනගත කිරීම මගින් යම් කාලයක් තිස්සේ අපහසුතාවයට පත් කිරීමට උපකාර වන එක් ප්රතිදේහයක් සලකා බලන්න. මෙය ප්රකාශිත ලියවිල්ල ලෙස හැඳින්වේ.
සීඝ්රයෙන් රචනා කිරීම
කණගාටුදායක ලිවීම හෝ ජර්නල් කිරීම, කනස්සල්ලෙන් මිදීමට සහාය වීමට ඔබේ සිතුවිලි සටහන් කර ගැනීමේ ක්රමයකි.
පෞද්ගලික ආර්තවයක් (අතින් ලියන ලද හෝ පරිගණක පිටපතක් ටයිප් කළ), කැමැත්තෙන් සරිලන පරිදි ඉඩ ලබා දෙන ආකාරයෙන් මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමයකි.
සමහර අය එය චිකිත්සක ලේඛනයක් ලෙස හැඳින්වේ. 'ලේඛකයාට' ඔවුන්ගේ සැබෑ භීතීන් සහ හැඟීම් අනාවරණය කිරීමට උදව් වන ගැඹුරු සිතුවිලි වලට අතගැසීමට හැකියාව ඇත.
මෙය වැදගත් වන්නේ ඇයි? මහාචාර්ය ජේම්ස් ඩබ්ලිව්. පෙනොබැකර්ට අනුව, ඔස්ටින්හි ටෙක්සාස් විශ්වවිද්යාලයේ ලිබරල් කලා නාට්යයේ රීජන්ට්ස් සෙන්පනිල් මහාචාර්යවරයා ප්රකාශයට පත් කරමින්, ප්රකාශයට පත් වූ ලෞකික ප්රතිලාභ පිළිබඳ ඔහුගේ පුළුල් පර්යේෂණ සඳහා ප්රසිද්ධියක් උසුලයි. ඔවුන්ගේ ජීවිත අවදානම ගැන ලියන විට, ඍණාත්මක කරුණු හඳුනාගෙන ඒවාට මුහුණ දීම සඳහා වඩාත් ධනාත්මක රාමුවකට ගමන් කළ හැකිය.
ආචාර්ය පෙන්නෙබෙකර් විසින් අත්හදා බැලීමේ අත්දැකීම් මත දින හතරක් දිනකට දිනකට විනාඩි 20 ක් පමණ දිනකට නිදහසේ ලිවීමට මිනිසුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියහ. "මානසික මාතෘකා ගැන ලියන්න කිව්වා කිව්වා වගේ කම්පන ගැන ලියපු අයට හොඳ සෞඛ්යයක් තියෙනවා කියලා පෙන්නුවා. පසුකාලීන අධ්යයනවලින් පෙනී ගියේ, චිත්තවේගීය ලේඛන ප්රතිශක්තීකරණ ක්රියාවලියට හේතු වූ බවය. රුධිර පීඩනය අඩු වීම, මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩනය යන හැඟීම් අඩු වී ඇති බවය.
අපගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මෙවලමක් ලෙස ප්රකාශයට පත් කිරීම ලොව පුරා සමාන අධ්යනයන් සිය ගණනකට මග පෑදීය. ප්රෝනෝනර් පොන් විසින් ලියූ පොතෙහි මෙසේ සඳහන් කර ඇත. "අපගේ වචන අප ගැන පවසන්නේ කුමක්ද" "බොහෝ විට ප්රතිවිපාක බොහෝ විට නිහතමානී වුවත් චිත්තවේගීය නැගිටීම් පරිවර්ථනය කිරීමේ ක්රියාවම ශාරීරිකව හා මානසික සෞඛ්යයේ වැඩිදියුණු කිරීම් සමඟ නිරන්තරව සම්බන්ධ වේ."
සෞඛ්ය සඳහා කදිම ලියවිල්ල
පිළිබිඹු කිරීම සහ ලිවීම සඳහා බොහෝ වාසි ඇත. අභියෝගාත්මක තත්වයක් ගැන සිතා බැලීමටත් අවංකවම පෙනී සිටීමටත්, නිරීක්ෂකයෙකු ලෙස ඔවුන්ගේ සිතුවිලි වාර්තා කරගත හැකි අය මේ ආකාරයෙන් ඇති වන වේදනාව ඔස්සේ චිත්තවේගාත්මකව ශක්තිමත් වීමට ඉඩ තිබේ.
භීතියේ ගුප්තභාවය පාපොච්චාරණය කිරීම පුද්ගලයා නැවත නැවතත් පුනරුත්තාපනය කිරීම නොව, සැළකිය යුතු හැඟීමක් ඇති කරවීම හා නොහැකි තරම් පෙනෙන දෙයක් තුළ අර්ථය සොයා ගැනීමට නොවේ.
මෑතකදී අපි දුෂ්කර තත්වයකට මුහුණ දී සිටියදී අපහසු වූ ලියකියවිලි අපි උත්සාහ කළා. අපි අපේ භීතීන් පරිගණකයෙන් ගොනුවක් (අන්ධයන් සඳහා මෘදුකාංග භාවිතයෙන්) වගුරුවා දැමූ අතර, අඳුරු සහ දුර්වලව සිටි සියලු දේ ගැන බලාපොරොත්තු රහිත විය.
මගේ සිතුවිලිවල කැලඹීම ගැන අපි ප්රශ්න කළා. ඉතා ඉක්මනින් ලිවීමේ ක්රියාවලිය තුළට මගේ අවධානය යොමු වී ඇත්තේ වඩා දීප්තිමත් විසඳුම් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ පුද්ගලයාටය.
එය ස්වයං චිකිත්සනය මෙන් විය. අපි "අප සමග කතා කරමින්" සිටි අතර, අභ්යන්තරයේ, ඥානවන්ත කොටසක් අප විසින් කොන්ක්රීට් විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගත් බව අපි දැන සිටියෙමු. අපි අපේ සිතුවිලි වෙනස් කළා, වෙනස් ප්රවේශයක් භාවිතා කළ අතර තත්වය දිශානත දිශාවකට මාරු විය. අපි ඉගෙන ගත්තාම, සිතුවිලි සහ සිතුවිලි මනසින් මතුවීම, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මනසින් ඇවිදීම වැනි ය.
ප්රකාශිත ලිවීමේ වෙනත් ප්රයෝජන:
- දිනපතා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමෙන් රෝග විනිශ්චය පිළිබඳ කනස්සල්ල අඩුකරන්න
- වේදනාව දැනීමෙන් මානසික බිඳවැටීම ශක්තිමත් කිරීම සහ අඩු වේදනාකාරී ලෙස විස්තර කිරීම
- ඍණාත්මක සිතුවිලි මුදාහැරීම සහ ස්වයං විශ්වාසය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මනස යොමු කරන්න
- කෝපය අවුස්සන්න
- ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සැලසුම් කිරීම සඳහා වෙනත් අදහස් පිළිබිඹු කරන්න
- අනිත් අයට බරක් දැනෙන්න සලස්වන්න
- අතීත හැඟීම් අවුස්සමින් සිටීම සඳහා උපකාර වන අවබෝධය ලබාගන්න
- ස්වයං රැකවරණය සඳහා දිනපතා චාරිත්රයක් සැකසීම
- ආබාධ සහිතව සාමයට පැමිණීම සඳහා බලාපොරොත්තුවේ හැඟීම් වැඩිදියුණු කරන්න
සෞඛ්යය සඳහා මෙවලමක් ලෙස ප්රකාශයට පත්වීම ලස්සන භාවිතා කිරීමේ ලක්ෂණයක් ඔබ කිසිවිටකත් ඔබේ වැඩ කියවීමට කිසිවකුට නුපුළුවන බැවින් ඔබට හොඳ ලේඛකයෙකු විය යුතු නොවේ.
වත්මන් තත්වය තුළ ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර ලෝකය ප්රගතිශීලී කිරීමට මිනිසුන්ට උදව් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති 'Intensive Journal Method' යනුවෙන් හැඳින්වෙන ආචාර්ය Ira Ira Progoff විසින් ලොව පුරා භාවිතා කරන ජර්නල් ක්රමවේදයක් සකස් කර තිබේ.
ආචාර්ය ප්රෝගෝෆ් පැවසුවේ, ඔහු විසින් නිර්මාණය කරන ලද වැඩපොත් ලෙස වචන ස්වල්පයක් දැමීම සඳහා එක් ප්රධාන ප්රතිලාභයක්, මිනිසුන්ගේ ජීවිතයේ ප්රධාන අවධීන් දෙස බැලීමේදී ඔවුන්ට තම ජීවිතයේ තත්වය මත අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වන බවයි. ප්රශ්නය: මම දැන් මගේ ජීවිතයේ ව්යාපාරයේ කොහේද? මෙම ක්රියාවලිය තුළින්, අභ්යන්තර ශක්තීන්, නව හැකියාවන් සහ ඒවායේ සම්පත් හා හැකියාවන් සොයාගත හැකිය.
මෙම අභ්යන්තර සංවාදයේ සිටීම මගින් Progoff යෝජනා කරන්නේ "මෙම ක්රමය මිනිසාගේ ජීවිතයේ අසමසම සහ අභියෝගාත්මක පැතිකඩයන් මතට හසුරුවීම සඳහා උපකාරී වේ." ජීවිතයේ කම්පිත අවධියේදී අපට හැඟෙන දේ ක්රියාවලිය සඳහා කාලය ගත කිරීම මගින් අපි ආරක්ෂිතව නිර්මාණය කරමු තව ටික කලක් පසුබැස්වීමට.
කාව්ය රචනා කිරීමට පියවර 5 ක්
ඔබගේ වර්තමාන ජීවිත අභියෝගයට වඩා පැහැදිලි බවක් අවශ්ය නම්, ඔබේ ජර්නලර් පිටු (පොදුවේ නෝට්බුක් පරිගණකයක් හෝ ඔබේ පරිගණකයේ ගොනුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා) පියවර පහක් ඇත. පළමුව, අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ඔබට බාධා නොකරන නිහඬ ඉඩක් තෝරා ගන්න.
ඔබ දැන් සිටින ස්ථානය සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ වත්මන් තත්ත්වය පිලිබඳ ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි සටහන් කරන්න - හැකි තරම් විවෘත හා අවංක වීම. එය ඔබේ ජර්නරය කියවීමට කිසිවෙකු නොසිටින අතර, එසේ ලිවීමට අකුරු ලිවිය හැකිය. ඔබේ බිය සැක දුරු කිරීමට බිය නොවන්න - ඔබේ 'ජාන' සිතුවිලි - මේ සියල්ල වලංගු වේ. ප්රධාන වශයෙන් ඔබ ලියන දෙය පිළිබඳව විනිශ්චය නොකරමින් ඔබේ අභ්යන්තර ලෝකය ප්රකාශ කිරීමට. ඔබෙන්ම අසන්න:
- මෙම නව තත්වය තුළ මම වඩාත් බිය වන්නේ කුමක් ද?
- දැන් මට කවුරුවත් එක්ක බෙදාගන්න බැරිද?
කිසිවක් නොකියා; ගැඹුරින් සිතුවිලි, සැකයන්, අඥානකම, අශිෂ්ටත්වය, හෝ භීතියෙන් පෙළෙන අයුරු. කඩදාසි මත හෙලිදරව් වී ඇති විට අඳුරු සිතුවිලි වඩාත් දරුණු විය හැක. ඔබේ මානසික ග්රහණය භීතියෙන් මුදා හැරීමෙන් ක්රියාවලිය නින්දට උදව් විය හැක.
ඔබගේ චින්තන ක්රියාවලිය සංස්කරණය නොකරන්න. ඔබේ ලිවීම පරිපූර්ණ කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන විට චිකිත්සාව ලිවීම වඩාත් සුදුසු වේ. දැන් ඔබ ඔබේ තත්ත්වය තුළ පරිපූර්ණ වීමට වඩා සුව කිරීමට සහ ප්රගතියට පත්කිරීමට ඔබට හැකි වේ. කාලයත් සමඟම, ඔබේ නව තත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට පුනරුත්ථාපන සේවා ඔබ අපේක්ෂා කළ හැකිය. නමුත් දැන්, බියජනක පුරෝකථනයක නැවුම්බවක් තුළ, සැබෑ හැඟීම් සමග සබඳතා පවත්වා ගැනීමට අවංකව ලියන්න.
ජර්නලයක් ඔබේ හොඳම යාළුවෙක් බව මතක තබා ගන්න. හොඳ යාළුවෙකුට ඔබේ හදවතට වතුර දැමීම ගැන සිතන්න - ඔබ කවුද? ඔබට ඇහුම්කන් දෙන මිතුරා, ඔබට සැබවින්ම හැඟෙන ආකාරය ප්රකාශ කිරීමට සහ ඔබේ යහපැවැත්ම ගැන සැබැවින්ම සැලකිලිමත් වන මිතුරකුට ඉඩ දීම.
ඔබේ සිතුවිලි ලිඛිතව සටහන් කිරීමෙන් ඔබ හදවතේ හා මනස දෙකම ඇති කරවනසුලු දෙයකි. හිතවත් හිත මිතුරෙකු අමතන්නේ නම්, ඔබට වැඩි වැඩියෙන් විවෘත කළ හැකිය. ඇගෙන් තවත් ප්රශ්න කිහිපයක් තිබේද? එසේ නම්, ඒවාට පිළිතුරු සැපයීමකින් තොරව ලියන්න.
කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබගේ 'හොඳම යහළුවා' මෙම තත්වය තුළදී ලබා දෙන උපදෙස් ලිවීමට උත්සාහ කරන්න.
එක දවසක ඔබේ සිතුවිලි නැවත සකස් කරගන්න. අන්ධ වීම යනු ජීවිත වෙනස් වන අත්දැකීමක්. මෙම ජීවිත අභියෝගය හැසිරවීමට වැරදි හෝ නිසි මාර්ගයක් නැත. එහෙත්, ඔබට ප්රගතිය උදෙසා උපකාර කිරීමට ධනාත්මක මාර්ග තිබේ. ඔබ කිසි තැනක හෝ පසුගාමින් යන්නේ නැති බව ඔබට හැඟෙන විට, එම තත්වය යළි සැකසීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ සඟරාවේ ලියන්න 5 ඔබට ස්තූති වන්න පුළුවන් කරුණු 5 ක්. ඔව්, මෙය අභියෝගයකි.
එහෙත්, ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් වූ අවස්ථාවන්ට වඩා සිතන විට වඩා ධනාත්මක මානසිකත්වයක් සහිත යමක් දෙස බලන විට, අපගේ ස්විචය ස්විචයක් තුළදී, ඔබ මාරු කිරීමක් මත මාරු කිරීම වැනි මාරුවක් ඇති කරයි. කාරුණික සහ සන්සුන්ව සිටීමට බල කරන අතරතුරේදී දුකෙන් හෝ කෝපයට පත් වන්නට අමාරුයි.
ඔබේ දෘෂ්ටිය නැතිවීමට මුහුණ දෙන විට ඔබේ ජීවිතයේ යහපත් දේ ඔබට අහිමි වනු ඇත. ඔබේ කෘතවේදී සඟරාව පවත්වා ගෙන යාම හෝ ඔබේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද ජර්නලයක් බවට පත් කිරීම, එවන් දුෂ්කර තත්වයන් යටතේ ඔබ අමතක කළ හැකි යහපත් දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබගේ සාර්ථකත්වයන් සඟරාව කොතරම් කුඩා වුණත්, සිතුවිලි අවබෝධයක්, ප්රගතියක් අත් කරගැනීමට, නැවත උත්සාහ කිරීමට කැමැත්තක් හෝ ඔබ වෙනුවෙන් ජයග්රහණයක් ලෙස සලකන ඕනෑම දෙයක් සඳහන් කිරීම වටී. හොඳ දෙයක් ප්රකාශ කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ආලේපනය වඩා දීප්තිමත් ආලෝකයක් තුළ නැවත සකස් කිරීමට පටන් ගනී.
සාමාන්ය ලියන කාලය සකස් කරන්න. මෙහි නිරන්තර රචනාවේ සාරය: ප්රකාශිත ලිවීමේ ප්රතිලාභ නෙළා ගැනීම සඳහා, ඔබට නිතිපතා ලිවීමට කැපවිය යුතුය. මේ ආකාරයේ ස්වයං රැකවරණය ඔබ සැබවින්ම ක්රියාත්මක වන්නේ දැයි බැලීමට අවම වශයෙන් සති තුනක් සඳහා සෑම දිනකම එය ලබා දෙන්න.
ආචාර්ය පෙන්නෙබෙකර්ගේ වචනවලදී, "අපි ADVERSITY වලට මුහුණ දෙන විට, අපි ඒ ගැන සිතීම මගින් ප්රතික්රියා කරමු. අපේ සිතුවිලි ඉක්මනින්ම විශ්වාසයන් බවට පත් වෙනවා. මෙම විශ්වාසයන් එතරම්ම පුරුදු වී ඇති අතර, අප ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අප නැවැත්විය නොහැකි නම්, ඔවුන් අප සතුව ඇති බව අපට වැටහෙන්නේ නැත. "
ඔබේ අහඹු සිතුවිලි පරාවර්තනය කිරීම සහ නැවත සකස් කිරීම සඳහා කැපවීමෙන් කැපවීමෙන්, ඔබේ චිත්තවේගීය ජීවිතය පුනර්ජීවනය හා පෝෂණය කළ හැකි ආශ්චර්යමත් අවස්ථාවන්හි කවුළුවක් විවෘත කරන්න. ඔබගේ හැඟීම් ඉහළින් රැඳී සිටීම ඔබට අලුත් ශක්තියක් හා ධෛර්යයක් ලබා දෙන අතර, ඔබගේ ඊළඟ පියවර සැලසුම් කිරීමට ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරයි. ඔබගේ ප්රකාශිත ස්වයං තෘප්තියට අත තබන්න. ඔබට සිතාගත හැකි සියලු ආකාරවලින් ඔබට දෘශ්ය ආබාධ සහිතව ඔබේ නව ජීවිතය බලා සිටින බව ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> බාකි, කේ. ප්රශංසනීය ලියවිලිවල ශාරීරික සහ ශාරීරික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ. BJPsych අත්තිකාරම්. 2007; 11 (5): 338-346.
> මරේ, බ්රිජට්. ලෙඩ සුව කරන්න. ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය. 2002, 33 (6): 54.