ක්රියාකාරිත්ව ටොකර්ස් සහ වෙනත් මෙවලම් සමග නිශාචර හැසිරීම අවම කිරීම

Fitbit වැනි ක්රියාකාරකම් ලුහුබැඳීම් (මෙන්ම නොයෙක් අසංඛ්යාත) මූලිකව නිර්මාණය කර ඇත්තේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කිරීමයි. සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෘදයාබාධිත යෝග්යතාව, කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර ග්ලූකෝස්, රුධිර පීඩනය, බර කළමනාකරණය, මානසික සෞඛ්ය සහ පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

කෙසේවෙතත්, පෙනෙන නැගීමේ සාධකයක්, වර්ණාවලියේ ප්රතිවිරුද්ධ අවසානය - කායික අකර්මන්යතාව හෝ සන්සුන් හැසිරීම - සෞඛ්යයේ වැදගත් අංගයකි.

එනම්, ඔබ වැඩිපුර කාලය ගත කරන විට (රූපවාහිනිය නැරඹීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම), ඔබට බරපතල සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක දරාගත හැකි වනු ඇත.

සරළ පැහැදිළි කිරීමක් වන්නේ, වාඩිවී සිටින අයට වඩා අඩුවෙන් ව්යායාම කිරීමයි. එමනිසා, සෞඛ්ය තත්වය වඩා හොඳයි. නමුත් යථාර්ථය එතරම් සරල නැත. දවසකට පැයක් පමණ අභ්යවකාශ ගත වුවද, ඉතිරි දවසේ සෙසු පුටුවක වාඩිවීම ඔබේ සෞඛ්යයට නරකයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෑත අධ්යයනයන්හි මෑතකදී කරන ලද විශ්ලේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ, නින්දේ හැසිරීම් වල වැඩි කාලයක් ගත කරන වැඩිහිටියන් දියවැඩියාව, පිළිකා, හෘද රෝග හා ඉක්මනින් මරණයට පත්වීමේ අවදානම වැඩි වන බවයි. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්ව මට්ටමෙන් ස්වායත්ත දුර්වල සෞඛ්ය ප්රතිඵලයන් සැලකිය යුතු ලෙස පුරෝකථනය කිරීම සතාරව හැසිරීම දිගටම පැවතියේ ය.

ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් කරන විට, බොහෝ විට සනීපාරක්ෂක කාලය වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය.

පැහැදිලිවම විසඳුම වන්නේ නැඟිටින්න සහ ගමන් කිරීමයි. නමුත් එය පහසු දෙයක් නොවේ. උදව් කිරීමට මෙවලම් කිහිපයක් තිබේ.

උපාංග සහ යෙදුම්

මෙන්න ඔබ දිගු කාලයක් තිස්සේ ඉඳගෙන සිටියදී ඔබට අනතුරු ඇඟවූ උපාංග සහ යෙදුම් පිළිබඳ විශාල සමාලෝචනයක් වේ. අවලංගු කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදය (උදා. මිනිත්තු 15) සහ ඔබ සක්රීයව ක්රියාකාරීව අවදියෙන් සිටිය යුතු කාලය තුළදී ඔබට හැක.

ටයිමර්

ඔබ ඔබේ පරිගණකයේ ඉදිරිපසින් වැඩි කාලයක් වැය කරන්නේ නම්, සෑම විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් ගත කිරීමට හා මතක් කර ගන්නට මතක් කර ගන්න. මෙම සරල ටයිමර් හෝ අභිරුචිකරණය කරන ලද අකුරු සහ ඇඟවීම් සහිත මෙම විසිතුරු කාලසටහන. වෙනත් විකල්පයන් වන්නේ ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථන ටයිමර්, ඔරලෝසුවක් හෝ කුස්සියක වේලාවක ය.

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ කාර්යාල සේවකයන්ගෙන් ඔවුන්ගේ ඩෙස්ක්ටොප් එකට නැඟී ඇති ජංගම යෙදුමක් හොඳ ප්රතිඵල ඇති බවයි. SitCoach යනුවෙන් හඳුන්වන යෙදුම, ස්ථිර පණිවුඩ සපයන අතර ක්රියාකාරී බිඳීම් දිරිමත් කර ඇත. සහභාගී වූවන් අතර පරිගණක ක්රියාකාරීත්වයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සාක්ෂාත් කරගනු ලැබීය.

ක්රියාකාරී වැඩ සහ විනෝදය

තවම හොඳයි, ඔබට එකවරම වැඩ කිරීමට සහ ව්යායාම කිරීමට හැකි නම්, ටඩ්මිල් මේසයක් භාවිතා කරන්න. රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ වීඩියෝ දර්ශන නැරඹීම සතෙකුගේ ක්රියාකාරකම් විය යුතුය. සෑම මිනිත්තු 15 ක් හෝ වාණිජමය කඩාවැටීම්වලදී යන්තම් ස්වල්පයක් හෝ ශරීර බරින් සැරසිලි කිහිපයක් කරන්න. ඔබ ඔබේ පරිගණකයේ කපා හැරීමේදී කම්පනය කරන විට ලැම්බෝ ලිෆ්ට් වැනි වෙස්ටර් පුහුණුකරුවකුට ආයෝජනය කළ හැකිය. මෙය නැඟී සිටීමට හා ටිකක් දිගු කිරීමට කාලයයි.

මිනිසුන් සැපවත් වීමට සැලසුම් කර නැත. එහෙත් නූතන ජීවිතයට එය කහට අර්තාපල් වීමට පහසුය. ප්රධාන කාරණයක් වන්නේ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම පමණක් නොව, ඔබ වැය කරන කාලය අවම කිරීමයි.

ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය අධීක්ෂණය කළ හැකි උපකරණ බොහොමයක් තිබියදීත්, සනීපාරක්ෂක කාලය පිළිබඳ ස්වයං නිරීක්ෂනය තවමත් හොඳින් ආවරණය වී නොමැත. එසේම, ඔක්ලන්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ සහ ලිස්බන්හි තාක්ෂණික විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂක කණ්ඩායමක් විසින් පවත්වාගෙන යන කායික ක්රියාකාරිත්වය සහ සන්සුන් හැසිරීම් පිළිබඳ යෝජිත mHealth තාක්ෂණයන් පිළිබඳ විශ්ලේෂණයක් මගින් වත්මන් මැලේරියා මැදිහත්වීම දෙක කෙරෙහි කිසිදු බලපෑමක් නැත. කෙසේවෙතත්, ඔවුන් මැදිහත් වීම වඩාත් පුළුල් හා අන්තර්ක්රියාකාරී වන අතර අනාගතයේ දී වැඩි දියුණු කිරීම් බලාපොරොත්තු වේ. උතුරු අයර්ලන්තයේ අල්ස්ටර් විශ්ව විද්යාලයෙන් Aoife Stephenson විසින් මෙහෙයවන ලද තවත් අධ්යයනයක් මගින් ජංගම හා වෙහළ කළ හැකි තාක්ෂණයන් සිනිඳු හැසිරීම අඩු කළ හැකිය. කෙසේ වුවද, ප්රතිඵල බොහෝවිට කෙටි කාලයකදී, ඵලදායි චර්යාත්මක වෙනසක් ඇති කිරීමේ ක්රම පිළිබඳව වැඩි විස්තර දැනගැනීම අවශ්ය වේ.

[වාණිජ භාණ්ඩයක් හෝ සේවාවක් ගැන සඳහන් කිරීම අනුමත කිරීමක් නොවේ.]

> මූලාශ්ර:

> බිස්වාස් ඒ, ඔහ් පී, ෆුල්ක්නර් ජීඑඊ, බජාජ් ආර් සහ අල්. නිසි කලට වේලාවට සහ වැඩිහිටියන්ගේ රෝගය සඳහා ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ ඇතිවන බැඳීම සහ වැඩිහිටි කාල පරිච්ඡේදය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. ඈන් ඉන්ටර් මීඩ් . 2015 ජනවාරි 20; 162 (2): 123-32.

> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. සීඩන් හැසිරීම අඩු කිරීම සඳහා ස්ථාවර ජංගම යෙදුමක් කරා. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.

> ඩිඩීටෝ ඒ, කාර්රාසා ඊ, රවුස්ටෝර් ජේ, විට්ටකර් ආර්, මද්දිසන් ආර්. හෙබතල් ටෙක්නොලොජීස් ෆීඩ්යාකාර ක්රියාකාරිත්වය හා නිසරු හැසිරීම් වලට බලපෑම් කිරීම: චර්යාත්මක වෙනසක් ඇති ක්රමවේදයන්, ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා අහඹු ලෙස පාලනය වන පරීක්ෂාවන්හිදී මෙටා විශ්ලේෂණය. ඈන් බීහාව් මේඩ් . 2017; 51 (2): 226-239.

> සැන්ඩර්ස් ජේ, ලෙඩේ ඒ, ඉස්ලීර් ඩී සහ අල්. ස්වයං-පසුවිපරම සඳහා වන උපකරණ හෝ නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදය හෝ භෞතික ක්රියාකාරකම්: විෂයමාලාව සමාලෝචනය. J Med අන්තර්ජාලය Res .2016; 18 (5): e90.

> ස්ටෙෆන්සන් A, මැක්ඩොනෝ එස්, මර්ෆී එම්, නුගෙන්ට් සී, මයීර් ජේ. පරිගණකය, ජංගම සහ භාවිතා කළ හැකි උපකරණය භාවිතා කළ හැකි නවීන තාක්ෂණයන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මැදිහත්වීම් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. Int J Behav Nutr Phys Phys .017, 14 (1): 105-121.