කාපල් උමං සින්ඩ්රෝ (CTS) හි වේදනාව අවම කිරීම සඳහා යෝග ව්යායාම මගින් උපකාර විය හැක. 1998 දී ඇමෙරිකානු වෛද්ය සංගමයේ ජර්නලයේ ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, සති 8 ක කාලයක් පුරා යෝග ව්යායාම කළ අය, යෝගය නොකළ අය සමඟ සසඳන විට ඔවුන්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු විය. මෙම අධ්යයනයෙහි දී යෝග, මතුපිට, දිගු කිරීම සහ ඉහළ සිරුරේ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන ලදී. මෙම ආකාරයේ යාග ඇතුලත්ව ඇති යෝග පාලකය සහ මැණික් කටුවලට වැඩි පීඩනයක් ඇති කරන අයව වැළැක්වීමට CTS වින්දිතයන්ට සහන ලබා දිය හැකිය. කිසිදු යෝග ව්යායාමකින් CTS සුව කළ හැකි අතර, නවක ඖෂධයක් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාට උපදෙස් ගත යුතු බව සැලකිය යුතුය.
ශරීරයේ බර සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් මැණික් කටුව මත රදවා ගත යුතුය. පහළට මුහුණට මුහුණ බල්ලා, ප්ලාන්ක් හා බොහෝ ආර්ක සමතුලන ඇතුළත් වේ.
මෙම මාදිලිවලට මැණික් කටුවලට එල්ල වන පීඩනය අඩු වන බැවින්, පැතලි ගස්වලට වඩා සංවෘත අඬුවලින් සෑදීමට සිදු වේ. මැණික් කටුවලට කිසිදු බරක් නොලැබීම සඳහා, ඩොල්ෆින් හි පෙන්වා ඇති පරිදි, බිම වැතිර සිටින සමනලුන් සමඟ පහළට බල්ලා උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ රංගනය වැඩි දියුණු කරන්න
රඟපෑමේ සමස්ත සමතුලිතතාවය CTS වලට දායක වන මානසික පීඩනය මගහරවා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. කඳුකර පොස - ටැඩසනා යනු ආරම්භක ස්ථානයක් වන අතර, එය එළු පැටියෙකුගේ ස්වාභාවික වක්ර සහ හොඳ මවාපෑමක් පිළිබඳ අවබෝධයක් ඇති බැවින්, මේසයක වාඩිවීම වැනි දිනපතා ක්රියාකාරකම් වලට පරිවර්ථනය කළ හැකිය.
මැණික් කටුව දිගු කරන්න
අංජලී මූඩ්රා හෝ යාච්ඤා ස්ථානය යනු පීඩනය ඉතා පහසුවෙන් පාලනය කර ඇති බැවින් මැණික් කටුවලට හොඳ දිගකි. ඔබට වේදනාවකින් තොරව මැණික් කටුවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දැමිය හැකි නම්, ඔබේ පිටුපස පිටුපස යාඥා නිසි තැන ගන්න. මෙය ප්රතිවිරුද්ධ Namaste හෝ රහස් යාච්ඤාව ලෙස හැඳින්වේ.
උරහිස විවෘත කරන්න
පරිගණකයේ යතුරු පුවරුවක සැතපූ පැය ගණනක් විසින් ගෙන එන ලද දැඩි උරහිස් වලට කොන් දෙසෙන ස්ථානයක, කොව් ෆෝස් පොස්සේ - ගොමූශසානා සහ ඊගල් පොසස් - ගුරුදානා හි හස්ත ස්ථාන පිහිටයි.
පසුබිම
පිටුබලය සපයන සේවකයන් වර්ධනය වන ඉදිරි නැඹුරුවන ප්රවණතාවයට ප්රතිවිරුද්ධව උපකාරී වනු ඇත. ආධාරක පාලම යනු කදිම, මෘදු back back. වැඩි දියුණු යෝගරුවන්ට Bow Pose - Dhanurasana (පිංතූර) උත්සාහ කළ හැකිය, සම්පූර්ණයෙන්ම ආපසු backend, සම්පූර්ණයෙන්ම රෝදය වැනි මැණික් කටුවලට පටලවා නොගත යුතුය.
ඔබගේ කවුලුව වෙත දිගු කරන්න
යෝජිත වැඩ වර්ජනය දිගේ වැඩ කරන දවස පුරා විසිරී යාම ඔබේ මේසය වෙත දිවෙන නැවත නැවතත් පීඩන ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි. මෙම ආතතිය මානසික ආතතිය අඩු කර ඇති අතර ඉපදෙන්නාවූ ආතතිය (ඔවුන් ඔබට වඩාත් ඵලදායී විය හැක).
මූලාශ්රය:
> ගාර්ෆින්ක්එල් එම්එස්, සිංගල් ඒ, කැට්ස් ඩබ්ලිව්ඒ, ඇලන් ඩී.ඒ., රෙෂේචර් ආර්, ෂුමාකර් එච්.ආර්. ජේ. කාර්පාල් උමං සින්ඩ්රෝම් සඳහා යෝගා පදනම් කරගත් මැදිහත්වීම: සසම්භාවි නඩුවක්. ජමා. 1998 නොවැම්බර් 11; 280 (18): 1601-3.