තාලි යන චිගසියේ පහල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම?

ටයි චි යනු චීනයේ ආරම්භ වූ සටන් කලාවකි. ටාජ් ෂි චුවාන් ලෙසද හඳුන්වනු ලැබුවේ "උත්තරීතර අන්තිම සෝවියට්" ලෙසටයි. මෙම කලා කෘතිය මන්දගාමී හා අරමුණු සහිත ව්යාපාර සඳහා ප්රසිද්ධය. තවදුරටත් ස්වයං-ආරක්ෂණ ක්රමයක් ලෙස භාවිතා නොකළද, තාලි චි අඩු බලපෑමෙන් ව්යායාම සහ භාවනා ක්රමයක් ලෙස ජනප්රිය වෙමින් පවතී. අධ්යයනය මගින් තයිෂිහි විවිධාකාර තත්වයන් පාලනය කිරීම සඳහා තාය්ෂි හි වාසි සැලකිල්ලට ගනී. සමබරතාව වැඩිදියුණු කිරීම, ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීම, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් හා ෆයිබොමියල්ජියා වැනි තත්වයන් ආශ්රිත වේදනාව අවම කිරීම.

මීට අමතරව, හෘද සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා තෛයි චි ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ.

ටාලි චි කොලෙස්ටරෝල් අඩු වීමෙන් ඵලදායීද?

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම්වල තාලි සංචිතයේ බලපෑම අධ්යයනය කර ඇති අතලොස්සක් පමණි. අධ්යයනයන් කීපයක් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වල සැලකිය යුතු වෙනසක් නොතිබුණද, වෙනත් අධ්යයනයන් දිරිගන්වන සුළුයි. මෙම අධ්යයනයන්ගෙන් සමහරක්, මුළු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සාමාන්යයෙන් 7% ක සාමාන්යයකින් අඩු විය. මීට අමතරව, 12% සහ 15% අතර ඕනෑම තැනක LDL මට්ටම අඩු විය. අවම වශයෙන් 5% කින් පමණි. HDL (හොඳ කොලෙස්ටරෝල්), සමහර අවස්ථාවලදී, සාමාන්යයෙන් 7% කින් වැඩි විය.

මෙම අධ්යයනයන්හි සටහන් කර ඇති ප්රතිඵල බැලීමට සහභාගි වූවන්හට සතියකට දින දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා තෛයි චි අවම වශයෙන් පැයක් පමණ සහභාගී විය. යාන් විලාසනය සිදු කරන ලද ටායි චි හි වඩාත් සුලබ ශෛලිය ය.

මගේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට තයී චි භාවිතා කළ යුතුද?

කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා තයිත් චිගේ කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ සංයුක්ත නිගමනයකට එළඹීමට ප්රමාණවත් තරම් අධ්යයනයක් නොතිබුණද, මෙතෙක් සඳහන් කර ඇති ප්රතිඵල නිහතමානී බව පෙනේ.

අධි රුධිර පීඩනය වැනි හෘද රෝග සඳහා වෙනත් අවදානම් සාධක පාලනය කිරීම සඳහා තෛයි චි ද ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සහ ඔබේ හෘදයාබාධය සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගත යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින් තායි චි ඔබගේ ව්යායාම සැලැස්මෙහි ඇතුළත් කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ආකාරයේ ව්යායාමයකදී මෙන්, ඔබේ ව්යායාමයේ කොටසක් ලෙස තායි චි ඇතුළුව, විශේෂයෙන් ඔබ නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයක් හෝ ඔබ විසින් ක්රියාත්මක කර ඇති කාල සීමාවක් පැවතුණත්, ඔබ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. තෛයි චි වෙනත් ව්යායාම අභ්යාසය මෙන් වෙහෙසකර නොවේ. එය පාපැදි ධාවනය, aerobics සහ ධාවනය වැනි වැඩි බලපෑමක් කරන ව්යායාම කළ නොහැකි පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ.

වැඩි විස්තර

තාලි යන චි ඉතිහාසය ගැන තව විස්තරයක් සහ ව්යායාම කිහිපයක් ඉටු කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ අන්තර්ජාලය පිළිබඳ තොරතුරු විශාල ප්රමාණයක් පවතී.

ඔබ තයිඅයි හි වඩාත් විධිමත් පුහුණුවක් සොයමින් සිටිනවා නම්, ඔබේ දේශීය YMCA, විද්යාලය හෝ විශ්ව විද්යාලය, හෝ අමතර තොරතුරු සඳහා ජිම් සඳහා ක්රීඩා කළ හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ෆීල් ටී ටි චි පර්යේෂණ සමාලෝචනය. 2011 සම්පූර්ණ කරන ලද වෛද්ය සායනය: 17: 141-146.}

_{Lan C, Su T, Chen SY et al. ඩයිසයිලයිඩ් රෝගීන්ගේ හෘද වාහිනී අවදානම් සාධක මත තයිජි චුවාන් මත බලපෑම. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.}

_{Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. ටායි ෂි චුවාන්හි රුධිර පීඩනය හා ලිපිඩ ආකෘතිය සහ සසඳනසුලු පාලිත පරීක්ෂණයක දී කාංසාව තත්වයට බලපාන ලදී. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.}

_{ලී එන්. රුධිර පීඩනය, සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් සහ කොටිසෝල් මට්ටමේ අත්යාවශ්ය අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා ටායි චි අභ්යාස වැඩසටහනේ බලපෑම. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.}

_{චෑන් රයි, කූ එම්, හො MY සහ අල්. හෘදයාබාධ අවදානම් සාධක සහිත පුද්ගලයන්ට ඇඩිපොන්කෙක්ටින් හා ග්ලූකෝස් හොස්ටස්ටේසයේ තාලි යනුවෙන් හැඳින්වේ. 2011 Eur E යෙප් ෆිසියෝල්; 111: 57-66.}

_{Ko GTC, Tsang PCC, චෑන් HCK. සති 10 ක සතියක් තායි චි වැඩසටහන මගින් හොංකොං චීන කාන්තාවන්ගේ රුධිර පීඩනය, ලිහිඩ් ආකෘතිය සහ SF-36 ලකුණු වැඩි දියුණු කරන ලදී. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.}