නිදන්ගත පල්ලිය ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ ගැඹුරට වඩා වැඩි ය. රෝගයට ගොදුරු වන මානසික පීඩනය බොහෝ විට වඩා ගැඹුරු ය. එය පුද්ගලයාගේ විශ්වාසය, ස්වයං ප්රතිරූපය සහ අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා යටපත් කරනු ලබයි. වාසනාවකට මෙන්, පල්ලිය ආශ්රිතව ප්ලාස්ටික් ආශ්රිතව ජීවත්වීමේ අභියෝගයන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට හැකි දේවල් තිබේ.
මානසික පීඩනය අඩු කිරීම, ආහාර සහ ව්යායාම, වැඩිහිටි ජීවන රටා තෝරාගැනීම් සහ චිත්තවේගී සහයෝගයට ඇතුළත් වේ. මෙම සමස්ත ප්රවේශය, ඖෂධවලට ප්රතිචාර දැක්වීම සහ ඔබේ සමස්ත ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
හැඟීම
මානසික පීඩනය මානසික පීඩනය අවධානම් ඇතිවිය හැකි මානසික චක්රය, මානසික ආබාධයක් ඇති විය හැකිය. ස්වාධීන අවදානම් සාධකයක් ලෙස පීඩනය, කොට්ටිසෝල් සහ ඇඩ්රිනලින් වැනි ශරීරයේ නිකුත් වන හෝමෝන නිපදවීමේ පීඩනය අවධානම වැඩි කරයි.
උපකාරවත් වන මානසික පීඩන අඩු කිරීමේ ක්රම ගණනාවක් තිබේ. මනෝ ශරීර ප්රතිකාර ලෙස සඳහන් වන පරිදි, ඔබ ඔබේ රෝගයට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය හා එහි විපාක්ෂික රෝග ලක්ෂණ වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉටු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම ප්රවිෂ්ටයන් ක්රියා කරන්නේ, සන්සුන්කම, සමබරතාවය සහ ස්වයං-පිළිගැනීමේ ස්ථානයක් ඔබට තිබිය හැකි ඕනෑම වේදනාවක් සහ ඍණාත්මක හැඟීම් වලින් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙනි.
ඔබ බොහෝ විට මනෝ චිකිත්සාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන විට ඔබට වඩාත් ප්රයෝජනවත් මනස ශරීර ප්රතිකාර සමහරක් අතර:
- සිහිකල්පනාව භාවනාව යනු ශබ්දය, සංවේදීතාව, චාම්, හෝ මඟ පෙන්වීම ආශ්වාසය මගින් මෙහෙයවිය හැකි භාවනා ක්රමයකි.
- යෝග වස්තුව කායික හා චිත්තවේගීය වශයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. (උණුසුම් යෝගා සහ බල යෝගය වැළැක්විය යුතුය, විශේෂයෙන් ම උණ පිපිරීම් වලදී).
- මනඃකල්පිත සිතුවිලි යනු සන්සුන් හැඟීම් ඇති කිරීමට ප්රසන්න මානසික රූප කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තාක්ෂණයකි.
- මානසික ශරීර ස්කෑන් කිරීම තවත් භාවනා ක්රමයකි. සාමාන්යයෙන් බොරුකීම සිදු කරන විට, ඔබ සියුම් අවධානයට යොමු කිරීම හෝ ඔබේ ශරීරයේ අවධානය යොමු කිරීම, සියුම් නොවන ප්රසන්න හෝ උදාසීන සංවේදීතාව හඳුනා ගැනීමට, අප්රසන්න අය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
වෘත්තීය සහාය සොයන්න
එය ඔබට නොපෙනී යන බව ඔබම පවසන්නට ඔබේ මනස හෝ ශරීරය උදව් නොකරයි. කෙසේවෙතත් මෙය සිදු කිරීම අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. කෝපය, අපේක්ෂා භංගත්වය හෝ ඇතැම් විට අපහසුතාවට පත්කිරීමේ උත්සාහයකදී, ප්ලාස්ටියාසිස් සමඟ නිතරම "සන්තෝෂවත් මුහුණක්" ඇත. එතරම් කලාතුරකිනි, යටින් පවතින මානසික පීඩනය වඩාත් නරක අතට හැරීමට උපකාර කරයි.
කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනයෙහි නොපසුබට හෝ නරක අතට හැරීමට අසමත් වුවහොත්, නිදන්ගත අසනීපවලින් පෙළෙන මනෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ මනෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් වෘත්තීය උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. මනෝ චිකිත්සාව සහ කෙටිකාලීන මත්ද්රව්ය ප්රතිකාර ඔබේ මානසික රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, යටි මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ පපරාසියා රෝගය වැඩි දියුණු විය හැකිය.
භෞතික
ඔබේ සෞඛ්යය හා සුවතාව ගැන ඔබේ සමස්ත හැඟීම වැඩිදියුණු කිරීමට උදව් වීමෙන්, මෙම පියවර අනුගමනය කළ හැකි රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම, විභව්ය අවදානම් අවම කරගත හැකිය, සමහරවිට මුළුමනින්ම අසම්පූර්ණ තත්වයට බලපෑම් කළ හැකිය:
බර අඩුවෙනවා
තරබාරුකම ලෙඩ රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයකි . මේද සෛල අධික ලෙස සමුච්චය කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය වන සයිෙටොකයින් ලෙස හඳුන්වන ප්රදාහණ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි විය හැක. වැඩි මේද සෛල පවතින විට, රෝග ලක්ෂණ වැඩි අවදානමක් ඇත.
ඔබේ ඩයට් වෙනස් කරන්න
ඩයිනම පමණක් රෝගය තුරන් කළ හැකි බව යෝජනා කිරීමට අධ්යයනයන් කිහිපයක් පවතින නමුත් බොහෝ වෛද්යවරු ඔමෙගා-3 මේද අම්ලවලින් පොහොසත් අඩු ආහාර මේදය ආහාර අනුමත කරනු ඇත. මේවා අතර ශීතලම මසුන් (සැමන්, හර්ලින්, මැකරල්) ධාන්ය, බෝංචි, එළවළු සහ පළතුරු.
ඔබ නිතරම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ වැඩ කළ හැකි පෝෂණවේදියකුගේ උපදෙස් ලබාගත හැකිනම්, ඔබ ගන්නා ඕනෑම ඖෂධයක් සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැල්සියම් හෝ යකඩ වැනි) පෝෂ්ය පදාර්ථය සඳහා සකස් කර ඇත.
මත්පැන් හා දුම්පානය ගැන සිහියේ තබාගන්න
විශේෂයෙන් ම පෝලියෝස් ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ බොහොමයක් නිසා අක්මාව විෂ වීමක් ඇතිවිය හැක. එපමණක් නොව, දුම්පානය නතර කිරීමට සෑම උත්සාහයක්ම දරා ගත යුතුය. සිගරට් යනු බරපතල ලක්ෂණ සඳහා අවදානම් සාධකයකි.
තව දුරටත් මාරු කරන්න
නිරන්තර ව්යායාමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය, දෘෂ්ටිය, ශක්ති මට්ටම, ශක්තිය සහ පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට දායක විය හැකිය.
සමාජ
සමහරු සමලිංගිකයන් පවසන පරිදි එය අන්යෝන්ය ලෙස හසුකර ගත හැකිය. ඔබ නොපවත්වන නමුත්, වෙනත් අය ඔබේ අපහසුතාවයන් දුරු කර ඔවුන්ගේ දුරස්ථභාවය තබා ගත හැකියැයි මිනිසුන් සිතනු ඇත. මෙම අත්දැකීම්වල ප්රතිවිපාක වැදගත් වන අතර, ඔබට ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීය වශයෙන් මෙන්ම, ඔබම වෙන් වීමටත් හේතු විය හැකිය.
ඔබ ලෙඩරෝග රෝගයෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබ තනිවම නොවේ යයි මතක් කර ගන්න. ඔබ සිතන දේට වඩා ප්රකට වේ.
සම-මිතුරන් සඳහා සහාය දැක්වීම සඳහා ඔබට අන් අය වෙත පිවිසිය හැකි ක්රම ගණනාවක් ඇත:
- ප්ලොරිසිස් ෆේස්බුක් පිටුවක් ඇතුළු සමාජ මාධ්ය කණ්ඩායම් වෙත එක්වන්න.
- MeetUp වැනි ජාල ජාල වේදයක් භාවිතයෙන් දේශීය psoriasis කණ්ඩායම ආරම්භ කරන්න හෝ එකතු වන්න.
- ඔබගේ ප්රදේශයේ පිහිටි පුද්ගල රැස්වීම් සහ ආධාරක කණ්ඩායම් ගැන දැන ගැනීමට National Psoriasis Foundation හි ඔබේ ප්රාදේශීය පරිච්ඡේදය අමතන්න.
- National Psoriasis Foundation විසින් පාලනය කරනු ලබන සාමාජිකයන් 100,000 කට වැඩි ගණනක් සමඟ සමාජ මාධ්ය වේදිකාවක් සමඟ කතා බහ පසාරුයිස් සමඟ ලියාපදිංචි වන්න.
එහෙත්, ඔබගේ සහාය ජාලයේ කොටසක් වීමෙන් ඔබ වටා සිටින අය ඉවත් නොකරන්න. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ යන්නේ කුමක්ද යන්න අන් අයට අවබෝධ කර දීම හා ඒවාට සම්බන්ධ වන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය. ප්ලේයස් ප්ලාසියාසියාව ගැන අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීමෙන්, ඔවුන් ඔබට වඩා පහසු වනු ඇත.
ඔබගේ තත්වය සඳහා වඩාත්ම ඵලදායී ප්රතිකාරය සොයා ගැනීම (සහ සොයා ගැනීම) ප්රහේලිකාවේ එක් කෑල්ලක් වේ. මානසිකව හා මානසිකව යන දෙපිරිසම සමඟ ඔබේ හොඳම ජීවිතයේ ජීවත් වීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු චර්ම රෝග විද්යා ඇකඩමිය. "මනෝවිද්යාව: කළමනාකරණය සඳහා ඉඟි". රොසෙමන්ට්, ඉලිනොයිස්.
> කුර්ඩී, එස්, ටොක්සෙල්, ඒ .; ක්රිට්ස්-ක්රිස්ටොෆ්, පී. "මානසික අවපීඩනය, කනස්සල්ල, හා සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානමට ඇති අවදානම: ලමෝටර්ස් පාදක කරගත් සමීක්ෂණ අධ්යයනයක්." ආර්ක් ඩර්මැටෝල් . 2010 අගෝස්තු; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / Archdermatol.2010.186.
> මිල්ස්පේ, ජ .; භව්නිට්, කේ .; භාතියා, බී සහ අල්. "ඩයට් සහ ප්ොසොරියස්: කොටස I: බර අඩු කිරීමේ මැදිහත්වීම්වල බලපෑම." ජෑම් ඇම් ඇසඩ් ඩර්මැටෝල්. 2014 සැප්තැම්බර්; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad 2014.02.012.