පියයුරු පිළිකා පුනරුත්ථාපනය සඳහා හොඳම අභ්යාස

පියයුරු පිළිකා ප්රකෘතිමත් වීම ඉතාම කාලෝචිත වේ. එය සිදු කරනු ලබන්නේ අසීරු අසනීප සුවකිරීමට මෙන්ම, මතු වූ භෞතික හා චිත්තවේගී සංකීර්ණතාවන්ටය. පියයුරු පිළිකාවෙන් පසුවන කාන්තාවෝ තම ශක්තිය හා ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ඔවුන්ගේ ආත්ම විශ්වාසය ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා අභියෝග රැසක් මුහුණ දෙයි.

වෘත්තීය චිකිත්සකයෙකු සහ යෝග්යතා උපදේශක නායොමි ඇරෝන්සන්, MA, OTR / L, CHT අනුව, ව්යායාම සහ විශේෂයෙන්ම පිලිස්සීම් පියයුරු පිළිකා ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා ආධාර කළ හැකිය.

ඇය කීර්තිමත් ආයතන උපදේශකවරයෙකු ලෙස මෙන්ම කීර්තිමත් සංවිධානයක කතුවරයා, ඉදිරිපත් කරන්නා සහ අඛණ්ඩ අධ්යාපන සැපයුම්කරු ලෙස කටයුතු කරයි. ආර්සන්සන් අභ්යාසයෙන් ප්රයෝජන ලබා ගත හැකි ආකාරය ගැන ඇයගේ අවබෝධය බෙදා ගනී.

නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අභ්යාසය ආරම්භ කරන්න

ව්යාකූලත්වය, දුර්වල චලිත චලිතය, සහ අවට ඇති ගර්ජන ඇතිවීමට භීතිය පවා ව්යායාමයෙන් කාන්තාවක් රැකබලා ගත හැකිය. පුහුණුව ලත් වෘත්තිකයින් විසින් මෙහෙයවන නිවැරදි ආකාරයේ ව්යායාමයක්, පියයුරු පිළිකා සුව කිරීමට කාන්තාවන්ට විශාල වාසියක් විය හැකිය.

ව්යායාම කිරීමේ හොඳම දේ එක්වරම ලිහිල් හා ප්රබෝධජනක විය හැකි බවය. ප්රකෘතිමත් වීමෙන් කාන්තාවන් නිතරම මානසික පීඩනය හා තෙහෙට්ටුවයි. එපමණක් නොව, අප වැඩි දෙනා සඳහා වන බලශක්තිය වැඩි කිරීම හා පීඩනය අඩු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

මීට අමතරව, පපුවේ, උරහිස්, පසුපසට සහ ආයුධවල නැවත චලනය වන පරාසය හා අවිආයුධ නැවත ලබා ගැනීම සඳහා කාන්තාවක් තම රැකියාවට උපකාර කිරීම හා ඇගේ සාමාන්ය ජීවිතය නැවත ආරම්භ කරමි. ස්වාධීනත්වය ලබා ගැනීම ද මානසික සවිබල ගැන්වීමේ හැඟීමක් කරා දිගු ගමනක් යන්නේ ය.

ව්යායාම සමඟ ලිම්ෆා මාරු කරන්න

ව්යායාම් කිරීමේ අමතර ප්රතිලාභයක් වන්නේ චලනය වන මාංශ පේශි වසා පැතිරීමයි. මෙය පියයුරු පිළිකා ශල්යකර්ම සඳහා සැලකිය යුතු අවදානමක සිටීම, ලිම්ෆෙඩ් ගොඩනැගීමට සහ සමහර විට ලීම්ෆෙඩිම වැළදීමට උපකාරී වේ.

පියයුරු පිළිකා සුව කරන කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ පපුවේ ප්රදේශවලට අමතර ආරක්ෂාවක් දැනෙනු ඇත.

සරලම ලෙස නැගී සිටීමට හෝ වඩාත් සරලම ව්යාපාර වලට වඩා වැඩි දෙයක් කිරීම සඳහා එය යම් කාලයක් ගත විය හැකිය.

මුල් අවධියේදීම පියයුරු පිළිකා සුවවීම සඳහා අභ්යාස වැඩසටහනක් ක්රමක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. ගැඹුරු හුස්ම සහ කුඩා දිගු වැනි සරල චලනයන්, අනවශ්ය මානසික පීඩනයකින් තොරව අභ්යන්තරයෙන් ශරීරය ප්රාණවත් කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.

සමහර පුරුෂයින් සඳහා පපුව, උරහිස් සහ අතට චලනය වන පරාසය ඉතා වැදගත් වන අතර, මෙම ප්රදේශය නව දර්ශනයක් හා නව සංවේදීතාවයක් සහිතව නව ප්රදේශයක් සේ හැඟිය හැකිය. මෙම ප්රදේශය දැඩි හා වේදනාකාරී විය හැකි අතර, එය අපහසුතාවයට පත් වන ප්රදේශයක් ඇති කිරීම සඳහා භයානක විය හැක. ගැහැනු ළමයෙකුගේ විශ්වාසය දිනාගත් අතර ඇයගේ සිරුරේ පදිංචියට යෑමට සෙමින් හා ස්ථාවර ප්රගතියක් ලබා ඇත.

පියයුරු පිළිකා ජාවාරම්කරුවන්ට පිලටීස් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?

කාලයාගේ ඇවෑමෙන් චිකිත්සකයින් සහ පයිලට්ස් නවෝත්පාදකවරුන් විසින් පිලටේ ව්යායාම වෙනස් කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම සොයාගෙන තිබේ. ව්යායාමයෙන් වෙන්වීමෙන් පසුව, සමහර විට අසීරු ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු කාන්තාවක් සොයාගනු ඇති අතර, පිලිස්සීම් සමඟ ඇය තවමත් සිය ශක්තියෙන් වැඩ කළ හැකි අතර ශක්තිය හා නම්යතාවය ගොඩනගා ගත හැකිය.

සමහරක් පිලටෙස් ව්යායාමයන් වැරදීමකින් සිදු වන අතර, වැටීමෙන් හෝ අධිකව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සමහර අය අගය කරනු ඇත.

පිලේටිස් ශරීරය / මනස සම්බන්ධ කිරීම ගැඹුරු කිරීමට ද උපකාර කරයි. කේන්ද්රගත කිරීම, සාන්ද්රණය, පාලනය, නිරවද්යතාවය, හුස්ම සහ ප්රවාහය - මෙම පිලිස්සීමේ මූලධර්මයන්, පිලිස්ති ව්යාපාරයේ අත්තිවාරම්, ශරීරය හා මනස අතර සම්බන්ධතාවයන් සපයයි.

පියයුරු පිළිකා පුනරුත්ථාපනය සඳහා අභ්යාස

ආර්සන්සන් පියයුරු පිළිකා පුනරුත්ථාපනය ආරම්භ කරන කාන්තාවක් පහත දැක්වෙන ආකාරයේ පයිලට්ස් ව්යායාම ඉස්මතු කරයි.

• පිලිස්ති අභ්යාසවල මූලික අංගයක් වන අතර ගැහැණු ගැහැනුන් සඳහා වන ව්යායාම් ලැයිස්තුවේ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඉහළටය. එය පෝෂණය කිරීම, මානසික පීඩනය අඩු කිරීම, සහ ප්රධාන මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. ප්ලාස්ටික් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමවල නිදසුන් ප්රකෘතිමත්වීමේදී මුල් අවධියේදී කාන්තාවන් පුහුණු කිරීමට පටන් ගනී ප්රාචීරමය හුස්ම ගැනීම සහ පශ්චාත් ශ්වසනය.

• බඩවැල් ආශ්රිතව පේශිවල සහ පිටුපසට හරවනු ලබන සරල අභ්යාස, එදිනෙදා ව්යාපාරයේ වැඩි ස්ථායිතාව සහ නිදහස සඳහා පරිවර්ථනය වන හොඳ මවාපෑම් සඳහා උපකාර කරයි. එසේම, හොඳ මවාපෑමක් පවත්වා ගැනීමට හැකිවීම කාන්තාවන්ට වඩා ආත්මාරක්ෂිත බවට කාන්තාවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා දිගු ගමනකි. කුඩා පාලමක් හෝ ශ්රෝණි ඔරලෝසුවක් වැනි ව්යායාම, පපුව සහ දෑ බෙහෙවින් අභියෝගයට ලක් නොකර පිටුපස හා පාදවලට වැඩ කරයි.
• සැහැල්ලු දිශාවකින් සැහැල්ලු වේ (හැම දෙයක් සඳහාම අවශ්ය පයිලට්) පපුවේ සහ අතේ පුරාම චලනය වනවා. ආයුධ ආයුධ බිම පාවෙන විට, සමහර විට ආරම්භ කිරීමට අඩි පාරක්, හොඳ උදාහරණයක්. තවද, ආයුධ තල්ලු කිරීම සහ ඇදගෙන යාම, ඔබ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ඇදගෙන ගොස් ඒවාට තල්ලු කර ගැනීම, ආරම්භක පියයුරු පිළිකා පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන්වල දක්නට ලැබෙන පිලිස්සීම්වලදී විශාල කාර්යයක් වේ.

ඔව්, ඉහත දැක්වෙන්නේ ආර්සන්සන් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින මූලික පියවරවල්වල චිරස්ථායී ආදර්ශයන් ය. ශාරීරිකව හා චිත්තවේගාත්මකව නැවත ගොඩනැඟීම සඳහා ස්ත්රීන් සුව කිරීම දිරිගන්වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, පියයුරු පිළිකා පුනරාවර්තනය සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් පුහුණුවක් ලබා ඇති උපදේශකයන් සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් ය.

වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ශාරීරික චිකිත්සකයින් සිය කුසලතා පුහුණුවීම් සඳහා පුහුණුවීම් ඇතුළත් වේ. එසේම, පුනරුත්ථාපන සේවාදායකයින් සඳහා සුදුසු වෙනස්කම් ඇතිව පුහුණු කරන ලද පූර්ණ පුහුණුව ලත් පිලේට් උපදේශකයන් සිටී.

පියයුරු පිළිකා පුනරුත්ථාපනය සඳහා ව්යායාම් උපදෙස්

ආරොන්සන් විසින් පියයුරු පිළිකාවෙන් පසුවන කාන්තාවන්ට පහත දැක්වෙන උපදෙස දෙනු ලැබේ. පියයුරු පිළිකා සුව කිරීම හා ප්රතිකාර කිරීම කාන්තාවන්ට අභ්යාස වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය උපකාරය ලබා ගැනීමට දිරිගන්වනු ඇතැයි ඇය අපේක්ෂා කරයි. ශාරීරික ව්යායාම සුව කිරීම සඳහා පුදුමාකාර මාර්ගයක් බව ඇගේ අද්දැකීම වී ඇත. (සෑම ව්යායාමයක්ම කාන්තාවගේ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තීයවේදියෙකු විසින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය).

• ලිම්ෆෙඩිමම් නම් ඇත්නම්, සහතික කළ ලිම්ෆෙඩෙමා චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසිලිමත් විය යුතුය.
• ලිංගික හැසිරීම් හෝ මන්තරවංශ වල ඇති කාන්තාවන්, ක්රීඩා බ්රේකයක් හෝ කැමිෙසෝල් තුළ වඩාත් සැපපහසු වේ.
• අදියර තුළ ව්යායාම ක්රමලේඛයක් තැනීම සඳහා සැලසුම් කරන්න.
• යම් අපහසුතාවයක් ඇතිවිය හැකි බව දැන ගත හැකි අතර එය ටිකක් භයානක විය හැක. ඔබේ සුරාබදු නිලධාරියා හෝ උපදේශකයෙකු සමඟ වැඩ කරන්න ඔබට ආරක්ෂිත සහ හැකි තරම් පහසුයි.
• ව්යායාම් කිරීමෙන් යම් හැඟීම් ඇති විය හැකියි.
• සමහර අවස්ථාවලදී පපුව ප්රදේශය හැඟී යන ආකාරය හා ඊට වැඩිපුර භාවිතා කිරීමට කාලය ගත කළ හැකිය. සමහරවිට හැඟීම් නැති වීම පවා විය හැකිය.
• පිලේස්හිදී අප නැවත නැවත ගොඩක් සිදු නොකරමු. අපි ගුණාත්මකභාවය සඳහා යමු. එය ප්රකෘතිමත්වීම සඳහා කාන්තාවකට කළ හැකි ව්යායාමයක් විය හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ශිමීස් කේ. "භෞතික ක්රියාකාරකම් සහ පියයුරු පිළිකා සතා". මෑත ප්රතිඵල 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.}

_{Eyigor S, Karapolat H, Esiel H, Uslu R, Durmaz B. "පිලිකා රෝගීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය, නම්යතාවය, තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය සහ ගර්භිනී පිළිකා රෝගීන්ගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය අනුව සිදු කරනු ලබයි." Eur J Phys Phys Rehabil Med. 2010 දෙසැම්බර්; 46 (4): 481-7.}