හෘද රෝගවලින් දිගු කල් ජීවත් වීමට නිර්මාණාත්මක මාර්ග

අධි රුධිර පීඩනය , අධි රුධිර පීඩනය හා හෘද ආබාධ වැනි රෝග හෘදයාබාධ බොහෝ විට මතු වී තිබේ. ශුභාරංචිය? ඔබේ ජීවිතයේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මගින් පාලනය කිරීම සහ ඇතැම් විට මෙම තත්වයන් ආපසු හැරවීමට බොහෝ දේ කළ හැකිය. මෙන්න ඔබ කළ හැකි නිර්මාණාත්මක දේ, ඔබේ තත්ත්වය සඳහා පමණක් නොව, වැඩි ශක්තියක් ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි.

1 -

පුද්ගලික පුහුණුකරු බඳවා ගැනීම

ඔබේ හෘදයාබාධයක් වන අතර එය ව්යායාමයට අවශ්ය නම් හෝ එය මෘදු හා අඳුරු වී ඇත. ව්යායාම තුළ ආරම්භ කිරීම - විශේෂයෙන්ම ඔබ ඔබේ උච්ච රූපයේ නොමැති නම් - මානසික හා ශාරීරික වශයෙන් අභියෝගාත්මක විය හැකිය.

පළමුව, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබ කළ යුත්තේ කොපමණ ව්යායාම සඳහා නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශ ලබා ගැනීම සහ අධර්මයෙන් රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගත හැකි ආකාරය.

ඊළඟට, පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් ඇති ජිම්. පුහුණුකරුට ඔබගේ ප්රයත්නයන් ගෙවීමට සිදු වනු ඇති බවට වග බලා ගන්න.

2 -

ලියාපදිංචි පෝෂක හෝ පෝෂණවේදියෙකු බඳවා ගැනීම

ඔබ කෑම කන්නේ කුමක් ද යන්න ගැන ඔබට ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා එක් හෝ දෙකක උපදේශකයකුට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබගේ සංචාරයේ දුර්වලත්වය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සමඟ ආහාර ලොග් දෙකක් දින තුනක් හෝ තුනක් ගෙන එන්න. කෑම ලෑල්ලක් යනු ඔබ ආහාරයට ගන්නා හෝ බීම හෝ දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ පානය කරන දින ගණනක් පමණි. පෝෂණවේදීන් ඔබේ ජීවිතයට වැඩසටහනක් සකස් කරනු ඇත.

3 -

ඔබේ ආහාර සතුරන් ඉවත් කරන්න

අපි හැමෝටම සතුරන් ඉන්නවා. සමහරවිට ඔබ කුකීස්, අයිස් ක්රීම්, චිප්ස් හෝ රසකැවිලි තිබේද? ඔබ වැරදි පෙලඹීම් වළක්වාගත නොහැකි නම්, ඔබේ නිවසේ, ඔබේ මෝටර් රථයෙන් සහ ඔබේ කාර්යාලයෙන් මෙම අයිතමවලින් ඉවත් කරන්න.

4 -

ටිකක් විවේක ගන්න

ඔබේ රුධිර වාහිනී කොන් කරයි. ඔබේ සිරුරේ රුධිරය පොම්ප කිරීම ඔබේ හදවතට වඩා අපහසු වේ. විවේක ගන්න. දවසේ සිදුවීම් ඔබට ඔබව සෝදාගත හැකි අතර, සැහැල්ලු හුස්ම ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. යම් දෙයක් ඔබට කරදරයක් වන විට, විශාල පින්තූරය සිතෙහි තබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න: දැන් ඔබ සිතනවාද, මානසික පීඩනය අවුස්සන්නේ පස් වසරකට පසුවද? ඔබ ඔවුන්ව මතකද?

5 -

ස්මයිල්

ස්මයිල් ඔබේ සිරුරේ සියලු ආකාර යහපත් ය. ඔබේ ශරීරය සහ මනස සිනහවෙන් සන්තෝෂයෙන් පිරී යනවාට ඔබට හැකිය. ඔබේ ඉරියව්වෙහි සිනහවක් ලිවීමෙන්, ඊමේල් ධාවනය හෝ ලියමින් සිටියදී: වෙනස් වීම ගැන පුදුම වන්න. ඔරලෝසුවක් දෙස බලන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ සිනාසෙන ආකාරය අනුගමනය කරන්න. මෙය ඔබගේ දිනය දක්වා සැහැල්ලු සිය ගණනක් එකතු කරයි!

6 -

උයන්න ඉගෙන ගන්න

ඔබ කවදා හෝ අවන්හල්වලින් පුදුමයට පත් වී තිබේද? ඔබට ඇවිදින්න පුළුවන්, මෙනුවකින් අයිතම 70 කින් ඕනෑම එකක් හා විනාඩි කීපයකට පසු ඔබේ ආහාර වේල උණුසුම් හා රසවත් වේ. එය ආශ්චර්යයකි. ඒ ආශ්චර්යයේ නම බටර්. අවන්හල් උණුසුම් කිරීම හා අවශ්යතාවන් සඳහා තවත් පටු ආවරණය කිරීම සඳහා අවන්හල් හා බටර් භාවිතා කරයි. නිවසේදී ආහාර පිසීමට සහ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීමට ඔබට හැකිය. නැවුම් අමුද්රව්ය භාවිතා කර ආහාර පිසීම් පානයක් ගන්න.

7 -

නිරීක්ෂණය සහ වාර්තා

ඔබේ ඇඟිලිවල වැදගත් තොරතුරු තබා ගැනීම ඔබේ වෛද්යවරුන් ඔබට හොඳම වෛද්ය ප්රතිකාර සැලසුම් කිරීමට උපකාරි වනු ඇත.

• ඔබගේ රුධිර පීඩනය සතිපතා නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබගේ පරීක්ෂණ ප්රතිඵල පහසුවෙන් ප්රවේශය සඳහා ෆෝල්ඩරය තබා ගන්න.
• ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් සෑම මාස කීපයක්ම පරීක්ෂාවට ලක් කරන්න.
• ඔබේ වෛද්ය තොරතුරු නිරීක්ෂණය කරන්න.
• ඔබ සිටින ඖෂධ මොනවාදැයි, ඔබේ වෛද්යවරු කවුද ඔබේ වෛද්ය ඉලක්ක මොනවාදැයි දැනගන්න.

8 -

ඔබේ වෛද්යවරයා ගන්න

ඔබට වෛද්යවරයෙකු විසින් ඔබට ඖෂධයක් ලබා දුන්නේ නම්, එය ගන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නියෝගයන් අනුකූලව ඔබ අනුමත කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න. ඉන් අදහස් වන්නේ නිවැරදි කාලය තුළ ඔබේ වෛද්යවරයා අනුගමනය කිරීම සහ යෝජනා අනුගමනය කිරීමයි. මිලියනයක් මිනිසුන්ගේ හෘදයාබාධ හා වෙනත් ගැටලු වළක්වා ගැනීමට උපකාර කර ඇති වෙළඳාම දැන් ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ට ඖෂධ ඇත.

9 -

ඔබේ සබඳතා පෝෂණය කරන්න

ශක්තිමත් සමාජ සබඳතාවන් ඇති නම් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති අයට වඩා හොඳයි. ඔබේ කලත්රයා, මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් ඔබට අභියෝගයන් ජය ගැනීමට, ජීවන රටාව වෙනස් කර ගැනීමට සහ ඔබට අසනීප වන අවස්ථාවලදී ඔබට සහාය වනු ඇත.

සමීප සබඳතාවන් මගින් මානසික ආතතිය අවම කරගත හැකි අතර සුව කිරීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඒ නිසා, දෙවන මධුසමය ගත කිරීම, බඩගින්නෙහි සංචාරය කිරීම, හෝ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් කෙනෙකු සමඟ සුවපහසු දිනක් ගත කරන්න.

10 -

ජීවනය සැමරීම

ජීවිතය හොඳයි. ඔබ සෞඛ්යසම්පන්න නිර්මානය කිරීමේ දී ඔබ ප්රගතිය සමරනු වෙනුවට, ඔබේ දිනපතා ආහාර අනුභව කරන චරිතයන් හා දිනුම් ඇදීම් ලබා ගැනීම වෙනුවට. ප්රීතිමත් ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය ගත කිරීම ඔබේ හෘද සෞඛ්යය වැඩි කර ගත හැකිය.