ප්රදාහය ඇතිවන පපුවේ රෝග (IBD) ඇති පුද්ගලයන් සඳහා ආසාදන සාමාන්ය ගැටළුවක් වේ. ක්රෝන්ගේ රෝගය සහ ulcerative colitis නිසා ඔබ "මහන්සියි" වඩා වැඩි යමක් වන අතර ඒවා ගැඹුරු තෙහෙට්ටුවකට තුඩු දිය හැකිය. අවාසනාවකට, වෙහෙසට පත්වන විට ගැටලුව සෑම විටම සිටිනු ඇත. ඔබට තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් ඇතිව සිටින අතර සම්පූර්ණයෙන්ම පිටතට ගොස් ටිකක් වැඩිපුර විවේකයක් ගත කළහොත්, ඔබට එය ටිකක් ව්යාජ එකක් විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරුන් හෝ වෙනත් සෞඛ්ය වෘත්තිකයන්ගෙන් කෙනෙකු දැක ඇති විට අඩු වෙහෙසකාරි පෙනුමක් නොලැබෙන බව පැවසිය යුතුය. ඔබේ වෛද්යවරුන් ඔබට නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, ඔබ නිවැරදි තක්සේරුවක් කළ හැකි අතර ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම තෙහෙට්ටන්නේ කෙසේදැයි හොඳ අදහසක් ලබා ගන්න. ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සැඟෙව්වා නම්, ඔබේ IBD ඔබට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිවැරදි චිත්රයක් ලබා ගන්නේ නැත.
1 -
අභිමානය සමඟ කටයුතු කරන්නවඩා කාර්යක්ෂමව කියනවා, නමුත් ආරම්භක ස්ථානය සෑම විටම ඔබේ තෙහෙට්ටුව කළමනාකරණය කිරීම විය යුතුය. හොඳ රාත්රිය නින්දට වඩා වැඩි යමක් වේවා, නමුත් නින්ද ආරම්භ කිරීමට හොඳ තැනක්. තෙහෙට්ටුව වෙනත් ඕනෑම හේතුවක් සමඟ කටයුතු කිරීම සහ රාත්රී දහඩිය, රාත්රී නාන කාමර චාරිකා, හෝ ඖෂධ අතුරු ආබාධ වැනි දෑ උපකාරවත් විය හැකිය. සැලසුමක් ඇතිව, ඔබේ එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු වනු ඇත.
2 -
භාවනාවඔබට මිනිත්තු කීපයක් තිබේ නම්, නිසි විවේකයක් ගන්න, ඔබේ සිත සන්සුන් කරන්න. ඔබ නිස්කලංක ස්ථානයකින් පටන් ගත් විට එය අඩු පාඩු දෙස බැලීමට ඔබට උපකාර විය හැක. මෙනෙහි කිරීම කිසිඳු විධිමත් දෙයක් නොවිය යුතුය. එය සුමුදු සංගීතයක් හෝ පසුබිම් ශබ්දයන් (සුදු ඝෝෂාවක් හෝ වැසි වැනි) සවන් දීම මෙන්ම විනාඩි 10 හෝ 15 ක් සඳහා ඇස් වසා දැමීම වැනි සරල විය හැකිය.
3 -
ඔබේ ඇස්වල තේ බෑග්ඔබ විවේක හෝ භාවනා කරන අතරතුර කළ හැකි ඉක්මන් දෙයක් වන්නේ ඔබේ අක්ෂි පත්ර මත සමහර තේ බෑග් දැමීමයි. ඔබ ශීතකරණයක් තුළ තබා ගන්නේ නම්, ඔබට මොහොතකට දැනුම් දීමෙන් ඔබේ විඩාපත් ඇස් මතට පොදි කර දමන්න. ඔබ කපු බෑග්වල ඇසුරුම් කරන ලද සමහර තේ භාවිතා කරන බව සැලකිලිමත් වන්න.
4 -
ස්මයිල්බොහෝ දෙනා සිනහවෙන්ට පවසන්නට අකමැති නිසා (මෙය නිවැරදිව) සළකන බැවින් මේ ගැන සඳහන් කිරීමට අපි අදිමදි කරමු. ඔබ සැබවින්ම සිනාසෙන්නට අකමැති නම්, එය එසේ නොකරන්න. කෙසේ වෙතත් ඔබ රැකියාවක සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් හෝ දිනක් හෝ වෙනත් වැදගත් සිද්ධියක් ඔබට තිබේ නම්, ඔබට සිනහවකින් ආරම්භ කළ හැක. සිනාසීමට ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට යම් වාසි ඇත. තවද, ඔබ අසල්වැසි පුද්ගලයකු සමඟ මුහුණට මුහුණලා මුහුණට මුහුණලා මුහුණට මුහුණලා මුහුණට මුහුණ පෑමට සිදුවිය හැකි බව මම පෞද්ගලිකව දැන සිටිමි.
5 -
යමක් බැබළෙන්නමට වඩා කළු ඇඳුම් ඇඳීමට කිසිවෙක් කැමති නැත. එය සනාථ කිරීමට අඳුරු ඇඳුමකින් යුක්ත වැසිකිළියක් ඇත. නමුත් දැනටමත් වෙහෙසට පත් වී සිටින විට, අඳුරු ඇදුම් නොලැබී යෑමට හෝ ඔබට රාත්රී නින්දක් ඇති බව පෙනේවි. විශේෂයෙන් ඔබේ මුහුණ වටා දීප්තිමත් ස්මාර්ක් හෝ වෙනත් උපාංගයක් උත්සාහ කරන්න. මෙම උපදෙස කාන්තාවන් පමණක් නොවෙයි, එමගින් එය පිරිමැදීම සඳහා මිනිසුන්ට ද නිල් හෝ කොළ වර්ණයන්ට එකතු කළ හැකිය.
6 -
වතුර ටිකක් බොන්නප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දිනයක් සඳහාම ඉතා හොඳ උපදෙස් සපයයි. එහෙත්, ඔබ මහන්සි වී සිටියදී සීතල වතුර වීදුරුව දිගු ගමනකට යාමට හැකි ය. ඔබ ජලය සමග ආදරය නොකරනවා නම්, එය වඩාත් රසවත් කිරීමට කැමති ඕනෑම දෙයක් සමඟ එය කඩා හැක. ඔබේ ආහාර දිරවීමේ පත්රයට පුදුමයට පත් වන කිසිදු අමුද්රව්යයක් අඩංගු නොවන නිසා හුදකලා පළතුරු හොඳම අදහස විය හැකිය. මීපැණි ස්පර්ශයකින් ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය පිරී ඇති අතර, ඔබ ටිකක් උඩට වැදී ඇත.