1 -
රාත්රියේ හොඳ නින්දක් ලබා ගන්නඔබ නිදා සිටින්නේ කෙසේද? අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් බොහෝ විට සැතපුම් හෝ ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නොලැබෙන බව අපට පිළිතුරු දිය හැකිය. ළමුන්, සුරතල් සතුන්, කලත්රයින් සහ අපගේ සෞඛ්ය ගැටලු නිරාකරණය කර ගැනීම අපහසුයි. මොනවද කරන්න යන්නේ? හොඳ රාත්රියක් නින්දක් ලබාගැනීම සඳහා ඔබට සූදානම් වීමට ඔබට බොහෝ වේ. ආලෝක කිරණ සහ ඔබේ හිස තැබීම වැනි සරල නොවේ. රෑට හොඳට නිදාගැනීම සඳහා ඔබට ශරීරය සහ මනස සූදානම් කිරීම අවශ්යයි. වඩා හොඳ නින්ද කාලසටහනක් ලබා ගැනීමට කාලය අවශ්ය නම් අධෛර්යමත් නොකරන්න, එය ගමනක් ලෙස ගමනාන්තයක් නොවේ.
2 -
විවේකය සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරන්නරාත්රියේදී ඔබේ විවේකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වනුයේ ඔබගේ රෝගකාරක පිළිස්සීම් (IBD) නිසි ලෙස ප්රතිකාර කිරීමයි. වේදනාව, පාචනය සහ රාත්රී දහඩිය වැනි රෝග වැනි රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ ඔබට අවදි විය හැක. කල් ඉකුත්වී ඇති රෝග ලක්ෂණ යනු කලින් කලට රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවත්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට වැදගත් වන අතර වඩා හොඳ විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ. ඔබගේ IBD පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ සමහරක්, ඔබට රෝග ලක්ෂණ නොමැති වුවද, ඔබේ වෛද්යවරයා නිතිපතාම නිතිපතා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීම (හෝ ඊට පෙර) රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වූ වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට ඇතුළත් වේ. (ආහාර, ඖෂධ, හෝ අනුපූරක හා විකල්ප බෙහෙත් ඇතුළත් විය හැක ).
3 -
විවේක ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඳ පිළියෙල කරන්නඔබගේ ඇඳ පහසු සහ වින්ඩෝස් සහ වෙනත් ප්රදේශ වලින් දුරස්ථව පිහිටා ඇති ස්ථානයක පිහිටා තිබිය යුතුය. නිවැරදි ඇඳ ඇතිරිලි, ෂීට්, කොට්ට සහ ඇඳ ආවරණ සහිතව ඔබේ ඇඳ සුව විය යුතුය. කිසියම් දෙයක් වැඩ නොකරයි (අවරෝහණ තහඩු, පුස් පැහැති කොට්ටයක්), එය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ.
4 -
විවේක ගැනීම සඳහා ඔබේ නිදන කාමරය සූදානම් කරන්නඔබේ නිදන කාමරය නින්දට ආරාධනා කිරීම සඳහා ස්ථානයක් විය යුතුය. ආලෝක ප්රභවවලින් සිසිල් සහ නිදහස් විය යුතුය. තිර හෝ වැසුම් සහිත කවුළු ආවරණය කරන්න. ඒවා මත ආලෝකය හෝ දීප්තිමත් ඔරෙලෝසු සහිත ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ වළකින්න. ඔබේ කාමරයේ රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය තිබිය යුතු නම්, ගෘහ භාණ්ඩ පිටුපස සැඟවීමට හෝ විදුලි පටි සහිත විදුලි පහන් නිවා දැමිය යුතුය.
5 -
විවේකය සඳහා ඔබේ මනස සූදානම් කරන්නබොහෝ මිනිසුන්ට ගැටලුවලින් මිදීමට නොහැකිය. එහෙත්, නිදාගැනීම සඳහා, ඔබට යම් කාලයක් සඳහා ඔබගේ කනස්සල්ල දැමිය හැකිය. ගැටලුවක් මත විදින විට එය විසඳීමට නොවේ. ඔබේ දුර්වල රාත්රී නින්දෙන් පසු ඔබේ තීරණ ගැනීම වඩාත් නරක වනු ඇත. දිවා කාලයේදී වෙනත් ස්ථානයක රැඳී සිටීමට අවසර දෙන්න. රාති්රයේ නිදාගැනීම සඳහා නිදන කාමරයේ දොරවල්වලදී ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටීමට තීරණය කරන්න. ඔබ අධික ලෙස කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර , බොහෝ නින්ද අහිමි වී නම් , වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු ඔවුන්ගේ රෝගය සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට උපකාර කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත.