කනස්සල්ලෙන් හා නිරෝෂණය සමඟින් සරල ශ්වසන ව්යායාමයන්ට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?

දුරාචාරය මනසේ අවධානය යොමු කර ශරීරය විහිදුවයි

ඔබ අවධාරණය කරන විට නිදා වැටෙන්නේ නැත. ඔබේ මනස සිතුවිලි සිත් රිදවන විට හෝ ඔබේ ආතතිය ආතතියෙන් බර වී තිබේ නම් එය කඩාකප්පල් කළ නොහැකිය. අසාත්මිකතාවන් නිතරම කාංසාවකින් පීඩා විඳින්නේ කෙසේ නමුත් සරල ශ්වසන ව්යායාම මගින් උපකාර ලැබිය හැක්කේ කෙසේද? ඔබේ අතිදැවැන්ත සැතපීම අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ලිහිල් ශිල්ප ක්රම පිළිබඳව දැන ගන්න.

නිරාකරණය කිරීම සහ නිරෝෂනය සමනය කිරීම සඳහා සරල අභ්යාස

හුස්ම ගැනීම නින්ද වැනි ය: එය ස්වභාවිකවම පැමිණිය යුතු අතර, ඒ ගැන සිතා බැලිය යුතු නොවේ.

ඔබ එය අවධානය යොමු කළ යුතු විට, ඔබ දන්නවා ඔබ අමාරුවේ. ශ්වසන අභ්යාස ඔබට නොසෑහෙන විට නිදාගන්නට ඔබට උපකාරී වේ. මඟ පෙන්වන ලද ඡායාරූප සහ ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වැනි හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීම හා නින්දට යෑමට ඔබට උපකාරවත් උපකරණයකි.

සැපපහසු වීමෙන් පටන් ගන්න. ඔබ පුටුවක් වාඩි වී සිටිනවා නම්, ඔබේ පාද මත බිම වැතිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබගේ ඔලුව ඔබේ උකුලේ හෝ ඔබේ පැත්තෙහි සැහැල්ලුවෙන් තබාගන්න. ඔබ සැහැල්ලු තත්වයකට ඇද වැටීමට ඉඩ දෙන්න (මෙය බොරු කළ හැකි නම් පහසුවෙන්ම ඉටු කළ හැකිය). ඔබ සුවපහසු වූ විට, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.

ඊළඟට ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් එන්නත් සහ පිටතට එන්න. (ඔබේ නාසය අපිරිසිදු නම්, ඔබට මෙම තාක්ෂණය වෙනස් කළ හැකි අතර ඔබගේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න.) ඔබගේ නාසය පිළිබඳ මනස යොමු කරන්න. ඔබේ නාස්පුඩු අතට ගලා යාමේ හැඟීම. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට එය සිසිල් බවක් දැනෙනවා ඇති අතර ඔබ හුස්ම ගන්නා විට උණුසුම් වේ.

වාහනය ඔබේ නාසයෙහි හිසකෙස් ගසාගෙන යන හෙයින් එම සංවේදනය නිරික්ෂණය කරන්න. සමහර අමතර හුස්ම ගන්න සහ පිටතට, සමහර විට 10 මුළු.

ඔබගේ නාසයේ ඉහළ කොටසෙහි වාතය චලනය කිරීමට දැන් ඔබගේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ තවමත් උෂ්ණත්ව වෙනස්කම් දැනෙනවා ඇති අතර, ඔබේ නාසයේ නාස්කම් හරහා ඔබේ නාසය පිටුපසින් ගමන් කරන විට ඔබට වාතය ප්රතිරෝධය දැනේවි.

10 න් 10 ක් ඇතුළත හා පිටත හුස්ම ගන්න.

ඊලඟට, වායු චලනය ඔස්සේ නැවත අවධානය යොමු කරන්න. ඔබගේ උගුරේ පිටුපසින් ඔබේ උගුරේ පිටුපස ඇති වාතය චලනය කරන්න. උෂ්ණත්වයේ විචලනය අඩු බව ඔබට පෙනෙන්නට ඇති අතර, එය ඔබේ උගුර සහ දිව පාලනය කරන විට ඔබට දැනෙනු ඇත. ඔබේ පෙණහළු වෙත පිටතට යන අතරම, වායුගෝලීය චලනය දැනෙනවා.

අන්තිමේදී ඔබේ පෙණහලු ඔබේ අවධානයට යොමු කරන්න. එය වාතයට සංවේදී වන අතර එය වාතයට සරිලන ලෙස පැතිරෙන වාතයට වඩා වැඩි වාතය පිරවීමයි. ඔබේ ඉඟ පටිය තරමක් තරමක් හෝ උෂ්ණත්වය ඉහළට පැමිණෙන විට ඔබේ ආමාශයේ ඇති බව ඔබට දැනේවි. හුස්ම අවසානයේ දී ඔබේ ප්රාචීරය ලිහිල් කරන විට, වාතයෙන් පිටතට එනවා. මෙම රටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම: වාතය තුළ, ඇතුළත සහ පිටත. මෙය හැඳින්වෙන්නේ උච්ච පරිමාවයි. මුහුදු වෙරළේ කඩා වැටෙන වලාකුළු මෙන් වේගයෙන් ගමන් කරන විට, ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිරන්තර ප්රවාහ සහ වාත චලනය වීමකි. හුස්ම හිරවීම සඳහා මෙම ස්වාභාවික ක්රියාවලිය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

සමේ තුන්වෙනි දෙයින් ඔබේ හුස්ම හෙලීමට ව්යායාම උත්සහ කරන්න

එවිට ඔබට මෙම ගුවන් පරිමාව මත අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබේ ශ්වාසය තුනෙන් දෙකකට බෙදීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ පෙනහලු හිස් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න. හුස්මෙන් තුනෙන් එකක් ඇඳගන්න. තත්පරයක් සඳහා නතර කරන්න. ඉන්පසු දෙවන තෙවෙනි පියවර ගැනීම, ඔබේ පෙණහලු පිරවීම, සහ තත්පරයක් සඳහා නැවතීම. අවසන් වශයෙන්, අවසන් තෙවන දී, ඔබේ පෙණ සම්පූර්ණයෙන්ම පිරවීම. අවසාන තෙවන පූර්ව අර්ධ ශ්වාසයට සමාන නොවන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. මුළු වාතයම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර නැවත උත්සාහ කරන්න. හුස්ම වෙන්ව තුනෙන් දෙකකට බෙදීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.

කනස්සල්ලෙන් හා සහනයක් විවේකයට ගැනීමට උපකාරි වන්න

ඔබට වඩාත් ලිහිල් කළ හැකි බව දැනෙන තුරු මෙම අභ්යාස නිතරම ඔබට නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

ඔබට මෙම හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ලිහිල් කිරීමට උපකාර කළ හැකි අතර, රාත්රියේ නින්දට වැටීමට අපහසු නම්, ඔබ අවදි වන අතර නැවත නිදා ගැනීමට නොහැකි විය හැකිය. නින්ද නොයැවීම බොහෝවිට යටින් පවතින මානසික ආතතිය හෝ කාංසාව හේතු වේ . මෙම සරල අභ්යාස මගින් මෙම ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාර වේ. ඔබ නින්දට යාම හෝ දිවා කාලයේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ඔබ සැමට හෝ සැතපීමට සැමට පහසු ස්ථානයක් - එසේ නම්, ඔබගේ ඇස් වසාගෙන හුස්ම ගන්න.