ආර්තවහරණය සඳහා ස්වාභාවික ප්ලාස්ටික්: ඇත්තෙන්ම වැඩ කරන්නේ කුමක්ද?

මතක ගැටළු, බර උත්තේජනය, අධි කොලෙස්ටරෝල්, යෝනි මාර්ග වල ලක්ෂණ

ඔවුන්ගේ ආර්තවහරණයට ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා එස්රොජන් ප්රතිකාර භාවිතයෙන් වැළකී සිටිය යුතු කාන්තාවන්ට ඉතා ඵලදායී විය හැකිය. මෙන්න, මතක ගැටළු, බර වැඩි වීම, අධි කොලෙස්ටරෝල් සහ යෝනි මාර්ගයේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා ස්වාභාවික ජීවන රටාවන් සඳහා යෝජනා.

ස්වභාවික ප්රතිකර්ම පිළිබඳ ආරක්ෂණ සටහන:

ස්වභාවිකවම සුරක්ෂිත බවක් නොපෙනෙන බව මතක තබා ගන්න. ඖෂධීය ශාක හා ආහාරමය අතිරේක ආහාර බෙහෙත් බෙහෙත් වර්ග සමඟ සම්බන්ධ වීම හෝ නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයන් මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති විය හැක.

ඔබේ ආර්තවහරණයන් සඳහා විකල්ප සහ අනුපූරක පිළියම් භාවිතා කිරීමට තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න සහ හැකි අතුරු ආබාධයන් ගැන විමසීමට සහ ඔබ කුමන පිළියමකට වුවද අවවාද කරනු ලැබේ. ස්වාභාවික ප්රවේශයන් අවදානමක් නැති අතර, ඔබ වඩාත් හොඳින් දන්නවා, ඔබට ආරක්ෂිතව සහ හොඳින් ආරක්ෂා කළ හැකි ප්රතිකාරයන් තෝරා ගත හැකි වඩා හොඳයි.

මතක ගැටළු

වචනයක් හෝ නමක් මතක් කිරීමට උත්සාහ කිරීම හැරුණු විට කිසිවක් කලකිරෙන්නේ නැත. එය ඔබගේ දිවේ අවසානය මත තිබියද, එය සමඟ පිටතට යාමට ප්රමාණවත් නොවීම. මෝටර් රථ යතුරු කොතැනද, ඔබ ඔබේ වීදුරු දැමූ ස්ථානයද ඔබව නිවෙසින් පිටවීමට සූදානමින් සිටිය හැකිය. හොඳ හුරුපුරුද්දක්ද? බොහෝ ස්ත්රීන් මාරාන්තික පෙනුමකට ලක්වීමෙන් මතකයට නැගෙන්නේ බොහෝ අවස්ථාවන්හී . එය ස්වභාවික වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය විය හැකිය. එහෙත්, ඔබ වයසට යද්දී ඔබගේ මතකය පවත්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ.

• හරිත තේ

  හරිත තේ පානය බොහෝ ප්රතිශක්තිකරණයන් සමඟ බැඳී ඇත. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පිළිකා වළක්වා ගැනීම වැනි දේ. පර්යේෂණය දැන් හරිත තේ සම්බන්ධ කිරීම ආරම්භ වන්නේ මතක ශක්තියට හානි කරන එන්සයිම ක්රියාකාරිත්වය වළක්වා ගැනීමෙනි. එය අතුරු ආබාධ කීපයක් ඇති අතර එය පහසුවෙන් ලබාගත හැකිය.

• ප්රමාණවත් නින්දක්

  මතක කාර්යයන් සකස් කිරීම සඳහා, ඔබගේ මොළයට ප්රමාණවත් නින්දක් තිබිය යුතුය. පර්යේෂණයට අනුව, මතකයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා කෙටි නප්පි සහ දිගු නෙපේන් දෙකම යොමු දක්වයි. දිනක් තුළදී නැවෙන් නැග ගන්න බැරි නම්, මතක ගැටළු සඳහා රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න.

• ආතතිය කළමනාකරණය

  ආතතිය ප්රධාන මතක buster ය. එදිනෙදා කටයුතුවලදී අවධානය යොමු කිරීම හෝ මතක තබාගැනීම ගැටළු ඇති නම්, ඔබේ ආතතිය මට්ටමට අවධානය යොමු කරන්න. කෙටි කාලීන ආතතියට ඉගෙනීම හා මතකය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කළ හැකි බව පර්යේෂණය මගින් තහවුරු කර ඇත. මෙනෝපොලිසියේ සංක්රාන්තිය යනු ජීවිතයේ කාලයකදී ප්රධාන අභියෝගයන්, දික්කසාදය, අසනීප, දෙමව්පියන් යෞවනයන් සහ වයස්ගත දෙමාපියන් කිහිපදෙනෙකු නම් කිරීමට ඉඩ ඇත. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය අඩු කිරීම යනු ජීවන කුසලතාවක්. මතකයේ ගැටලු ඔබේ ආතතිය මට්ටම ඉහළට පැමිනෙන මුල් රතු කොඩියක් විය හැක.

බර වැඩිවීම

ශාරීරික වර්ධනයට හතළිහකට වඩා වැඩි කාන්තාවන්ට ඇති වන කලකිරීමකි. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේදී එස්ටජන්හි ක්රියාකලාපයේ නිශ්චිත යාන්ත්රණය පැහැදිලි නැත. කෙසේවෙතත්, පැහැදිලිව පෙනෙන්නට ඇත්තේ, නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට කලින් කවදාවත් නොවූ බොහෝ කාන්තාවන්ට, ආර්තවහරණය හා පසු කාලවලදී ඇතිවන කරදර ඇති වීමයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඹ preparationsෂක සංෙයෝග ඔප්පු නොකරන අතර, ශරීරයේ බර තැබීම නැවැත්වීමට ස්වාභාවිකවම උපකාර වන ජීවන රටාව හා ආහාර වෙනස්කම් ඇත.

• පීඩනය කළමනාකරණය

  ආතතිය, සහ විශේෂයෙන් ආතතිය හෝර්මෝනය cortisol නිපදවීම, බර පවත්වා ගැනීමට ඔබගේ ශරීරයේ හැකියාවට මැදිහත් විය හැකිය. කෝටිසෝල් අඩු මට්ටමක තබාගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ කැලරි සහ මේදය පරිවෘත්තීය කළමනාකරණයට පහසු වනු ඇත.

• ඩයට් විය යුතුය

  ඔබගේ ආහාර වේල පරීක්ෂා කිරීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය තුළ ඔබට සේවය සපයන වෙනස්කම් සිදුකිරීමට ගතහැකි මිථ්යාවය සංක්රමණය කිරීම ඉතා හොඳ වේ. ඔබගේ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වන අතර ඔබ කැලරි වෙනස් ආකාරයකින් හැසිරවීමට පටන් ගනියි. සෞඛ්ය සම්පන්න postmenopause සඳහා වේදිකාව සකසනු ඇත.

• ව්යායාම

  හැමෝම දන්නවා ව්යායාම හොඳයි කියලා. කෙසේවෙතත්, ඔබ ආර්තවහරණයට පත්වන විට ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිත සැලැස්මේ අත්යවශ්ය අංගයක් බවට පත්වේ. බර අඩු වීම, ඇත්ත වශයෙන්ම ඉහළ ක්රියාකාරිත්වයන් අවශ්ය වේ. කෙසේවෙතත්, ව්යායාම මගින් මතකය, මනෝභ්ාවය සහ අස්ථි සෞඛ්යය යන දෙකම උපකාරවත් වන නිසා, එය සැබැවින්ම ආර්තවහරණයට සුවිෙශේෂී ප්රවේශයකි. ඔබේ බර කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව උපරිම කර ගත හැකි එක් සාධකයකි.

• නින්ද

  නින්දට ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ වෑයම්වලට බාධා කරන බව ඔබට සිතෙන්න පුළුවන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිවිරුද්ධය සත්යයකි. ඔබ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණහොත් එය තරබාරුකමේ අවදානම මතු කරයි. ප්රමාණවත් නින්දක් ඔබගේ ශරීරය නැවත පණ ගැන්වීම සහ ඔබේ දිනය තුළ ඇති වන මානසික පීඩනයන්ගෙන් එය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. ඔබේ ශරීරයෙන් ඔබට අවශ්ය විවේකයක් ලබා ගත හැකි සෑම ආකාරයකින්ම කාර්යක්ෂමව ක්රියා කරයි.

අධි කොලෙස්ටරෝල්

ඔබේ එස්ට්රජන ආර්තවහරණය හේතුවෙන් එහි පිරිහීම ආරම්භ වන විට, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් ආරම්භ වීමට පටන් ගනී. කාන්තාවන් ඉක්මණින් හෘදයාබාධවලට ගොදුරු වීමේ අවදානමට ලක් වී ඇත. ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් කියවීම් සමහර ස්වභාවික ක්රමවලින් අඩු කරන්න.

• සෝයා සහ රතු කැකර්

  සෝයා ප්රෝටීන් මුළු කොලෙස්ටරෝල් කියවීම් හා අඩු "නරක" (LDL) කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ඇත. රතු කැළුම් ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩු වන අතර එය "හොඳ" (HDL) කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි කරයි. මෙම ශාක එස්ට්රොගීන් ඔබේ එස්රෝටනය අවසන්වීමට පටන් ගන්නා විට ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

• සම්පූර්ණ ධාන්ය ඕට්

  ඔබේ ආහාරයේ මුළු ධාන්ය අතුවල අඩංගු විය හැකි මුළු හා LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් හෘද රෝග අවදානම අඩු කළ හැකිය.

• මෙලනින්

  සැතපීමට උදව් වීමත් සමඟම, මෙලනින්න් සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමකින් තොරව HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උදව් විය හැක. මෙය හෘද රෝගවල අවදානමක් සහිත කාන්තාවන්ට ආරක්ෂිත බවක් පෙනේ. ඔබ සැතපෙන විට මැලේටිනින් ගෙන යනවා නම්, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිලාභ පිළිගන්නා අතුරු ආබාධයක් ලෙස සැලකිය හැක.

යෝනි මාර්ග රෝග ලක්ෂණ

ලිංගික ක්රියාකාරකම්වලදී හෝ මූත්රා කාන්දු වීමෙන් සතුට අහිමි වීමෙන් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ වෛද්යවරුන්ට ගැටළු ඇති විය හැකි බවට පැමිණිලි දෙකක් තිබේ. ඔබ මනෝචිකභාවයේ ගමන් කරන විට යෝනි රෝග ලක්ෂණ ඇතිනම්, ඔබට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය කරුණු කිහිපයක් තිබේ:

• වල් අම් ක්රීම්

  වල් අල වර්ගයෙන් සාදන ලද කීම් ව්යාධි සහිතව උපකාර කිරීමට වෙනත් එස්ටජන් කීම් භාවිතා කළ හැකිය.

• විටමින් E සහ හීනි ඔයිල්

  විටමින් E හා හීනි ඔයිල් එකතු කිරීම, වාචිකව හෝ සෘජු ලෙස සයාේනි ගත කරන විට, සයාේනිසේ සහ මුත්රා රෝග ලක්ෂණ වලින් යම් සහනයක් ලබා ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන් කාන්තාවන්ට වාචික අතිරේක වශයෙන් ගන්නා අතර ඒවා සෘජුවම සයාේනියට සෘජුව යෙදිය යුතුය.

• Kegel අභ්යාස

  Kegel අභ්යාස ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යොදා ගත හැකි අතර ගුද මාර්ගයේ ගැබ්ගැනීමේදී මුඛය තුළදී සංවේදීතාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ මුත්රාශයේ ආබාධ අවම කර ගත හැකිය. ඔබ ඔවුන් කිහිප වතාවක් දිනක් නම්, ඔබට සති 2 සිට 4 දක්වා ප්රතිඵල දැකිය හැක.

• සයාේනිජ ෙමොයිස්චරයිසර් සහ ලිහිසි දව

  තාක්ෂණික වශයෙන් "ස්වාභාවික" පිළියම් නොවූවද, සයාේනික මොයිස්චරයිසර් දිනපතා සයාේනිය වඩාත් ප්රත්යස්ථ කිරීමට උපකාරී වේ. ලිංගික ලිංගේපය ලිංගික ප්රසද ලිංගික හැසිරීම් වලදී ඝර්ෂන හා වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ජල ආශ්රිත නිශ්පාදන අසාත්මික ප්රතිචාරයක් ඇතිවීමට ඉඩ නොතබන අතර ඖෂධ ගබඩාවල සොයා ගැනීම පහසුය.

_{මූලාශ්ර:}

_{බොස්ටන්ගේ කාන්තා සෞඛ්ය පොත් එකතුව, අපගේ ශරීර, අපටම: මෙනෝපරස්ට්, ටච්වුස්න් / සීමොන් සහ ෂූස්ටර්, නිව් යෝර්ක්. 2006.}

_{ජීලර්, එස්.ඊ., ස්ටූඩී, එල්, උදරයේ රෝග හා උණ සඳහා වන අතිරේක ද්රව්යමය බෙහෙත් වර්ග: දේ කරන්නේ කුමක්ද? J කාන්තා සෞඛ්ය (Larchmt) . 2005 සැප්තැම්බර්; 14 (7): 634-649. සම්ප්රවේශය 15 අගෝස්තු 2008.}

_{ජීලර්, එස්.ඊ., ස්ටූඩී, එල්, උද්භිද උද්යාන හා ආහාර සඳහා වන අතිරේක ආහාර, මනෝචිකිත්සක කාන්තාවන්ගේ මානසිකත්වය හා කාංසාව සඳහා . 2007 මැයි-ජූනි, 14 (3 Pt 1): 541-9. 2008 අගෝස්තු 15 වන දින සොයාගෙන ඇත.}

_{ජුලියර්, ඊඊ, ස්ටූඩී, එල්, සෝයි සහ රතු කැකර්, මැලේරියා සහ වයස්ගත වීම, Climacteric. . අගෝස්තු ; 9 (4): 245-263. 2008 අගෝස්තු 15 වන දින සොයාගෙන ඇත.}

_{ජෝන් වයිලි සහ පුත්රයෝ, ඉන්කෝපරේෂන්, සම්පූර්ණ ධාන්ය ඕට්ස්, කිරන හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක අඩු කරන්න. විද්යා. (2007, අප්රේල් 18). 2008 අගෝස්තු 17 වෙනි දින නැවත ලබාගෙන ඇත}