ව්යායාම ගැන සතුටට පත්වීම සඳහා අමතර තල්ලුවක් අවශ්යද? ඔබට තයිරොයිඩ් තත්වයක් ඇති විට, ඔබ අන් සියල්ලන් මෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ හැකි ය. ශාරීරික යෝග්යතාව සඳහා කැප වීමේ සිටීමේ වැදගත්කම ඔබ දන්නවා. ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඔබ ට්රෙඩ්මිල් හෝ ජිම් වෙතට ප්රවේශ වීමට ප්රමාණවත් නොවේ. නිතිපතා ව්යායාම්වල යෙදීමේ කලාව ප්රගුණ කර ඇති ටි්රයි්රයිඩ් රෝගීන්ගෙන් මෙම උපදෙස් භාවිතා කරන්න
1. පුහුණු කරන්නා පුහුණු කරන්න. හරි දේ කිරීමට ඔබට උගන්වන්න
පුද්ගලික පුහුණුකරුවකු සමඟ සැසිවාර කීපයක් ඔබේ ශරීර සුවතා කිරීම සඳහා වටිනා ආයෝජනයක් විය හැකිය. ඔබේ අවශ්යතා සහ හැකියාවන් සඳහා විශේෂිත ව්යායාම වැඩසටහනක් පුහුණුකරුවෙකුට කළ හැකිය. ඇය අභ්යාස කළ යුතු ආකාරය හරියටම ඔබට පෙන්විය හැකිය. ඔබේ කාලය වඩාත් ඵලදායීව භාවිතා කරන වැඩසටහනක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත. පෞද්ගලික පුහුණුවක් තෝරාගන්නා ආකාරය පිළිබඳව මෙම උපදෙස් භාවිතා කරන්න.
2. මිතුරන් සමඟ ව්යායාම
ඔබ මිතුරන් සමඟ ව්යායාම් කරන විට, ඔබ එකිනෙකා සමඟ කටයුතු කිරීම හා වැඩ කිරීම සඳහා කැපවී සිටිනවා. එම ප්රතිලාභය ඉක්මවා යමින්, දිගටම ගමන් කිරීම සඳහා දිරිගැන්වීම හා ධෛර්යය ලබා ගැනීම සඳහා එකිනෙකා සමඟ අදහස් හුවමාරු කරගත හැකිය. ඔබේ මිතුරන් සමඟ ආරාධනා කළ හැකි අතර ඔබේ සුවපහසු මධ්යස්ථානයේදී නව මිතුරන් හදන්න.
3. සංගීතය
සංගීතය පුහුණු කිරීම සම්භාව්ය ආකාරයකි. ඔබේ වැඩිපුරම වේගය හෝ තීව්රතාවයට අදාල වන සංගීත මිශ්ර, ධාවන ලැයිස්තු සහ නාලිකා සොයාගත හැකිය.
ඔබ කුමන ආකාරයේ සංගීතය කුමක් වුවත්, ඔබට ලබා ගත හැකි ජය පරාජයෙන් එකක් සොයා ගත හැකිය.
4. පොත් පත් සහ පොඩ්කාස්ට්
ඔබට ඔබේ අත්දැකීම් ඔස්සේ හෝ පොඩ්ඩක් සමඟ ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබට ඔබේ ප්රාදේශීය පුස්තකාලය වෙතින් හෝ නොමිලේ මුලාශ්රයන් ලබා ගැනීමට හෝ Audible.com හරහා මිලට ගන්න.
පොඩ්කාස් යනු ඔබේ ව්යායාම වලදී ඔබේ මනස සම්බන්ධ කිරීමට තවත් ක්රමයකි. පරිච්ඡේදයක් හෝ පරිච්ඡේදයක් හරහා යාමට ඔබට දිගටම අවශ්ය වනු ඇත.
5. ඉලක්කයන් සහ ප්රතිඵල මත අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ ව්යායාම් කිරීමේ ඉලක්කයන් සපුරා ඇත් නම්, ඔබේ ව්යායාම් කිරීමට සහ ඔවුන් සපුරා ගැනීම සඳහා වඩාත් උද්යෝගිමත් වනු ඇත. ඉලක්කය වනුයේ සෑම සතියකම ඔබ වැඩ කරන ව්යායාම සංඛ්යාව, ඔබේ වැඩ වේගවත් කිරීම්, විනාඩි හෝ දුර (ධාවනය, ඇවිදීම, බයිසිකල් කිරීම), වර්ධනය වන වේගය හෝ බර උඩුගත කළ හැකිය. ඔබේ ප්රගතිය බැලීමට ඔබේ වැඩබිම නිරීක්ෂණය කරන්න.
6. ව්යායාම වැඩසටහන් යෙදුම, පොත, වීඩියෝ හෝ අන්තර්ජාලය භාවිත කරන්න
වැඩසටහනක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ යුත්තේ කොහේද යන්න ගැන, ව්යායාම ඇතුළත් කළ යුතු දේ සහ ඒවා ඉටුකරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ ව්යාකූල කරවයි. වැඩසටහනක් භුක්ති විඳීමේ ක්රම බොහොමයක් තිබේ. ව්යායාම යෙදුම් ඔබ සමඟ ඔබගේ වැඩසටහන රැගෙන යාමට හොඳ ක්රමයකි. ඔබට පොතක් හෝ වීඩියෝ පටයක් සමඟ පැරණි පාසලකට යන්න පුළුවන්. ඔබ ඔබේ උනන්දුව අඩු වී ගිය පසු, ඔබ නැවත පණ ගැන්වීමට නව ඇප් එකකට මාරු වන්න.
7. ඔබගේ ගමන්, ධාවනය හෝ බයික් සඳහා පිටතින් ලබා ගන්න
ඔබ ට්රෙඩ්මිල් හෝ චක්රලේඛය තුළ සැතපුම් ගණනක් පුරවන විට, වෙනස් කිරීම සඳහා පිටත එළිමහනේ. ඔබට කොළ පැහැති අවකාශය, උද්යානය හෝ වනාන්තරය සොයාගත හැකි නම් ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා වඩා හොඳය.
8. ඔබේ වේගය වෙනස් කරන්න
ඔබ ව්යායාම සඳහා ඇවිදින්නේ නම්, වේගවත් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. නැතහොත්, ධාවන කාල පරාසයන් තුලට ධාවනය කළ හැකිය.
තනි සයිකල් ව්යායාම් වලින් කැඩී යාම ලෙස පොකුරු පන්තිය උත්සාහ කරන්න.
9. ව්යායාම, වීඩියෝ නොමැත
චිත්රපටයක් හෝ ප්රේක්ෂක රූපවාහිනී නාට්යයක් නැරඹීම ට්රෙඩ්මිල්, ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු හෝ ලිපි ද්රව්ය චක්රය මත ඔබව රදවා ගැනීමට හොඳ ක්රමයක් විය හැකිය. ඔබ ව්යායාම කරන අතරතුරේ පමණක් ඔබ බලා සිටිය හැකි බවට දිවුරුමක් බවට පත් කරන්න.
10. ව්යායාම පන්ති උත්සාහ කරන්න
දේශීය ක්රීඩාංගන හා යෝග්යතා මධ්යස්ථානවලදී ව්යායාම පන්ති පිරිනමනු ලබනවායින් පසුව ඔවුන්ගෙන් කිහිප දෙනෙකු උත්සාහ කරන්න. ඔබට ආදරය චාරිකා පුහුණුව, Zumba, Barre, හෝ ආරම්භක කඳවුරු පුහුණු කිරීම ඔබ සොයා ගත හැකිය. ඔබට වඩාත්ම උද්දීපනය වන කුමන පන්ති සමඟ ඔබ පුදුම විය හැකිය.
11. ඇවිදින්න
ඔබගේ දවස පුරාම වැඩි ඇවිදීමට.
තවත් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා දිරිගැන්වීම සඳහා pedometer or fitness band එකක් පැළඳ ගන්න. ඔබ යතුරු ලියන හෝ ඇමතීමෙන් නොව, යමෙකු වෙතට යවනු ලැබීම හෝ රිය පැදවීමකට වඩා සාප්පුව වෙත ඇවිදීමට හා ආපසු යෑමට අභිප්රාය වීමට ඔබට හැකිය.
12. ත්රාසජනක ජවනිකාවක් හෝ නිවාඩුවක් ගත කරන්න
ඊළඟ සති අන්තයේ පැය එකේ හෝ දෙකක වැඩිකිරීම සඳහා ජාතික උද්යානයක් හෝ රාජ්ය වනය තෝරන්න. ක්යායකයක් කුලියට ගෙන පාඩම් ලබා ගන්න. කඳු නැගීමේ ජිම් එකකට ගොස් මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්න, ඉන්පසු පල්ලිය යන්න. එය ශීත ඍතුවේ නම්, සැහැල්ලු ස්කෑන් කිරීම හෝ පහත් ලිස්සා යෑමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ අශ්වයකු පිටතට යාමට අවශ්ය නම්, රිය පැදවීමේ ඇකඩමියේ පාඩම් මිලදී ගැනීම හෝ පිහිනුම් තටාක තටාකයක් ගවේෂණය කරන්න. බයිසිකල් චාරිකා බලන්න.