අඩු බර වීම අඩු වීමෙන් ඇතිවන පපුවේ රෝගය (IBD) ඇති පුද්ගලයින්ට සැලකිය යුතු ගැටලුවක් විය හැක. IBD හි රෝග ලක්ෂණ හා රෝග ලක්ෂණ බොහෝ (ක්රෝන් රෝගය සහ ulcerative colitis) සැලකිය යුතු බර අඩු කරගත හැකිය. අපේ සමාජයේ දී සිහින් වීම නිතරම හොඳ හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න සලකුණක් ලෙස දැකිය හැකිය. එහෙත්, සැබවින්ම, නිදන්ගත රෝගාබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට, ඉතා තුනී වීමෙන් ගැටලුවක් විය හැකිය.
දැනටමත් ඉතා සිහින් අයගේ එච්.ඩබ්ලිව්. ජනතාව සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යන තත්ත්වයට පත්වීම නිසා අනපේක්ෂිත බර අඩු වීමක් සිදුවිය හැකිය. දරුවන්ගේ සහ යෞවනයන් තුළ, කැලරි සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රමාණයකින් (නිවැරදි මාතාවක ප්රමාණාත්මක ප්රමාණයක් ඇතුළුව) වැදගත් වන අතර, වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ. ඉතා තුනී වීමෙන් දුර්වල වූ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක්, රක්තහීනතාව, හිසකෙස් හා නොසැලකේ.
කීඩක කීපයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඇතැම් අය සමඟ සම්බන්ධ වී සිටිය හැකි නමුත් එය සෞඛ්ය සම්පන්නව කළ යුතු වන්නේ කෙසේද? බර අධික හෝ අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් ව්යායාම නොකළ හැකිය. බර වැඩි වීමක් විය හැක. එහෙත් අනාගත යහපත් සෞඛ්ය පුරුදු කිරීම සඳහා ඒවා ප්රශස්ත නොවේ. විමුක්තිය ලබන්නන් සඳහා, IBD හි සිටින පුද්ගලයින් සඳහා බර ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
1 -
ඊටත් වඩා කන්නබොහෝ විට සැහැල්ලුවෙන් කියනවා නම්, බර වැඩිකර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු දිනපතා වැය කරන ප්රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය. ආහාරය දැනටමත් අතිශයින් සීමිත වන අවස්ථාවන්හිදී මෙය සැලකිය යුතු අභියෝගයක් විය හැකිය. එමනිසා අවධානය යොමු කළ හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මත විය යුතුය. විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා IBD සිට යටින් ඇති වන පාචනය හෝ පාචනය මුලින්ම ආමන්ත්රණය කළ යුතුය.
2 -
ඉහළ ආහාරවල ආහාර අනුභව කරන්නඔබ සතුව IBD නම්, ඔබ දැනටමත් දැනටමත් දන්නවා ඔබේ සැකසීමේ පහසුව සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සඳහා හොඳම තේරීම නොවේ. වඩා හොඳ තෝරාගැනීමක් වන්නේ කුඩා පැකේජයක් තුළ පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් ඇති ආහාර වේ. පෝෂ්ය පදාර්ථ ලෙස පෝෂණය වන ආහාර වනුයේ පළතුරු සහ එළවළු, බෝංචි, පූර්ණ ධාන්ය, කිරි නිෂ්පාදන සහ ගෙඩි හා බීජ. මෙම නිශ්චිත ආහාර ගැටළුවලට විසඳුම් සපයන්නන් සඳහා වන අනෙකුත් ආහාර සඳහා වෙනත් අඩු කෙඳි තෝරා ගැනීමක් ලෙස රටකජු බටර්, බිත්තර, ඕට් මස්, කෙසෙල්, සැමන් සහ ටෝෆු වැනි දේ ඇතුළත් වේ. ඔබේ ආහාරය වඩාත් "සම්පූර්ණ" වනු ඇත, වඩාත් පෝෂණ ගුණය ඔබේ ආහාර වේලට වනු ඇත. බෑග් හෝ පෙට්ටිවල ඇති ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
3 -
යුෂ සහ ස්මූතියස්ඔක්කාරය හෝ අඩු ආහාර රුචිය සහිත අය සඳහා ආහාර සහ අමතර පෝෂක ආහාර හා පෝෂ්ය පදාර්ථ එකතු කිරීම සඳහා විස්කෝතු සහ යුෂ වැඩිපුර ක්රමයක් විය හැකිය. විනෝද වීමට ඇති හැකියාවන් නිමක් නැති: ඔබ සිතිය හැකි ඕනෑම දෙයකට ඇතුළත් කළ හැකි අතර ඕනෑම තෙලකට ආයාචනා කරන්න. මුඛය හෝ පයිසියාකාරයට බලපාන තත්වයක් ඇති අය වැනි රෝගාබාධ හා ගිලීමේ ගැටළු ඇති අය සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ස්මූතිය සමග මතක තබා ගත යුතු එක් වැදගත් කාරණයක් වන්නේ ඔවුන් වතුර මෙන් ගිල දැමිය යුතු නොවේ. ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා, පෝෂ්ය පදාර්ථයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථවලින් වැඩි ප්රතිලාභයක් ලබා ගැනීම සඳහා එය සෙමින් බීම කළ යුතුය. හොඳම ක්රමය වන්නේ තත්පර කිහිපයක කටහඬක් තබාගැනීමයි, ගිලීමට පෙර මුඛය වටා වේගයෙන් දිවීමයි.
4 -
නිතරම අනුභව කරන්නකුඩා ආහාර වේලක් සමඟ බොහෝ දෙනෙකුට ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකිය. ටිකක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව සම්පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමෙන් කුඩා ආහාර වේලක් කනවා පමණක් නොව, ඒවා නිතර නිතර ලබා ගැනීමට. දින තුනකට වඩා කුඩා කෑම වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් විශාල විශාල තුනක් ආහාරයට ගැනීමට හැකි විය. නිරන්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් නිතරම ආහාර ගැනීමෙන් නිරන්තරයෙන්ම ආහාරයට ගත හැකිය, නමුත් එය ශරීරයට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගත හැක.
5 -
ඉහළට එකතු කරන්නකෑමට තවත් කැලරි එකතු කිරීම සඳහා පහසු ක්රමයක් වන්නේ ඉහළට එකතු කිරීමක් හෝ පැකිලීමක් එක් කිරීමයි. සමහරක් චීස් (කිරි නොදිය හැකි කිරි හෝ කිරි නොදැමූ කිරි වර්ග එකතු කිරීම) ඔබේ එළවළු ඉහළට හෝ සමහර අලිගැටපේර හෝ හූමූස් ඩිප් සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබගේ ආහාර සහ සුලු ආහාරයට අමතර දෙයක් එකතු කළ හැකිය. පීරූට් බටර් (හෝ සූරියකාන්ත බටර්, ආමන්ඩ් බටර්, හෝ සෝයා මුෂුටර් බටර්) හෝ යෝගට්, පලතුරු සඳහා කදිම සංතාරයක් විය හැකිය, සහ ක්රීම් චීස් (කිරි සහ අෙනකුත් ෙනොවන) සඳහා සැල්දිරි ෙහෝ ෙබෙබල් සහිත ෙව්.