ඔබේ එන්නත් පාලනය සඳහා හොඳ වෙබ් අඩවියක් තෝරාගැනීම සාර්ථකත්වයට යතුර වේ
ඔබ උපකාරී වන පරිදි සැත්කම් කිරීමට උපකාරී සඵලතා ප්රතිකාර භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට සමහරවිට ඖෂධ සමඟ සාමාන්යයෙන් හෝමෝන නිපදවීමට ඔබට සිදු වනු ඇත. වෙඩි තැබීම ගැන සිතා බැලීම සිතට වේදනාවක් හෝ වේදනාකාරී දෙයක් විය හැකිය. සමහරක් සකස් කිරීම, පිළිවෙත් සහ ගැඹුරු හුස්මක් සහිතව එය සාපේක්ෂව ඉක්මන් සහ වේදනාකාරී ක්රියාවලියක් විය හැකිය.
සාරවත් ප්රතිකාර ප්රතිශක්තිකරණ එන්නත් ලෙස ලබා දිය යුතුය. - වෙනත් එන්නත් වර්ගවලට වඩා ටිකක් නිහතමානී විය හැකිය.
ඔබට ලබා දිය හැකි හෝ ලබා ගැනීමේ ආම්පන්න එන්නත් ලබා ගත හැකි ස්ථාන හතරක් ඇත. නිසි ලෙස වෙබ් අඩවි තෝරාගැනීම සුදුසු ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම හා තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබේ සිරුරේ බඩ, කලවෙන්, උකුලේ හෝ උඩු කකුල වැනි විශාල, පහසු ලණු පේශි සහ කුඩා තෙල් සහිත පටක ඇති ඔබේ සිරුරේ වෙබ් අඩවිය භාවිතා කරන්න.
ඔබේ මාංශ පේශි ලබා දෙන බෙහෙත සඳහා උපකාර කිරීමට වගබලා ගැනීම සඳහා එන්නත් කිරීමට පෙර මාංශ පේශි කැපීමට වග බලා ගන්න. සෑම විටම, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු විශේෂිත මාංශ පේශි හෝ අඩවිය නිර්දේශ කරන්නේ නම් එම වෙබ් අඩවිය භාවිතා කරන්න.
ඉහළ කකුල (ඩෙල්ටයිඩ් මාස්ක්)
ඔබේ උරහිස් මස් මාංශපේශී ඔබේ උරහිස් වල පිහිටා ඇත. මෙම වෙබ් අඩවියට ලකුණු කරන්න, ඔබේ උරහිස මත අත තබන්න, ඔබේ අනෙක් ඇඟිලි හැර අනෙක් අතට උඩින් ආකෘතියේ V හැඩය සාදා ගැනීම. ඔබගේ හස්තය කේන්ද්රගත වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබට V.
වයිස් (Vastus Lateralis Muscle)
ඔබේ වස්තූගේ lateralis මාංශ පේශි ඔබේ කලවයේ පිහිටා ඇත. මෙම මාංශ පේශි නිවැරදිව සටහන් කිරීම, ඔබේ කලවයේ ඉදිරිපස කොටස ඉහලින් සිට තුනෙන් දෙකට බෙදිය යුතුය. ඉඳිකළේ මධ්යම පංතියට යන්න.
හිප් (වන්ට්රොග්ටේටල් මාස්ක්)
ඔබගේ උදරු පීඩිත මාංශ පේශිය ඔබේ උකුල ආසන්නයේ පිහිටා ඇත.
මෙම වෙබ් අඩවියේ එන්නත් සඳහා, ඔබ සඳහා එන්නත් කිරීම සඳහා මිතුරෙකු හෝ හවුල්කරුවෙකු අවශ්ය වනු ඇත. මෙම වෙබ් අඩවිය සලකුණු කර ගැනීම සඳහා ඔබගේ පිටුපසට පැමින ඔබේ සහකරුට ඔබේ බිරිඳ මුහුණට මුහුණ තැබිය යුතුය. ඔහුගේ අත් පටිය ඔබේ කලවයෙන් පෙලගැස්වීම පිණිස ඔහු අත ඔසවා තබන්න. ඔබේ පාදයේ ඇඟිලි දිගේ ඔබේ ඇඟිල්ල දිගේ ඇඟිල්ල දික් විය යුතුය. ඔහුගේ අස්ථි ඇඟිල්ල හා පාටිය සමඟ අස්ථි ප්රදේශයක මායිම දැනිය යුතුය. ඉන්පසු ඔහු ඇඟිලි ඇඟිල්ල හා මැද ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කර එම ඇඟිලි අතර එන්නත් ලබා දිය යුතුය.
තට්ටම් (ඩෝර්සොහ්ලියුලේල් මාස්ක්)
ඩොසොල්ජට්ල් මාංශ පේශි ඔබේ පාදවල පිහිටි විශාල මාංශ පේශී වේ. මෙම එන්නත් අඩවි හවුල්කරුගේ උපකාරයෙන්ද පිවිසිය යුතුය. එක් අර්ධයක් මැද කොටස හා අර්ධය හරහා අර්ධ දෙසට කැබැල්ල කඩා දැමීම. ඔබ සෑම විටම, උකුරු පාට දෙසට පිටත, ඉහළ quadrant තුල එන්නත් ලබා දීමට අවශ්ය වනු ඇත.
නිසි ආමාශ එන්නත් කරන ස්ථානය තෝරාගැනීමට අමතරව, අයිස් වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ මාංශ පේශි තුලට ගැඹුරට විනිවිද යාමට විශාල හා ඝනකම විශාල ඉඳිකටුවක් අවශ්ය වේ. සැහැල්ලු තත්වයකට පත්වීම මගින් ඔබේ මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
හැකි ආසාදනයක් හෝ වෙනත් සංකූලතා ඇති බව පෙන්නුම් කළ හැකි ඕනෑම අතුරු ආබාධයක් සඳහා ඇස් යොමු කිරීම වග බලා ගන්න.
සොයා ගැනීම සඳහා සංඥා එන්නත් කිරීමේ ස්ථානයේ රතු පැහැය, ඉදිමීම සහ තාපය හෝ ජලාපවහනය ඇතුළත් වේ. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ හෙදිය ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන ඕනෑම දෙයක් වාර්තා කරන්න. ඔබ හෝ ඔබේ සහකරුට එන්නත් කිරීමේදී දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දී ඇති විට, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නාට නිබන්ධනයක් සඳහා ඉල්ලන්න, සහ ඔබේ සහකරු හෝ මිතුරා ගෙන ඒම සඳහා ද ඉගෙන ගත හැකිය.