කරුණාවන්තභාවය සමඟින් ඔබ දියුණු කරගන්නේ කෙසේද

සම්ප්රදායානුකූලව නැඟෙනහිර ප්රායෝගික පුහුණුව, බටහිර හා ආගමික වශයෙන් විවිධාකාර ආත්මික හා අනාගමික චලනයන් මගින් ජනප්රිය වී ඇත. විද්යාව අපට පෙන්වා දෙන්නේ මනස් භාවය භාවනා කිරීම අපගේ ශාරීරික, මානසික සහ සංජානනීය ක්රියාකාරීත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. මෙයින් බොහෝ දෙනෙකු විසින් මනසෙහි යෙදී සිටින්නේ ඇයිද යන්නත්, මෙම කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට තාක්ෂණයෙන් ඔබට උපකාර කළ හැකි ආකාරය ගැන අපි සොයා බලමු.

මෙම ලිපිය කියවීමෙන් පසුව, ඔබ සිසු සිසුවියන්, ක්රීඩකයින්, ව්යාපාරිකයින්, විද්යාඥයින් සහ අනෙකුත් අය වර්ධනය වන ප්රජාවගේ අවධානයට ලක්වෙනවා.

සැලකිල්ල යොමු කිරීම

අධ්යාත්මික සාධක අඛණ්ඩව ක්රියාත්මක වන විට මොළය හා ශරීරය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව ප්රකාශයට අනුබල දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිතිපතා භාවනා ක්රමයක් ක්රමයෙන් අපගේ මොළයේ අළු පැහැයට හැරෙන අතර අපගේ මොළයේ වෙනත් ව්යුහයන් ද වෙනස් විය හැක. මෙය අපේ මොළයේ ස්නායුක ප්ලාස්ටික් සමග ය.

මැසචුසෙට්ස් මහ රෝහලේ හාවඩ් අනුබද්ධිත පර්යේෂකයින් විසින් පවත්වන ලද අධ්යයනයකට අනුව සති 8 ක් පුරා භාවනා පුහුණුවෙන් පසු නවක වාදකයන්ගේ වම් හිපොකම්පස් හි අළු පාෂාණ ඝනත්වය වැඩි විය. අපේ මොළයේ කලාපය ඉගෙන ගැනීම හා මතකය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මීට අමතරව, මොළයේ ආතතිය ආශ්රිත ප්රදේශවල මොළයේ ප්රමාණය අඩු වී ඇති අතර, දයානුකම්පාව, ස්වයං දැනුවත්භාවය සහ ස්වයං විමර්ශනය යන අංශයන් වැඩි වී ඇත.

තවත් අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, භාවනා කිරීම මගින් බොහෝ රුධිර පීඩනය හා අධික වේදනාව ඇතුළු බොහෝ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වලට උපකාරි වන අතර, අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර අපගේ මානසික ශුභසාධනයට දායක වීමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, සිහිකල්පනාව පිළිබඳ කාර්යක්ෂමතාව විවේචනාත්මකව පරීක්ෂා කළ යුතුය. මෙම වසරේදී, RAND Corporation විසින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද ලිපියක් ක්රමානුකූලව සමාලෝචනය කරන ලද 38 randomized controlled trials, නිදන්ගත වේදනා ප්රතිකාර කිරීමට මනෝ භාවය භාවනාව භාවිතා කරන ලදී.

ඔවුන්ගේ සොයා ගැනීම්වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ එවැනි මැදිහත්වීම්වල කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ කිසිදු නිශ්චිත නිගමනයකට එළඹීමට පෙර තවත් සාක්ෂි අවශ්ය බවය.

ගුඩ් මෝනින් ඇමරිකාවේ ABC නිව්ස්, නයිට්ලයින් සහ සති අන්ත අනුවාදය වන ඩෑන් හැරිස් නැමති නැටුම් සංස්කරණය 2004 දී සජීවී රූපවාහිනියකට සුළි කුණාටුවක් අත්විඳීමෙන් පසුව ඔහුගේ සිහින සැබෑ කර ගැනීම ආරම්භ කළේය. රටා. දැන් දශකයකට අධික කාලයක් තිස්සේ භාවනාව හදාරමින් හැරිස් විශ්වාස කරන්නේ මෙම ක්රමවේදය වාචියක් නොවුනත් එය සතුටින් හා වඩා සාර්ථක විය හැකි බවයි.

මෙම ශිල්ප ක්රම ඉදිරිපත් කිරීමේ දී බොහෝ විට ආත්මික පාරිභාෂිතය මගින් සමහරෙකු මනසෙහි හැසිරීම් රටාව අත්හරින බව ඔහු විශ්වාස කරයි. සැහැල්ලු භාවනා භාවය වඩා පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් කරන විට හැරිස් හැඟෙන්නේ එය වඩාත් පුළුල් ප්රේක්ෂකයන්ට ආයාචනය කළ හැකි බවයි. මෙනෙහි කිරීම ගැන සිතා බැලීමට නව ක්රමයක් ඉදිරිපත් කිරීමට ඔහු තීරණය කළේය.

නරුම අදහස සඳහා භාවනා කිරීමේ යෙදුම්

භාවනා කරන ස්නායක යාන්ත්රණ පිළිබඳ අවබෝධය වැඩි වෙමින් පවතින අතර, නවීන මාධ්යයෙන් භාවනාව ප්රවර්ධනය කිරීමට විද්යාව දැන් යොදාගත හැකිය. මනස සංවේදී බව තහවුරු කරගත් විද්යාත්මක සාක්ෂි විශාල ප්රමාණයක් ව්යායාමයක් පැතිර යමින් පවතී.

ඩෑන් හැරිස් ඔහුගේ අද්දැකීම විස්තර කළේ 10% Happier , නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස් හි හොඳම සිල්ලර වෙළදුන්ගේ පොතෙහි සිත්සතතා භාවනාව සමඟිනි. මෙම පොතේ ඩෑන් තර්ක කරන්නේ මනසෙහි විනාඩි 5 ත් 10 ත් අතර කාලයක් ගත වන විට ඔබ ක්රියා කරන ආකාරය හා වෙනස්වන ආකාරය වෙනස් කිරීම ආරම්භ කිරීමට ප්රමාණවත් දිනක් ප්රමාණවත්ය. ඔහුගේ පොත දැන් මාර්ගගත පාඨමාලාවක් බවට පත් වී තිබේ. දිනපතා පාඩම් සහ මාර්ගෝපදේශන භාවනාව පිරිනැමීම, ජනතාවගේ වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම හා අවධානය යොමු කිරීමයි.

10% සැපපහසු පාඨමාලාව අන්තර්ජාලය හා iOS උපාංග මත ලබාගත හැකිය. 10% කනගාටුදායක කණ්ඩායමේ ක්රමයන් ඔවුන්ගේ විභවාත්මක ග්රාහකයන් වෙත ළඟාවීමට භාවිතා කරන ප්රශ්නයක් මගින් සාරාංශගත කළ හැකිය. "භාවනාව සඳහා උනන්දු වුවද ආසාත්මිකතාවයටද?" වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, 10% කදිම සාමාජික කණ්ඩායමක් පහළට භාවනා කරන ආකාරය ගැන මිනිසුන්ට උගන්වන්න.

10% ක් එහි තරඟකරුවන්ගෙන් වඩා සැළකිලිමත් වන්නේ අන්තර්ජාලය භාවිතයෙන් දිනපතා භාෂාව භාවිතා කරන බොහෝ දෙනා තේරුම් ගත හැකි බවයි. 2015 අප්රියෙල් මාසයේදී මෙම නාට්යයේ ඩෑන් හැරිස් සහ ප්රසිද්ධ භාවනා ගුරුවරු ජෝසෆ් ගෝල්ඩ්ස්ටයින්ගේ දර්ශනය වන අතර ඉන්සයිට් භාවනා සමාජයේ සම නිර්මාතෘවරයා වේ. සේවාවෙහි පරිශීලකයින්ට දිනපතා වීඩියෝ පාඩම් සහ මාර්ගෝපදේශ අනුව ශ්රව්ය මාධ්යයන් වෙත පිවිසිය හැකිය. වැඩසටහනට විශේෂයෙන් ජනප්රිය ලක්ෂණයක් වන පෞද්ගලික භාවනා පුහුණුකරුට ප්රශ්න වලටද ඔවුන්ගෙන් ප්රශ්න කළ හැකිය. පළමු පාඩම් හා භාවනාවන් හතෙන් නිදහස් කර ගත හැකි අතර පසුව ඊට දායකත්වය ලබා ගත හැකිය. අනාගතයේදී වැඩි අවධානයක් යොමු කරන පාඨමාලා එකතු කිරීම සඳහා සමාගම සැලසුම් කර ඇති අතර අවසානයේ විවිධ බුද්ධිමත් දේවල පුස්තකාලයක් ලබා දෙයි.

තවත් ජනප්රිය මනස්කාන්ත ජංගම යෙදුම් සහ වෙබ් අඩවි අන්තර්ගතය වන්නේ මිලියන 5 කට අධික පරිශීලකයින්ගේ හෙඩ්සෙට්ස් සහ බුද්ධි අංශයි. ඔබ තවමත් නිසි ලෙස පෙනී සිටීමට අවශ්ය වන වෙනත් යෙදුම්වලට වඩා වෙනස්ව, බුද්ධිය යන්නට යමින් ගමන් කළ හැකිය. ඔබ ගමන් කරන විට, ගමන් කිරීම හෝ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිශ්ශබ්දව සිටින විට භාවනාවන්ද ඇතුළු බොහෝ භාවනා විකල්පයන් සහිත නාගරික භාවනා ක්රමයකි.

ස්මාර්ට්ෆෝන් යෙදුම් යෙදවුම් පුහුණු කිරීම වඩාත් පහසු කරවන්න

ඔබගේ වැඩසටහනේ සමස්ත සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබේ මනසෙහි උපදෙස් හා ගුණාත්මකභාවය වැදගත් වේ. කෙසේවෙතත්, වැඩිවන ඉල්ලුම ඇතිව, ඇතැම් ප්රශ්නකාරී දෙමව්පියන් හට පැනනගිනු ඇත. මේ අනුව, හොඳින් සැලසුම් කළ වැඩසටහනක් සොයා ගැනීමට ඔබගේ හොඳම කැමැත්තෙන් සිටී. කෙසේ වෙතත්, සමහර ජනප්රිය වැඩසටහන් මූල්යමය වශයෙන් දුරස් විය හැකි ය.

සබැඳි යෙදුම් සඳහා පහසුකම් සපයන්නා මත රඳා නොසිටි බැවින්, ඔවුන් බොහෝ විට වඩාත් පුළුල් පිරිවැය ඵලදායී හා නම්යශීලී විකල්පයක් ලෙස සැලකේ. එසේම, මෙම වැඩසටහන් කණ්ඩායම් සමූහයක් පිටතදී ඔබට ගමන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

තාක්ෂණික වේදිකාවලින් ලබා දෙන සිහිකල්පිත මත පදනම් වූ ප්රතිකාර ක්රම ගැන සලකා බැලීමේදී, මෙම වැඩසටහන් මානසික සෞඛ්ය කෙරෙහි වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. එබඳු ක්රමවල ඵලදායීතාවය සහ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳව පර්යේෂණ අධ්යයන වැඩිදුර සහාය ලබා දී ඇත. නිදසුනක් ලෙස, පාඨමාලාවේ නිර්වචනය අනුව නිර්මාණය කර ඇති තාක් දුරට කායික සම්බන්ධතා නොමැති අවස්ථාවලදී කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හා ආතතියේ ලක්ෂණ අඩු වී ඇත. නුදුරු අනාගතයේ දී සෘජු පහසුකම් නොමැතිව සිහින මැදිහත්වීම් වලට වැඩි පර්යේෂණ කිරීම සිදු කරනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ. මානසික රෝගයකින් පෙළෙන පවුලක ජීවත්වන පවුල්වල සන්දර්භය තුළ වෙබ්-පාදක සිහින මැදිහත්වීම් ද අධ්යයනය කරනු ලැබේ. ස්වීඩනයේ ලුන්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ සිග්රීඩ් ස්ටේර්නර්ඩ්ඩ් සහ ලාර්ස් හැන්සන් මෑතකදී ඔවුන්ගේ අධ්යයනයේ ප්රතිඵල ප්රකාශයට පත් කරන ලදි. මැදිහත් වීමෙන් පසුව, මානසික පීඩනය, රැකවරණ සහ ස්වයං දයානුකම්පාව තුළ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති බව ඔවුහු පෙන්වා දුනි.

මලල කී්රඩකයන්ගේ මනස්කාන්ත පුහුණුවෙන් ප්රයෝජන ලබන තවත් පිරිසකි. ක්රීඩා මනෝවිද්යාඥයින් ශක්තිය හා සමීකරණය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා භාවනීය භාවය භාවිතා කිරීමට මෙන්ම, වඩාත් ප්රශස්ත මනෝවිද්යාත්මක පැතිකඩක් ගොඩනඟා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ටෙනිස් ක්රීඩකයෙකු වන නවසීක් okොක්කොවිච් කියන්නේ සිහින භාවනා භාවනා භාවිතා කරන ශූරයකුගේ එක් උදාහරණයකි.

සමහර ජංගම මනෝ චිකිත්සතා යෙදීම් විශේෂයෙන්ම තරුණයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. භාවනාව යනු ඉතා කුඩා දරුවෙකුගේ කුඩා අවධියේදී හඳුන්වා දිය හැකි බවය. තාක්ෂණයෙන් ලබා දෙන ලිහිල්කරණය පිළිබඳ අධ්යයනයන් මගින් එය අත්දැකීමක් ලබා ගත හැකි බව පෙන්වයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ළමුන් සඳහා අධ්යාපනික මෙවලම් වන සෙසමි ස්ට්රීට් හි පරිගණක මෘදුකාංගයක් වන බ්රේස්, සිතුවිලි කරන්න, සෙසමි සමඟින්, යෙදුම් භාවිතයෙන් පසුව වඩාත් සුවපහසු සහ දැනෙන හැඟීමක් දරුවන්ට වාර්තා කරයි.

පුස්තකාලයේ Hi-Tech Labyrinth භාවනාව

මැක් කුක් සහ ජෙන්ට් ක්රොෆ්ට් තවත් ආකාරයක අන්තර් ක්රියාකාරී සිහිකල්පන තාක්ෂණයකින් යුක්ත විය. ඔක්ලහෝමා හි නෝර්මන් විශ්වවිද්යාලයේ ශාස්ත්රාලික පුස්තකාලය තුළ Sparq Meditation Labyrinth යක් තබා ඇත. ස්පාර්ක් යනු බිම ලේනිටි සැළසුම් කළ හැකි ජංගම උපාංගයකි. කුක් සහ ක්රොෆ්ට් ව්යාධි ස්ථාපනය සඳහා නව තාක්ෂණය භාවිතා කළ අතර එය නූතන විද්යාත්මක රටාවකින් ඇවිදීමෙන් පුරාණ ක්රියාවලියකට අනුකූල විය.

ඔවුන්ගේ ස්ථාපනයේ සුවිශේෂත්වය වන්නේ එය පරිශීලකයාට තෝරාගැනීමක් ලබා දෙන බවයි. සංස්කෘතික හා සෞන්දර්යාත්මක ප්රභේද සැලකිල්ලට ගනිමින් තම හෝ ඇයගේ කැමතිම මෝස්තරය තෝරා ගැනීම සඳහා පරිශීලකයාට ස්පර්ශ තිර තිරය ඇත. ලබාගත හැකි රටා ඉන්දියානු, ස්වදේශී ඇමරිකානු සහ මධ්යකාලීන යුරෝපීය මෝස්තර වේ. පසුව පරිශීලකයා රඟපෑමේ පසුබිමක් සහිතව ව්යායාමයක් යොදාගනී. ස්ථාපනය භාවිතා කරන සෑම අයෙකුගේම අදහස් ප්රකාශ කිරීමට උනන්දු කරනු ලැබේ. මෙම බැඳීම ව්යාකූලත්වයට, භාවනාව භාවනා කිරීම, යෝග ව්යායාම හෝ විකල්ප ආකාරයේ චිත්තවේගීය චලනයන් හරහා ගමන් කළ හැකිය.

Sparq සමඟ සමකාලීන පුස්තකාලවල පරිගණක කේන්ද්රීය පරිසරයක විකල්පයක් ඉදිරිපත් කිරීමට පර්යේෂකයන්ට අවශ්ය විය. කුක් යනු නවීන තාක්ෂණික පුස්තකාලයක් වන අතර, මෙම තාක්ෂණය උපකරණය, මානසික ආතතිය හා දුර්වලත්වය අවම කිරීම සඳහා පරිගණකය තුළ ඉගෙනීම සහ වාඩිවී සිටීම සඳහා බොහෝ වේලාවට හේතු වේ. IPad මත පාලනය වන භ්රමණයක් සහිත රාමුවක් අඩංගු Sparq labyrinth, මේ වන විට හොඳින් ලැබී තිබේ.

පරිශීලකයින්ගෙන් සියයට 65 ක්ම තම අත්දැකීම් වඩාත් ලිහිල් හා අඩු කනස්සල්ලක් බවට පත් විය. එමනිසා කතුවරුන් පවසන පරිදි ව්යාකූල භාවනා භාවය අධ්යාත්මික පුස්තකාල අනුග්රහකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මැසචුසෙට්ස් විශ්ව විද්යාලයේ ඇම්හර්ස්ට් විශ්ව විද්යාලයේ දී සමාන ඩිජිටල් විද්යාගාර ස්ථාපනය කරන ලදී. එය ව්යායාම ශිල්පීන්ගේ පහත් සෛලීය පීඩනය හා ස්පන්දන ප්රතිශතය අඩු වූ අතර, තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම තුළින් මෙම සිත් ඇදගන්නාසුලු භාවිතයන් සඳහා උපකාරී වේ.

> මූලාශ්ර:

> කුක් එම්, ක්රොෆ්ට් J. අන්තර්ක්රියාකාරී සිහිකල්පන තාක්ෂණය. විද්යාල හා පර්යේෂණ පුස්තකාල ප්රවෘත්ති , 2015; 76 (6): 318-322.

> ෆිෂ් ජේ, බ්රීම්සන් ජේ, ලින්ච් එස්. මනෝචිකිත්සාව මැදිහත්කරු නොමැතිව තාක්ෂණික විසදුම් නොලැබූ අයුරු : පර්යේෂන පැවැත්ම සහ සායනික ප්රතිඵල මොනවාද? . සිහිකල්පනාව , 2016: 1011 - 1023.

> හිල්ටින්, එල්, හම්පෙල්, එස්., උයිග්, බී.ඒ. සහ අල්. නිදන්ගත වේදනාව සඳහා භාවනා කිරීම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා-විශ්ලේෂණය . 2017 චර්යාත්මක වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ පුරාවෘතය; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2

> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. කලාපීය මොළයේ අඳුරු පදාර්ථ ඝනත්වය වැඩිවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ ක්රියාවලිය මෙහෙයවයි. මනෝචිකිත්සනය පර්යේෂණ: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.

> Rist B, Dip G, Pearce A. මොළය සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව: ශක්තිය සහ සූර්ය ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අන්යෝන්ය පුහුණුවක් ලබාදීම සඳහා තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම. ශක්තිය සහ සූචිය ජර්නලය 2016; 38 (6): 81-88.

> Sequeira S, Black D, Slavich G. මනෝචික භාවනා භාවනාව සහ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂාවල ක්රමානුකූල විමසුම. නිව් යෝර්ක් ඇකඩමි ඔෆ් ඔිෂිං , 2016; (1): 13-24.

> Stjenswärd, S, Hansson, L. මානසික රෝගයකින් පෙළෙන පවුල් සඳහා අන්තර්ජාලය පදනම් වූ මනෝවිද්යාත්මක මැදිහත්වීමක් - ශක්යතා අධ්යනයක් . සෞඛ්ය සහ සමාජ සත්කාරක සඳහා තොරතුරු තාක්ෂණය 2016; 42 (1).