පවුම් එකකට කැලරි ලෙස කැලරි ඝනත්වය යනු ආහාර ප්රමාණය අනුව එක්තරා ශක්තියක්, එනම් කැලරි, සපයනු ලැබේ. සංසන්දනය කිරීමේදී, මේදය සහ ශෝධිත සීනි වැනි කැලරි සහිත ඝන ආහාර, කුඩා ආහාර ප්රමාණයකින් කැලරි ප්රමාණයක් ලබා දෙයි. අඩු කැලරි ඝනත්වය සහිත ආහාර - පලතුරු, එළවළු - ආහාර ප්රමාණයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ආහාර හා වැඩි ආහාර ප්රමාණයක් ලබා දෙයි.
සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ කැලරි ප්රමාණය සමබර කිරීම සඳහා දෙකම හොඳම මිශ්රණය සොයා ගැනීම සඳහා මෙන්න.
අඩු කැලරි ඝන ආහාර
බොහෝ ආහාරයට ගන්නා ආහාර ලෙස අඩු ආහාර කැලරි ඝනත්වය සැලකිල්ලට ගනී. සාහිත්යමය වශයෙන්. බයිට් එකට අඩු කැලරි ප්රමාණයකින් ආහාරයට ගන්නා විට අඩු කැලරි ඝන ආහාරයක් ඔබට වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගැනීමට සහ අධික කැලරි සහිත ඝන ආහාර සමඟ සසඳන විට වැඩි කටගැස්ම භුක්ති විඳීමට ඉඩ දෙයි. උදාහරණයක් ලෙස, නැවුම් තක්කාලි රාත්තල් සඳහා කැලරි 90 ක් පමණ ඇත. බැග්ල්ස් රාත්තල් සඳහා කැලරි 1,200 කි. ඔබ වාඩි වී තක්කාලි රාත්තලක් කන්න නම්, ඔබ දහවල් ආහාරයට ගැනීම වඩා තක්කාලි ආහාරයට ගැනීමෙන් 13 වතාවක් වැඩිපුර කටගැස්ම ඇත.
එබැවින්, අඩු කැලරි සහිත ඝන ආහාර සමඟ ඔබේ කැලරි සඳහා වැඩි හිසරදයක් ලැබෙනු ඇත. ඉහත සඳහන් පරිදි පළතුරු සහ එළවළු අධික කැලරි සහිත ඝණ ඥාති සොහොයුරන්ට වඩා ජලය හා කෙඳි අඩංගු වන අඩු කැලරි සහිත ඝන ආහාර බහුල වේ. අඩු කැලරි සහිත ඝන ආහාර කාණ්ඩ පහක් ඇත. කැලරි ඝනත්වය අනුව, ඔවුන් (අවම වශයෙන් බොහොමයක්) සිට: එළවළු, නැවුම් පලතුරු, අර්තාපල් සහ ධාන්ය, ඇට, බෝංචි සහ අෙනකුත් කිරි ආහාර අඩංගු රනිල කුලයට අයත් වේ.
අධික කැලරි ඝන ආහාර
ඔබ කැලරි ඝනත්වය ඉහළ නැංවෙන විට ඔබ මුහුදු ආහාර සහ මස්, මෆින් සහ පාන් සොයා ගනු ඇත. ඉහලින් ඇති දේවල් චොක්ලට්, ඩෝනට්ස් සහ බටර් වැනි ආහාර අධික කැලරි ඝනත්වයන් ඇත. එහෙත් ඉහළ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තිබේ. අලිගැට පේර, ඔලිව් තෙල් සහ වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වේ.
සියලු අධි කැලරි සහිත ඝන ආහාරවලින් වැළකී සිටින බව ඔබ සිතිය හැකි වුවත් සත්යය නම් පෝෂ්ය ගුණය හා සාරය සඳහා මෙම ආහාර සමහරක් ඇතුළත් කර ගැනීමයි. අඩු කැලරි සහිත ඝන ආහාර, විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග බොහොමයක් තිබෙන අතර ඉහළ කැලරි සහිත ඝනත්වයකින් යුත් ස්වාභාවික ආහාර, ඔෙරෙගා-3 සහ අසංතෘප්ත මේද , ප්රෝටීන් සහ ප්රතිඔක්සිකාරකද වේ.
කැලරි ඝනත්වය භාවිතා කරමින් සමබරතාවය
ඉතා අඩු කැලරි සහිත ඝන ආහාර අනුභව කිරීම පමණක් උපායශීලී වීමට ඉඩ ඇති අතර, යථාර්ථයේ දී, ඔබේ ආහාරය සමතුලිත කර ගැනීම සඳහා අඩු හා අධික කැලරි ඝනත්වය යන දෙකම සලකා බැලිය යුතුය. අඩු කැලරි සහිත ඝන ආහාර මත පිරවීමෙන් අධික කැලරි සහිත ඝන ආහාරවල සෞඛ්යසම්පන්න විකල්පයන් මිශ්ර කිරීමෙන් දිගු කාලයකදී ඔබේ ආහාර පුරුදු වඩා හොඳින් පවත්වා ගත හැක.
කැලරි ඝනත්වය "පූර්ණ වීම"
ඔබ ආහාරයට වඩා වැඩි කැලරි පුළුස්සා දැමීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම බොහෝ දෙනා බර අඩු වීම ගැන කතා කරන නමුත්, අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අඩු කැලරි ඝන ආහාර පදනම් කරගත් ආහාරවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර කලමණාකරණය සඳහා වඩා හොඳ සෞඛ්යසම්පන්න සහ කාර්යක්ෂම විය හැකි බවයි කැලරි නොමැති ප්රවේශය. බර අඩු කිරීම සහ කැලරි අවශ්යතාවයන් පිළිබඳ අනෙක් ගැටළුව වන්නේ සම්පූර්ණ කිරීම හා නඩත්තු කිරීමේ ගැටළුවයි.
මම සඳහන් කළ පරිදි අඩු කැලරි ඝනත්වය ආහාර කැලරි සඳහා වැඩි කටහක් ලබා දෙයි.
පිරිමැසීමට හා රැඳී සිටීමට ඔබ ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතාව සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය වන ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය. අඩු කැලරි සහිත ඝන ආහාර, අධි කැලරි ඝන ආහාර කුඩා ප්රමාණයක් සහිතව, එම සම්පූර්ණ තෘප්තිමත් හැඟීමෙන් නිර්මාණය කරන හොඳම කාර්යය කරන්න.