1 -
ටෙනිස් ඇල්ලූටෑන්ක් වැලමිට වැලමිටේ පිටත පටලැවිල්ලක ඇතිවන කෝපාවිෂ්ට වීම නිසාය. මෙම කැක්කුම් ටෙනිස් ක්රීඩාව පමණක් නොව, විවිධ ක්රියාකාරකම් සමඟ කෝප විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිතරම පර්ස්, බීෆ්ස්කස්, සහ මෙවලම් පෙට්ටිය වැනි සරල එසවීම, ටෙනිස් වැලමිට සිටින රෝගීන් අද්දකින වේදනාකාරී ලක්ෂණ වලට දායක විය හැක.
මෙම වස්තූන් ඉවත් කිරීම සඳහා නිසි ආකාරයෙන් දැන ගැනීම රෝගීන්ට රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගත හැකි අතර, ටෙනිස් වැලමිටේ රෝගීන්ගේ හානියට ලක් වූ අස්ථි සුව කිරීමට ශරීරයට ඉඩ දෙන්න.
2 -
ටෙනිස් ඇල්ලූට්: ඔසවා ගැනීම සඳහා සුදුසු මාර්ගයටන්සේ වැලමිටේ රෝගීන්ගේ රෝගී තත්වයට පත්ව ඇති කැක්කුම මත ආලේපන, අත්බෑග්, හෝ මෙවලම් පෙට්ටියේ පාම්-ඉහළ ස්ථානයේ ආතතිය අඩු කරවයි. මෙයට හේතුව වන්නේ මැණික් කටුව ස්ථීරවීම සඳහා යොදා ගන්නා ලද මාංශ පේශී හා කැක්කුමයි. මැණික් කටුවේය. එය ටෙනිස් වැලමිට සිටින මිනිසුන් තුළ කුපිත වූ සහ උණ්ඩුක පුච්ඡය.
ටෙනිස් වැලමිටේ රෝගීන්ගේ පීඩනයට ලක්වන නැඹුරුවාවන්ට පීඩනය යෙදීම සඳහා පාදක කර ගන්නා අතට උඩින් තැබීමට මෙය සැසඳිය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ රෝගීන් ස්වභාවිකවම මේ ආකාරයේ වස්තූන් ඔසවා තබන අතර, ඒ නිසා ටෙනිස් වැලමිටේ දැක ඇති නිදන්ගත උද්වේගය සඳහා දායක වේ.
3 -
ටෙනිස් කැක්කුම: උඩුගත කිරීම සඳහා වැරදි මාවතක්ටැල්නිටි වැලමිට රෝගීන්ගේ රෝගී තත්වයට පත් වන කැක්කුම, අත්බෑගය, අත්බෑගය හෝ මෙවලම් පෙට්ටිය තබාගන්න.
ඒ වෙනුවට, උඩු යටිකුරු ස්ථාවරය නැංවීම, කුපිත වූ කැප්ටන්වලට කිසිදු පීඩනයක් නොපවතින අතර වේදනාව නොලැබේ. තුවාල වූ කැදැල්ල විවේක ගැනීමට ඉඩ දීමෙන් මෙය ටෙනිස් වැලමිටේ වේදනාව සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
අවාසනාවකට මෙන්, අත්වැඩ ආවරණ තත්ත්වය බොහෝ විට 'ස්වාභාවිකය.' ඔවුන් ඇත්තටම ඔවුන් උදුරා ගැනීමට පෙර ඒවා ඉවත් කරගන්නා ආකාරය ගැන සිතිය යුතුය!
උත්සහ කරන්න! ඔබට ටෙනිස් වැලමිටක් තිබේ නම්, ස්ථාන දෙකෙහිම කෙටි ආවරණයක් හෝ සමාන වස්තුවක් (බර පර්ස්, සූට්කේස්, සාප්පු බෑග්, මෙවලම් පෙට්ටිය) සහ වඩා සුවපහසු වන්න.