විටමින් සී සහ පොදු සීතල

වසර ගණනාවක් තිස්සේ ජනයා පවසන්නේ විටමින් සී සලාදනය සුව කරයි. එය ශීතල සඳහාද හැකිලීමට හෝ වළක්වා ගත හැකි බවට බොහෝ අනුමාන ඇත. ඉතින් සාක්ෂිවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ කුමක්ද?

මෙම ක්ෂේත්රයේ පර්යේෂණ බොහොමයක් සිදු වී ඇති නමුත් සාක්ෂි පැහැදිලිව ම පැහැදිලි නැත. සමහර අධ්යයන වෙනත් සාධකයක් නොලැබුණත්, සමස්ත එකඟතාව වන්නේ, විටමින් සී විටක සීතල වැලැක්වීමට හෝ සනීපාරක්ෂාව නොලැබෙන බවක් නොමැති බවය.

සීතල වළක්වා ගැනීම සඳහා දෛනික අතිරේක ද්රව්ය අනුභව කිරීම

සාමාන්ය සීතල මත විටමින් සී සළකා බැලූ පර්යේෂකයන් පර්යේෂකයන් විසින් විටමින් C සාමාන්ය පරිදි ගන්නා බව සාමාන්ය ජනතාව තුළ ශ්වසන තත්ත්වය වළක්වාලයි.

විටමින් C ආහාර ගැනීමෙන් බොහෝ ප්රයෝජනවත් බව පෙනෙන අය වනුයේ විටමින් C ඌනතාවයෙන් පෙළෙන සහ ඉහළ පුහුණුව ලත් මලල කී්රඩකයන් හා මිලිටරි භටයින්ය. ඉතා හොඳ ශාරීරික ආකෘතියක සිටින මලල ක්රීඩකයින් හා හමුදා නිලධාරීන් මත සිදු කරන ලද අධ්යයනයන්ට අනුව, අතිධ්වනි තත්ත්වයන් අත්විඳින ලද බව පෙන්නුම් කරන ලද පරිදි, විටමින් C ආහාර ගැනීම 50% කින් සීතලක් ඇති කර ගැනීම අවදානම අඩු කරයි. කෙසේවෙතත්, මෙම ප්රතිඵල සාමාන්ය ජනතාව තුළ ප්රතිනිර්මාණය වී නොමැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ "නිතිපතා" මිනිසුන් සමඟ සමාන අධ්යයන සිදු කර ඇති අතර ප්රතිඵලය සමාන නොවේ.

සීතල ලක්ෂණ හෝ කාලය අඩු කිරීම සඳහා දෛනික අතිරේක ද්රව්ය අනුගමනය කිරීම

සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්වන්නේ නිතිපතා නිර්දේශ කරන ලද විටමින් C අගය ලැබෙන පුද්ගලයන්ට සීතල ලැබිය හැකි නම් කෙටි කාලයක් ගත වන බවයි.

බොහෝ විට රෝග සුව කිරීමට පටන්ගත් විට පමණක් විටමින් සී විශාල මාත්රා එන්නත් ලබාගත හැකි අධ්යයනවලදී එම බලපෑමම ක්රියාත්මක නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, අවදානම් අඩු වන අතර, විටමින් C ගැනීම සඳහා ඔබට වැඩ කිරීමට හැකි වනු ඇත. බහුතර ජනයා සඳහා වැඩ කරන බව ඔප්පු කිරීමට මහා පරිමාණ අධ්යයනයන් අසමත් වුවද සමහර අය එය ඔවුන්ට උපකාර කරති.

කෙසේ හෝ එය උත්සාහ කිරීමට අවශ්යද?

ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උදව් කිරීමට ඔබට විටමින් C රැගෙන යාමට අවශ්ය නම්, එය අතිරේක වෙනුවට ඔබගේ ආහාර වේලට එය ලබා ගැනීමට හොඳම වේ. විටමින් සී ඉහළ ආහාර අඩංගු වේ:

• පලතුරුවල පලතුරු සහ යුෂ
• හරිත හා රතු ගම්මිරිස්
• ස්ට්රෝබෙරි
• තක්කාලි
• බ්රොකොලී
• අඳුරු කොළ පැහැ හරිතයන්
• පැණිරස හා සුදු අර්තාපල්
• කැන්ටලූප්
• රසබර, බ්ලූබෙරීස් සහ ක්රැන්බරි
• පැණි කොමඩු
• බ්රසල්ස් පැළෑටි
• අන්නාසි
• ගෝවා

වැඩිහිටි පිරිමි සඳහා විටමින් සී නිර්දේශිත දිනපතා අගය 90 mg / දිනක් වන අතර වැඩිහිටි ගැහැණු ළමුන් සඳහා 75 mg / දිනකට. එක් අවස්ථාවකදී 500 mg ට වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම ශරීරයට ගබඩා කළ නොහැකි නිසා කිසිදු ප්රතිලාභයක් ලබා නොදෙනු ඇත. විටමින් සී 500 ට වැඩි අඩංගු අතිරේක අතිරේක අතිරේක මුදලට නාස්ති නොකරන්න. ඔබගේ සිරුර එය ඉවත් කර දමනු ඇත.

වකුගඩු රෝගය ඇති පුද්ගලයන් විටමින් සී අතිරේකවලින් වැළකී සිටිය යුතුය . විටමින් C අතිරික්ත ප්රමාණයන්ගෙන් කෙනෙකුට ඕනෑම වේලාවක කලබල වීම සහ පාචනය ඇති විය හැක.

Bottom Line

විටමින් C ඔබට සීතලෙන් වළක්වා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. එහෙත් ආහාර විටමින් සී ඉහළ ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීම ඔබේ ශරීරය සඳහා හොඳ වේ. මන්ද යත්, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ යකඩ අවශෝෂණයට ආධාර කරයි.

ඔබට වකුගඩු ගැටලු නොමැතිනම් විටමින් C අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් මිළ අඩුයි. සමහරු ඔවුන්ගේ සීතල රෝගාබාධ සඳහා උපකාරී වන බව සමහර අය සොයාගෙන ඇති අතර, එය ඔබ වෙනුවෙන් ක්රියා කරන්නේදැයි බැලීමට එය වටිනවා විය හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{හේමිලා, එච්; හැල්කර්, එච්. "සාමාන්ය සීතල වැලැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විටමින් C". කෝක්රේන් දැඩි ශ්වසන ආසාදන සමූහය 31 ජනවාරි 13. කෝක්රේන් පුස්තකාලය.}

_{"විටමින් C." Medline ප්ලස් 01 දෙසැම්බර් 08. ජාතික සෞඛ්ය ආයතන.}

_{"විටමින් C හා සීතලයි." Medline ප්ලස් 15 මැයි 12. සෞඛ්ය ජාතික ආයතන.}

_{"සීතලයි." Medline Plus 8 ජනවාරි 12. ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය.}