සමහර අවස්ථාවලදී යම් යම් ප්රතිකාර ක්රමයක වැදගත් අංගයක් නම් ඇඟිලි සළකුණු බැක්ටීරියාව සෙමෙන් විය හැක. සීතල සම්පීඩනය හා ඔටම්ස් ස්නානය සමග ශාරීරික අපහසුතාවයට මුහුණ දීමෙන්, භාවනා කිරීම සහ අනෙකුත් විවේකී ශිල්ප ක්රම ඇතුළුව සංසිඳුවීමේ චිත්තවේගීය පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ.
හැඟීම
බොහෝ වේදනාවකින් හෝ වේදනාවෙන් සිටීම නිරන්තරයෙන් අමනෝඥකම අභියෝගාත්මක අත්දැකීමක් විය හැකි අතර, මානසික ආතතිය ඇත්තෙන්ම වේදනාව වඩා තීව්ර කරන්න, එය වැඩි ආතතියට තුඩු දිය හැකි, සහ එසේ ය. එම විෂම චක්රය බිඳ දැමීම සඳහා කූඩාරම තුළ විස්මිත ස්නායුව තබා ගැනීම වැදගත්ය.
මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරවත් වන ඇතැම් උපායමාර්ග ඇතුළත් වන්නේ භාවනාව, විවේක ගැනීම හා ව්යායාම කිරීම.
භාවනාව
අධ්යයනය මඳක් මිශ්ර වූවද මානසික පීඩනය අඩු කිරීමෙහිලා ඵලදායී භාවනා කිරීම (කිසියම් ආකාරයකින්) වේ නම්, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වන උපකරණයකි. එය නැති වී යයි. මෙම හේතුව නිසා එය පිළිකා හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය ඇතුළු ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය වේදනාවන් විඳිය හැකි පුලුල් පරාසයක මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
"භාවනාව" යන වචනය ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඇගිලිවල ඇඟිලි ඇල්ලීමේ ප්රතිරූපය ඉහළ නංවාගෙන ඇති අතර, ඇඟිලි තුඩු ස්පර්ශ කිරීම සැබවින්ම භාවනා කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ.
වැදගත්ම දේ වන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන දේ සොයා ගැනීමය. මෙසේ පවසන්නේ, බොහෝ භාවනා විධි ක්රම පහත සඳහන් පියවරයන් ඇතුලත් වේ:
- සුළු හෝ දුර්වලතා සහිත නිහඬ ස්ථානයක් සොයා ගන්න.
- සුඛෝපභෝගී පුටුවක හිඳීම, සැහැල්ලුවෙන් ඇවිදිමින්, සැප පහසු ස්ථානයක සැළසුම් කරන්න.
- නිශ්චිත වචනයක් හෝ වාක්යයක්, වස්තුවක්, ශබ්දයක් හෝ හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.
- විවෘත ආකල්පයක් තබාගන්න. ඔබේ සිතුවිලි හා ඕනෑම බාධාවකින් තොරව විනිශ්චය හෝ මර්දනය නොකර ඔබේ මොළයේ නිදහසේ ගලා යන්න. ඔබට එක් එක් චින්තනයක් පිළිගනී ඔබට එය ලබා දෙන වස්තුවක් සහ එය වෙනත් කෙනෙකු වෙත ගෙන යාමෙන් එය "මුදාහරිනු" බව පෙනේවි, එය බැලූ බැල්මට බැලීමකින් හෝ එය බැලූනයක් මෙන් එය යවන්නාක් මෙන් ඔබට එය කළ හැකිය. මෙම දෘෂ්ටිය මගින් ඔබට නොපෙනී යන වේදනාව පිලිගත හැකිය.
නින්ද
අපේ ශරීර පුරවා ගැනීම සඳහා සැතපුම් අවශ්යයි. එහෙත් අසනීප කාලවලදී විවේක ගැනීම විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ.
බොහෝ සෞඛ්ය විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ රෑ නින්දක් නොලැබීමයි. සමහර අය වැඩි කාලයක් හෝ ඊට වඩා අඩු ප්රමාණයක් අවශ්ය වුවද, විශේෂයෙන් ඔවුන් හොඳින් නොසැලකේ. ප්රමාණවත් තරම් පැය ගණනක් ලබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට නොහැකි වන අතර ශරීරයටම එය අලුත්වැඩියා කළ හැකි අතර විඩාපත් හා නොසෑහෙන හැගීමක් ඇති වේ. පීඩන වේදනාව චක්රය මෙන් නින්ද අහිමි වීම මානසික පීඩනයට හේතු විය හැකි අතර මානසික ආතතියට නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. රෝගාතුර වූ විට ඔබ ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් විය හැකි පහතට වැටෙන සර්පිලාකාරය බවට පත් විය හැකිය.
රාත්රියේදී අවම වශයෙන් පැය 7 ක් පමණ නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබගේ ආතතියේ මට්ටම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පමණක් නොව ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට වෛරසල්ල-සෝස්ටර් වෛරසයට එරෙහිව සටන් කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා වැදගත් කොටසකි. .
ව්යායාම
මොළයේ හෝ වේදනාකාරි ගැටලුවක් ඇතිවන විට ඔබට කළ යුතු අවසාන දේ මෙන්ම, මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය. මෙම උපක්රමය ඔබට සැහැල්ලු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සොයා ගැනීමට හැකි වන අතර එය අපහසු නොවන නමුත් ඔබගේ ගමන් පේශි චලනය කිරීම හෝ යාය යාමේ යෙදීම වැනි දේ තවමත් ගමන් කරනු ඇත.
භෞතික
සංකෝචනය හා බැඳුණු රතු පැහැති තුණ්ඩය හා සංවේදීතාව ඉතා අපහසුයි. කැසීම, මුදුනේ ශාරීරික වශයෙන් වේදනාකාරී විය හැකි අතර වේදනාව හෝ ගිනි තැබීම ඇතිවීම මෙන්ම හිසරදය සහ අතිශය සංවේදීතාවයක් ඇති වේ.
බොහෝ දෙනෙකුට, මෙම රෝග ලක්ෂණ ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, පිටත ඖෂධ සහ නිවෙස් පිළියම් යොදාගත හැකිය.
ලැජ්ජාව
සංසර්ගීය සිදුරු පියාපත් කසළ ද්විතියික සමේ ආසාදන සංවර්ධනය කිරීම හෝ අනිත්ය ලෙස වෛරසය වෙනත් අයට පැතිරීම සඳහා අවදානමක් ඇති කළ හැකිය. සිගරට් හෝ පිපිරීම්වල ඇතිවන සීරීම් හෝ අහුබඳ වැළකී සිටීමට, මෙම කැටිවන කලමනාකරණය කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ක්රමවලින් එකක් හෝ කිහිපයක් භාවිතා කරන්න.
- සිසිල් හෝ ඇල්මැරුනු ජල භාවිතයෙන් කොලයිඩල් තැම්බූ බැමි
- කැලමයින් දියර
- සිසිල්, තෙත් සම්පීඩක
- කොස්ටාසික් (ගම්මිරිස් සාරය) අඩංගු කප්සයිසින් අඩංගු ආක්රමණශීලී ක්රීම්
- බෙන්ඩ්රිල් වැනි ඇන්ටහිස්ටමිනයන්
මෙම ක්රමයන් සමඟ වුවද තවමත් ඔබට කැසිල්ලක් අත්විඳිය හැකිය. බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය සීරීමට නොසිටින අතර, ආලේපන ආවරණ මගින් ආසාදනය කිරීම වැළැක්විය යුතුය. විශේෂයෙන් දැනටමත් කැඩී ඇති, වියළි, නොකැඩූ බැන්දාඩයන් සමග ඒවා බිඳ දැමීම.
සබන් හා උණුසුම් (නමුත් උණුසුම්) ජලය භාවිතයෙන් ප්රදේශය පිරිසිදුව තබන්න. ඔබගේ විවෘත හිසරදය ස්පර්ශ වන සියලුම තහඩු හා ඇඳුම් උණු වතුරෙන් සෝදාගත යුතු අතර වහාම භාවිත කළ බැන්දුම් වහාම විසුරුවා හැරිය යුතුය.
වේදනාව හා සංවේදීතාව කළමනාකරණය
සමහර පුද්ගලයන් සඳහා ආවරණ සමග සංෙයෝජිත ෙකෙරහි වේදනාව තරමක් දැඩි වන අතර සංෙව්දීතාව වැඩි කිරීමට පවා සිසිල් හුළඟක් හටෙගන ඇත. අසහනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් ක්රම වලින් එකක් භාවිතා කරන්න, හෝ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන දේ සොයා ගැනීමට ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ඉබුප්රොෆෙන් හෝ ඇලපීනොෆෙන් වැනි වේදනා විඳින්නන්, ශාරීරික වේදනාව ලිහිල් කිරීමට සහ උණ හිසේ කැක්කුම අඩු කිරීමට සහ උෂ්ණත්වය අවම කර ගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගැනීමෙන් පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. සමහරක් ඔබේ බඩ හෝ අක්මාව සමඟ ඇතිවන ගැටලු ඔබේ වෛද්ය ඉතිහාසය හෝ මාත්රාව අනුව වෙනස් වේ.
- සිසිල් ජලය යට තබා ඇති සෝදා රෙදි භාවිතා කර සිසිල් සංකෝචනය කළ හැකිය. අධික උෂ්ණත්වයකට වේදනාව තවත් දරුණු කිරීමට හෝ සංවේදී සමට රිදවීම නිසා අයිස් පැක් භාවිතයෙන් වළකින්න.
- හයිපනීසියා රෝගය විවිධාකාර වේදනාවන්ට හසුවීම සඳහා උපකාරවත් වී තිබේ.
- සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම, මිතුරන් සමඟ කතා කිරීම, හෝ ඔබ විනෝද වන වෙනත් ක්රියාකාරකම් වැනි සැනසිල්ලක් වැනි ප්රතිකාර ක්රමයක් වේ.
- විශේෂයෙන් ඔබ සංවේදීතාව වැඩි කර ඇති ප්රදේශ වල ලිහිල් ඇඳුම් අඳින්න, අමතර අපහසුතාවයක් අත්විඳීමට ඇති හැකියාව සීමා කිරීමට ද උපකාරී වේ.
දරුණු වේදනාවක් හෝ ශ්වසන ආබාධයකින් පෙළෙන අයට (දිගු කාලීනව වේදනාව ඇති විය හැකි) ගැටලු ඇතිවීම වැලැක්වීම සඳහා මෙම ගැටලු උපක්රම ප්රමාණවත් නොවේ. එම අවස්ථාවලදී, වේදනා කළමනාකරණය කිරීමට වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන ප්රතිජීවක වේදනා නාශක භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ඖෂධ භාවිතා කළ හැක්කේ පුහුණු කළ වෛද්ය වෘත්තිකයෙකුගේ උපදෙස් අනුව අතුරු ආබාධ ඇතිවීම සහ ඇබ්බැහිවීම හෝ අධික ලෙස ඇතිවන අවදානම නිසාය.
සමාජ
සංකෝචන මගින් ඇතිවන වේදනාව හා අපහසුතාවන් ඔබේ ශාරීරික යහ පැවැත්මට වඩා වැඩි බලපෑමක් කළ හැකිය. පර්යේෂණයන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් දරුණු වන බවයි. මානසික හා සමාජීය සෞඛ්ය කෙරෙහිද ඔවුන්ගේ බලපෑම තවත් වැඩි බවය.
ශක්තිමත් සමාජ සබඳතා පවත්වාගෙන යාමේ වේදනා කළමනාකරණයට සහාය දීම ඇතුළු ක්රම ගණනාවකට සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරලීම පෙන්නුම් කර තිබේ. ඒ හා සමානව, සමාජ හුදෙකලීම මගින් ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කර ගත හැකිය, ඔබ විසින් සිදු කරන විට රෝගී තත්වයට පත්වීම පහසු කරවීම පහසු කරවීම පහසු කරයි. පක්ෂවලට සහභාගි වීමට හෝ පිරී ඉතිරී යාමට ඉඩ නොදෙනු ඇත (ඔබ කෙසේ හෝ ක්රියාශීලී වසංගතයක් ඇත්නම් නම්) අසනීප හෝ රෝගාතුර වීම අතරතුර ඔබේ සමාජ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් තවමත් තිබේ.
ප්රේමණීය අයව සොයා ගැනීම ඔබට වේදනාව ගැන කතා කිරීමට හෝ ඔබට හැඟෙන දෙයින් ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකිය. ආතතියට හෝ මානසික පීඩනයට සමග ගැටගැසීමේදී ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එක්සත් ජනපදයේ වෙසෙන පුද්ගලයන්ගෙන් තුනෙන් එකක් සිය ජීවිත කාලය තුළ අවම වශයෙන් එක් වරක් ලබා ගත හැකිය. එමගින් ඔබ දැනටමත් සමාන අත්දැකීමක් ලබා ඇති අතර, එය අනුමාන කළ හැකිය.
ඔබගේ දැනටමත් ස්ථාපිත සමාජ ජාලයට අමතරව, මාර්ගගත ආධාරක කණ්ඩායම් වලට සමාන අවස්ථාවන්හි සිටි ඔබේ අනෙකුත් අය සමඟ ඔබේ අත්දැකීම් ගැන කතා කිරීම සඳහාද විශිෂ්ට ස්ථාන විය හැකිය. නමුත් මෙම කණ්ඩායම්වලට සුවපහසුව සහ දිරිගැන්වීම ලබා දිය හැකි අතර, ඔවුන් වෛද්ය උපදෙස් ඉල්ලා සිටීමට සුදුසු තැන නොවේ. ඔබේ නිශ්චිත රෝග ලක්ෂණ හෝ ප්රතිකාර සැලැස්මක් පිළිබඳව ඔබ හෝ ගැටලු තිබේ නම්, ඔබ සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා වෙත යොමු කළ යුතුය.
ප්රායෝගික
එදිනෙදා ජීවිතයේ වැදගත්ම කාර්යයන් නිරාකරණය කර ගැනීමෙන් වළක්වාගත හැකිය. එය සිදු වන්නේ නම්, ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරන විට ඔබට විකල්ප මොනවාද යන්න දැන ගැනීමට වැදගත් වේ.
වැඩ ගැටළු
සීතල හෝ උදරු දෝෂ මෙන් නොව, ඇඟිලි සළකුණු සමහර විට සති ගනනාවක් පැවතිය හැකි අතර, ඔවුන් ප්රමාණවත් තරම් අසනීප නිවාඩු ඉතිරි හෝ රෝගාතුර නිවාඩු කිසිවක් නොමැති ඔවුන්ගේ සේවකයන්ට අභියෝගයක් විය හැකිය.
ආරක්ෂිතව නැවත වැඩට යා හැකි විට හා ඔබ කළ යුත්තේ කවර ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. හැකි නම්, ගැබිනි ගැහැණු හෝ කුඩා දරුවන් අවදානමට ලක් වීමෙන් වළක්වා ගැනීම හෝ වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එමඟින් වෛරසය පැතිරීමේ අවදානම වැඩි කර ගත හැකිය.
PHN හි සිදුවීම් වලදී හෝ ගැටලුවකින් ඇතිවන දරුණු, වේදනාව නිසා ඇතිවන වේදනාව ඔබගේ මානව සම්පත් නීතිවලට සාමාන්යයෙන් ඉඩ ලබා දෙනවාට වඩා ඔබට ආයු කාලය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. එසේ නම්, ඔබේ සේවායෝජකයා හරහා කෙටි ආබාධිත ආවරණය ලබා ගැනීමට ඔබ සුදුසු වනු ඇත. මෙම සැලසුම් මගින් සේවකයින්ට ආබාධිත තත්ත්වයට පත්ව සිටින කාලය තුළ අවම වශයෙන් ඔවුන්ගේ වැටුපෙන් කොටසක් හෝ ලබා ගත හැකිය. සමහර විට එය ලබා ගැනීම සඳහා සමහර කොප් හරහා පැන යාමට අවශ්ය විය හැකිය.
කෙටිකාලීන ආබාධ ආවරණය ආදිය සඳහා ඔබට විකල්පයක් විය හැකිද සහ එය සුරක්ෂිත කිරීමට අවශ්ය පියවර මොනවාද යන්න ගැන වැඩි විස්තර සඳහා ඔබගේ ලොක්කා හෝ මානව සම්පත් දෙපාර්තමේන්තුවට කතා කරන්න.
පෞද්ගලික කාර්යයන්
ඔබ ආහාර පිසීම, පිරිසිදු කිරීම හෝ ලබා ගැනීම වැනි දින නියම කාර්යයන් කිරීමට ඔබට නොහැකි නම්, ඔබ නැවත යථා තත්වයට පත්කිරීමට උදව් කිරීමට පවුලේ හෝ මිතුරන් බඳවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උපකාර කිරීමට මහත් ආශාවෙන් සිටින ප්රේමණීය අය ඔබට කළ යුතු දේ ගැන නොදන්නා නිසා, එය ඔබට අවශ්ය නම් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.
නිරෝගී දිවියක් ගත නොකිරීමට හෝ ඔවුන් ඔබේ කුස්සිය පිරිසිදු කිරීම සඳහා පවුලේ සාමාජිකයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටීමට මිතුරෙකු අමතන්න. මෙම සංචාරයන් මගින් සමාජ සහය ලබා දීම සඳහා අමතර ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. ඔබේ ප්රකෘතිමත් වීමෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> MedlinePlus. ෂින්ස්ල්ස් පසුපසින්.
> වයස්ගත වීම පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. සින්ගල්ස්.
> ස්ටැන්ෆර්ඩ් හෙල්ත් කෙයාර්. බෙහෙත් නොලැබීම පාලනය කිරීම.