ඔබ නිරෝගී සමක් සඳහා උපකාරවත් වන ස්වාභාවික ක්රම මොනවාද? ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, ඔබේ සම ආසාදන, රසායනික ද්රව්ය සහ පාරිසරික දූෂණයන්ගෙන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ පළමු ආරක්ෂක මාර්ගය වේ. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඉන්ද්රියයකි. ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය හා පෝෂණය ඔබේ සිරුරේ අනෙක් අවයව වලට සමාන වන පරිදි එය බලපායි. මොයිස්චරයිසර් සහ ක්රියාකාරී අමුද්රව්ය අඩංගු ශරීර ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන හැරුණු විට ඔබේ සමේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ස්වභාවික ක්රම පෙන්වයි.
1. වියළි බුරුසු පිටකිරීම
ස්නානය කිරීමට පෙර වියළි බුරුසු පිටකිරීම කළ හැකිය. විකල්ප ඖෂධ වෘත්තිකයින්ට අනුව, මිය ගිය සමේ සෛල ඉවත් කර සම සමෙහි ද්රාවණය කිරීමට සමෙහි ඉඩ සලසයි. වියළි බුරුසු ඉවත් කිරීම ද සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අපැහැදිලිය. ඇතැම් අය මෘදු ආතතිය සංසිඳවනු ඇත. මෘදු ස්වභාවික බ්රෂ්ටයේ බුරුසු අවශ්යයි. දිගු, ඉහළට පහර. එය ඉක්මවා යන්න එපා, ඔබ සම සමාවන්න අවශ්ය නැහැ, නමුත් සරල සම ලිහිල් කිරීමට.
2. ඔබේ ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්න
විකල්ප ඖෂධයේ දී හොඳ සම යනු නිසි ක්රියාකාරී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පිළිබිඹු වේ. සමේ, රෝසශීය සහ ප්ලාසිසස් වැනි සමේ ආබාධ ඇති අයගේ ශරීරයේ ඇතිවන කැක්කුම හා වෙනත් ජීරණ තත්වයන් නිසා ඔවුන්ගේ ආහාර ගැලපීමට අවශ්ය විය හැකිය. පොදු වැරදිකරුවන් දෙදෙනෙකු සඳහා ෆයිබර් හා තරල නොලැබීම.
- ද්රාවනය කිරීම: විජලනය ඔබේ සම මෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරිව ඇත. ඔබට ප්රමාණවත් ජලය සහ අනෙකුත් මධ්යසාර නොවන කැෆේන් නොමිලේ තරල බීමට සහතික වීම අවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් තරල ලබා ගැනීමද ඔබේ ශරීරයේ ඇතිවන අවදානම අඩු කරයි. ඔබේ ආහාරයට කෙඳිවල වැඩි වන විට, දියර වර්ග වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ.
- ප්රමාණවත් තන්තු ආහාරයට ගන්න: හොඳ ආහාර ජීර්ණය සඳහා වන තන්තු අත්යවශ්ය වන අතර, බොහෝ දෙනා තමන්ගේ ආහාර වේලට කෙඳි නැති වී යයි. සාමාන්ය පුද්ගලයා දිනකට ෆයිබර් ග්රෑම් 12 ක් ආහාරයට ගනී. 2002 දී ජාතික විද්යා ඇකඩමියේ ආහාර හා පෝෂණ මණ්ඩලයේ නිර්දේශ කරන ලද නිර්දේශිත ෆයිබර් එකකි. වයස අවුරුදු 19 ත් 50 ත් අතර පිරිමින් සඳහා ෆයිබර් ග්රෑම් 38 නිර්දේශ කර ඇති අතර, 50 ට වැඩි මිනිසුන් සඳහා ෆයිබර් ග්රෑම් 31 නිර්දේශ කර ඇත. අවුරුදු 19 ත් 50 ත් අතර කාන්තාවන් සඳහා ෆයිබර් ග්රෑම් 25 නිර්දේශ කර ඇති අතර, කාන්තාවන්ට වඩා 50 ත් අතර කාන්තාවන්ට තන්තු 21 ග්රෑම් නිර්දේශ කර ඇත.
හොඳ පෝෂණය සඳහා අතිරේක යෝජනා ඇතුළත් වේ:
- සම්පූර්ණ ධාන්ය එක් කරන්න: පිරිපහදු කළ සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන තෝරන්න. සුදු වෙනුවට රතු සහල් හෝ ඔබේම පනස්-පනස් සංයුක්තයක් සාදන්න.
- ඇපල් එක දවසක්: ඇපල් ගෙඩියක්, සම මතක් කර ගන්න.
- වට්ටක්කා ආහාරයට ගැනීම: පුලුස්සා කරන ලද වට්ටක්කා, වට්ටක්කා හෝ වට්ටක්කා රයිස් වැනි අර්තාපල් හෝ සහල් වැනි මෙම පෝෂ්යදායී එළවළු භුක්ති විඳීමට හෝ ආදේශ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රම වේ.
- ඉහළ-ෆයිබර් උදුන්: දින, අත්තික්කා හා කුළු බඩු වැනි ගෙඩි, බීජ, සහ වියළි පලතුරු මත පෝෂණය කිරීම.
- බෝංචි හා මස් වර්ග ආහාරයට ගන්න: ඔබේ ප්රියතම බෝංචි හෝ රනිල කුට්ටිය විවෘත කරන්න. ඒවා හොඳින් සේදීම සහ ඔබේ ආහාරයට එකතු කරන්න.
- බිම් කැබැලි: පලතුරේ පොහොරක් සඳහා, සහල්, සලාද, ඕට් මිශ්රණය හෝ වෙනත් ආහාර වේලක් මත (සෞඛ්ය ආහාර ගබඩාවලදී ලබාගත හැකිය) බිම හැළීම . ශීතකරණයේ දී හණ ආහාර ගබඩා කිරීම සඳහා වග බලා ගන්න.
3. චලනය කරන්න
පැය කීපයක් ඔබේ කාමරය තුළ අසුන් ගන්නවාද? ඔබේ සමට, මානසික පීඩනය හා සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ චලනය වීමටයි. සමහර විකල්ප ඖෂධ වෘත්තිකයින්ට අනුව, අක්රියතාව සමට බලපායි. උගුර හා ඉදිමීම, කුරුලෑ, සෛලීය සහ මාංශ පේශි ආබාධ නැති වීම. ඕනෑම චලනයක් හොඳයි. නමුත් වේගවත් ඇවිදීමෙන්, ධාවනය හෝ වෙනත් ව්යායාම මගින් ඔබේ හෘද ස්පන්දනය ඉහළ නැංවිය හැකි නම්, ඔබේ සමෙහි කේශනාලිකා වලට එය තවත් පෝෂණය කිරීම හා අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම ද ඔබට තවත් රුධිර සංසරණයකට එවනු ලැබේ.
කුඩා දහඩිය සමට හොඳයි. මෙන්න ඉක්මන් යෝජනා කිහිපයක්:
- පිටතට යෑමට ඉක්මන් විවේකයක් ගන්න.
- සම්බාහක චිකිත්සක හමුවීම.
- ඔබගේ කාර්යාලය දොර වසා දිගු කරන්න.
- ජිම් එකට යන්න.
- සෑම උදෑසනකම දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්න.
- ලිස්සීමේ ලපයක් ගන්න.
4. අතිරික්ත සීනි වළක්වා ගැනීම
විකල්ප ඖෂධයේ දී සීනි යනු ග්ලැසියෝ (සීනි) අණුව ප්රෝටීන් අණු වලට අනුකූලව ප්රෝටීන අණු වලට හානි කරයි. සෑදූ නව අණු හඳුන්වනු ලබන්නේ උසස් ග්ලයිසේෂන් අවසන් නිශ්පාදන හෝ AGEs ලෙසිනි.
සීනි අඩු කිරීමට අපහසු වුවත් එය කළ හැකිය. ක්රමානුකූල ප්රවේශ ක්රමයෙන් ක්රියා කරන
ඊළඟ සතියේදී ඔබ පරිභෝජනය කරන සීනි ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඔබ එක් දෙයක් තෝරාගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ දෛනික කෝපි හෝ තේ අඩුවෙන් අඩුවෙන් සීනි ප්රමාණය කපා දමන්න. සෑම සතියකම, ඔබ ඔබේ සීනි පරිභෝජනය අඩු කළ හැකි වෙනත් ක්රම සොයා ගන්න.
හොඳ ආහාර අනුභව කරන්න
අත්යවශ්ය මේද අම්ල ආහාර වේලෙන් ලබා ගත යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඊඑෆ්එස් වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම පිළිබඳ යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- හීනි හා වල් නට් තෙල්: සලාද සැරසිලි ලෙස බ්ලැන්ක්සමික් විනාකිරි සමග හණ ෙතල් ෙහෝ වල්පූන් ෙතල් භාවිතා කරන්න. මෙම තෙල්වල තබා ගැනීමට වගබලා ගන්න. ඔවුන් රත් කිරීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
- සීතල ජල මාළු: සැන්ඩිනින් සහ වල් අලස්කන් සැමන්.
> මූලාශ්රය:
> කෙඳි. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.