අපේ ගබඩා කර ඇති තෙල් අපගේ සෞඛ්යයට හිරි වැටෙයි

දිගුකාලීන බලශක්තිය ගබඩා කිරීමේදී ශරීරයේ ආමාශයේ ආඝාතය යනු ශරීරයේ පටක වේ. මේද පටක මඟින් සෙසු සෛල හා පටක වල ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන ද්රව්යයන්ගෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ශරීර සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි.

"ඇපල්" ශරීර හැඩයක් සහිත වැඩි බරැති පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ හැඩයට සමාන බරක් "pear" හැඩැති පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි අනතුරක් ඇති බව ඔබට දැනෙන්න ඇති.

අපේ සිරුරේ මේදය ඇත්තෙන්ම වෙනස් වේ. උපස්ථායික මේදය ශරීරය පුරාවටම මේදය ස්තරය වේ. අවයව මේදය අවට අවට ඇති උදර කුහරය තුළ පිහිටා ඇත.

අපේ ශරීරයේ මේද ව්යාප්තිය සඳහා සීමිත ප්රමාණයක් අපට තිබෙනවා. ශරීරයේ මේදය ව්යාප්තිය අනුව වයස, ස්ත්රී පුරුෂභාවය, වාර්ගිකත්වය හා ජාන විද්යාව අනුව වෙනස් වේ.

ඔබට සාමාන්ය BMI ප්රමාණයක් තිබිය හැකිය - සිතීම ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් නොවන බව සිතීම - නමුත් උදරීය තරබාරු බවක් පෙනේ. ඉණ වටා පරිවභෝධනය කිරීම නිසා උදරීය ස්ථුලතාවය ස්ත්රීන් සඳහා අඟල් 35 ක් වන අතර පිරිමින් සඳහා 40 ක් වේ. ආර්ද්රතාවය තරබාරුකම හෘද රෝග, දියවැඩියාව හා පසු ජීවිතයේ ඩිමෙන්ශියාව අවදානම වැඩි කරයි. සාමාන්ය ඉත්කල් සංඛ්යාවක් සිටින සාමාන්ය ජනයා අතර පවා ඍජු ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා විශාල තිත් පරිධිය බැඳී ඇත. මීට අමතරව, ඇතැම් අධ්යයන මගින් තරබාරු රෝගීන් දෙදෙනෙකු එකම පූර්ණ ශරීර මේද සහිතව සැසඳුණද, දෘෂ්ය මාංශක අඩු හෝ ඉහළ මට්ටම් සමඟ සසඳා ඇත.

දියවැඩියාවට වැඩි දියවැඩියාවක් ඇති බව පෙන්නුම් කරන අතර, අඩු වීස්ටික් මේද කාණ්ඩවලට වඩා වැඩි ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය පිළිබඳ ඉහළ සාධක සොයාගෙන තිබේ.

දුර්වල ආබාධ බොහෝ අන්තරායන්

පැහැදිලිය, අධික ලෙස ශරීරයේ මේදය කොහෙද එහි ගැටලුවක් නො වේ. තරබාරුකම පහත් මට්ටමේ නිදන්ගත රෝග තත්වයක් ඇති කරයි. උණ රෝගය අපගේ ප්රධානතම රෝගාබාධ සහ මූලික හෘද රෝග, ප්රධාන හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වැනි ප්රධාන සාධකයකි.

මේද පටක වර්ධනය වන විට, මෙම රෝග සඳහා ඇති අවදානම උච්චාවචනය කරන වඩාත් ප්රවේගකාරී සංයෝග නිපදවයි. ආසාදන මේදය වැඩිහිටි මේදය වඩා සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස සලකනු ලැබේ. වඩා ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී හා වඩා ප්රකෝපකාරි. හිස්කබල මේදය විශේෂයෙන්ම හෘද වාහිනී අවදානම් සාධක සමඟ සම්බන්ධ වේ, එනම් සංසරණය වන ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ අඩු HDL කොලෙස්ටරෝල්.

දුර්වල ආබාධ ඉවත් කර ගැනීම, සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ව්යායාම් කිරීම බොහෝ විට

සාමාන්යයෙන් මේදය නැතිවීම සඳහා වීසර්සල් මේද නැති වීම සඳහා වූ උපායමාර්ගය සමාන වේ. ආසාදිත මේදය නැති වීම සහ එය අඛණ්ඩව පවත්වා ගැනීම නිරෝගී ආහාර ගැනීම හා ව්යායාම සඳහා ස්ථීර හා සැබෑ කැපවීමක් ගනී. ජීවිතයට සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ජීවන රටාව සඳහා පෝෂණීය ආහාර ( පෝෂක-ඝන, ශාක-පොහොසත්) ආහාර අනුගමනය කිරීමයි. හෘද රෝග හා පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා දිගුකාලීනව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පෝෂ්යදායි ආහාරයක් සැලසුම් කර තිබේ. ඔබ සෞඛ්යය හා දිගුකාලීනව ආහාරයට ගන්නා විට ප්රතිඵලය වන්නේ ස්ථායීව පවතින නිරෝගී බරකි. මෑතකදී කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ පෝෂ්යදායී පෝෂක ශාකවලින් පොහොසත් ආහාරයට පැටවුන් 75 දෙනකුගේ ශරීර බර කිලෝග්රෑම් 55 ක් බර බවය. ව්යායාම කිරීම අත්යවශ්ය සංරචකයකි. මක්නිසාද යත්, BMI හි වෙනස්කම් නොමැති වුව ද නිතිපතා ව්යායාම පෙන්නුම් කර ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{කොඑල්හෝ එම්, ඔලිවීරා ටී, ෆර්නැන්ඩස් ආර්ඩෝස් පොස්පරස් වල ජෛව රසායනය: අන්තරාකාර අවයවයකි. Arch Med Sci 2013, 9: 191-200.}

_{ස්ට්රොක්චර් කේ, කාල්පීටර් කේසී, මැක් ෆාර්ලින් බී.කේ. බර ඉසිලීම්: රෝග ලක්ෂණ වැඩිවීම? Int J Exerc Sci 2009, 2: 191-201.}

_{ස්ට්රොක්චර් කේ, මැක් ෆාර්ලින් බී.කේ. තරබාරුකම, ශාරීරික අකර්මන්යතාවය සහ නිද්රාශීලිවීම හේතුවෙන් නිදන්ගත වීම් මත බර බයිසිකල්වල බලපෑම. පෙරමුණ Biosci (Elite Ed) 2010,2: 98-104.}

_{Tchernof A, Despres JP. මිනිස් ආබාධ සහිත තරබාරුකමේ රෝග ලක්ෂණ: යාවත්කාලීන කිරීම. ෆිසිල් ප්රෙස් 2013, 93: 359-404.}

_{සෙකි අල් හස්සුරි A, හෑන් එන්එන්, වයිට්මර් ආර් ආර් සහ එම්. මධ්යම තරබාරුකම, ලෙප්ටින් සහ සංජානනීය පරිහානිය: සක්රමෝටෝ ප්රදේශය වයෝවෘද්ධ අධ්යයනය පිළිබඳ ලතින් අධ්යයනයක්. ඩෙන්ටෙන් ගෙරීට්රර් කොග්න් ඩොර්ඩ් 2012,33: 400-409.}