අධික රුධිර පීඩනය සඳහා මාළු ඔයිල්

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම සහ අමතර බර අඩු වීම වැනි ජීවන රටාව වෙනස් වීමත් සමඟම, මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් මාළු එකතු කිරීම, රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට සහ අධි රුධිර පීඩනය (නමින් හැඳින්වෙන) ලෙසද පාලනය කළ හැකිය.

ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල පොහොසත් (හොඳ සෞඛ්ය සඳහා අත්යාවශ්ය බහු අසංතෘප්ත මේදයක්), මාළු තෙල් සාමාන්යයෙන් සල්මන්, මැකරල්, හර්පිං, සාර්වයින් සහ ඇන්කාවන් වැනි සීතල ජල මාළු වලින් ලබා ගනී.

ඔමෙගා-3 පොහොසත් මාළු ඔසවා ගැනීම හැරුණු විට මත්පැන් අතිෙර්ක ස්වරූපෙය් මාළු ෙතල් සොයා ගත හැකිය.

අධි රුධිර පීඩනය, එන්ඩොතලියම් වලදී ඇතිවන අක්රියතාවයන් සමඟ සමීපව බැඳී ඇත. ඔබේ රුධිර වාහිනී මතුපිට සෛල තට්ටුවකි. රුධිර වාහිනී වල සංකෝචනය හා ලිහිල් කිරීම මෙන්ම රුධිර කැටි ගැසීම වැනි කන්තුක වාහිනී සෞඛ්යයට බලපාන විවිධ කායික ක්රියාකාරීත්වයන් වලට එන්ඩොචලියම් සම්බන්ධ වේ. එන්ඩොචිකේලියා රෝගය ඔබගේ ධමනි තුළ ( arterosclerosis ) තුළ ප්ලාස්ක් ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වේ. හෘදයාබාධ හා ආඝාතය ඇති විය හැකි තත්ත්වයකි.

සතුන් පිළිබඳ ප්රාථමික පර්යේෂණවල දී විද්යාඥයින් නිරීක්ෂණය කර ඇති අතර එන්ෙෆොයිලීය කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ධමනි වල නම්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මත්ස්ය තෙල් යොදා ගත හැකිය.

අධික රුධිර පීඩනය සඳහා මත්ස්ය තෙල් පිළිබඳ පර්යේෂණ

ඇතැම් පර්යේෂණයන් පවසන්නේ මත්ස්ය තෙල් පරිභෝජනයෙන් ඔමෙගා-3 මේද අම්ල මගින් රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාර වන බවයි.

උදාහරණයක් ලෙස, ඇමරිකානු ජර්නලයේ අධි රුධිර පීඩනය 2014 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ සමාලෝචනයක දී, විමර්ශකයෝ මීට පෙර ප්රසිද්ධ කරන ලද සායනික පරීක්ෂණ 70 ක් ඔමෙගා-3 මේද අම්ලවල EPA සහ DHA බලපෑම් අධ්යයනය කරන ලදී. මුහුදු ආහාර, ශක්තිජනක ආහාර හෝ මිනිසුන් හෝ අධි රුධිර පීඩනය නොමැතිව.

පර්යේෂකයන් විසින් ඩී. එච්. සහ ඊ.පී.ඒ. (ඩීඑච්ඒ සහ ඊ.පී.ඒ.) ගන්නා ලද රෝගීන්ගේ අගය (රුධිර පීඩනය කියවන ඉහලම සංඛ්යාව) 4.51 ට සාපේක්ෂව Hg අඩු වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත. ද්රවික රුධිර පීඩනය (රුධිර පීඩනයේ පහළම අගය) සාමාන්යයෙන් 3.05 mm Hg සාමාන්ය වශයෙන් අඩු විය.

ඔසෙගා-3 මේද අම්ල වැනි මත්ස්ය තෙල් වැනි අතිරේකවලින් ඔස්ටේ්රලියා රුධිර පීඩනය 1.75 මිලි ග්රෑම් Hg හා රුධිර පීඩනය 1.1 mm Hg (මිනිස් රුධිර පීඩනය නොතකා) අඩු වී ඇති බව පර්යේෂකයන් විසින් සොයා ගන්නා ලදී. .

අතුරු ඵල වේ

ජාතික සෞඛ්ය ආයතනයේ (NIH) අනුව දිනකට ග්රෑම් 3 හෝ ඊට අඩු ග්රෑම් මාත්රයක් ගන්නා විට මත්ස්ය තෙල් බොහෝ දෙනෙකුට ආරක්ෂිත විය හැකිය. දිනකට මත්ස්ය තෙල් ග්රෑම් 3 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ගැනීමෙන් රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්විය හැකි අතර රුධිර වහනය වීමේ අවදානම වැඩිවන බව NIH අනතුරු අඟවයි.

මත්ස්ය ඔයිල් ප්රවේශමෙන් (සහ සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය සේවා වෘත්තීයවේදියෙකුගේ අධීක්ෂණයකින් යුතුව) භාවිතා කළ යුතු අතර, පහසුවෙන් හිස පොඩි කර ඇති අය විසින්, රුධිර වහනය ඇතිවීමක් හෝ කිසියම් ඖෂධීය හෝ අතිරේක ද්රව්යයක් රුධිර වහනයක් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එනම් වෆ්රාෆීන්, ක්ලෝෆඩෝග්රල්, ඇස්ප්රින්, NSAIDs (ibuprofen වැනි), සුදුළූණු, විටමින් E, සහ ශාක ගින්ක්ලෝ biloba. නියමිත සැත්කමකින් සති දෙකකින් එය ගත නොවිය යුතුය.

මත්ස්ය තෙල් භාවිත කිරීම නරක හුස්ම , හෘද ස්පන්දනය සහ ඔක්කාරය ඇතුළු අතුරු ආබාධ ගණනාවක් ඇති විය හැක. තව දුරටත්, මත්ස්ය තෙල් ඉහළ මාත්රා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට මැදිහත් විය හැකිය.

අතිරේකව අතිරේක ආහාරවල අතිරේකව නොසැලකිලිමත් බව අතිරේකව තහවුරු කර ඇති අතර, නිෂ්පාදනවල ලේබලයෙහි නිශ්චිතව දක්වා ඇති ඇතැම් නිශ්චිත අන්තර්ගතයන් වෙනස් විය හැකිය.

මත්ස්ය තෙල්වල ප්රධාන ගැටළු දෙක වන්නේ තෙල් (තෙල්) වියළී ගිය හෝ PCBs (පොලිචෝරිනීකෘත බෆනිල්ස්) සහ රසදිය වැනි මත්ස්යයන් තුළ සොයාගෙන ඇති පාරිසරික දූෂක අඩංගු වීමයි.

එසේම, ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන මව්වරුන්, ළමුන් සහ වෛද්ය තත්වයන් ඇති හෝ ඖෂධ ලබා ගන්නා අතිරේකවල සුරක්ෂිතතාව තහවුරු වී නොමැත.

බල්ලෝ

නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කිරීම, ඔබේ ලුණු බීම, මත්පැන් පරිභෝජනය අඩු කිරීම, දුම්බීම වැළැක්වීම සහ ඔබේ බර බැලීම ඔබේ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරි වන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන්වලට අනුගත වීම.

ඔමේගා-3 මේද අම්ල ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා සැමන්, ඇන්කොවි හා සාර්ව වැනි තෙල් සහිත මාළු එකතු කිරීම ද උපකාරි වේ.

NIH වලට අනුව, මෙම මසුන්ට සේවය කරන 3.5 ග්රෑම් යුෂ ඔමේගා-3 මේද අම්ල ග්රෑම් 1 ක් ලබා දෙයි. සමහර මාළු වර්ගවල රසදිය, PCBs, ඩයොක්සින් සහ වෙනත් පාරිසරික දූෂිත ද්රව්ය අඩංගු වන අතර, මෙම මාළු නිතිපතා පරිභෝජනය මෙම අපද්රව්ය වලින් ඔබේ ශරීරයේ මට්ටම් වැඩි කර ගත හැකිය.

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට අමතරව මසුන්ගේ තෙල් හෘද රෝගවලට හසුවීමෙන් ආරක්ෂා කිරීම, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම මගින් හෘද රෝග සෞඛ්යය වැඩි කිරීමට උපකාර කරයි.

ඔබ මාළු තෙල් අතිරේක ආහාර ගැනීම ගැන සලකා බලන්නේ නම්, එය ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කිරීමට වගබලා ගන්න. ඒ සඳහා ඔබට සුදුසු සහ ආරක්ෂිත දැයි බැලීමට වග බලා ගන්න. අධි රුධිර පීඩනය (සාමාන්යයෙන් වෆ්රාෆින්, ඇස්ප්රීන්, සුදුළූණු හෝ ගින්කෝ) වැනි සමහර ඖෂධ සහ අතිරේක ද්රව්ය මත්ස්ය තෙල් සමඟ සම්බන්ධ විය හැක.

> මූලාශ්ර:

> මිලර් පීඊ, වෑන් එල්වික් එම්, ඇලෙක්සැන්ඩර් ඩී. දිගු දාම ඔමෙගා-3 මේද අම්ල ඊයොසොසපෙන්ටෙනොයින්ක් අම්ලය සහ ඩොනෝසාක්සීනොයිනික් අම්ලය සහ රුධිර පීඩනය: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂාවන්හි මෙටා විශ්ලේෂණයක්. ඇම් ජි හයිට්ටන්ස්. 2014 ජූලි; 27 (7): 885-96.

> වගකීම් වීම්: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර බලපත්ර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.