අයිලොටිබ්යල් (IT) බෑන්ඩ් වේදනාව

අයියොටිබ්යල් බෑන්ඩ් සින්ඩ්රෝම් සහ එයට ප්රතිකාර කිරීම

ඉතාලි (IT) පටිය නිතරම පිටත දණහිස හෝ උකුලේ වේදනාව සැඟවුණු හේතුවකි. ඉෙලක්ෙටොබියල් ෙඩ්ඩිෙයෝ ඝට්ටනය ෙහේතුෙවන් දණහිස හා පහළ කෙළවරේ පිටත දී නිශ්චිත ස්ථානයක ඇතිවන තියුණු, දැඩි දුෂ්කරතාවයක් හටගැනීම ෙහේතුෙවන් ඇත්ෙතන් ඇත්ෙතොත්, කණට කුණාටු ෙහෝ බිබිලි ඇතිවිය හැකිය. සමහර ක්රීඩකයන් සඳහා, එය තද රතු පාට වේදනාවක් ඇති කළ හැක.

අයිලිටීබයිල් බෑන්ඩ්

සමෝච්ඡිකාලය යනු කකුලෙන් පිටත ගමන් කරන තන්තුමය පටක වල ශක්තිමත්, ඝණ කලාපයකි.

තොරතුරු තාක්ෂණ කණ්ඩායම බෑවුමේ සිට පිටත කර පිටතට දිවෙන අතර දණහිසේ සන්ධි යටි අස්ථි (tibia) පිටත මායිම මත රඳවා ඇත. මෙම කන්ඩායමට චලසිප්ස් (කලු මාංශ පේශි) සමග ක්රියා කරයි.

ඉලියුටිබයිල් බෑන්ඩ් වේදනාවේ හේතූන්

ඉලියුටිබයිල් බෑන්ඩ් සින්ඩ්රෝම් යනු සමමුහුර්ත කලාපයේ ආසාධනය වීමයි. පුහුණු කණ්ඩායම හෝ ඔවුන්ගේ ක්රීඩා වලදී ධාවනය වන ධාවකයන් හෝ අනෙකුත් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සාමාන්යයෙන් තුවාල ලබා ඇත. තොරතුරු තාක්ෂණ කණ්ඩායම ප්රධාන වශයෙන් ධාවනය වන අතර ස්ථායී ලෙස ක්රියා කරන අතර අධික ලෙස භාවිතයෙන් කෝප විය හැක. දණහිසට හෝ පහළ කෙලෙහි පිටත (පසු) අංශයෙන් වේදනාව සාමාන්යයෙන් දැනේ. නමුත් උගේ කොන් අසල දැනේ. පඩිපෙළ පහලට හෝ ආසන තත්ත්වයකින් නැඟිටින විට වේදනාව නිතරම දැඩි වේ.

තොරතුරු තාක්ෂණ බෑන්ඩ් සින්ඩ්රෝම්හි වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ:

• අනිසි භාවිතය
• ඉක්මන් පුහුණුවක්ද වැඩි වේ
• වැඩිපුර පුහුණුව
• ඉක්මනින් තුවාල වීමෙන් නැවත පැමිණීම

• ජෛව යාන්ත්රණය
• වෙනත් පුහුණු වැරදි

ධාවන පථයක එක් පැත්තක පමණක් ධාවනය වන ධාවන පථයක් හෝ එක් මාර්ගයක් පමණක් ධාවනය වන ධාවන පථය තුලදී නොසැලකිලිමත්, නැවත නැවත ක්රියාත්මක වන ව්යායාම සිදු කරන ධාවකයන්ට IT කලාපීය සින්ඩ්රෝම් වේ. බොහෝ පාරවල් දෙපස බෑවුම දිගේ දිව යන දිශාවට පිටත පාදය අඩි පාදයට වඩා පහත් විය හැක.

මෙය එක් පැත්තකට තලන පැත්තක් බවට පත් වන අතර එය IT කලාපය අවධාරණය කරයි.

තොරතුරු තාක්ෂණ බන්ධන ගැටළු වලට හේතු විය හැකි ජෛව යාන්ත්රික අසාමාන්යතාවන් අඩි, පාදයේ දිග වෙනස්කම්, ආංශික පීල් ටිල්ටින් සහ "හිස" කකුල් ඇතුළත් වේ. ග්ලූටෙයල් (බට්කට්) හෝ ක්වඩ්රිප්ස් (මාංශ පේශී) මාංශ පේශී මාංශපේෂිවල හෝ නම්යශීලී නොවීමෙන් IT බන්ධන තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැක. ක්රීඩා භෞතික චිකිත්සකයන් බොහෝමයක් ජෛව යාන්ත්රික ගැටලු සොයා ගැනීම සඳහා තාක්ෂණික හෝ මාංශ පේශි දුර්වලතා හෝ තදබලතා නිවැරදි කිරීම සඳහා වීඩියෝ පට විශ්ලේෂණ භාවිතා කරයි.

ප්රතිකාරය

තොරතුරු තාක්ෂණ බන්ධන ඝර්ෂණයට ප්රතිකාර කිරීම සාමාන්යයෙන් ඇතුළත් වන පුළුල් ප්රවේශයක් ඇතුළත් වේ:

• RICE : මුලික තොරතුරු තාක්ෂණ කට්ටල වේදනාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඉතිරි, අයිස්, සම්පීඩනය සහ උන්නතාංශය යනු හොඳම ක්රමයයි.
• ශාරීරික චිකිත්සාව: චිකිත්සකයෙකු තුවාල ලබා ඇති පටක වඩාත් වේගයෙන් සුව කිරීමට උපකාරි වේ. දක්ෂ දොස්තරවරයෙකුට ඕනෑම ජෛව යාන්ත්රික හෝ පුහුණු දෝෂ නිවැරදි කිරීමටත්, නිවැරදි නම්යශීලී අභ්යාසයන් කෙසේ ඉටු කිරීමටත් ඔබට උගන්වනු ඇත.
• අඩු කළ ක්රියාකාරිත්වය: තොරතුරු තාක්ෂණ කන්ඩායම් වේදනාව සහිත ධාවකයන් විසින් ධාවනය වන දුර ප්රමාණය අඩු කළ යුතු අතර අනවශ්ය ලෙස අධික සින්ඩ්රෝම් වල සංඥා වලට සවන් දිය යුතුය.
• ෆෝම් රෝලර් මයෝෆාසීය නිකුතුව. පටක මුදා ගැනීම සඳහා ෆෝම් රෝලර් භාවිතා කිරීම වේදනාකාරී විය හැකිය. එහෙත් බොහෝ ක්රීඩකයන් මෙම ශිල්ප ක්රමයෙන් සාර්ථක වී තිබේ.

• විරෝධී ගිනි අවුලුවන ඖෂධ: වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු කිරීමට ඒවා භාවිතා කළ හැක.
• නිවාඩු සහ ප්රකෘතිමත් වීම: විවේකය ඔබේ ප්රකෘතියේ වැදගත් කොටසකි. සමබර පුහුණු වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස පවත්වාගෙන යා යුතුය.

IT බෑන්ඩ් සින්ඩ්රෝම් වලක්වා ගැනීම

නිදන්ගත තොරතුරු තාක්ෂණ බන්ධන සංසිද්ධිය වැලැක්වීමට පහත දැක්වෙන ඉඟි ඔබට උපකාර වනු ඇත:

1. ඔබ ධාවකයෙකු නම්, අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න සලකා බලන්න. ඔබගේ වේගය සතියකට වඩා සියයට 10 කට වඩා වැඩිවීම, ධාවන දින අතර නිවාඩු දිනයක් හා වේගවත් හෝ තීව්රතාවයේ තීව්රතාවය ක්රම ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ.
2. ඉන්ටර්නැෂනල් බෑන්ඩ් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාසය බාහිර බිංදු භ්රමකය ඉලක්ක කර ගන්නා අයයි. මෙය කිරීමට එක් සරල ක්රමයක් වන්නේ එක් පාදයක් කැඳවීමකින් යුතුවය. මෙම කැඩපතේ ඉදිරිපස ඉදිරිපිට සිදු කළ යුතු අතර නියෝජිතයින් අතරතුරදී ඔබේ පැල්ලම් එක පැත්තක් නොපෙනේ.

1. තොරතුරු තාක්ෂණ කට්ටලයේ සිට දිගු කිරීමේ ව්යායාම මගින් තොරතුරු තාක්ෂණ පටිපාටියට අවහිර වීම වළක්වා ගත හැකිය.
2. නිවැරදි සපත්තු භාවිතා කරන්න. ඔබේ සපත්තු තුළ ඇති ආධාරක හෝ කුෂන් ප්රමාණය IT කට්ටල ගැටළු උල්ලංඝනය කර හෝ ලිහිල් කිරීමට හේතු විය හැක, ඒ නිසා ඔබගේ ක්රීඩා සඳහා නිවැරදි සපත්තු තෝරාගැනීමට වග බලා ගන්න.
3. ඕතොටික හෝ ඉන්ස්ටෝල් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න. විශේෂයෙන් ඔබ ආධිපත්ය ඇති නම්, විශේෂිත හෝ වාණිජ්ය orthotics භාවිතා කිරීම මගින් සමහර තොරතුරු තාක්ෂණ ගැටළු වලට උදව් කළ හැකිය.
4. වයස්ගත සපත්තු වෙනුවට. පැරණි, පැළඳිය හැකි සපත්තු IT කට්ටිය වේදනාව වැඩි කළ හැක, එමනිසා ඔබේ සපත්තු නිතිපතා මිනිත්තු 400 කට වරක් ඔබේ සපත්තු මාරු කරන්න.
5. වැඩිපුර පුහුණුව නොවන්න. වැඩිපුරම පුහුණුවීම් හෝ නිතරම පුහුණු වීමෙන් ඕනෑම වේදනාවකින් හා වේදනාවන්ට වඩා දරුණු විය හැකිය. එබැවින් වෙහෙස නොබලා දැඩි වෙහෙසට පත්වීමෙන් පසු සුවය ලබා ගන්න.
6. හරස් ට්රේට්. එකවරම එකම දෙයක් කිරීම හා නැවත යථා තත්වයට පත් කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. ඔබේ ශරීරය සමබර කිරීම සඳහා ඔබේ පුහුණුව අත්හරින්න.
7. ප්රමාණවත් විවේකයක් හා ප්රකෘතිමත් වීම. නිරන්තරයෙන් ඉහළ තීව්රතාවයක් අත්හදා බැලීම්වලට වඩා වැඩි හානියක් සිදු කළ හැකිය. විවේකය ඔබේ පුහුණුව වැඩි දියුණු කළ හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
8. මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ දණහිසට පීඩනය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
9. IT කලාපය අවධාරණය කිරීම සඳහා මාර්ගයේ මෘදු, ඉහළ මතුපිටක් හෝ විකල්ප මාර්ග ධාවනය කරන්න.

තොරතුරු තාක්ෂණික බන්ධන සින්ඩ්රෝම්හි නිදන්ගත, බෙලහීන ගැටලුවක් විය යුතු නැත. රෝගය වැළැක්වීම හා ප්රවේශමෙන් රෝග නිර්ණය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් විය හැක.

> මූලාශ්ර:

> ඉලියුටිබයිල් බෑන්ඩ් සින්ඩ්රෝම්-පසුකැපීම. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, හෝර්ස්ට් NVD, විජේර ඩී.ඒ., බැක්ක්ස් ෆී ජේ, සදන් MWN-වීඩී. ඉනොට්ටිබල් බෑන්ඩ් සින්ඩ්රෝම් ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.