නානකාමරයක් නොමැති විට, ඔබේ පීච් අල්ලා ගැනීමට සමහර උපක්රම තිබේ
නානකාමරයට යෑම සෑම කෙනෙකුම අවශ්ය බවය, නමුත් එය සෑම විටම "යන්න" යන ස්ථානයක් අදහස් නොකෙරේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ ඉක්මනින් යාමට අවශ්ය බව හැඟී යන විට එය හිරිහැරයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, දිගු කාලයක සිට පීෆ් ලඟ තබා ගැනීම සහ උනන්දුව නොසලකා හැරීම, මුත්රා ආසාදන වැනි ඇතැම් ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැක .
එම හේතු නිසා, එය අවශ්ය වන ප්රමාණයට වඩා දිගු කාලයක් තබා ගැනීම වැදගත්ය.
මුත්රා කිරීම සඳහා පෞද්ගලික හෝ සනීපාරක්ෂක ස්ථානයක් නොමැති විට මෙය අභියෝගයක් විය හැකිය. එහෙත් නිරන්තරව මුත්රාශයේ මුත්රා කිරීම හොඳ සෞඛ්යයේ කොටසක් වන අතර අපහසුතා මඟහරවා ගත හැකිය.
ඔබේ මිතුරා කොපමණ කල් සිටින්න පුළුවන්ද?
මිනිසාගේ මුත්රාශය සාමාන්යයෙන් 1.5 හා 2 ක් පමණ වන තරල උසුලයි. පුද්ගලයෙකුගෙන් පුද්ගලයෙකුගේ හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ. මුත්රාශයේ පිරිපහදුවේ බොහෝ සාධක මත රඳාපවතින්නේ කෙතරම් වේගයකින් ද යන්න සහ ඒ නිසා, නාන කාමර චාරිකා අතර කොපමණ කාලයකට මිනිසුන්ට යා හැකිද යන්න පිළිබඳ දැඩි සහ වේගවත් නීතියක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී, නාන කාමර නරඹන්නන් අතරේ සිට පැය 3 ත් 4 ත් අතර කාලයක් ගත විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පුද්ගලයෙකුට බොන්නක් මත පදනම්ව වෙනස් වේ. කැෆේන් සමඟ බොහොම බොහොමයක් ජලය ලබා ගැනීමෙන් හෝ පානීය බීම සමඟ පානීය බීම සෑහේ.
සමහර අය බොහෝ විට නාන කාමරයක් භාවිතා කරන අතර ගැටළුවක් ඇත.
මුත්රා ආසාධනය වැනි රෝග තත්වයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ම මුත්රා කිරීමේදී අපහසුතාවයක් ඇතිවිය හැක. ගැටලුව ඇතිවීමට හේතු වන රෝගයක් හෝ රෝගයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයකු දැකීම වැදගත් වේ.
සමහර අය සඳහා මොළයට මුත්රා කිරීම සඳහා උනන්දු වීම නොසලකා හැරීමේදී මුත්රාශාලා නැවත පුහුණු කිරීමෙහි කොටසක් විය හැකිය. නිතර නිතර මුත්රා කිරීම සඳහා කිසිදු හේතුවක් නොමැති නම්, වෛද්යවරයෙකු විසින් මුත්රාශය නැවත පුහුණු කිරීම සහ පිහිනුම් බැලීම් අවම කිරීම සඳහා පීච් තබා ගැනීම අනුමත කළ හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, මෙය කියවීම සඳහා උනන්දුවක් දැක්වීමේ උනන්දුව අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ ඇත. එනම්, නිවැරදිව යෑමට හෝ එය බලා සිටිය හැකිද යන්න දැන ගැනීම සඳහා ය.
මුත්රා තබා ගැනීමේ සෞඛ්ය අවදානම්
බොහෝ අවස්ථාවලදී කාලය හා ස්ථානය යන තෙක් කෙටි කාලය සඳහා මුත්රා තුළ තබා ගැනීම හානිකර නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මුත්රා වල තබා ගැනීම මුත්රා ආසාදන වල සුළු වැඩි අවදානමක් ඇත. මෙය මුත්රාශයේ තබා ඇති මුත්රා බැක්ටීරියා වර්ධනය වැඩි කර ගත හැකිය. ෆ්ලෝරයිඩ් ගොඩක් සහ ඒවා නිතරම විකාශනය කිරීම, මෙම බැක්ටීරියා පැතිරයාම වැළැක්වීමට හොඳම ක්රමයකි. එය ආසාදනය වීමට හේතු විය හැක.
අන්තිමේදී කාලය ගත වූ විට
එය මුත්රාශය සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කිරීම සඳහා වැසිකිළියට යාම සඳහා කාලය ගත කිරීම වැදගත් වේ. එය "මන්දගාමී" වීමෙන් පසු විනාඩි කිහිපයක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාලයක් බලා සිටින්න. මුත්රාශයේ වැඩි මුත්රා ප්රමාණයක් තිබිය හැකි අතර සෑම දෙයක්ම පිටතට යාම සහතික කිරීම වඩා හොඳය. එසේ නොමැතිනම් තවත් නාන කාමරයක් විනාඩි කිහිපයක් ගතවනු ඇත පසු.
ඔබේ පයිවට් කරන්න ඔබට උදව් වන දේවල්
කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා ඔබේ පීඩුවට තබා ගත යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වන විට, මෙම දුර්වලතා ක්රම වලින් එකක් හෝ කිහිපයක් භාවිතා කරන්න:
- සැප පහසු ස්ථානයකට යන්න. උදරය හා විශේෂයෙන්ම මුත්රාශයේ පීඩනය යෙදීමෙන් වඩාත් අපහසුතාවයට පත්වීමට අවශ්ය සංවේදීතාවය ඇති විය හැකිය. වාඩි වීම හෝ එකට තල්ලු කර තබා, මුත්රාශයේ පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා පිටුපස තැබීම සහ කෙළින්ම තබා ගැනීම. උගේ බඩේ යටපත් කරන යමක් මතට ඇඟිලි ගැසීමෙන් හෝ නැමීමට උඩඟු වීමට ඉඩ ඇත.
- ඔබගේ උෂ්ණත්වය වෙනස් කරන්න. උණුසුම් හෝ අධික ලෙස සීතල වීම සමහර අයට තමන් නාන කාමරයට යන්නට ඇති බවක් දැනෙනවා. බොහෝ අවස්ථාවලදී, වැසිකිළිය භාවිතා කිරීම සඳහා හදිසිතාවේ හැඟීම වැඩි වන අතර එය බ්ලැන්කට්ටුවක් සමඟ උණුසුම් වන අතර, ඒ සඳහා කාලය අවශ්ය වේ.
- මුත්රාශය වසා දැමීම ගැන සිතා බලන්න. මුත්රා පිටවීම වැළැක්වීම සඳහා, මුත්රා මාර්ගයෙන් කිසිවක් පහළ නොවිය හැකි යැයි සිතීමට උපකාරී වේ. මුත්රා මාංශ පේශී ගලවා ගැනීමෙන් මුත්රා පිටවීම වළක්වා ගත හැක. වැසිකිළියකින් තොරව වැසිකිළියට යෑමට අවශ්ය නැතිව කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වූ විට, මෙම පේශිවල හුදකලා කිරීම සහ වැසිකිළිය හදිසි අවශ්යතාවයක් නොමැති විටදී ඒවා මිරිකීමෙන් දිගුකාලීනව උපකාර කළ හැකිය.
- තවමත් ඉන්න. බිම වැතිරීම, ජග්ගල, පැනීම හෝ හිසකෙස් වැසිකිලියට යෑමට ඇති සංවේදීතාව සමහර පුද්ගලයන් සඳහා කාන්දු විය හැකිය. අඩු කරන ව්යාපාරයක් සම්පූර්ණ මුත්රාශයේ හැඟීම අඩු කර ගත හැකිය.
- මැදිහත්වීම හෝ දෘශ්යකරණය. මෙනෙහි කිරීම, දෘශ්යකරණය හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම කෙටි කාලයක් සඳහා පූර්ණ මුත්රාශයේ අපහසුතාවයෙන් ඈත් කිරීමට උදව් විය හැක.
- මානසික දුෂ්කරතා. කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීම, සෙල්ලම් කිරීම හෝ කියවීම, පූර්ණ මුත්රාශයක් ඇති වීමෙන් මනසින් මනසේ තබාගැනීමට උපකාරි වේ.
උදව් නොකරන දේවල්
සමහර දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම මුත්රාශයෙන් බැහැර කළ හැකි අතර අනෙක් අය තවත් අපහසුතාවයකට පත් වනු ඇත:
- තවත් බොන්න. මුත්රාශයේ දැනටමත් පිරී ඇති අතර, තවත් තැනක් නොමැතිව පානීය ජලය පානය කිරීම ගැටලුව වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
- පොඩ්ඩක් ඉස්කුරුන්න ඉඩ දෙන්න. පොඩ්ඩක් වැඩිපුර මැකී යෑමට උත්සාහ කිරීමෙන් වැඩ නොකරන අතර එය නතර කිරීමට අපහසු වනු ඇත. මුත්රාශයේ මුත්රා කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම අවලංගු වන තුරුම පිසීමට පටන් ගන්න එපා.
- අවට ගමන් කිරීම. බයිනින්ග්, ජග්ගල, පැනීම හෝ කම්පනය කිරීම වැසිකිලියට යන්නට ඇති සංවේදීතාව වැඩි කරයි. සම්පූර්ණ මුත්රාශයේ හැඟීම අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.
- කැෆේන්. කැෆේන් අඩංගු බීම, මුත්රාශයේ ඉදිමුම සහ පිහිනීමට යාමේ අවධානම වැඩිදියුණු කළ යුතුය.
- කැස්ස, කිවිසුම් කිරීම හා හිනා කිරීම. මුත්රාශයේ පිරී ඇති විට, කිවිසුම් කිරීම හෝ හිනා වීම නිසා තත්වය වඩාත් අපහසුතාවට පත් කිරීමට හෝ සමහරක් පිටකිරීමේ හැකියාවක් ඇති විය හැකිය.
- පිහිනීම හෝ ස්නානය. උණුසුම් ජලය හෝ වැසිකිළියකට යෑමට වැසිකිළිය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය සංවේදීතාවය වැඩි වන අතර එය මුත්රා තුළ තබා ගැනීම වඩා දුෂ්කර විය හැකිය.
ටේබල් මහල සහ Kegel අභ්යාස
හොඳ මුත්රාශයේ සෞඛ්යයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ ශ්රෝණියක තට්ටුවේ ශක්තියයි. ශ්වසන රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම සහ වැසිකිළි දෙසට ගමන් කිරීම අතර දුර දිග යාම සඳහා ශ්රෝණියෙහි පේශිවල වැදගත් වේ. එම මාංශපේශීන් හුදකලා කිරීමට සහ ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට ව්යායාම කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම මුත්රාශාලා නැවත පුහුණු කිරීමෙහි වැදගත් කොටසක් විය හැකිය.
චිකිත්සක අන්ධතාවයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් යොදාගත හැකි වෛද්යවරුන් වන්නේ උරාගනී විද්යාඥයින් සහ රෝගාතුරන් ලෙසය. මුත්රා පුනරුච්චායනය, ශ්රෝණි බාහිර ව්යායාම, ෛජව ෛවද මය සහ ඖෂධ නිතර නිතර මුත්රා කිරීම සඳහා උපකාර කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.
වයස අවුරුදු සමග මුත්රාශ කිරීමේ ක්රියාවලියේ වෙනස්කම්
මිනිසුන් වයසින් මුත්රාශයේ ගැටළු අනිවාර්ය බව පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත් එය එසේ නොවේ. මුත්රාශයේ ක්රියාකාරිත්වයෙහි සුළු වෙනස්කම් පවතින අතර වයසට යාම, නිතර මුත්රා කිරීම, මුත්රා කිරීම හා වේදනාව මුත්රා කිරීම සාමාන්ය නොවේ. සමහර අවස්ථාවලදී මුත්රා සාම්පල යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීම, වයස අවුරුදු සමග මුත්රාශයේ සෞඛ්යයේ සිදු වන වෙනස්කම් වලට වන්දි ගෙවීමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, මුත්රා කිරීමේදී අපහසුතාවයක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකි අතර, රෝග ලක්ෂණ ඇති වන බැරෑරුම් තත්ත්වයක් නොවන බවට වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
වචනයක්
මුත්රා වල රඳවා තබා ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්ය අවධානමක් නොවන අතර, එය නිරෝගී මුත්රාශයේ පුරුදු ඇති කර ගැනීම සහ දියර පානය කිරීමේදී නාන කාමර ප්රවේශය සලකා බැලීම සුදුසුය. ජලයෙන් වාෂ්ප වීම වැදගත්ය. නමුත් පෙනෙන කිසිම නාන කාමරයක් නොමැති නිසා එය දිනපතා දියර ලබා ගැනීමේදී සලකා බලනු ලැබේ.
මෙහි ඇති තරම් නොවූවත් මුත්රාශයේ හැඟීම් ඇත්තටම පිරී ඇති බව සොයාගනු ලැබූ අයට, යටින් පවතින රෝග තත්වයක් නොමැති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා උපකාර කිරීමට කාලය ගත හැකිය. සමහරුන් සඳහා, කුඩා මුත්රා කිරීමක් හෝ යම්කිසි ශ්රෝණියක ව්යායාම අභ්යවකාශ ගත කිරීම මගින්, බාත් විවේකයක් අතර දිගුකාලීනව යාමට හැකි වනු ඇත.
> මූලාශ්ර:
> හැනෝ පීඑම්, බර්ක්ස් ඩී.ඒ., ක්ලෙමන්ස් JQ, සහ අල්. අන්තර්ජාතික මදුරු සති සංවරණ මාර්ගෝපදේශය American Urological Association හි අධ්යයන හා පර්යේෂණ, ඉන්කෝපරේෂන්, ඉන්කෝපරේෂන සයිටේටිස් / මුත්රාශයේ වේදනාව සංකූලතා රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සඳහා AUA මාර්ගෝපදේශය. J Urol. 2011 ජූනි; 185: 2162-2170.
> දියවැඩියාව හා ගර්භණී හා වකුගඩු රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය (NIDDK). "මුත්රා මාර්ගය සහ එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද". ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය ජනවාරි 2014.