දුගඳ කකුල් හෝ කුඩේ දණිස් සමග අභ්යාස කිරීම

ඔබ කකුල් හෝ දණහිස් දැමූවා නම්, ධාවනය හෝ aerobics වැනි ඉහළ බලපෑමේ ව්යායාම්වල දී තුවාල සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති විය හැකිය. උකුළේ, දණහිස, පහළ කකුල්, වළලුකර සහ පාදවල සන්ධි එකතු කර ඇති දිලීර ( ඇතුලත හෝ ඉන් පිටත) දිලීර දැමිය හැකිය. සාමාන්යයෙන්, දණගැස සිටින දිලිසෙක් දණ ගසනු ඇත (උඩුපුරු සහ අඩි ඇතුලත විශාල වීම).

කකුලේ කකුලේ සවිකර ඇති වකුගඩුවක් (වළලු සහ පාද) ඉක්මවා යන්නට ඉඩ තිබේ.

ඔබ අත් පා කකුල් හෝ දණහිස් ඇතිද?

ඔබ පිරික්සා බැලීමට, ඔබේ අඩි හිපි පළල දිගේ කැඩපත ඉදිරිපිට පෙනී සිටින්න.

• ඔබගේ කකුලක් ඔබේ අඩි මධ්යයේ නොසෙල්වී ඇත්නම් සහ ඇතුළට හැරී ඇත්නම්, ඔබ යම්කිසි දනහිල් දණහිසයක් ඇත.
• ඔවුන් ඔබේ දණහිසේ කේන්ද්රය සමඟ නොගැලපෙන නමුත් පිටතට හැරෙන්නට, ඔබ වැලි කකුලක් විය හැකිය.

අපගේ ශරීරයේ ප්රතිරූපය පිළිබඳ හොඳම විනිශ්චය නොවන බව බොහෝ විට සත්යයකි. ඔබට ඔබේ රූපය කැඩපතෙහි ඡායාරූපයක් ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය, එවිට නිවැරදි පින්තූරයක් ලබා ගත හැකිය. එය මුද්රණය කරන්න, ඔබ දකින දේ සිතන දෙය වෛෂයික ලෙස සත්ය බව ඔබට තීරණය කළ හැකිය.

දුනු පාදවලට හේතුව කුමක්ද?

ළදරුවන්ගේ පාංශු පාදවල සාමාන්යය වේ. එහෙත් බොහෝ වැඩිහිටියන්ට නිරෝගී දරුවෙකුගේ වයස අවුරුදු 3 ට සෘජුවම හෝ තරමක් තුවාලන බවට නිවැරදි පාද සේදීමයි. මෙය වැඩිහිටියන් අතර බහුලව දක්නට නොලැබේ. නමුත් එය Blount's disease හි දක්නට ලැබේ. විටමින් ඩී හෝ කැල්සියම් වල මන්දපෝෂණය හෝ ඌනතාවයෙන් නිසා නහර දෙකම ප්රධාන හේතුව වේ.

අශ්වයෙකු පිට නැඟී දිගු කලක් සිට කව්බෝයි දුටු කකුලේ පිහිටීම ගැන ඔබ හුරු පුරුදු විය හැකිය. මෙය වර්තමානයේ සමහර ජෝකීවරුන් වෘත්තීයමය හේතුවක් ලෙස දැකිය හැකිය. නොකැඩෙන ආතතිය හේතුවෙන් දණහිස පතුල් වල ඇති වන ආතරයිටිස් වේගයෙන් වර්ධනය විය හැකිය.

කකුල් දනහිස හේතු මොනවාද?

ටිකක් දණගැස්වීම සාමාන්ය දෙයක්.

තැළුණු දණහිස් දිරා යාමෙන් ඇති විය හැකි අතර, තරබාරුකම නිසාද විය හැක. ඔබේ පාදවල අභ්යන්තර වළලු බිඳී ගොස් ඇති අතර බාහිර වළලුකර ඇටකටු ප්රමාණයට වඩා අඩුවී ඇත. අධික අඳුරු දණහිස් නිසා ආතරයිටිස් සහ චොන්ඩ්රොමාලියා වැනි නිර්වද්ය දණහිස් වලට හේතු විය හැක.

ව්යායාම් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ දණගැස්වූ හෝ කකුල් වළලන විට හෝ ධාවනය වැනි ඉහළ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් සිදු කර ඇත්නම්, ඔබ අරුත සඳහා හොඳ අපේක්ෂකයෙකු විය හැකිය. විකලාංග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකුගේ චාරිකාවක් විශේෂිත ආලේපන සඳහා අවශ්යතාවක් ද, බ්රේඩ්ස් හෝ දණහිස ආධාරකයක් හෝ වෙනස් කළ ව්යායාම වැඩසටහන් ද හඳුනා ගත හැකිය.

දණගැසෙන දණහිස, ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ අඩි තට්ටුවේ වර්ධනය කිරීම, පැහැති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ වළලුකර අසමතුලිතතාව නිවැරදි කිරීම මත වැඩ කරනු ඇත. යෝගට් සහ පිලේට්ස් සමස්ත ශරීර පැත්ත හා සමබරතාව මත වැඩ කිරීමට නිර්ෙද්ශ කළ හැකිය.

ඔබට අඩු කකුලේ වේදනාවක් තිබේ නම්, විකල්ප ව්යායාමයක් ලෙස ඔබට බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනන්නට හැකිය. අඩු බලපෑමක් කිරීමේ ව්යායාම ඔබේ පාදයේ පාදය හේතුවෙන් දැනටමත් ඔටියෝ ආතරයිටිස් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා අවදානමට ලක්වන ඔබේ දණහිස් සෞඛ්යය හොඳින් ආරක්ෂා කරවයි. යෝග සහ පිලාස් වැනි ශේෂය හා නම්යශීලී ව්යායාම සමස්තයක් වශයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{විකාශිත පාද, ඇමරිකානු විකලාංග ශල්ය වෛද්ය විද්යා ඇකඩමිය, 2015 පෙබරවාරි.}

_{නෙලන දණ, ජාතික සෞඛ්ය සේවාව, gov.uk. 01/19/2016.}

_{ෂර්මා එල්, සෝන් ජේ, ෆෙල්සන් ඩී සහ අල්. "අස්ථි ඔටෝහි ආර්තවයේ දී ප්රවේගයේ ක්රියාකාරීත්වයේ දිරාපත් වීමේ ක්රියාවලියෙහි කාර්යභාරය". 2001 ජූලි 11.}