නිදන්ගත හිසරදාරු ආබාධයක් හෝ ශාරීරික රෝග තත්වයක් සමඟ කටයුතු කිරීම ශාරීරිකව හා මානසිකව වෙහෙසට පත් විය හැකිය. මානසික අවපීඩනය පාලනය කිරීම, වේදනාව, වෛද්යවරයාගේ පත්වීම් සහ ඔබේ ඖෂධ (s) - එක් දෙයක්. එවිට හිසරදය වැනි රෝගාබාධයක් ඇතිවීම, හිසරදය හෝ ගිලී යාම හෝ සමාජ චාරිකා සඳහා ඇති වන භීතියයි.
ඔබගේ නිදන්ගත හිසරදය ආබාධ සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරි වන උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
ස්වයං කළමනාකරණය
හිසරදයට හිසරදයක් හෝ නිදන්ගත රෝගයකට ගැලපෙන ජීවයක් නිර්මාණය කිරීම යනු ස්වයං පාලනයක් යන සංකල්පය සමඟ හුවමාරු කිරීමේ සංකල්පය බොහෝ විට එකිනෙකට හුවමාරු කර ගනී. ඔබගේ හිසරදය වටා දිනපතා උපායක් සැලසුම් කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය උපරිම කිරීම සහ බොහෝ විට අසීමිත රෝගයකට පාලනය කිරීම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීම අත්යවශ්ය වේ. සාහිත්ය හෙද සේවයේ ජර්නලයේ නිදන්ගත ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් පිළිබඳ අධ්යයනයකින් ආත්මාරක්ෂාව සඳහා උපකාර කළ හැකි පියවර මෙහි ඇත .
- ඔබේ සීමාවන් දැනගන්න : ඔබගේ හිසරදය ගැඹුර පරීක්ෂා කරන්න; අවබෝධයෙන් යුතුව මෙම සීමාවන්ට සරිලන පරිදි ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සිදුවනු ඇත.
- උපයෝගිතා සම්පත් : මාර්ගගත හෝ ඔබගේ ප්රජාවෙහි හිසරදය සහායක කණ්ඩායම සොයා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. ඉක්මන් ප්රතිචාරයක් දැක්වීමේදී ඔබට දුරකථනයකට පිළිතුරු දීමට හැකි වන පරිදි දුරකථන ඇමතුමකදී හෝ ඩයල් කරුවෙකු හෝ ඩයල් කරුවෙකු වැනි නිවසේ හෝ හිසරදයක් ඇති විට සැලසුමක් සකස් කරන්න.
- ඔබේ ස්වයං හැඳුනුම්පත අනුගමනය කරන්න : ඔබේ විශ්වාසය සහ ඔබේ ආත්ම ගරුත්වය පවත්වා ගන්න. ඔබගේ හිසරදය ඔබේ ජීවිතයේ සීමාන්තික සීමාවන් තිබියදීත් නව ඔබම වැලඳගන්න. ඔබගේ හිසරදය ඔබ විසින් අර්ථ දක්වා නොමැති අතර, ඔබ ඔවුන්ගෙන් කොටසක් වන, ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බව පිළිගන්න.
- සමතුලිතතාවය: ඔබේ හිසරදය ආබාධ සමහරක් අවුල් විය හැක; ඇණවුම් කරන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැදගත් සහ අර්ථවත් වන දේ ප්රමුඛත්වය දීම හා අවධානය යොමු කිරීමෙන්.
ඔබේ හිසරදය බෙදාගැනීම ගැන කල්පනා කර බලන්න
මෙය ඉතා බැරෑරුම් කාර්යයක් විය හැකි නමුත්, බොහෝ අයට එය විශාල බරක් විය හැකි ය. ඔබගේ හිසරසය ආබාධය ගැන යමක් කිව හැකි විටක වැදගත් පියවර වනුයේ:
- ඔබේ විශ්වාසවන්තයා සහ ඔබේ ඥානය පිළිබඳ ස්ථානය ඥානවන්තව තෝරා ගන්න
- විශ්වාසය සහ ආත්ම විශ්වාසය තහවුරු කරන්න
- අද්විතීය ප්රතික්රියා සඳහා සූදානම් වන්න
ඔබ විශ්වාස කරන සෞඛ්ය ආරක්ෂණ කණ්ඩායමක් සොයාගන්න
ඔබ ප්රාථමික වෛද්යවරයෙකු, ස්නායු විශේෂඥයෙකු හෝ හිසරදාව විශේෂඥයෙකු දකිනවද, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඇති ඔබේ සම්බන්ධතාවය ඔබගේ ගැටලුවෙහි වැදගත් කොටසක් වේ. ඔවුන්ගේ රෝගියා සමඟ නිරෝගී සහ සහයෝගී සම්බන්ධතාවයක් ඇති කරවන වෛද්යවරයෙකුගේ සුව කිරීමේ හැකියාවන් පිළිබඳව යථාර්ථවාදීව, ඔවුන්ගේ සැලකිල්ල කෙරෙහි අනුකම්පා සහගත සහ "සම්පූර්ණ" රෝගියා වටහා ගන්නේ - රෝගියාගේ ලෙඩේ ඔවුන්ගේ ජීවිතයට රෝගාබාධ, ආර්ථික හා සමාජීය හැඟීම් යන තේරුමයි.
අවසාන පණිවුඩය
අපෙන් බොහෝදෙනෙකුට අපගේ හිසරදය සුව කළ නොහැකි ය. නමුත් ඒවා පිළිගැනීම සහ ස්වයං පාලනය තුළින් ඔවුන්ව සුව කළ හැකිය. ඔබේ හිසරදයට ගැලපෙන ජීවිතයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබටම හොඳයි.
මූලාශ්ර:
කිර්ක් ඩී, කොච් ටී, මිල කේ, හොවාඩ් එන්. නිදන්ගත රෝග ස්වයං පාලනයක්: ඇණවුම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා පියවර ගැනීම. J Clin Clinical. පෙබරවාරි පෙබරවාරි, 13 (2): 259-67.
ස්ටුවර්ට් එම්. වෛද්යවරයාගේ රෝගියාගේ සම්බන්ධය පිළිබද ප්රතිවිපාක: සාක්ෂි සහ අත්දැකීම් වලින් . ජේ ජෙනරල් ප්රැක්ටිස්. 2005 ඔක්තෝබර් 1; 55 (519): 793-801.