නිවාඩුවට හිසරදයක් වළක්වා ගැනීම

අපෙන් බොහෝදෙනෙකු නිවාඩුවක් ගත කළ හැකි අතර, ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම සහ වැඩ හා දිනපතා ජීවිතයේ මානසික පීඩනයෙන් තොරව, අපි වාර්ෂිකව නිවාඩුවක් ගත කරමු. නමුත් ඔබ හිසරදයට ගොදුරුවුවහොත් නිවාඩුවක් ගත කළ හැකි අවාසනාවන්ත හිසරදය විය හැක. ශුභ ආරංචිය නම් ඔබ ඔබේ හිසරදය සෞඛ්යය තුළ ක්රියාශීලී නම්, ඕනෑම දුර්වල හිසක් වේදනාවක් වළක්වා ගත හැකිය.

ඔබේ නිවාඩුව හිසරදය නොමිලේ ලබා ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1. වතුර බොන්න

ජලය අහිමි වීම යනු හිසරදයක් ඇති කරවන හිසරදයක් වන අතර, ඔබ ගුවන් තොටුපොළට ධාවනය වන විට දීර්ඝ ගුවන් ගමනක සැතපීම හා පසුව වැලි වෙරළ තීරයේ සුන්දර හිරු රැඳී සිටින විට එය වතුර බොන්න අමාරුයි. එහෙත් උණුසුම් දේශගුණික දේශගුණයක් සිට සිසිල් දේශගුණික තත්ත්වයකින් මිදෙන්නට ඔබ බොහොමයක් ජලය පානය කරන බව වඩාත් වැදගත්ය.

"විජලනය හිසරදය" යනු විවිධ ආකාරවලින් විස්තර කර ඇත. ඇතැම් අවස්ථාවලදී හිසෙහි එක් කොටසකට හා වෙනත් අවස්ථාවන්ට වඩා සාමාන්යකරණය වී ඇති අතර, ආතති වර්ගයේ හිසරදය වැනි . වාසනාවකට මෙන්, පැය භාගයක් ඇතුළත ජලය සාමාන්යයෙන් ඔබේ හිසට වේදනාව පහ කර දැමිය හැකිය.

2. ඔබේ Zzzz ගේ ලබා ගන්න

නිද්රා අඩුකිරීම් සාමාන්යයෙන් හිසරදය වැනි සුලබ වේ. ඉතින්, ඔබ ඔබේ ප්රීතිමත් වෙරළ නිවාඩු හෝ පේරූ කඳුකරය හරහා නැව්ගත කිරීම නැවැත්වීමට පෙළඹවීමක් විය හැකිය, කරුණාකර පෙර සැලසුම් කරන්න, ඉක්මනින් පැකිලීම සහ වෙනුවට ඔබේ නින්ද ලබා ගන්න. එසේම, ඔබගේ නිවාඩුව තුළ නිතිපතා නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

3. මත්පැන් බලා සිටින්න

බොහෝ අය නිවාඩුවක් ගත කරන අතර තවත් බොහෝ අය මත්පැන් පානය කරයි. මෙය හිසරදයකි. මත්පැන් යනු සංකූලතා හා පොකුරු හිසේ කැක්කුමක පොදු උමඟක් වන අතර, එය ඇල්කොහොල-හිසරදය වැනි හදුනාගෙන ඇති දේ වලට ද හේතු විය හැක. එමෙන්ම වර්ග දෙකක් තිබේ: කොක්ටේල් හිසරදය සහ ඇහුම් හිසරදය .

එබැවින් ඔබේ මත්පැන් පරිභෝජනය ගැන කල්පනාකාරී වන්න. මත්පැන් ඔබ වෙනුවෙන් හිසරදයක් ඇත්නම්, කරුණාකර ඔබ බොන්න පෙර සිතා බලන්න.

4. ඔබේ කැෆේන් පරිභ්රමණය සමාන වේ

කැෆේන් හිසරදය හැසිරවීම ඉතා කපටි මාතෘකාවක්. එක් අන්තයක කැෆේන් ඉරුවාරදය හා ආතතිය-වර්ගයේ හිසේ කැක්කුම ඉවත් කළ හැකිය. අනෙක් අන්තයේ දෛනික කැෆේන් නිදන්ගත ව්යාඝ්රයින් හා නැවත හිසරදය වැනි රෝග ඇති කර තිබේ. එවිට, ජෝ ඔබේ උදෑසන කෝප්පය කපා ඉවත් කිරීම කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ හිසරදය වෙත යොමු විය හැකිය.

ඔබ කුමක් කළ යුතුද? නිතිපතා සතියක් ඇතුළත ඔබ ඔබේ සාමාන්ය කැෆේන් අවයව පුරවා ගන්න. මෙය කැෆේන් ආශ්රිත හිසරසය අඩු කරගත හැක.

5. සැලසුම් කරන්න

මානසික පීඩනය හිසරදයක් ඇති කළ හැකි වන අතර නිවාඩු දිනවලදී ඔවුන්ගේ මානසික පීඩනය ඇත. එබැවින් සන්සුන්ව හා සූදානම් කිරීමෙන් මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ නිවාඩුව සඳහා දිනකට හෝ දෙකකට පෙර සිට සහ ඉන් පසුව ඉවත් කිරීම සලකා බලන්න. මෙය රැකියාවට ආපසු යෑමට හෝ වෙනස් කිරීම සඳහා සකස් කිරීම සඳහා සූදානම් වීම වැනි, භෞතික කර්තව්යයන් සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් සැපයීම, පැකේජ කිරීම හෝ ඇසුරුම් කිරීම වැනි මානසික කාර්යයන් ද සපයනු ඇත.

මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා තවත් අඩුපාඩු වේ:

• ගමන් මාර්ගය නිර්මාණය කිරීම
• ඔබගේ ගුවන් ගමන සඳහා ඉක්මනින් පැමිණීම
• ඔබේ හෝටල් කාමර සඳහා ඇසුරුම් ආහාරය පිණිස ආහාර වේල් අතර හෝ ආහාර වේලක් අතර හෝ යමක් ආහාරයට ගත හැකිය
• ඔබේ ගමනට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. ඔබට නිසි සැපයුමක් තිබිය යුතු බවට ඔබ නිර්දේශ කරන ප්රධාන හිසරද ඖෂධයක් නම් ඔබ වග බලා ගන්න.

වචනයක්

වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, නිවාඩුවක් ගත කරමින්, සිනාසෙමින්, සිනාසෙමින්, මේ වේලාවට රසවිඳින්න. පරෙස්සමෙන් සිටියත්, ඔබට හිසරදයක් ඇති වුවද, කණගාටු නොවන්න. එය සිදු වන අතර, ඔබ තවමත් එය ගමන් කළ හැකි අතර ඔබගේ සුදුසු නිවාඩු භුක්ති විඳිනවා.

_{ප්රභවයන්}

_{බ්ලූ JN. ජල හිඟය: නව ඉරුවාරදය වැසි. හිසරදය. 2005 ජුනි; 45 (6): 757-9.}

_{කැල්මන් එල් සහ රයින්ස් ජේ. හිසරදය සහ නින්ද: සංක්රමණයන්ගේ විශාල සායනික නියැදියක දී නිද්රා රටාවන් සහ පැමිණිලි විභාග කිරීම. හිසරදය 2005; 45 (7): 904-10.}

_{Lipton RB et al. ඉරුවාර්ය පටලයක් ලෙස සංවේදී මානසික පීඩනය අඩු කිරීම: "හිසරදයට හිසරෙස්" උපකල්පනය පරීක්ෂා කිරීම. ස්නායු පද්ධතිය . 2014 අප්රේල් 22; 82 (16): 1395-401.}

_{Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, සහ Guidi L. ප්රාථමික හිසේ කැක්කුම් ලෙස මත්පැන් පානය. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.}

_{සිල්වර්මන් කේ, එවන්ස් එස්එම්, ස්ටී්රන් ඊඑස් සහ ග්රිෆිත්ස් ආර්. කැෆේන් පරිභෝජනයෙන් ද්විත්ව අන්ධ අක්රිය වීමෙන් පසු අත්හැරීම් සින්ඩ්රෝම්. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.}