පියයුරු ශල්ය කර්මයෙන් පසු ශක්තිය හා පරිපූර්ණත්වය සඳහා සන්නායක අභ්යාස

ඔබේ හස්තය, උරහිස ශක්තිය සහ පරිපූර්ණත්වය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද

මගේ මව් රුධමයෙන් පසු මගේ මනසෙහි අවසන් දේ මගේ අත් අභ්යාස විය. පුනර්ජනනීය ස්වේච්ඡා ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු මා විසින් පශ්චාත් ශල්ය කර්ම බාහිර අභ්යාසයන් ප්රදර්ශනය කොට ඇගේ පියයුරු සැත්කම් පසු ඇගේ උරහිස් ගැටලු විස්තර කළේය. මම හොඳයි කියලා, ඒ නිසා මම ව්යායාම කළා. නරක තීරණයක්. ටිකෙන් ටික, මම, ශීත කළ උරහිස, පසුව lymphedema සැහැල්ලු නඩුවක් හැදුවා .

මගේ වැරැද්ද කරන්න එපා. මෙම බාහු අභ්යාසයන් කිරීමට ඔබගේ සූදානම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න, ඉන්පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ මාර්ගයේ ගමන් කරන්න.

පියයුරු සැත්කම් සහ විකිරණ අතුරු ආබාධ

ඔබ පියයුරු සැත්කම්, වසා ගැටිති ඉවත් කිරීම හෝ පියයුරු විකිරණය ඇති නම් , ඔබට සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. බාහිර ව්යායාම මගින් ඔබට ප්රතිකාර වල අතුරු ආබාධ අඩු කර ගැනීමට සහ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් වලට ඔබව යොමු කර ගත හැක.

පියයුරු සැත්කම් ඔබේ හස්තය සහ උරහිස් වල චලනය පරාසයට බලපායි. ව්යාධිය, දුර්වලතා හෝ පියයුරු ප්රතිස්ථාපනය ඔබේ සමබරතාව වෙනස් වේ. ස්නායු හා ලිෆ්ටිකල් පටක බලපෑමට ලක් වේ. මේවාට උරහිස් ඝනත්වය හා නානාවිඳීම, ඇඳීම සහ කදිම සම්බන්ධ ගැටළු වලට හේතු විය හැක. ඔබගේ වසා ගැටිති ඉවත් කර ඇති විට, ඔබ අත හෝ අම්ල ලීමැස්මඩ්මා වර්ධනය විය හැකිය. ව්යායාම, සහ සමහර අවස්ථාවලදී, මෙම අතුරු ආබාධ වැළැක්වීම සහ ලිහිල් කිරීමට උපස්ථායික මාදිලිය හැක.

පියයුරු විකිරණ මගින් ඔබ ආශ්වාස කරන සමමතාවය මෙන්ම, ඔබේ අත හා උරහිසට බලපෑ හැක.

පියයුරු විකිරණ සමහර විට ඔබේ පෙණහලුට බලපෑම් ඇති කළ හැකි නිසා, ඔබේ සම්පූර්ණ පෙල ගතිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්මේජ් අභ්යාස තිබිය හැක. ඔබගේ හස්තය සහ උරහිසද මීට සමාන බලපෑමක් ඇති කර ඇත්නම්, පේශි ව්යායාම ලිහිල් කර පේශි සහ සංයුක්ත පටක දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.

පියයුරු ශල්ය කර්මයෙන් පසුව කෘත්රිම ව්යායාම

ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබගේ ව්යායාම සැලසුම් ගැන සාකච්ඡා කරන්න .

ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබව ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ හෝ ආයුධය රිවර්වෙන් ස්වල්පයක් වෙතට යොමු කළ හැකිය. බාහු අභ්යාසවලට නිසි ආකාරයෙන් ඉගෙන ගත හැකිය.

ඔබගේ ශල්ය කාණු වෑල්වීම ආරම්භ වන තුරු බලා සිටින්න. ඔබේ පපුවේ තබා ඇති ජලාපවහන නාලය රඳවා තබාගෙන තබාගන්නා ලද සිරස් අතට හැරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබගේ පියයුරු කැපීම මැහුම් තවමත් පවතී නම්, ඔබේ සම ඉරීම වැළැක්වීම හෝ pucker කිරීමට අවහිර වීම වැළැක්වීම සඳහා අභ්යවකාශයේ ගමන් කරන්න. කාණු හිස් වී ගිය පසු ඔබේ මැහුම් එළියට පැමිණීමෙන් පසු ඔබට ව්යායාම් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. වෙහෙස නොබලා ව්යායාම කිසිවක් නොකරන්න .

පියයුරු ශල්ය කර්මයෙන් පසුව කෘත්රිම ව්යායාම සඳහා උණුසුම් කරන්න

ඕනෑම ව්යායාම් ක්රමයක් සඳහා, හොඳ සූදානම ඔබේ අභ්යාස ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආයුධ චලනය නැවත ලබා ගැනීමට, වේදනාව හා ඉදිමීම අඩු කර නැවත සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යාමට අවශ්යය. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර මතක තබාගත යුතු කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• ව්යායාම සඳහා සැහැල්ලු, සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳීම. එය හොඳ පෙනුමක් නොවේ; එය වඩා හොඳ හැඟීමක් හා පහසුවෙන් ගමන් කිරීම ගැන.
• ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඔබගේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වැසිකිළියක් හෝ බටයක් පොඟවා ගැනීම උත්සාහ කරන්න. මෙය ද වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. නැත්නම් ව්යායාම කිරීමට පෙර විනාඩි 30 කට පමණ ඉබුප්රොෆෙන් ගැනීමෙන් වළකින්න. මිනිත්තු 20 ක් ඔබේ උරහිස මත උණුසුම් පැකට්ටුවක් ද උපකාර විය හැක.

• අභ්යාසය සෙමෙන් හා මෘදු ලෙසින් කරන්න - ඔබ හොඳ විහිදුවක්, ගිනි හෝ නව වේගවත් වාර්තාවක් නොවේ. වේදනාව ඔබ නතර කිරීම, විවේක හෝ වැඩිපුරම වැඩ කළ යුතු සංඥාවක්.
• ඔබ ව්යායාම කරන අතරතුර දී හුස්ම ගන්න සහ පිටතට ගන්න. ඔබේ ශරීරයේ ඔක්සිජන් ගෙන ඒම, ඔබේ ශරීරයේ පෙණහලුවලට ප්ලීහාවක් දිය යුතුය.
• පියයුරු සැත්කම් කිරීමෙන් පසු ඔබේ පපුවේ සහ ඇස්පොතෙහි යම් අවිනිශ්චිතතාවයක් දැනීම සාමාන්ය දෙයක්. මෘදු ලෙස හැසිරීම මගින් මෙම සංවේදනයන් ලිහිල් කිරීමට උපකාර වේ.

කදවුරු අභ්යාස වලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ඕනෑම යහපත් ව්යායාම ක්රමයක් අනුගමනය කළ යුතුය. එබැවින් ඔබේ උපලේඛනයට එය සකස් කරන්න.

ඔබේ අත් අභ්යාස මාලාවක් හරහා ගමන් කළ හැකි දිනකට දෙවරක් වෙන් කරන්න. ඔබ දිගු කරන අතරම සන්සුන්, ධනාත්මක සංගීතය වාදනය කරන්න. සෑම ව්යායාමයක්ම 5 - 7 වාරයක් නැවත වරක්, ඔබට හැකි පරිදි නිවැරදිව කරන්න.

ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ විට, ඔබට පුනරාවර්තී එක් කිරීමට හෝ තවත් දුරක් දිගු කළ හැකිය. ඔබ ව්යායාම කළ නොහැකි නම්, හෝ ඔවුන් වේදනාකාරී නම් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ව්යායාමයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ආයුධ චලිතයේ කිසිදු ප්රගතියක් නොපෙන්වා ඇත්නම්, ඔබේ චලන චලනය තක්සේරු කර ඔබේ විකල්පයන් ගැන සාකච්ඡා කරන්න. ඔබේ ආයුධ සහ උරහිස් නැවතත් ගමන් කිරීමට හැකි වුවද, කාලය අවශ්ය වේ. අත් නොහරින්න.

_{ප්රභවයන්}

_{පියයුරු සැත්කම් පසු ඇමරිකානු පිළිකා සමාජයයි.}

_{ව්යායාම සහ ද්විතියික ලිම්ෆෙඩෙමා: ආරක්ෂාව, විභව ප්රතිලාභ සහ පර්යේෂණ ගැටළු. හේයි එස්.සී., රුලුල්-හර්චි එච්, ටර්නර් ජේ. මැඩ් සසී ක්රීඩා අභ්යාසය. 2009 මාර්තු; 41 (3): 483-9.}