පියයුරු පිළිකා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හොඳම මාර්ග 10 උණුසුම් පෙනුම

පියයුරු පිළිකා ඇති විට උණුසුම් බ්ලැන්කට් සමඟ කටයුතු කිරීම උණුසුම් මාතෘකාවක් වේ. පෞද්ගලික ගිම්හාන තාප තරංගයක් ඇතිවීම හා සංවේදී මුහුණ සහ ඉහළ ශරීරය, දහඩිය දැමීම සහ හෘද ස්පන්දනය කිරීම වැනි සංවේදීතාවකි. රසායනික චිකිත්සාව සහ එස්ටජන් මර්දනය කරන්නන් ඔබේ එස්ටජන් මට්ටම් නාටකාකාර ලෙස අඩු කළ හැකි අතර, උණුසුම් මල් හටගනී. හෝමෝන ප්රතිකාර උපකාර කළ හැකි නමුත් පියයුරු පිළිකා අවදානමට ලක් වන කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කර නොමැත. මෙහිදී හෝර්මෝන ප්රතිකාර නොගෙන උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම 10 ක් ඇත.

1 -

පිහිනුම් තටාකයක ඉන්න

ගිම්හානය සඳහා උද්යාන සහ ක්රීඩාංගන ගිම්හානය සඳහා විවෘත වන අතර බොහෝ ඒවා 78-82 ° F හි තබා ඇත. මෙය ඔබගේ සාමාන්ය ශරීර උෂ්ණත්වයට වඩා සිසිල් ය. ඔබ සිසිල් වතුරේ සිටගෙන සිටින විට, වතුරෙන් ඔබ ශරීර උෂ්ණත්වය දුරු කරයි. මම තටාකයේ සිටියදී මට කිසිදිනක Flash එකක් තිබුනේ නැහැ. පැය භාගයක පිහිනුම් තටාකයේ සිසිල් ජලය රැඳී සිටියහොත්, පැය 2 කට වඩා කාලයක් එහි බලපෑම පැවතුණි.

2 -

කූල් නින්දක් ලබා ගන්න - කපු, සිසිල් වතුර, කොට්ට

ඔබට රාත්රී දහඩිය නම්, පයිමස් ඇඳීමට හෝ රාත්රී සළකුණු ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න, කපු ෂීට් පමණක් භාවිතා කරන්න. සින්ටිටික් රෙදි සහ නින්ද ඔබ උණුසුම් විදුලි බුබුළු තිබේ නම් හොඳින් මිශ්ර නොකරන්න. සිසිල් වැසිකිළි හෝ ඇඳට පෙර සිසිල් ජලය වීදුරුවක් උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ කොට්ටය සිසිල් කිරීම සඳහා හිලක් ලබා ගන්න - එය ඔබේ හිස සඳහා කුඩා ජල රැඳවීමක් වැනි ය. එය ඔබේ උණුසුම් වර්ණවලට පොඟවා ඇති ජලය පිරවූ කුෂන් ය. ඔබ නිදා වැටෙන විට ඔබගේ හිස සහ හිස සිසිල් කිරීම සඳහා සිරස් අතට හැරෙන්න.

3 -

එය හරියට සිසිල්, ඇතුළත සහ පිටත

උෂ්ණත්ව පාලනයට ඔබ පාලනය කර ඇත්නම්, විශේෂයෙන්ම රාත්රියේදී එය නිවා දැමිය යුතුය. සිසිල් නිදන කාමරයක් ඔබට රාත්රී දහඩිය කපා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ අවට වාතය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා සිවිලිම රසිකයෙක් හෝ කුඩා පෞද්ගලික රසිකයෙක් භාවිතා කරන්න. දිවා කාලයේ දී ඔබ ගෙදර සිටින අතර ඔබට පෙනෙන අඥානකම කොතරම් අඥානද යන්න එපා, ඔබේ ශීතකරණය විවෘත කරන්න, ශීත කළ එළවළු බෑගයක් අල්ලා ඔබේ උණුසුම්ම ප්රදේශය මත තබා ගන්න.

4 -

සිසිල් එකක් බොන්න

අසල අයිස් සීතල ජලය රඳවා තබාගන්න. එවිට ඔබ උණුසුම් බල්බයක් පැමිණෙන විට, බොන්න. ඔබ ඇතුළත සීතල වතුරේ ඇති වන හැඟීම සහනයක් ගෙන එනු ඇත, සහ ජලයෙහි සිසිලනය සැබවින්ම ෆ්ලෑෂ්වල බරපතළභාවය අඩු කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබ රසායනික චිකිත්සාවකට නම් , හොඳින් තරලවල දියර සැපයීම සඳහා අඩුම තරමින් අටක් අවුන්සයකුත් (සාමාන්යයෙන් දිනකට ජලය හෝ දවටන 64 ක් සඳහා) අවශ්ය වේ.

5 -

උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් බිඳින්න

මෙන්න උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් සඳහා ගෙන යා හැකි විසදුමක්: ළදරු පිසදැමීම් සහ අසල රසිකයෙක් තබා ගන්න. උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් ඔබ උණුසුම් කරන විට, ඔබේ මුහුණ හා බෙල්ල මිරිකා කිරීමට ළදරු පිසද භාවිතා කරන්න, හෝ වෙනත් ඕනෑම තැනක ඔබ තාපය දැනෙනවා. වාෂ්පීකරණ සිසිලනය සඳහා වාතය තල්ලු කිරීම සඳහා රසිකයාව භාවිතා කරන්න. ඔබ සමඟ විදුලි පංකාවක් ගත නොහැකි නම්, කඩදාසි පංකා භාවිතා කරන්න, පමණක් උපක්රමය ලෙස ද.

6 -

ඩයට් සහ ව්යායාම

ඔබගේ එන්තන්ෆින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් පැය තුනක ව්යායාමයක් ලබා ගන්න. උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් දී එන්ඩර්ෆ්රීන් පහත වැටෙනු ඇත, ඒ නිසා එම උෂ්ණත්වය ඔබේ උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උදව් වනු ඇත.

උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් මත කපා ගැනීම සඳහා ශාක පදනම් වූ ෆයිටොස්ටොගීන් සහිත සෝයා-පාදක ආහාර හෝ ආහාර පිසීමට සලකා බලන්න. ටොෆු, ටෙම්පේ, සෝයා කිරි, සෝයා ගෙඩි, පරිප්පු, කඩල, සැල්දිරි, කැරට් සහ ධාන්ය වැනි හොඳ උදාහරණ වේ. නමුත් හැම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. පියයුරු පිළිකා ඇති පුද්ගලයින්ගේ සෝයා ආශ්රිත ආහාර පරිභෝජනය පිළිබඳව සැලකිය යුතු මතභේදයක් පවතී. සෝයා අතිරේක ආහාරයට ගත හැකි සෝයා පිටි උණුසුම් ආලෝකය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී නොවේ. පිළිකා රෝගීන් බොහෝ කාන්තාවන් පිළිකුල් කරන පිළිකාවන් දුර්වල කරති.

7 -

ඔබේ විටමින් වර්ග ගන්න

විටමින් ඊ ගැනීම, පියයුරු පිළිකා අවධානම අඩු කරද්දී උණුසුම් බ්ලැන්කට් සමඟ උදව් කිරීමට සොයාගෙන ඇත. නමුත් ප්රථමයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. කලින් සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. පිළිකා ප්රතිකාර වලදී විටමින් සහ ඛනිජ භාවිතා කිරීම.

8 -

Trigger මිරිකන්න එපා

ඔබගේ පාලනය යටතේ ඇති බොහෝ පොදු දේවල්, උණුසුම් ආලෝකය අවුලුවන.

මෙම කොකුවලට කපා හැරීම හෝ ඉවත් කිරීම:

• මද්යසාර
• කැෆේන්
• රසවත් ආහාර
• ඩයට් පෙති
• නිකටින්

මේ වැරදි පෙලඹීම් වලට යන්න.

• උණුසුම් ටැංකි
• උණුසුම් වැසි
• සෞම්ය
• උණුසුම් ආහාර
• උණුසුම් ඇඳ
• උණුසුම් කාමරය

9 -

ඉක්මන් පැනීම සඳහා ඇඳුම

ඔබ උණුසුම් ඇඹරුම් ඇඳුමක් ඉලක්ක කර ගන්නා විට ඔබ කිසි විටෙක නොදන්නා බැවින්, ලිහිල්-සුදුසු ස්තරවල ඇඳුම් ඇඳීම නිසා, ඔබ සිසිලන කිරීමට ප්රමාණවත් ඇඳුමක් ඇඳීමට සූදානම් විය හැකි නමුත්, ඔබ නොසැලකිලිමත් නොවී. ඔබට හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම කපු හා ලිනන් රෙදි තෝරා ගන්න. මන්ද ඔබේ සමට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

10 -

බ්ලූස් පරාජය කරන්න

ඔබේ උණුසුම් බ්ලීච් ඔබේ ජීවිතයට විශාල බලපෑමක් ඇති නම් ඖෂධ භාවිතා කිරීමේ හැකියාව පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. Neurontin (gabapentin) සහ Effexor (venlafaxine) වැනි ඖෂධය උණුසුම් බ්ලැන්ක් සමග උදව් විය හැක, නමුත් ඔබ එකතු කරන ඕනෑම ඖෂධයක් ලෙස අතුරු ආබාධ ඇත.

එස්.එස්.ආර්.ඩී ලෙස හඳුන්වන ඇතැම් ප්රතිජීවක භාවිතා කර අධ්යයනයන් සිදු කර ඇත. මෙම වර්ගයේ බෙහෙත් වර්ග Zoloft, Paxil, Prozac, and Lexapro අඩංගු වේ. මෙම ඖෂධ උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය අඩු කළ හැකි අතර, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා සෝපානයක් ලබා දෙන අතර, ටමෝසිෆෙන් වැනි සමහර පියයුරු පිළිකා ඖෂධවල බලපෑම වැලැක්වීමට ද සොයාගෙන ඇත.

_{මූලාශ්රය:}

_{ජාතික පිළිකා ආයතනය. සෞඛ්යාරක්ෂක වෘත්තිකයින් (PDQ) - උණුසුම් ෆ්ලයිෂු සහ රාත්රී දහඩිය. 07/16/15 යාවත්කාලින කලේ. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}