පිළිකා සම්බන්ධතාවේ ඇති වන තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි වනු පිණිස රතු බුල් ඇන්ජිම සඳහා පෙළඹවීමක් විය හැකිය. නමුත් මෙය හොඳම විසඳුම නොවේ. ශක්තිජනක බීම සීනි සහ කැෆේන් සමඟ පටවනු ලැබේ. මෙම අමුද්රව්ය වලින් කුඩා ශක්තියක් පුපුරා යා හැකි වුවද, එය දිනෙන් දින ඔබව නඩත්තු නොකරනු ඇත.
පිළිකාවක් පිළිකාවක් ඇති පුද්ගලයන් විසින් අත්දුටු වඩාත් සුලභම රෝග ලක්ෂණයකි.
එදිනෙදා ජීවිතයේ සෑම අංශයක් ම මැදිහත් වන විට එය වඩාත් දුෂ්කර එකක් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබේ පිළිකාවන්ට සම්බන්ධිත තෙහෙට්ටුව අඩු කර ගත නොහැකි බව හැඟී යා හැකි අතර, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් සමහරක් තිබේ.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න
පිළිකා මර්දනය සඳහා උපකාරී වන පරිදි ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මූලික පියවර වන්නේ එය සිදු කරන දේ සොයා ගැනීමයි. පිළිකා නිසා පිළිකා නිසා ඇතිවන ආතතියට හේතුව විවිධාකාරයේ විවිධ හේතු ඇත. පිළිකා කාරක හා විකිරණ වැනි පිළිකා ප්රතිකාර වලින් රක්තහීනතාවය හා අතුරු ප්රතික්රියාවල බලපෑම. ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබගේ ශාරීරික ව්යායාමයට ශුන්ය වීමට උපකාර කළ හැකිය. එමගින් රෝගියාට පතිකාර කිරීමට ඇති විකල්පයන් අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
කාර්යබහුල පාලනය
ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් යටින් පවතින තත්වයන් පිළිපදිමින් වෙහෙස මහන්සි වී කළමණාකරණය කළ හැකි වූ විට, විඩාව සඳහා සටන් කිරීමට උදව් කළ හැකි කරුණු කිහිපයක් තිබේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ව්යායාම. ඔබ එතරම් ශක්තියෙන් ඉවසාගෙන සිටින විට ව්යායාම කිරීමට දැඩි වෙහෙසක් දරා සිටියත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩිවීම නිසා තෙහෙට්ටුව අඩු විය හැකිය. ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කර ගත හැකි අතර, සවස් කාලයේ දී ඔබට ඉහළ ගුණත්වයකින් යුතු වේ.
- කන්න හරි. පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙක් නිසා සමබර ආහාර වේලක් කන්න රුධිරයේ සිට ආහාරයට ගැනීම හෝ ඔක්කාරය අඩු වීම. පෝෂණවේදියෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ශක්ති මට්ටම වැඩි කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් විටමින්, ඛනිජ ද්රව්ය, තරල, ප්රෝටීන් සහ නැවුම් පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනයට අවශ්ය සැලසුමක් සකස් කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
- මානසික අවපීඩනය හා කාංසාවට ප්රතිකාර කරන්න. පිළිකා රෝග විනිශ්චය හා ප්රතිකාර සමඟ කටයුතු කිරීම චිත්තවේගීය අභියෝගයක් විය හැකි අතර කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ හැඟීම් ඇති විය හැක. මෙම මානසික සෞඛ්ය තත්වය දෙකම විඩාවට පත්වීම මෙන්ම නින්දට බාධා ඇති කළ හැකිය. එසේම ඔවුන් දෙදෙනාටම සහය විය හැකිය.
- යථාර්ථවාදී වන්න. පියයුරු පිළිකා ප්රතිකාරයේදී ඔබේ අපේක්ෂාව ඔබම බලා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ වැඩිපුර භාවිතා කිරීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් ඔබට අවශ්ය වනු ඇති අතර, ඔබගේ ක්රියාකාරකම් ප්රමුඛතාවය හා දිනක වඩාත්ම ශක්ති සම්පන්න කාලය සඳහා ඒවා සැලසුම් කිරීම සඳහා සැලසුම් කරන්න. මීට අමතරව, ඔබේ දෛනික කටයුතු සහ ගෘහ නඩත්තු කටයුතු සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ මිතුරන් සහ ආදරය කරන්නන් ඉඩ සලසා දෙන්න.
- පවර් නේටෝ. ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිව පිළිකා සම්බන්ධතාවයේ වෙහෙස දරා සිටීමට වෑයම් කළත්, ඔබ නිසි සැතපීමකින් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා දිනපතා බල ශක්තියට නින්දක් කළ හැකිය. පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබේ නිශ්ශබ්දතා තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඔබ ඉහත සියලු තාක්ෂණික ක්රම අත්හදා බැලුවා නම්, කිසිම උදව්වක් නොලැබේ නම්, ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ තවත් සාකච්ඡාවක් පසුපස යන්න. ඔබට සහ ඔබේ වෛද්යවරයාට වෙනත් ක්රමෝපායන් සහ සමහරවිට උදව් කළ හැකි ඖෂධ සොයා ගත හැකිය.