මම ඔබට මේ අවවාදය දුටුවෙමි: "මාළු අනුභව කරන්න - එය හදවතේ සෞඛ්ය සම්පන්නයි!" නමුත් ඔබ මාළු ආසාත්මිකතා ඇති නම් මෙම වැදගත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඔබට ලබාගත හැක්කේ කෙසේද?
මසුන්ගේ හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිලාභ ප්රධාන වශයෙන් තෙල් වේ. ඇමරිකන් හෘද සංගමය විසින් ඔමේගා-3 මේද අම්ල ලෙස හඳුන්වන ඩීඑච්ඒ (ඩියෝගාසා හෙක්සානොයික් අම්ලය) සහ එන්ඒඒ (ඊයොසොසපෙන්ටෙනොයින් අම්ලය) යනුවෙන් හැඳින්වෙන මේද වර්ග දෙකේ නිරන්තරව ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරනුයේ හුරුල්ලන්, තිරිඟු හා සාඩිනින් වැනි මේද මාළුවල විශේෂයෙන්ම ඉහළ සාන්ද්රණයකිනි.
සරල නොසැලකිල්ල නිසා මාළු අනුභව නොකරන මිනිසුන් ඔමෙගා-3 මාළු ඔයිල් අතිරේක ලබා ගැනීමේ විකල්පය ඇත.
නමුත් මත්ස්යයන්ට ආසාත්මිකතා ඇති අයට, පර්යේෂණය සහ වෛද්ය මතය මිශ්ර වුව හොත් විකල්පයක් නොවේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, මත්ස්යයින්ට අසාත්මිකතාවයෙන් පෙළුණු පුද්ගලයින් හය දෙනෙකුගෙන් සමන්විත ඉතා කුඩා අධ්යයනයක් නිගමනය කළේ එම පුද්ගලයින්ගේ ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා නොකරන මාළු තෙල් අතිරේකයක් බවයි.
කෙසේ වෙතත්, ලේඛනගත මුහුදු ආහාර ඇබ්බැහි වූ කාන්තාවකට සම්බන්ධ වෛද්ය වාර්තාවක සිද්ධි වාර්තාවක්, මත්ස්ය තෙල් කැප්ෆුල් කල්තබා ගැනීමෙන් පසුව දරුණු ආසාත්මිකතා රෝගාබාධ වලින් පෙළෙන බව සොයාගෙන ඇත. දින පහක් ඇතුලත ඇයගේ රෝග ලක්ෂණ පහළ වූයේ මත්ස්ය තෙල් ඉවත දැමීමයි.
බොහෝ මත්ස්ය තෙල් අතිරේක නිෂ්පාදකයින් (මත්ස්යයින්ට ආසාත්මිකතා ඇති නම්, ප්ලාස්ටික් පරිභෝජනය කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි). වාසනාවකට මෙන්, මාළු ආසාත්මිකතා ඇති අයට ඔවුන්ගේ ඔමෙගා-3 මේද අම්ල ලබා ගැනීමට වෙනත් විකල්ප තිබේ.
ඔමේගා 3 ක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ මාළු ආසාත්මිකතා ඇති නම්
ඔමේගා-3 අතිරේක සඳහා නිර්මාංශ විකල්ප කිහිපයක් පවතී. හිනිපෙත්ත තෙල්, හම් තෙල් හා ඇල්ගී යන ඒවාට අයත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, මිනිස් සිරුර මුහුදු ජීවීන් මෙන් කාර්යක්ෂම ලෙස ශාක ප්රභව තුළ ඔමේගා-3 මේද අම්ල භාවිතා නොකරන බව ඔබ දැනගත යුතුය. ස්පිරුලිනා වැනි මයික්රො ඇල්ගී අතිරේක ද්රව්යය , ශරීරයට EPA බවට පරිවර්තනය කළ හැකි DHA හි වඩාත් කාර්යක්ෂම මූලාශ්ර ලෙස සැලකේ.
ඔබේ වෛද්යවරයා ඔමෙගා-3 අතිරේක නිර්දේශ සඳහා කිසියම් හේතුවක් මත නිර්දේශ කර ඇත්නම්, ඔබේ මත්ස්ය ආසාත්මිකතාව ගැන සඳහන් කළ යුතු අතර ඔබේ අරමුණු සඳහා සමාන ආහාරයක් ලෙස සැලකෙනවාදැයි ඇසිය යුතුදැයි විමසන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඇය විශේෂිත වර්ගයේ වෘක්ෂලතා ඔමේගා-3 අතිරේක නිර්දේශ කිරීම සඳහා නිර්දේශ කළ හැකිය, ඇය ඔබේ නිර්දේශිත මාත්රාව සකස් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, හෝ මෙම ආහාරයට ගන්නා අත්යවශ්ය ආහාරවල ස්වභාවිකව ඉහළ පෙළේ සමහර ආහාර ඇතුළත් කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට යෝජනා කරයි.
අතිරේක ආහාර: ඔබේ ලේබල කියවන්න
හදවත්-සෞඛ්ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද අඩංගු වන පරිදි, ආහාර හා නොසැලකිලිමත් ආහාර වැඩි වශයෙන් උද්දීපනය වෙමින් පවතී. ඔබ මෙම පැකේජය මත මෙම ප්රකාශය දකින සෑම විටම, ඔමේගා-3 හි ආහාර ප්රභවයේ මාළු නොවන බව සහතික කිරීමට ලේබලය ඉතා හොඳින් කියවිය යුතුය. බොහෝ විට මාගරින්, ධාන්ය, සහ යුෂ වැනි අතිරේකව ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේ.
මූලාශ්ර:
> ඩේවිඩ් බීසී සහ අල්. Vegetarians හි අත්යවශ්ය බහුස්රේ අම්ල තත්ත්වයක් ඇති කිරීම: වර්තමාන දැනුම හා ප්රායෝගික අනුප්රාණය. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය. 78 (3): 640S-646S. 2008 මැයි 17
> හොවාඩ්-තොම්සන් ඒ සහ අල්. මාළු ආසාත්මිකතාවයක් සහිත රෝගියෙකුගේ මාෂා තෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ද්වේෂසහගත හා ස්රාවය වේ. සායනික ෆාමසිය ජාත්යන්තර සගරාව. 2014 දෙසැම්බර්; 36 (6): 1126-9.
> මාර්ක් BJ සහ අල්. මාළු ඇල්සර්ජික් රෝගීන්ගේ මාළු තෙල් අතිරේක ආරක්ෂිතද? අසාත්මිකතා හා ඇදුම ප්රෙස්. 2008 සැප්තැම්බර්-ඔක්තෝබර්; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. ඔමේගා-3 මැටි අම්ල පිටුපස විද්යාව. කැනේඩියානු වෛද්ය සංගමයේ ජර්නලය. 2008 ජනවාරි 178 (2): 177-80.
> වෑන් හෝන්, එල් සහ අල්. හෘද රෝග මර්ධනය හා ප්රතිකාර කිරීම පිළිබඳ සාක්ෂි. ඇමරිකානු ඩයටිස්ටිකල් සංගමය. 108 (2): 287-331.