ආහාර ආසාත්මිකතා පරීක්ෂණය සමඟ කටයුතු කිරීම

ආහාර අසාත්මිකතාවන් හෝ අසභ්ය ඇසුරින් හඳුනාගැනීමේදී වැඩිහිටියන්ට අද්විතීය අභියෝගවලට මුහුණ දිය හැකිය.

දිගුකාලීන ප්රියතම ආහාර හෝ ආපනශාලා බැහැර නොවී සිටින විට නිතරම ගැඹුරු හැඟීමක් තිබේ. අලුතෙන් හඳුනා ගන්නා ලද වැඩිහිටියන් වැඩිහිටියන්ට ආසාත්මිකතා සඳහා දුප්පත් ආදේශකයන් පිළිගැනීමට වඩා දුෂ්කර විය හැකිය.

සූපශාස්ත්ර හා සුපිරි වෙළඳසැල්වල ආසාත්මිකතා සහිත ආහාර පිළියෙල කර ඇති දරුවන්ට කුකීස්, ස්නැක් බාර්ස් සහ ඒ හා සමාන ය. ඔබ ආසාත්මිකතාවයක් හෝ නොඉවසිලිස්තා සම්බන්ධව කටයුතු කරන්නේද, ඔබගේ සීමා සහිත ආහාර සමඟ වඩා හොඳ දරා ගත හැකි ජීවිතයේ මුල් සති කිහිපය ඇති කර ගැනීමට පියවර නවයක් ඉගෙන ගන්න.

1 -

Diagnosis තහවුරු කරන්න

ඇතැම් ආහාර වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබට නොපෙනෙන ආහාර ආසාත්මිකතා ඇතිනම්, ඔබ ආහාරයෙන් වැළකී සිටීම හා අසාත්මිකතා පරීක්ෂණ කාලය, වියදම සහ කරදරවලින් වැළකී සිටීමට පෙළඹෙනු ඇත. මෙය වැරැද්දක් විය හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස මත්ස්ය ආසාත්මිකතාවයක් යනු සාමාන්ය පරපෝෂිතයාට ප්රතික්රියාවක් විය හැකිය. ඔබ ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් කමින් පසුව ප්රතික්රියා කළ හැකිය. නමුත් ඇත්තෙන්ම එම ෆ්රයිස්වලම එම තෙල්වල පිසූ තිරිඟු අසාත්මිකයි. ඔබ විශ්වාස කරන දෙය නම් කිරි ආසාත්මිකතාවයට වඩා පහසුවෙන් ප්රතිකාර කළ හැකි ලැක්ටෝස් නොඉවසීමක් විය හැකිය. එය පරීක්ෂා කිරීම ඉතාම වැදගත්ය.

අසාත්මිකතාවක් අවශ්ය ද? ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න හෝ ඔබේ ප්රදේශයේ සහතික කරන ලද අසාත්මිකතා සඳහා UCompare HealthCare සෙවීමට උත්සාහ කරන්න.

2 -

ඔබේ මුළුතැන්ගෙය පිරිසිදු කරන්න

ඔබට හැකි ඉක්මනින් ඔබේ පැන්ට්රි, ශීතකරණය සහ ශීතකරණයෙන් ආහාරයට ගත නොහැකි සෑම අයිතමයක්ම ඉවත් කරන්න. ඔබේ ආහාර පිසින උපකරණ, උඳුන, ස්ටෝවෙටොප් හා උයනේ වැඩිපුරම පිරිසිදු කිරීම හොඳ අදහසකි. මන්ද? ඔබගේ නිවසේ සිට අනාරක්ෂිත භාණ්ඩ තබා ගැනීම පරීක්ෂාව ඉවත් කිරීම හා හරස් දූෂණය සඳහා ඉඩ ප්රස්ථා අඩු කර ගැනීම සිදු කරනු ඇත.

විශේෂයෙන්ම, ඔබේ දෑත් හෝ මුඛය මත අවසන් විය හැකි නම්, ආසාත්මිකතාවයට පත්වන අයිතමයන් සඳහා ආලේපන හා සායම් වර්ග පිරික්සීමට වග බලා ගන්න. ඔබට කළ නොහැකි දේ අනුභව කරන නේවාසික මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ ජීවත් වීම? වෙනම ආහාර ගබඩා කිරීම සහ සකස් කිරීමේ කටයුතු පිළියෙල කිරීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම හා අවම වශයෙන් සමහර ආහාර සහ භාජන ඔබේ ආහාර සඳහා වෙන් වෙන් කිරීමට.

3 -

ඔබට අවශ්ය නම් විශේෂිත උපකාර ලබාගන්න

සමහර අසාත්මිකතා ඔබේ ආහාරයට දැඩි ලෙස සීමා නොකෙරේ. ඔබ මුහුදු ආහාර නොමැතිව ආහාරයට ගැනීමෙන් හා සුනඛයින්ගේ ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන විට, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පහසුවෙන් ආහාර හා ජීවන රටාව වෙනස් කරගත හැකිය.

කෙසේවෙතත්, වෙනත් ආහාර ආසාත්මිකතාවන්, ඔබේ දිනපතා ආහාර ගැනීමේ පුරුදු, විශේෂයෙන් අසාත්මිකතාවන්, පොහොර සහ (නො-වීගන්) කිරි හා බිත්තර සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිසංස්කරණය කළ යුතුය.

ඔබේ අසාත්මිකතාකාරකයාට අමතරව, ආහාර ආසාත්මිකතා පිළිබඳ විශේෂඥයන්ගෙන් යුත් පෝෂණවේදියෙක් හෝ ආහාරවේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ නව ආහාරයට හැඩගැසීමට උපකාරි විය හැකිය. ඔබේ ආහාරය පෝෂ්යදායී වන බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර ඔබ සැලකිල්ලට නොගන්නා සුරක්ෂිත ආහාර යෝජනා කරයි.

4 -

උපකාරක ප්රජාවක් සොයාගන්න

ආහාර ආසාත්මිකතා මානසික ආතතියට හේතු වී ඇති අතර, විශේෂයෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස් වීම සිදු කළ යුතු වේ. සබැඳි හෝ පුද්ගලයෙකුගේ සහායක කන්ඩායම්, එකම තත්වයක සිටින අනිත් අය සමග ආහාර අසාත්මිකතාවන් සමඟ ජීවත්වීමේ අභියෝග සාකච්ඡා කිරීම සඳහා එක් ක්රමයකි.

ඔබගේ අසාත්මිකතා හෝ දේශීය රෝහල දේශීය සහායක කණ්ඩායම් ගැන දැන ගත හැකිය හෝ මාර්ගගත ආහාර ආසාත්මිකතා ප්රජාවන් නිර්දේශ කිරීමට හැකිය.

5 -

සුරක්ෂිත ආහාර විකල්ප මිලට ගන්න

ඔබ ආහාර පිළියෙල කළ ආහාර ලෙස ආහාරයට ගැනීම සඳහා භාවිතා කර ඇත්නම්, ඔබේ ප්රියතම අයගේ සමහර අසාත්මිකතාවන් ආරක්ෂා සහිතව සොයා ගැනීමට ඔබට එය වටිනවා විය හැකිය.

කිරි ආශ්රිත අසාත්මිකතා සඳහා කිරි පිටි කිරිපිටි පැකට්ටුව පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. සිලිකේ රෝගය හෝ තිරිඟු අසාත්මිකතාවන් සහිත අය කුස්සියෙහි වටිනා තිරිඟු පිටි සොයා ගනීවි.

අසාත්මිකතාවන්ට හිතකර ආහාර විකල්පයන් නගරයෙන් බෙහෙවින් වෙනස් වේ. එබැවින් දේශීය සුපිරි වෙළඳසැල්, සෞඛ්යාරක්ෂක ආහාර ගබඩාවන් සහ විශේෂිත වෙලඳපොලවල් පරීක්ෂා කර බලන්න. අසාත්මිකතා සහිත ආහාර මිලදී ගැනීම සඳහා අන්තර්ජාලයද ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන් ම නට් සහ රටකජු ආසාත්මිකතාවයන් හෝ සැලියක් රෝගය සහිත අය සඳහාද මෙය ප්රයෝජනවත් වේ.

6 -

ආරක්ෂිතව බැසීමට ඉගෙන ගන්න

ආසාත්මිකතා රෝග විනිශ්චය ඉතා ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත. ඉක්මනින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට කැමැත්තෙන් හා කැමැත්තෙන් සිටින ප්රධාන සූපවේදීන් හෝ අයිතිකරුවන් එකකට හෝ දෙකක් ළඟ තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබගේ ක්ෂිතිජය පුළුල් කරන්න.

බොහෝ දම් අවන්හල් වල වෙබ් අඩවි මත පොදු ආහාර ආසාත්මිකතා සහිත MSG, සල්ෆයිට් සහ ග්ලූටන් වැනි තොරතුරු අඩංගු වේ. වඩාත්ම වැදගත් කරුණ නම්, ඔබේ වේටර් හෝ චෙෆ් ඔබ ඔබේ අවධානය බැරෑරුම් ලෙස සලකන්නේ නම්, (හෝ ආහාර වෙනුවට බීම වෙනුවට).

ඔබ නිවසින් පිටත්ව සිටින සෑම විටම වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරන ඕනෑම හදිසි වෛද්ය ප්රතිකාරයක් ලබා ගැනීමට විශේෂයෙන් වග බලා ගන්න. රාත්රී එළිමහනේ පසුම්බි හෝ ජැකට් වෙනස් කරනවාද යන්න පරීක්ෂා කිරීම සඳහා මානසික සටහන් කරන්න.

7 -

ඔබේ වට්ටෝරු සකස් කරන්න

ඔබ වැඩිහිටියකු ලෙස ආසාත්මිකතාවයකට හසුවන විට ඔබේ ප්රියතම වට්ටෝරු අත්හැර දැමීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත් ඔබ ආහාර සහිත අයට විශේෂයෙන් ලියනු නොලබන cookbook හා වට්ටෝරු වාසි ලබා ගැනීමට ඔබට ඉගෙන ගත යුතුය. අසාත්මිකතා. මුලින්ම මුලින්ම අවධානය යොමු කරන්නේ කුස්සියේදී ඔබට වළක්වා ගත යුතු පොදු අමුද්රව්ය සඳහා ඉගෙනුම් ආදේශක මතය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ වඩාත් සුවපහසු නම්, අසාත්මිකතාවන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ලිඛිත වට්ටෝරු වාසියක් ලබා ගත හැකිය. ආදේශන කිරීමට හැකියාව වර්ධනය කිරීමේදී මුල්කාලීනව ඉගෙන ගැනීමට හොඳ කුසලතා තිබිය හැකි අතරම, විශේෂයෙන්ම මිතුරන් සඳහා ඔබට උයන්න අවශ්ය වන්නේ නම්, විශ්වාසවන්ත ආසාත්මිකතාවයෙන් යුත් වට්ටෝරු ගොඩක් සෑදීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. .

8 -

ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න

ඔබ නව ජීවන රටාවකට සංක්රමණය වීමෙන් පීඩනයට පත්වීම සාමාන්ය දෙයක් (ඔව්, එය ජීවන රටාවකි). ආහාර ආසාත්මිකතාවයන් සහිත අයගේ අධ්යනයන් ඔවුන් ඉහළ මට්ටමේ ආතතිය ඇති බව නිරූපණය කරයි.

ඔබ ආඩම්බර වූවා නම්, ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් පැතිකඩක් සරල කිරීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න, හිතකර මිතුරන් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත මානසික සෞඛ්යය විශාල වශයෙන් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එය මිල අධික නොවිය යුතුය.

9 -

සමතුලිතතා අසාත්මිකතා සහ ඔබේ වැඩ ජීවිතය

ඔබගේ රැකියාව හා සෞඛ්යය යන කාරණා අනුව ඔබගේ අසාත්මිකතා පිළිබඳව ඔබගේ රැකියා ස්ථානයේ සිටින අනෙක් පුද්ගලයින් කොපමණ දැයි බලපායි.

ඔබ වැඩ ගොඩක් හෙළිදරව් කිරීමට අවශ්ය බව ඔබට හැඟෙන්නට නොහැකි විය (මම ඔබට දොස් පවරන්නේ නැත). නමුත් ඔබ එඩයින්ෆ්රින්ට නිර්දේශ කර ඇත්නම්, හදිසි කට්ටලයක් පවත්වා ගැනීමෙන් සහ අවම වශයෙන් එක් විශ්වසනීය සේවකයකුට උගන්වන ආකාරය සහ ඔබේ ඖෂධ භාවිතා කිරීමට කොහෙත්ම සැලකිල්ලක් නොදෙන්න. ඔබ රැකියාවක සුරක්ෂිත ආහාර තබා ගැනීම සහ ඔබේ කාර්යාලය අසල අසාත්මිකතාවන් සහිත අවන්හල් ලැයිස්තුවක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.